Isotonic - dè a tha e? Mar a dheasaichear isotonic làmhan aca aig an taigh?

An ìre mhath o chionn ghoirid, a 'beathachadh margaidh chruinneil spòrs air a bhith a bathar ùr ris an canar isotonic. Bha cha mhòr a h-uile luchd-saothrachaidh an sàs ann an lìbhrigeadh, a thaisbeanadh e le suidheachadh na aon de na lùth-chleasaichean airson bathar deatamach agus lùth-chleasaichean a tha a 'coileanadh fada goireasan trèanaidh. Ann an ath-sgrùdadh seo, bidh sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn isotonic. Dè tha seo?

Dè chì thu ag ràdh mu dheidhinn spòrs deoch?

Fo-seòrsa seo de spòrs bhathar measgachadh a thuigsinn, taobh a-staigh a tha electrolytes, uisge, gualaisg. Tha iad seo uile co-phàirtean a tha stèidhichte ann an co-chuidean measgta. De na electrolytes B 'fhearr leithid stuthan mar sodium, potassium agus magnesium. Tha iad seo uile co-phàirtean le do làmhan Is urrainn dhut a chur ris isotonic. Dè tha ea 'ciallachadh? Ann am briathran eile, gach lùth-chleasaiche bi e comasach a dhèanamh thu fhèin a leithid a bhathar san dachaigh.

A rèir dè a 'chompanaidh a bha an sàs ann an dèanamh bathair air a dhearbhadh le ceimigeach composition. Ach, ma tha e eadar-dhealachaidhean sam bith, tha iad cudromach. Bu chòir a bhith mothachail air an fheadhainn a tha a 'smaointinn air: isotonic - dè a tha e?

Aig an toiseach, a 'leasachadh a' chùis seo a chumail ann an òrdugh gus dìoladh airson call na lionn agus mèinnirean, a tha ann an cuid de shuidheachaidhean bha riatanach. Mar as trice, leithid cosgaisean a 'tachairt nuair fhada eacarsaich. A bharrachd air na electrolytes a chur ris an polymer de glùcois ann isotonic. Dè tha seo? 'S e seo an stuth a' toirt a 'chuid as motha de lùth maireannach dhan bhuidhinn gus barrachd ùine airson eacarsaich. Tha am fiosrachadh seo a bu chòir suim a ghabhail ma tha thu ag iarraidh a dhèanamh an toradh aig an taigh, fhad 'sa bha a' cumail airgid.

Tha an àrdachadh ann rè beatha a 'trèanadh

Anns a 'dèanamh stuthan ann an gnìomhachais sgèile, a tha a' cur glùcois. Tha ia 'dol a-steach do bhathar ann an riochd dextrin no maltodextrin. Leigidh seo leis sgaoileadh gu luath ann am fasgadh, a 'dèanamh suas airson a' call glycogen. Glacadh ullachadh isotonic le ur làmhan, feumaidh tu aire a thoirt gu bheil seo glùcois Tha àrd glycemic Clàr-ìnnse. Tha e a 'bhad a' meudachadh na h-ìre insulin anns an fhuil, a 'toirt cothrom an lùth-chleasaiche tuilleadh aighearrach' coileanadh trèanadh agus furasta a gluasad measgachadh de luchdan.

Cuimseach cùram corp

A 'dèanamh isotonic le ur làmhan, bu chòir a thoirt fa-near gu bheil a' mhòr cudromach airson a 'chuirp gach lùth-chleasaiche' S e uisge. A 'call dìreach beagan às a' cheud de na lionn a 'lùghdachadh èifeachdais. H-uile càil eile, ann an cùis trom fallas, bidh sgudal an corp trace eileamaidean ann mòr gu leòr meud. Uime sin, bu chòir dhut fios agad mar a dhèanamh isotonic len làmhan ceart. Bu chòir a bhith a 'tuigsinn ann an sealladh nach eil a h-uile lùth-chleasaiche, tha an cothrom a cheannach deireadh a' ghnothaich. Agus bu chòir a thoirt fa-near gun robh an isotonic S e aon de na dòighean as fheàrr, a tha comasach air cuideachadh air feadh a 'chuirp aig àm a dh'fhaid agus fada workouts.

Negative taobh spòrs deoch

A thuilleadh air àireamh mhòr de buannachdan, aig a bheil isotonic, spòrs beathachadh a chomharrachadh agus àicheil tàmaill. Tha an stuth seo a tha slaodach chiad sreath. A thaobh seo, agus replenishing lionn call chan eil e ro luath. Tha seo a 'ana-cothrom a tha àbhaisteach airson fiù' s an fheadhainn bathar a chaidh a dhèanamh aig an taigh. Mar eisimpleir, sìmplidh, glan uisge replenishes chaillte lionntan airson ùine ghoirid.

Gus casg a chur dhroch chaitheamh eileamaidean cudromach na buidhne rè an trèanadh iom-fhillte, an lùth-chleasaiche feumaidh bhith a 'sìor òl isotonic. Sports beathachadh a-mhàin a tha sa chùis seo, a 'dèanamh suas airson call. A-mhàin a tha riatanach gus a 'tuigsinn gu bheil a' cleachdadh an deoch a ghabhail an àite ann an cunbhalach.

Nithean àicheil puingean a tha air a chur ris air sgàth an eas-onair fa leth riochdairean. Tha iad air an leigeil ma sgaoil a-ìosal cosgais bathar, an deoch urrainn barrachd siùcair na tha riatanach gus an àrd-inbhe fhaighinn stuth. Mar sin, an carbad le ìre àrd-siùcair anns a bheil stuthan nach bi buannachd fheadhainn lùth-chleasaichean a tha ag iarraidh cuideam a chall.

Ann an cuid de sheòrsaichean fa leth leithid de spòrs beathachadh dòcha gum bi ceimigeach dathan, agus blas sweeteners amplifiers àrd carcinogenic feartan. Uime sin, 'nuair a' taghadh deireannach deoch, no a 'cruthachadh e aig an taigh, feumaidh tu a' leantainn molaidhean a 'phobaill.

Dèanamh isotonic aig an taigh, feumaidh tu cuideachd a 'gabhail a-steach gu bheil eileamaidean ceimigeach a dh'fhaodas adhbharachadh tricead allergic bhualaidhean. Tha e comasach cuideachd a 'Chogaidh stamag tinneasan ag obair.

Molaidhean agus co-chuidean feumar aire

An ath bheirear cuid reasabaidhean a dh'fhaodas sibh cleachdadh airson a dhèanamh isotonic. Ro-shealladh mòran de na lùth-chleasaichean is luchd-dreuchd a 'sealltainn gu bheil iad buileach sàbhailte airson a' chuirp. Tha na prìomh eileamaidean airson dèanamh feum den àrainneachd a-càirdeil bathar. Uime sin, air an toradh fhaighinn ann an deoch 100 urrainn a bhith cinnteach às a 'cheud. Gus seo a dhèanamh seòrsa spòrs beathachadh tha sìmplidh gu leòr. Ach, bha càileachd a 'bhathar fhaighinn a-mhàin ma tha na co-chuidean agus molaidhean.

saothrachaidh sìmplidh stuthan Prionnsapalan

Mar sin, ciamar as urrainn dhut a dhèanamh sìmplidh deoch? Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu bathar a leanas:

1. 20 gram de mhil. 'S urrainn dhut cuideachd a' cleachdadh siùcar an aon dosage.
2. 30 ML. sùgh (orains, seadagan, lemon).
3. A gràinnean salainn. Tha an roghainn as fheàrr a bhiodh iodized no salann-mara, a ghabhas a cheannach ann an cha mhòr sam bith mòr-bhùth.
4. 400 ML. uisge.

Tha e a dh'fheumas a ghabhail nach eil cus uisge blàth a sgaoileadh an t-siùcair agus salann ann. An àite a bhith siùcar, is e as fheàrr a chleachdadh fructose no mil. Anns an t-suidheachadh seo, bhathar a thionndaidheas a-mach nas lugha beathachail. Às dèidh sin, ann an deoch a dhìth airson a dhol dhan uisge fuar, làn brosnaicheadh an thoradh bathar. Aig deireadh a bu chòir a chur ris an sùgh. Dh'fheumadh e a 'toirt blas sònraichte.

Ciamar a dhèanamh nas iom-fhillte bathar?

B 'e eisimpleir de mar a nì sìmplidh deoch. Ach, gach lùth-chleasaiche urrainn neo-eisimeileach a dhèanamh nas iom-fhillte isotonic. Tha an deoch a bhios an uair sin a bhith air a chruthachadh bho na leanas biadh:

1. Mu 25 spàin siùcair.
2. 3 liotair uisge.
3. 50 gram de glùcois mar fùdair. Faodaidh e bhith air a cheannach aig a 'bhùth-chungaidhean sònraichte, a tha iad fhèin a' dèanamh iad fhèin òrdugh dhrogaichean.
4. 1.5 ML. 25 às a 'cheud magnesium sulfate.
5. 10 ML. 4 sa cheud potassium chlòrain.
6. 2 gram de sodium bicarbonate. Sin uile bathar a cheannach aig bùthan-leigheadaireachd sònrachaidh.

Tha tuaiream beag de uisge a tha riatanach gus an siùcar a sgaoileadh glùcois. Mean air mhean, a 'fuasgladh a tha air a chur ris a h-uile riatanach dhrugaichean anns an cuibhreann a dhìth. Às dèidh na h-uile a tha air a sgaoileadh gu tur, agus cha bhi a 'ghrùid a bu chòir a bhith mean air mhean a' cur ann an àite deoch 3 liotair uisge. Tha fad a 'bhathar seo bu chòir a bhith faiceallach a' gluasad.

co-dhùnadh

Ann an ath-sgrùdadh seo tha sinn air feuchainn ri innse a tha isotonic. A thuilleadh air sin, bha cuid de phrìomh thachartasan reasabaidhean, air a stiùireadh le a bhios tu a bhith comasach air seo a dhèanamh deoch aig an taigh. Tha sinn an dòchas gu bheil an sgrùdadh seo a chuidicheas tu a 'tuigsinn na prionnsapalan bunaiteach ann an dèanamh de spòrs beathachadh-seòrsa seo.