Yoga airson boireannaich a tha trom (2 ùine). Fitness airson boireannaich a tha trom (2 ùine)

Torrachas - a 'mhòr-chuid iongantach agus cudromach ùine ann am beatha na boireannach. Air an guailnean an dùil màthair laighe dùbailte uallach - airson slàinte aca fhèin, agus beatha, agus slàinte agus beatha san àm ri teachd leanabh. Mar sin, rè torrachas e fìor chudromach airson a chumail ann an deagh fhèin cruth corporra, a chionn beulaibh a 'feitheamh airson droch deuchainn - breith chloinne. A thuilleadh air sin, gnìomhachd chorporra urrainn cuideachadh a 'cumail suas àlainn figear às dèidh breith.

Spòrs airson an dùil màthair

Boireannaich thorrach a tha cudromach airson a lorg iad fhèin seata de dh'eacarsaich a bheir cumhachd, maitheas agus bidh e spòrsail.

Dùil màthair feumail fada cuairtean. Gus faighinn buannachd bho bha iad a 'char as motha, bu chòir dhuibh cùram a ghabhail de cofhurtail brògan a bhios a' cur bacadh air sgìths casan. Fìor èifeachdach a 'coiseachd suas an staidhre. Feumaidh tu a 'gabhail anail tron do shròin agus exhaling gu mall, agus a' seasamh dìreach, mar a diaphragm seo ag obair tuilleadh gnìomhach, a tha glè chudromach airson a 'ceart leasachadh na seirbheis.

Neo-uile spòrs a tha freagarrach do bhoireannaich a tha trom. Làidir contraindicated: leanmhainneach rothaireachd, iomramh, gnìomhach aerobic dannsa, sgitheadh, deigh spèileadh agus marcachd, eacarsaichean sam bith a tha feumach air cus no gu h-obann a 'sìneadh gluasadan, a thuilleadh air an fheadhainn anns a bheil am mòr-crom air ais.

Nuair a bhios a 'tòiseachadh a' cleachdadh

-Àm as fheàrr airson tòiseachadh a chleachdas - 'S e seo an dàrna trimester. Aig an àm seo, a 'reachdachadh airson eacarsaich boireannaich a tha fallaineachd, gu h-àraid feumail' sa tha yoga airson boireannaich a tha trom. 2 trimester - 'S e òr-bhuidhe an àm airson an dùil mhàthair. Toxemia obann agus sunnd dreallagan seachad, a 'faireachdainn tòrr nas fheàrr na ann an toiseach an trom, agus an uair sin tha an ùine a dhèanamh orra, a' neartachadh an cuid slàinte agus ullachadh airson na tha ri thighinn breith. Na dìochuimhnich gu bheil an luchd a bu chòir a bhith Meadhanach, ach cunbhalach.

Fitness airson an dùil màthair

Bacadh a chur air varicose cuisleanan, Edema, a 'leasachadh sunnd agus cadal, ìsleachadh air ais pian, a neartachadh pelvic làr fèithean agus ullachadh airson a' chuirp air breith chloinne a chuidicheas fallaineachd airson boireannaich a tha trom. 2 trimester - as sàbhailte agus as fàbharach ùine airson gnìomhan sin, ma tha thu uile-airgead gun dhuilgheadasan.

Trèanadh ann an uisge - aon de na seòrsaichean as fheàrr eacarsaich airson boireannaich a tha trom. Clasaichean ann an amar a neartachadh air ais fèithean agus na pàipearan-naidheachd, an craicionn a 'fàs nas SÙBAILTE. Leasachadh fuil cuairteachadh ann an uchd, snàmh ag adhartachadh deagh lactation an dèidh a breith. Dàibheadh ag ullachadh dìth ocsaidean an naoidhean aig àm Làbarach a 'cur bacadh fetal hypoxia.

Tha cothrom math a bhith ag ullachadh airson breith chloinne fitball airson boireannaich a tha trom. air ball eacarsaichean cuideachadh a 'cumail an t-sùbailteachd an droma, a' dèanamh tuilleadh làimhe altan, a 'trèanadh an pelvic làr fèithean. A thuilleadh air sin, tha e na shàr bacadh hemorrhoids.

Bho fala ach dà tha freagarrach airson fèin-sgrùdadh. Faodaidh tu a dhol a 'coiseachd grunn tursan san t-seachdain airson 30-40 mionaidean. Feuch a chumail eadhon astar agus ann a leithid de astar a leigeas leat fallas beag, anail mòr. Faodaidh tu a dhol Lochlannach coiseachd.

Roghainn eile - tha e a 'cleachdadh aig an taigh air an trèanair falaichte. Obair air e feumail ri sia mìosan. Tagh am modh a chleachdadh le ìosal gu meadhanach dian, gluais na peadalan feumar atharrachadh mar sin nuair a eacarsaich, nach eil thu beantuinn am broinn an inneil.

Bha beagan sìmplidh corporra eacarsaichean airson boireannaich a tha trom, a dh'fhaodas a bhith air a dhèanamh aig an taigh:

1. Mahi chas. Ann an suidheachadh buailteach air taobh na b 'ìsle a lùb chas agus Straighten a' mhullach. Tha sinn a ghiùlan grunn àrdaichearan chas, a tha aig a 'mhullach. An uair sin feumaidh tu ri càradh an uachdair cas anns an adhar, a 'tarraing a h-ìosal chas dìreach. Dèan a-rithist, ag atharrachadh taobh. An eacarsaich seo a 'neartachadh na fèithean mòra taobh a-staigh agus tarsainn uachdar na sliasaid.

2. Planck. Hold strap ann an suidheachadh air do òrdagan agus Ruighean cha airson beagan anail. Eacarsaich a 'neartachadh na fèithean an ais, na meadhanan agus a làmhan.

3. Aon de na eacarsaichean èifeachdach airson boireannaich a tha trom a ghiùlan a mach ann an iomhaigh a 'mhaighdeann-mhara le a ghàirdeanan a' sìneadh os a cheann. Hands seach a chur sìos a cheann. An eacarsaich seo a 'neartachadh an deagh uchd.

4. snasail relaxes iomhaigh a leithid: an buttocks tha air an shail. Shìn adhart, tha e riatanach gus feuchainn ri beantuinn a bhathais an aghaidh an làr. Nuair a bhios a 'coileanadh eacarsaichean stamag a' tuiteam air an làr eadar a ghlùinean.

sàbhailte Fitness Rules

Aig an àm seo, feumaidh tu a 'taghadh an eacarsaichean ceart, ag èisteachd ri do chorp agus chan eil abuse corporra spàirn. Fitness dùil màthair bhios feumail fo cuid sìmplidh ach fìor chudromach molaidhean.

- Cum sùil air an cridhe ìre, bu chòir nach eil nas fhaide na 130 bhuillean sa mhionaid. Nuair a tachycardia worsens an solar fala, agus an t-seirbheis chan eil ogsaidean.

- gnìomhan sam bith a dh'fhaodas easan agus leòn, tha contraindicated airson boireannaich a tha trom.

- Anns previa phlaiseanta, anemia sam bith air tùs, a thuilleadh air an robh cunnart anabaich toirmeasg air fiù cosgais airson boireannaich a tha trom. 2 trimester ann an suidheachaidhean mar sin, feumaidh a 'gabhail àite gu socair agus gun cus uallach.

- Ma rè an t-seisein a tha làidir sgìths, tha diofar chuis, giorrad de anail no nausea - bu chòir trèanadh a bhith air a stad sa bhad.

- Tha e riatanach gu ceart a thaghadh an eacarsaichean airson boireannaich a tha trom. 2 trimester - ùine freagarrach airson trèanadh nan laighe air an ais, bho sa chùis seo a 'meudachadh na tomhasan sa machlag a' tòiseachadh a brùth air Thuirt Vena cava. Milleadh air sgàth seo solar fala a dh'fhaodas fainting boireannach, agus leanabh eòlas dìth ogsaidean.

- eacarsaichean air an stamag a bu chòir a dùnadh a-mach cho math. Tha sin dh'fhaodadh a bhith bochd an cuairteachadh, a 'meudachadh cunnart anabaich.

- Tha e riatanach a bhith a 'gabhail cùram de dh'àrd-chàileachd aodach spòrs, a bhios a' cuideachadh a 'dèiligeadh ri cofhurtail. Sònraichte a bu chòir aire a 'bhroilleach, air sgàth barrachd meud agus barrachd mhothachaidh air cuid de na gluasadan urrainn adhbharachadh pian.

Contraindications airson eacarsaich

Fitness airson boireannaich a tha trom a tha gu math eadar-mheasgte. A h-uile boireannach a thaghadh a tha ceart airson a h-: aerobics, uisge aerobics, yoga, anail eacarsaichean, agus feadhainn eile.

Ach bu chòir dhuinn cuimhnich mu dheidhinn cuid contraindications:

- chronic galaran, galaran de na cuairt-fala siostam, a tha ann an droch ìre;

- at agus galaran gabhaltach, a tha a 'tachairt gu h-àraidh rè acute torrachas;

- ann an droch toxemia;

- math cunnartach eacarsaich airson boireannaich a tha trom le bruthadh-fala àrd;

- Do not eacarsaich nuair a hypertonicity de machlag, uterine dòrtadh fala.

Yoga airson an dùil màthair

A mìorbhaileach dòigh ullachadh fhèin ri aghaidh an àm ri teachd leanabh, gus a chruthachadh fàbharach cumhaichean airson na co-chòrdach leasachadh na Criomagan aca a leasachadh corporra agus inntinneil tha an stàit yoga.

Tha a 'chuid as motha iomchaidh aig an àm seo tha sònraichte yoga airson boireannaich a tha trom. 2 trimester - an àm as fheàrr airson an obair sin. Tha iom-fhillte de eacarsaichean airson boireannaich a tha trom nach eil a 'ruith a' laighe air a dhruim. Mhòr-chuid a 'cur cudrom air a' cheart anail agus an comas gus fois a ghabhail, a tha gu math feumail do mhàthair agus do an leanabh.

Another plus nan sgrùdaidhean sin - tha sin an dèidh dhaibh a bhios tu a 'faireachdainn nach eil sgìths no sgìths. Yoga Cuidichidh sibh ag ionnsachadh mar a làimhsicheas nach do bhodhaig a-mhàin, ach cuideachd ann an spiorad. Clasaichean cunbhalach a 'cuideachadh gus lùghdachadh a toxicity dreach, a' lùghdachadh cunnart pìos comharran, ga dhèanamh furasta a torrachas, air breith chloinne agus an postpartum ùine. Bidh thu a 'dìochuimhneachadh mu a leithid sin fhìnealta trioblaidean mar-cuim agus hemorrhoids. A 'sìneadh agus a' toinneamh, a chleachdadh yoga, bidh cuideachadh a 'leasachadh na metabolism agus cnàmhaidh.

Taing gu na fhuair rè cosnaidh sùbailteachd agus plasticity, an dùil ri màthair a bhios nas fhasa a lorg suidheachadh cofhurtail aig àm a shaothair, agus sònraichte anail dòigh-obrach a nì am pròiseas nas lugha goirt. Ma tha thu eòlach air a 'chleachdadh seo, faodaidh tu feuchainn yoga airson luchd-tòiseachaidh.

Airson cosgais sa 'mhaduinn, agus blàth tron latha bidh fagus leithid iom-fhillte eacarsaich:

1. Mountain Faighneachd agus an corp na seasamh chuidicheas a 'bhodhaig fois a ghabhail. A 'chiad thaisbeanadh mar a leanas: a bhith dìreach, dìreach a h-uile straining fèithean, agus an uair sin fois a ghabhail. Airson nan seasamh an corp Feumaidh laighe air an làr agus a 'feuchainn ri fois a ghabhail do chuirp gu lèir.

2. Faighneachd craobh. An eacarsaich seo a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh na casan agus air ais, a 'toirt sùbailteachd cruachainn agus groin fèithean. Ann an gnàth-suidheachadh a dh'fheumas tu a dh'fhuil a 'chuirp gu lèir agus a làmhan air an tarraing suas, le troigh a tharraing sìos. A 'togail a chas crom aig a' ghlùin, a chur a cas air an taobh a-staigh na sliasaid, an glùn bu chòir stiùireadh a dh'ionnsaigh. Air a chumail ann an suidheachadh diog no dhà, agus an uair sin a 'tòiseachadh a' tilleadh gu suidheachadh.

3. Eacarsaich "Cat" agus "Cow". Tha measgachadh de na postures-iomlan a 'cuideachadh le dèiligeadh ri cuideam ann an cùl. Airson a 'coileanadh an eacarsaich a dh'fheumas tu airson faighinn suas air a h-uile fours, làmhan a bu chòir a bhith fo ur guailnean, pelvis glùinean agus a tha a rèir a chèile. 10 Do anail domhainn anail agus Exhale, Bogha agaibh sìos beagan, farsaing an droma ris an làr. Ann an suidheachadh mar seo, feumaidh tu fuireach airson deich anail. An sin ghnothachasan a tha cam os a cheann mar cat, agus a 'fuireach san dreuchd airson 10 cunntasan.

4. DÒIGH-SUIDHE chathair. Bho seasamh suidheachadh ann an Crouch ìsleachadh fhèin mar sin ann an suidheachadh mar seo, bha e goireasach a bhith 5 anail. Direct làmhan èirich suas, a 'chùl tha dìreach. Dèan a-rithist 3-4 turas.

5. Faighneachd gaisgeach. Tha an eacarsaich a 'neartachadh agus a' leasachadh casan air giùlan dhaoine. Need suidhe sìos air a ghlùinibh a thoirt còmhla, a thuilleadh air a casan. Taz fàgail a-mach gus am bi an buttocks shuidh air an làr.

6. Faighneachd Butterfly 'fosgladh an cruachainn agus a' neartachadh na fèithean a 'pelvic làr. Na shuidhe air an leaba, gu socair a tharraing an t-sàil gu pubic cnàimh, buinn an casan aig an aon àm feum fios a chur. A 'sìneadh a bhith comhfhurtail ann an groin.

Yoga airson sgamhain lìbhrigeadh

Gu math tric dùil màthraichean a tha mu choinneamh le leithid duilgheadas: a rugadh e faisg air, agus a 'chriomag chan eil airson a roiligeadh sìos an ceann. A sònraichte seata de yoga a chuidicheas an leanabh a ghabhail as iomchaidh suidheachadh. Sònraichte a 'toirt a' bhuaidh inversions: a handstand ann an taic, beithe, drochaid. Ach eacarsaichean seo a mhàin a tha freagarrach airson màthraichean, a bha an sàs ann roimhe. yoga cuideachadh a neartachadh uterine bhalla, a tha a 'lùghdachadh cunnart abaich breith. Rè an eacarsaich a 'leasachadh fuil cuairteachadh sa machlag agus pelvis, a bhith nas làidire air ais agus fèithean-droma. Air sgàth seo a tha an leanabh na b 'fhasa a' gluasad ann mo mhàthar bhroinn.

A seata de dh'eacarsaich a neartachadh pelvic làr fèithean gan dèanamh nas SÙBAILTE, agus tha e a 'cur ris an trannsa nas fhasa an leanabh tro breith sligh'-uisge. A thuilleadh air sin, làidir, agus taut fèithean air breith chloinne às dèidh na leum air ais gu math luath.

Special yoga eacarsaichean ag amas aig a 'trèanadh na fèithean a' perineum agus Vagina. Tha seo a 'lùghdachadh cothrom air reubadh aig àm breith chloinne. An t-ospadal a tha gu math feumail sgilean tràth agus fois a ghabhail air na fèithean air an dlùth sgìre.

-Àm as fheàrr airson clasaichean

Bu chòir, feumaidh tu tòiseachadh a trèanadh eadhon rè preconception. Anns a 'chùis, ma tha sibh Chan eil ùine, an uair sin aig ìre sam bith de torrachas bhios feumail gu sònraichte yoga airson boireannaich a tha trom. 2 trimester midsection nuair nach eil e glè mhòr agus a bhith math gu leòr, as motha a tha fàbharach ùine airson toiseach a 'chùrsa.

Na dìochuimhnich mu rabhaidh

Rè na bàs asanas Bu chòir sùil gheur a chumail airson an cor. Sam bith mì-chofhurtachd no pian - comharra airson stad sa bhad air eacarsaich. Às dèidh nan clasaichean, nach bu chòir tinneas, pian agus mì-thlachdmhor eile tathaich.

Na dìochuimhnich a seasamh air a 'bhroinn trom contraindicated. Seachain an dreuchdan far a bheil e riatanach crùbadh air ais gu làidir. Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil eacarsaich nach urrainn dhuibh, faodaidh sibh coimhead air sèithear no a' bhalla. Gu cùramach a 'leantainn a' sìneadh, feumaidh e bhith air a dhèanamh mean air mhean, agus gu cùramach. Ma tha thu air a chluich spòrs ro, aire gu sònraichte eacarsaichean airson boireannaich a tha trom. 2 trimester - àm nuair a tha do bhodhaig a bhios rèidh agus cumhachd mathanas eallach.

Mus tèid an trèanadh a tha a dhìth gus comhairle a chur ri ur dotair. Ged yoga rè torrachas air a mheas sàbhailte, ach feumaidh tu a 'faighinn dotair aonta, a chionn e a-mhàin fios aig do eachdraidh meidigeach agus suidheachaidhean sònraichte.

Ma eil contraindications, aig an àm seo ach 'cleachdadh yoga airson boireannaich a tha trom. 2 trimester - àm nuair a tha an cunnart anabaich Tha lùghdachadh gu mòr, tha boireannach a 'fulang nach nausea agus sgìths, a' bhuidheann air fàs cleachdte ris an stàit ùr, a 'ciallachadh gum faod thu gu sàbhailte tòiseachadh an eacarsaich phrògram. Glacadh suas, cuimhnich sùil ri ur dotair.

Feartan an eacarsaich

Rè trom, fo stiùireadh trèanair teisteanas a bu chòir a bhith air a dhèanamh a-mach sam bith an gnìomhachd chorporra, a thuilleadh air clasaichean yoga. Airson luchd-tòiseachaidh gu bhith air a leasachadh sònraichte seata de eacarsaichean mar neo-àbhaisteach corporra spàirn - 'S e spàirn airson an female chorp.

Cha bu chòir dhut a thoirt seachad a h-uile dòigh as fheàrr air an làn ann an trèanadh, a h-uile càil a tha math ann an co-mheasadh. Eacarsaichean anns a bheil clamped stamag no cus cuideam air an pelvic sgìre, a bu chòir a bhith air am bacadh.

Chiad de na h-uile, a 'tòiseachadh a dhèanamh, feumaidh tu ionnsachadh mar gu tìr rèidh agus dùisg gu socair. Na dìochuimhnich gu bheil an eacarsaich Cha bu chòir adhbharachadh pian, chan eil e riatanach gu teannachaidh gun adhbhar, gluasadan bu chòir a bhith rèidh agus bog.

Lean na molaidhean sìmplidh, agus eacarsaich rè torrachas bheir thu a-mhàin buannachdan. A bharrachd air gnìomhachd chorporra, na dìochuimhnich mu ceart beathachadh is deoch sònraichte beothamain airson boireannaich a tha trom. 2 trimester - àm nuair a màthair bhuidheann a 'fulang barrachd feum beothamain a thaobh fetal fàs agus leasachadh. Rach gu aca roghainn a dhroch mus sam bith a bhith a 'dèanamh iom-fhillte, co-chomhairleachadh ur dotair.