Ciamar a thogail sgiathan aig an taigh gu luath agus gu h-èifeachdach?

Chan eil e dìomhair a bheil mòran daoine buailteach a bhith a phumpadh suas an fèithean a chionn fèitheach corp - chomharra de neart, misneach, gnèitheachas. Ach chan eil fios aig a h-uile duine airson math corporra an fhoirm a dh'fheumas a ruitheadh do na lùth-chleas. Gu ruige seo, air a leasachadh gus cuideachadh eacarsaichean ann an co-dhùnadh ciamar a phumpadh suas sgiathan aige anns an dachaigh. Chan urrainn dhuinn ach an aiste seo leughadh agus a 'tòiseachadh air eòlas seo a chleachdadh ann an gnìomh.

Ciamar a thogail sgiathan aig an taigh? Feumaidh tu a 'dèanamh cuid a' Chunntas. Tha a 'chiad chòmhnard bar, dumbbells, barbell. Tha e a 'tachairt gu bheil an taigh chan eil e daonnan an liosta gu h-iomlan, bu chòir dhuibh feuchainn ri chur an àite a dhìth Clàr-seilbhe Homemade co-aoisean. Mar eisimpleir, a chleachdadh mar cothromachd àidseant pocannan no le bucaidean an curable saimeant. Bùth modail còmhnard bar Faodar àite a rum-bar, tèarainte ceangailte ri freagarrach a dh'àirde.

Leig a-nis a 'dèiligeadh ris a' phrìomh (bunaiteach) eacarsaichean, a bhios a 'cuideachadh a' fuasgladh air an trioblaid mar a phumpadh suas sgiathan aige anns an dachaigh.

pushups

Agus mar a phumpadh suas sgiathan aige anns an dachaigh, ma barbells dumbbells agus nach eil ri fhaotainn? Seo a 'tighinn a chuideachadh a' Push-ups. cuid nuances bu chòir beachdachadh airson an àrd-èifeachdais. H latissimus agad, ma tha air a chur sìos gu h-ìosal a 'stad guailnean, casan bu chòir a thogail ris a' bheinge, sòfa no stòl. Suidhich do làmhan gu math gu leòr, ach chan eil e overdo, no faodaidh tu a dhroch leòn na guailnean.

Ma tha thu a 'coileanadh na eacarsaichean seo airson an sgiathan a bhith ro fhurasta,' se sin, fèithean agad fhaighinn nas làidire mòr feum air barrachd luchd. Faodaidh tu seo a chleachdadh airson diofar cudromachd. Mar a bharrachd luchd, faodaidh sibh a 'cleachdadh an cuideam aige Com-pàirtichean no na b' òige (chan trom) ball den teaghlach. Dìreach bi faiceallach - gheibh thu leòn.

tarraingeadh

Popular eacarsaichean airson an sgiathan Tha an teannachadh. Ann an òrdugh a phumpadh suas an sgiathan, a tharraing gu rèidh a bhith a 'cluich a' dèanamh gun dàil ann an àrda is ìosal phuing. Faodaidh tu a 'cluich àbhaisteach aca grèim, fhad' sa bha a 'feuchainn ri chumail aig a' togail a 'chrainn.

Wide greimeachadh tarraing a-ups - a 'dèanamh orra, chan urrainn dhut dìreach a tharraing smiogaid thar a' bhàr, ach an toiseach agus ceann air adhart, airson a 'crossbar, a' cumail a 'chorp ann an leathad, a' feuchainn ri beantuinn a gualainn fhad 'sa tha crossbar.

Swing sgiathan a 'cleachdadh dumbbells

Bu chòir dha gabhail a dumbbell le d 'làimh chlì greimeachadh riut fhèin, a' seasamh faisg air a 'bheinge agus leaned adhart ri fois an aghaidh a' bheing le a làimh dheis agus air an làimh dheis glùin. Tha an ais a bu chòir a lùbadh ann an dòigh nàdarra, cha mhòr co-shìnte ris an làr. Hand le dumbbell a 'crochadh gu saor, a' cheann a thogail suas.

An uair sin, feumaidh tu beagan lùb air an làimh chlì a chas agus a 'togail an dumbbell a' bhroilleach. Aig a 'phuing as àirde bu chòir dàil a chur air an dàrna làimh, agus an uair sin gu slaodach gus an lughdaich e tòiseachaidh suidheachadh.

Gus càileachdail pumpa sgiathan, bu chòir ath-aithrisean a 'coileanadh 5-9 de eacarsaichean 2-4 dòigh-obrach. Bi cinnteach a leigeil do ur fèithean fhaighinn air ais às dèidh eacarsaich. Seinn sin workouts dà uair san t-seachdain.