Mar a chailleas cuideam air 30 cg: daithead, eacarsaich, fios air ais

Gabh cuideam gu 30 cg de dhaoine a tha a 'bruadar gu bheil iad ro throm. Ach ciamar a thèid thu bho aisling gu fìrinn? Obrachaidh a 'sealltainn gur ann air call cuideim chan eil e cho doirbh, dìreach tagh an làimh dheis daithead agus èifeachdach eacarsaich.

Prionnsapalan bunaiteach

Faodar cuideam a ghearradh le 30 cg a dhèanamh, ach bu chòir a dhèanamh gu faiceallach. Tha call meadhanach luath mar thoradh air a bhith a 'toirt a-mach a' ghluasaid bhon bhodhaig agus a 'lughdachadh meud fèith, agus chan eil tasgaidhean braille a' dol dìreach airson ùine mhòr.

Bidh call meadhanach luath a 'lagachadh a' chuirp, a 'lùghdachadh dìon dìon, a' leantainn gu briseadh neònach, trom-inntinn. Dh'fhaodadh seo a bhith air adhbhrachadh gu bhith a 'losgadh, a' gabhail a-steach ana-aireis, cramps anns na gineadan agus galaran gabhaltach.

Cha bu chòir don daithead cron a chur air slàinte. Bu chòir cuideam a lùghdachadh mean air mhean, gun a bhith nas fhaide na trì (no nas fheàrr) aon cileagram san t-seachdain.

Na bi cus cuspair air mono-diets. Bidh iad a 'call cuideam an toiseach gu luath, an uairsin a' reothadh saighead nan sgèilean, agus stadan call cuideam. Bidh a 'bhodhaig a' faighinn biadh daonnan agus a 'stòradh mòr-chall.

A bharrachd air daithead, ann am beatha cuideam cuideachaidh a dh 'fheumas cuideam corporra a nochdadh, a chuireas ri metabolism, an craiceann a dhaingneachadh agus a' togail an tlachd.

Susbaint caloric de bhiadh

Faodaidh tu cuideam a chall le 30 cg le bhith a 'cleachdadh 1200 kcal gach latha. Is e seo an uiread de lùth a dh'fheumas an corp dèanamh cinnteach gum bi beatha àbhaisteach ann.

Tha an riatanas làitheil airson calraidhean air a thomhas fa leth. Bidh cuid de dhaoine a 'call cuideam cuideam agus aig ìre nas àirde. Tha seo air sgàth gu bheil an metabolism nas luaithe agus grunn nithean eile. Chan urrainn dhut nas lugha na 1200 calor a ithe, oir cha bhi cumhachd gu leòr aig a 'bhodhaig airson beatha àbhaisteach. Cha bu chòir an fheum làitheil airson calraidhean a bhith riaraichte le gualaisg agus gasan luath. Is iad sin:

• Bhathar-bhog (aran, rollaichean, pastaichean);
• Sweets (siùcair, siùcar, seoclaid, milseann);
• Deochan carbonach;
• Buntàta;
• Ris geal is donn;
• Aran agus measan milis;
• Sauces.

Tha cleachdadh nan stuthan sin ag adhbhrachadh àrdachadh geur ann an siùcar san fhuil, a tha an corp daonna a 'tionndadh gu tasgaidhean geir. A bheil thu riaraichte nach urrainn dha biadh mar seo a bhith, airson leth uair a thìde às dèidh sin bidh faireachdainn ann an acras.

Chan fheum e carbohydrates a thrèigsinn gu tur, seach gu bheil àite cudromach aca ann am pròiseasan metabolail. Fast gualaisg bu chòir atharrachadh gu slaodach. Tha an fheadhainn mu dheireadh a 'toirt faireachdainn seasmhach de aiteart agus tha iad fallain. Airson slaodadh carbohydrates a ghiùlan:

• Brùchd, a tha deiseil bho ghrànan iomlan;
• Aran gràn làn;
• Frutaichean agus glasraich nach eil stalc;
• Seoclaid searbh;
• Bàrr sgudail;
• Aibhne;
• Mushrooms.

Gus 30 kg de bharrachd cuideam a thoirt às aonais milleadh air slàinte chan eil e comasach ach le bhith a 'dol gu daithead fallain.

Cleachdadh geir

Faodaidh tu cuideam a chall le 30 cileagram, ach chan urrainn dhut a bhith a 'cur às dha geir bhon daithead, oir faodaidh seo a bhith a' brosnachadh droch bhuaidh a thoirt air vitamain agus a 'cur air adhart staid a' chraicinn agus an fhuilt.

Is e an reata geir as ìsle gach latha 20 g. Tha saill cronail agus feumail. Tha a 'chiad tha geir geir. Cuir a-steach a h-uile beathach agus geir cruaidh air stèidh glasraich (ola cnòbh, margarine, ìm). Tha iad a ' fàs nas slaodaiche a' dèanamh iomlaid air stuthan ann an corp agus chan eil e na chunnart slàinte.

Tha an dàrna roinn a 'gabhail a-steach geir neo-shàthaichte, anns a bheil àireamh mhòr de omega-aigéid. Bidh iad a 'cuideachadh a' chuirp nas fheàrr a 'gabhail a-steach vitamin, a' leasachadh ghnìomhan gintinn an duine, a 'toirt lùths. Feumail airson beathachadh diadhaidh. Am measg nam bathar sin tha:

• Ola glasraich;
• Iasg olach;
• Bia-mara;
• Cnuic, ach a-mhàin peunuts.

Chan eil saill neo-sheasmhach a-mhàin feumail, ach cuideachd fìor àrd ann an calaraidhean, agus mar sin cha bu chòir a bhith air an cur an grèim.

Metabolism

Tha cuideam a th 'ann an 30 cileagram gach mìos gu mòr mar thoradh air luathachadh metabolism. Le bhith a 'brosnachadh an metabolism, bidh e comasach biadh ithe le pròiseas a bhith a' call cuideam. Gus an astar seo a dhèanamh nas luaithe tha e comasach air sgàth:

• Faill fastadh agus geàrr-ùine gualaisg;
• A 'meudachadh gnìomhachd corporra;
• Modhan uisge, a 'gabhail a-steach sauna no bath;
• Cuibhreann fractional agus biadh tric.

Bidh na dòighean sin a 'crathadh a' chuirp, a 'dèanamh gu bheil an siostam cladhach ag obair nas cruaidhe. Tha e gu sònraichte cudromach aire a thoirt do ghnìomhachd chorporra. Thoir cuideam air 30 kg gun fhiachdas cha mhòr a dhìth.

Cuidichidh latha a 'losgadh air stuthan pròtain gus an cuideam a ghlanadh bhon talamh. Gun fhiosta air a 'bheathachadh àbhaisteach, tha am buidheann, ann an staid stàite, a' losgadh saill gu gnìomhach. Cha bu chòir làithean leithid sin a bhith nas fhaide na 2-3 gach mìos. Faodaidh daithead nas fhaide puinnseanachadh a dhèanamh air a 'bhodhaig, oir tha na protainnean anns a' chrìonadh a 'dèanamh measgachadh de tocsain.

Deochan pròinein

Is urrainn dha call meadhanach luath daithead pròtain a thoirt seachad. Chan eil geir is carbohydrates ann. Is iad na prìomh stuthan anns a 'chlàr-bìdh: iasg leantainneach, feòil cearc geal, greens agus biadh mara. Air feadh an daithead, bidh biadh pròtain gan ithe, agus aon latha a 'gabhail a-steach biadh a tha le carbohydrates slaodach, airson normalachadh metabolism. Feumaidh tu earrannan beaga agus gu tric, co-dhiù sia tursan san latha.

Daithead tuairmse daithead pròtain:

• Breakfast: Four ghoil pròtain gun yolks.
• Greim-bìdh: chicken uchd gun aran agus salann - 100 g
• Lunch: geal feòil circe no caol iasg - 100-150, a '
• Greim-bìdh: canastairean tuna ann an sùgh aige fhèin, às aonais ola.
• Dinnear: dà ghoil chicken pròtain.
• Mus deach a 'dol dhan leabaidh: cupa Yogurt.

Tha a h-uile biadh air ullachadh gun salann agus siùcair. Air an latha le biadh gualaisg cuir plàta de pasta gun a bhith a 'cleachdadh siùsaichean agus sochairean.

Diet slaodach slaodach

Feum cuideam 30 kg aig an taigh a bhith luath agus slaodach. Chaidh modh luath a mhìneachadh gu h-àrd, agus a-nis - an dòigh as sàbhailte a nì cinnteach gun tèid cileagraman dìcheallach a chall ann an 4-6 mìosan.

Nuair a bhios tu a 'dèanamh deisealachadh, bu chòir beachdachadh air na riaghailtean a leanas:

• Bu chòir a bhith aig a 'bhiadh bho cheithir mìosan.
• A 'ithe tric, gach 3.5-4 uair a thìde.
• Deoch gu leòr uisge, mu 2 liotair gach latha.
• Na dèan seargadh, ach fuirich, bruich no bruich biadh
• Chan urrainn dhut ithe feòil fasgach, sausagan, a 'gabhail a-steach sausages, sauces, milseagan agus milseachd. Fon toirmeasg thig buntàta, deochan carbonated, bainne le susbaint àrd saill, uachdar, ìm, aran, pasgan bho flùr geal.
• Tha an daithead air a lìonadh le greens, glasraich amh agus measan ùra, a bharrachd air puinnseanan, aran, macaroni gràin làn, feòil de dh'fhàs ìseal, iasg.

Leigidh an daithead seo chan e a-mhàin gun tèid 30 cile a chall, ach cuideachd gluasad chun na daithead ceart, a bhios a 'casg coltas reamhrachd san àm ri teachd.

Mun "Diet 30" bho Usama Hamdiy

Chruthaich an neach-saidheans Osama Hamdiy prionnsapal sònraichte de bheathachadh, far am faod neach sam bith 30 kg a chall. Tha siostam stèidhichte air ath-bheachdan ceimigeach anns a 'bhodhaig. Daithead cothromach, mar sin nuair a chall cuideam neach nach 'eil a dhìth ann an mathachadh.

Tha an daithead a 'mairsinn 30 latha. Rè an àm seo, faodaidh tu gun uisge sam bith a bhith a 'cuingealachadh deoch, teatha gun mhilleadh. Tha e toirmisgte deoch cofaidh agus deochan biorach. Airson snacks, tha glasraich amh ceadaichte. Dà uair as deidh a 'phrìomh bhiadh, is urrainn dhut aon gharan, duilleag leitis no cucair a ithe. Bidh a h-uile seòrsa deiseil air a dheasachadh gun ghlasraich agus geir ainmhidhean. Bidh glasraich a 'dol suas no a' fuarachadh ann an uisge. Ann am beagan tha e comasach cead a thoirt dha spìosraidh: oinnsean, garlic, piobar.

Bidh na stuthan a 'cleachdadh a h-uile càil ach banana, fìon-fhìona, fìgean, cinn-latha agus mangoes. De ghlasraich, cha tèid ach buntàta a thoirmeasg.

Bidh clàr an daithead, air a thomhas airson mìos, a 'tòiseachadh Didòmhnaich. Anns an daithead, chan urrainn dhut daoine eile a chur an àite aon bhiadh, agus cuideachd atharrachadh clàr-latha de làithean sònraichte. Tha dà sheòrsa den daithead: ugh is cuirm. Chithear eisimpleir de dhaithead anns an dealbh.

Ath-sgrùdaidhean air boireannaich a bha air daithead, mothachail air na toraidhean iongantach agus lughdachadh cuideam de suas gu 28 cg. Ach rabhaidh rabhadh gu bheil thu an-còmhnaidh a 'dol a-steach airson spòrs, ma bhios beathachadh bìdh agad, ma bhios croic air a chrochadh, agus bidh a' bhuaidh nas ìsle.

Eacarsaichean airson cuideam a chall

Am faod mi 30 cileagram a chall? Tha, tha e comasach seo a dhèanamh, ach gun obair chorporra tha e duilich. Bu chòir fios a bhith aig an fheadhainn a tha ag iarraidh cuideam a chall nach eil a h-uile eacarsaich a 'cuideachadh gus cuideam a lùghdachadh. Ma clas fiùghantach, dh'fhaodadh gum biodh e àrdachadh ann an tomad fèithean, agus an cuideam a bharrachd a bhios a 'fuireach ann an àite, ach an geir no maothran a bhios fhathast a' fàgail.

Bu chòir seata de eacarsaichean a tha ag amas air cuideam a lùghdachadh, a bhith a 'toirt car aerobic air a' bhodhaig. Bidh clasaichean air an cumail aig astar luath agus a 'meudachadh na cuisle. Anns an t-suidheachadh seo, tha an lùth a bhios a 'cuirp a' tarraing an toiseach bho ghlùcas, agus an uairsin bho thasgaidhean geir. Ann an nas lugha de mheud, bu chòir luachan feachd a bhith ann.

Is e an riaghailtas as cudromaiche ann an cuideam a chall. Bu chòir fad an trèanaidh a bhith aig co-dhiù 30 mionaid, oir dìreach leth uair a thìde bidh am buidheann a 'briseadh sìos geir. Do na h-innealan a dh'fheumas tu a chleachdadh cleachdte.

Is e an t-uallach as èifeachdaiche airson call cuideam:

• Ceum aerobics. Cuidichidh e suas ri 400 calaraidhean a thoirt air falbh ann an leth uair a thìde.
• A 'rothaireachd air baidhsagal, a tha comasach air baidhc eacarsaich atharrachadh. Burns ann an 30 mionaidean 250-500 calories;
• Snàmh. A 'cuideachadh le bhith a' losgadh 400 calraidh ann an leth uair a thìde.
• Sgitheadh. A 'toirt air falbh gu 330 calories.
• A 'ruith no a' coiseachd gu dian. Burns 200-300 calories;
• Bàtaidh. Rè an trèanaidh tha 300 calraidh air an losgadh.

Thathas den bheachd gu bheil leuman èifeachdach air an rope 15-20 mionaid. Bidh iad a 'toirt trèanadh coitcheann don bhuidheann, cardio.

Chan fheumar a dhol a-steach airson spòrs anns a 'chlub fallaineachd, coiseachd gu math, ruith anns na madainnean airson 10-15 mionaidean. Cuidichidh Yoga, pilates, dannsa agus eacarsaichean corporra eile le bhith a 'faighinn cuidhteas cus cuideam.

Is e riaghailteachd am prìomh ghealltanas airson soirbheachas, le prògram sam bith a tha a 'bualadh air mu 30 cileagram. Mura h-eil cothrom ann ùine a lorg airson spòrs, bu chòir dhut dìochuimhneachadh mun àrdachadh agus sreap, falbh sìos an staidhre air a 'chois. Gu math tric le bhith a 'siubhal, agus barrachd airson a dhol. Chan eil taghadh de shaor-làithean anns an taigh-bìdh, ach ann an nàdar le geamannan gnìomhach.

Molaidhean airson a bhith a 'caitheamh

Chaidh a sgrìobhadh gu h-àrd mu mar a chailleas cuideam gun phills. Cha do chuir pròiseas casg a chall adhbharan slàinte agus bha e cofhurtail gu leòr, bu chòir dha cumail ris na prionnsabalan a leanas:

• Cuir salann a-steach le sùgh lemon;
• Pàirt den chlàr-latha làitheil;
• Tì uaine uarach;
• Plèanaichean beaga airson ithe;
• A 'cur an àite càise cruaidh àbhaisteach le gobhar;
• Iarrtas L-carnitine mus trèanadh e;
• Foghlam corporra;
• Gàire agus deagh thlachd;
• An dèidh feise;
• Breacadh;
• Cuairtean fada;
• Cadal, ochd uairean a thìde.

Na dì-chuimhnich mu na rudan beaga seo a dh'fhaodas an toradh a leasachadh grunn thursan.

Aimhreitean

Mus tòisich thu air a 'bhiadh a thagh thu, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad. Chan fhaod thu daithead a dhèanamh do bhoireannaich a tha a 'feitheamh ri pàiste agus banaltraman. Air a dhroch ghràdh ann an daithead sam bith dha daoine le galaran nan galairean agus an stamag.

Ma lùghdaicheas tu gu mòr do chuideam, crochaidh do chraiceann agus nochdaidh cellulite. Bheir casg air na feartan seo cuideachadh le modhan spòrs agus caochladh (massage, wraps, scrubs).

Lèirmheasan air caitheamh

Tha mòran dhaoine ag ràdh: "Tha mi airson 30 kg a chall, ach chan urrainn dhomh." Ach tha an fheadhainn a chaill cuideam, a 'mothachadh gu bheil feum air brosnachadh làidir. Bu chòir dhut do bheatha ath-sgrùdadh gu tur. Dh'fheumadh mòran daoine buntàta, biadh bog, deochan bog, agus msaa fhàgail. Tha na daoine seo a 'toirt fa-near nach eil iad a' feumachdainn stuthan mar sin, agus tha iad a 'dearbhadh gu bheil iad fhèin. Tha na boireannaich seo ag ionndrainn am figear ùr aca agus chan eil iad airson fàs geir.

Tha boireannaich ann a dh'fhàg an rèis. Fhuair iad cuideam bho 5-7 cileagram, agus an uairsin dh'fhàg iad an daithead. Bha cuid de bhoireannaich, an dèidh dhaibh cuideam a chall, fhaighinn air ais cho luath 's a thill iad gu dòigh-beatha àbhaisteach.

A bheil e fìor dha cuideam a chall 30 kg? Tha mòran dhaoine ag ràdh gu bheil iad ag ràdh tha. Gus seo a dhèanamh, bu chòir dhut beathachadh ceart a thoirt còmhla le eacarsaich.

Airson call cuideam de 30 cg, bidh daoine a 'tadhal air diofar bhiadh, an dà chuid fasanta agus fa leth, air an atharrachadh gu feartan a' chuirp. Agus an fheadhainn a choilean am buaidh a bha a dhìth, an rud bu chudromaiche - am miann.