Dè a cheannach ball airson fallaineachd? Eacarsaich airson cuideam a chall le ball airson fallaineachd aig an taigh: lèirmheasan slimming

Tha thu air a cheannach ball airson fallaineachd? slimming eacarsaichean gabhail a-steach a 'cleachdadh an uidheam seo, tha sàr roghainn airson an fheadhainn a tha ag iarraidh a thoirt air an àireamh ann an òrdugh. Fitball, 'se sin mar sin ghairm e spòrs accessory a' cuideachadh a dhìon an ais le cus luchd-altan bho. Tro bhith a 'cleachdadh na ceart eacarsaichean urrainn a chur cho luath sa ghabhas gus coileanadh toraidhean fìor mhath. Air dè eacarsaichean Cuidichidh a choileanadh an amais seo, thèid a mhìneachadh ann an ath-sgrùdadh.

Dè th 'ann Simulator?

Unique Simulator 'S e ball airson fallaineachd. Eacarsaich airson cuideam a chall, faodaidh sibh a dhèanamh leis, bidh cuideachadh a 'dèanamh ag obair cha mhòr a h-uile fèith buidhnean. Mar sin, thoradh bidh sàr-mhath. Air mullach a eacarsaich cleachdadh uidheam a bhios gu tur sàbhailte airson daoine a tha a 'fulang bho ais duilgheadasan.

Used fitball thòisich ann an 50an an fhicheadamh linn. Swiss dotair a bha air a chleachdadh an Simulator ann an cùrsa cosnadh le la parailis daoine. Às dèidh beagan bhliadhnaichean soirbheachail san Eilbheis an t-ainm agus eòlaichean eile. American dotairean cuideachd a thòisich a 'cleachdadh an fallaineachd ball. Eacarsaich airson cuideam a chall, thàinig iad suas ris. Mar leigheas seo le uidheam spòrs.

Dè tha fitball? Tha seo a 'rubair ball airson fallaineachd. Eacarsaich airson cuideam a chall, spòrs trèanadh - le e gheibh thu cha mhòr sam bith a thoradh. Accessory seo a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh na fèithean agus ligaments, a 'leasachadh co-òrdanachadh. Air sgàth a 'cleachdadh a' gabhail cuideam far an vertebrae. Eòlaichean a 'chuid as motha de na seataichean eadar-dhealaichte de dh'eacarsaich a bhith air a leasachadh gus cuideachadh a' call cuideam, a neartachadh fèithe stuthan. Faodaidh iad brath a ghabhail air a 'chloinn. Fiù 's airson trom ball bhios feumail.

Bu chòir a bhith a 'tuigsinn a-mhàin ceart a thaghadh Innealan Cuidichidh iad seo a choileanadh amasan. Bidh e a 'leasachadh na staid chorporra, a tha os cionn vivacity agus deagh sunnd.

Gèilleadh le ball àirde agus cuideam

Dè bu chòir diù, a 'togail fitball? Ann an cùis sam bith a bhios a 'bhuannachd as motha ball airson fallaineachd, eacarsaich airson cuideam a chall? feetball meud a bu chòir a rèir crìochan leithid àirde agus cuideam. A chaochladh, trèanadh còmhla ris nach bi e èifeachdach gu leòr.

1. Ma tha a 'fàs a tha 155 ceudameatairean, bu chòir a thogail accessory aig a bheil trast-thomhas Chan eil nas fhaide na 55 cm.
2. Ma tha a 'fàs bho 155 gu 169 cm, an roghainn as fheàrr a bhiodh a' ceannach feetball trast-thomhas de 55 cm.
3. Ma tha fàs nach eil nas lugha na 170 cm agus nach eil barrachd air 185 cm, a 'reachdachadh sgòr S e trast-thomhas a tha co-ionann ri 65 cm.
4. Ma tha ag èirigh os cionn 185 cm, a 'buannachd bu chòir fitbol aig a bheil trast-thomhas de 75 cm.
5. Clann as fheàrr a cheannach ball aig a bheil trast-thomhas Chan eil nas fhaide na 30 cm.

Dèanamh roghainn ann am fàbhar sònraichte feetball, tha e riatanach aire a ghabhail do chuideam. Aig an ìre-diugh tha e comasach a cheannach le ball a 'char as luchdadh suas ri 100 kg.

Dè a bhios a 'cuideachadh gus roghainn a dhèanamh?

Ann an òrdugh a 'cleachdadh airson cuideam a chall le ball airson fallaineachd buannachd, a bu chòir a bhith an urra ris an dòigh-obrach gus an roghainn de uidheam. Mar sin, chan eil a bhith diùid. Iarr air cead bhon neach-reic a 'suidhe air a fitball. Bu chòir dhut a 'cleachdadh na riaghailt "a' cheàrn cheart." Ann an suidheachadh na shuidhe ris an sliasaid agus lurgainn murachadh mac phàrlain le cas a tha a dhìth gus a chruthachadh ceart-cheàrn. Air neo, am ball chan eil a fhreagras oirbh. Tha e riatanach a bhith a 'coimhead airson fear eile.

Càileachdail fitball tha SÙBAILTE. Nuair a dhinneadh le làimh bidh e na leum. No dents air uachdar cha bu chòir a bhith. Ma tha thu a 'Chunntas a cheannach, cha bu chòir dhuibh stad a chur air sin. Bu chòir a bhith eòlach air cuid de sheata eacarsaichean. Tha cuid de sheòrsaichean thèid trèanadh a dheasbad ann an sgrùdadh seo.

Tha thu ag iarraidh a 'ruith (cheannaich am ball airson fallaineachd) eacarsaichean airson cuideam a chall? Oval no cuairt, a suathadh no mhìn, dath leasachadh - sin na slatan-tomhais a tha sònraichte do feetball, cha bhi a 'cluich pàirt chudromach. Tagh rudeigin sònraichte bhuapa 'sa ghabhas, a rèir an roghainn aca.

Càileachd cudromach amasan

Ann an dèanamh a 'cleachdadh feetball càirdeil dhan àrainneachd, hypoallergenic stuthan. Math ball nach bu chòir steigeach. Mu cho dona faodar a ràdh gun ma tha e air a thàladh gu duslach. Nuair a bhith a 'taghadh ball Feumaidh beantuinn an uachdar. Bu chòir a bhith beagan blàth. Nuair a cleachd thu an-altan le biadh nach bu chòir a bhith follaiseach. Ma tha iad a 'cur bacadh air pròiseas trèanadh, cho ìosal càileachd ball.

Math uidheam spòrs ainmeil airson a tha uidheamaichte le na "antirazryv". Ann an tachartas de puncture am ball cha sprèadh. Dìreach air a leigeil a-mach air an èadhar. Uime sin, càileachdail a thaghadh Clàr-seilbhe bi tur sàbhailte a chleachdadh.

Ro-fheum a bhlàthachadh suas

Cheannaich thu ball airson fallaineachd? Eacarsaich airson cuideam a chall (photos mar a tha iad a 'coimhead, is urrainn a bhith air a lorg ann a' chùrsa a leughadh an artaigil) a bhith eadar-dhealaichte. An ath bidh cunntas aon de na mòr-chòrdte.

Thathar a 'tuigsinn gum bith dè cho iom-fhillte a tha thu air a thaghadh, feumaidh e bhith an cois blàthachaidh. Fhad '- nach eil nas lugha na 15 mionaidean. 'S urrainn dhut a dhèanamh le' leum ròpa. Tha e comasach cuideachd a 'ruith no a' cumail beag trèanadh Simulator airson leithid ceumadair. Bu chòir a bhith a 'tuigsinn sin, airson nan toraidhean as fheàrr, feumaidh tu a bhith ag ithe an làimh dheis. Na dìochuimhnich gur e an clas bu chòir a bhith cunbhalach.

Cleasachd stiallan

'S urrainn dhut a dhèanamh an eacarsaichean airson cuideam a chall le ball airson fallaineachd aig an taigh. Far a bheil a 'tòiseachadh? Planck daineamaigs. Airson a chur an gnìomh feumaidh sìmplidh a dhèanamh air gnìomhan.

1. Sinn a 'faighinn suas air a ghluinean. Hand, bu chòir a chur air fitball, ro-'ceangal ris a' chaisteal.
2. Retract an gluteus fèithean agus abdomen.
3. Tha e riatanach a 'gabhail a leithid de shuidheachadh nach eil deflection ann an sgìre airson bonn an droma.
4. Tha sinn a gluasad am ball air adhart. Tha suidheachadh a ghabhail os làimh leis an fheum feitheamh beagan diogan.
5. Tha sinn a 'tilleadh gu tòiseachaidh suidheachadh.
6. Seinn 10 ath-aithrisean.

Mar a chì sibh, eacarsaich gu math sìmplidh. Ach 'cleachdadh IT Faodar gnìomhach cha mhòr a h-uile fèith buidhnean a bhios a' cuideachadh a 'coileanadh nan toraidhean as fheàrr ann as giorra a ghabhas àm.

Push-ups air fitball

Dè eile a tha sibh a 'dèanamh an eacarsaichean airson cuideam a chall? Le ball airson fallaineachd, faodaidh sibh a dhèanamh a 'chùl Push-ups. Dè tha iad a 'ciallachadh le? Feumaidh tu a shìneadh do làmhan ann an fitball, a 'gabhail a dreuchd mar ma tha thu a' dol a bhith air a wrung bho 'bheinge. An dèidh a bheil thu a 'tòiseachadh a' dèanamh an eacarsaichean. Riochdairean bu chòir a bhith mu 15 tursan.

'S urrainn dhut a dhèanamh Push-ups agus dòighean eile. Gus seo a dhèanamh, do làmhan fois an aghaidh an làr. Feet bu chòir a bhith air an cur air ball a 'tòiseachadh aig an glùinean. Le bhith a 'gabhail a leithid de tòiseachaidh suidheachadh, a bhith air wrung-mach às an òrdugh 25 turas.

An t-àrdaichear an casan agus buttocks

Cleachdadh an fitball, faodaidh sibh a 'coileanadh a' togail buttocks. Gus seo a dhèanamh, a 'laighe air an làr. Lòin mar sin a bu chòir a bhith a 'bruthadh gu làidir gu leòr airson an uachdar. Feumaidh tu tòiseachadh a 'togail suas an lagan, aig an aon àm straining a gluteus fèithean. Ath-aithrisean bu chòir a dhèanamh mu 20. Seinn eacarsaichean feum shlaodach. Math fios a bhith agad! Eacarsaich tha soirbheachail a-mhàin ma tha am ball a thog ceart. Anns a 'chùis seo, tha àite cudromach air a chluich le riaghailt "ceart-cheàrn".

Ciamar a chas a 'coileanadh a' togail, a 'cleachdadh ceirsle airson fallaineachd? Tha e riatanach a ghabhail an cuideam laighe. Tha ìsle chas bu chòir a bhith air an cur air fitball. Às dèidh sin, bidh sinn a 'togail a' chiad aon chas agus an uair sin - fear eile. Glùinean aig an aon àm feumaidh sibh fois a ghabhail. Aig a 'mhullach suidheachadh thu airson milis fad diog no dhà. Anns a 'tòiseachadh suidheachadh a bu chòir a bhith air ais gu slaodach. Riochdairean bu chòir a bhith mu 15 air gach cas.

Èifeachdach gu leòr eacarsaich faodar beachdachadh air mar a 'togail an casan dheth an làr. Tha e riatanach a 'cluich a' bhàr mar sin agaibh Ruighean cha tha air ball. Bruisean bu chòir a bhith mar so air an ceangal ris a 'chaisteal. Gu socair agus gu slaodach a 'togail air an fheum a' chiad tè agus an uair sin a 'chas eile. Glùinean bu chòir a lagachadh. Bu chòir dha gabhail mu 20 ath-aithrisean.

Tha sinn ag obair leis a 'abdominal fèithean

Na dìochuimhnich mu na meadhanan. Gus seo a dhèanamh, a 'laighe air fitball. Dèan e feum mar sin fo Lòin suidhichte am bàla. Hands bu chòir a bhith tèarainte ann an glas a cheann. Slowly a thogail torso. Chin mar sin a bu chòir a ruighinn suas. Cabhag Chan eil e riatanach. Tha smoothness na gluasadan a dh'fheumas a bhith an làthair. Tha suidheachadh a dhèanamh feitheamh diog no dhà, agus an uair sin a 'dol air ais gu toiseach-tòiseachaidh suidheachadh. Dèan a-rithist an eacarsaich a dh'fheumas a bhith mu 30 tursan.

Deimhinneach beachd air trèanadh

Dè eile as urrainn buannachd fhaotainn ball airson fallaineachd? Slimming Exercises (lèirmheasan a mholadh tha e math gu leòr) a 'cur a-mhàin nach eil a' coileanadh prìomh amas. Còmhla riutha, faodaidh sibh:

• fhaighinn air giùlan dhaoine ceart;
• a dhèanamh na pàipearan nas fhollaisiche;
• smior a mheudachadh;
• gus faighinn cuidhteas air ais pian;
• sùbailteachd a leasachadh.

Mar a chì sibh, tha e comasach a 'coileanadh deagh thoraidhean, a' dèanamh eacarsaichean le ball airson fallaineachd. Ro-shealladh mòran dhaoine a 'sealltainn gur ann an trèanadh ann an obair gabhail a-steach cha mhòr a h-uile de na fèithean a tha a' tàmh ann an coileanadh seòrsachan eile de trèanadh. Uime sin, tha e a 'tionndadh a choileanadh uile de na toraidhean sin.

co-dhùnadh

Ath-bhreithneachadh seo air a mhìneachadh cuid eacarsaichean a chuidicheas tu a 'coileanadh deagh thoraidhean ann an ùine ghoirid. Bu chòir a bhith a 'tuigsinn gu bheil gu dearbh tha an uimhir ann an diofar sheòrsaichean de trèanaidhean. Uime sin, an riochd an-dràsta a 'trèanadh gu bhith iomadh-fhillte air an stiùireadh le aca fhèin roghainnean agus staid chorporra.