Bench Press - innealan-eacarsaich

Bench pàipearan-naidheachd - 'S e a' phrìomh bunaiteach eacarsaich, a chuala a h-uile lùth-chleasaiche. Fiù 's luchd-tòiseachaidh, a thàinig a-steach don t-seòmar a' chiad uair, seach-rathad eadar-fhighte simulators agus Vultures agus a 'ruith anns a' bhad a 'cluich a' bheinge meadhanan. Innealan, mar a tha e coltach aig a 'chiad shealladh, sìmplidh, ach chan eil e mar sin. Tha iomadh eadar-dhealachaidhean agus seòrsa eacarsaich. Mar eisimpleir, being brùth cumhang grèim, beinne being pàipearan-naidheachd agus eile.

Bench pàipearan-naidheachd as motha a tha measail air eacarsaich ann an bodybuilding agus ann an togail-chuideaman san fharsaingeachd. Do charaidean dòcha nach eil thu a 'tuigsinn mu dheidhinn na crùbag, deadlift, ach a bhios a' rannsachadh mar a bhuaineas sibh mòran. Ma tha thu airson piseach a thoirt air na toraidhean agaibh air Simulator seo, lean a h-uile comhairle agus na riaghailtean a mhìneachadh ann an aiste seo. A thuilleadh air sin, an dòigh-obrach a 'toirt buaidh air suidheachadh na do ghàirdeanan agus torso. Tha an aiste seo a 'beachdachadh air prìomh thachartasan.

Eacarsaich san fharsaingeachd a 'cleachdadh seo fèithe buidhnean: chiste, guailnean (an aghaidh agus cùl-sail) agus triceps. A thuilleadh air sin, gu math làidir droch triceps. Chan eil seo na iongnadh, oir eacarsaich nach eil airson càil a tha a 'bhonn. Airson leasachadh air an làimh dheis agus modh fios agad mar a phumpadh sònraichte fèithe buidheann, feumaidh tu tòrr trèanadh agus eòlas gu leòr.

Tha e a 'toirt buaidh air suidheachadh na uilnean, agus an leud a' ghrèim aca?

Tha a 'chiad rud a' greimeachadh an leud de bhuaidh air dè fèithe buidhnean a bhios an sàs rè na eacarsaich. Tha thu nas fharsainge a ghabhail air an cas, as motha a thèid a luchdachadh pecs agus biceps. A chumhainge grèim a tha uallach airson a 'spùtadh triceps agus deltas. Tha e cudromach fios a bhith agaibh gu bheil farsaing greimeachadh tha comasach a thogail mòran barrachd cuideam air a bhith cumhang.

Ceart cruthachadh an làmhan a chithear ann am figear. Tha e deatamach gun do ruighe ceart-cheàrnach ri amhaich a bha aig àm nuair a tha do làmhan an luchd as àirde. Tha seo a 'toirt grèim thu le suidheachadh seasmhach a bhios a dhìon bho leòn.

corp suidheachadh

Tha a 'bhuidheann a bu chòir a bhith air an suidheachadh air a' bheinge agus mar sin gu bheil an fang seasamh air Sgeilp, bha e dìreach os cionn an sùilean. Anns a 'chùis seo, gheibh thu an suidheachadh as fheàrr, agus gum bi e furasta a gluasad amhaich a' chiad stàit, agus a thoirt air ais e an dèidh an eacarsaich. Bhiodh e cuideachd a 'faireachdainn cofhurtail a dhraghadh a' bhàr, gun a bhith a 'toirt buaidh air brat.

Proifeiseanta a 'cromadh air ais

Tha deflection an ais 'S e pàirt glè chudromach dhen an eacarsaich. Ach, an fhìrinn gu bheil an leithid dòigh-obrach a tha ri fhaotainn a-mhàin airson daoine a tha eòlach mar-thà a dhèanamh an eacarsaichean agus nach eil a dhol a leòn. HOG tha riatanach gus an tog barrachd cuideam rè an eacarsaich a 'bheinge. Uidheam tha gu math toinnte. Feumaidh tu a spìonadh far na beinge do chorp, agus a-mhàin beanadh i buttocks. Tha a 'phrìomh obair a' tuiteam air an casan agus ghualainn lannan.

Tha deflection Bidh cothrom cuideachd do bhith a 'cleachdadh buidhnean eile fèithe, mar uchd-sail as ìsle (tha e na bu làidire).

Ciamar a ghluasad amhaich

Gabh an amhaich aige na làmhan, agus lughdaich e mar sin gu bheil e a 'suathadh bonn na pectoral fèithean, an sgìre na grèine plexus. beinne being pàipearan-naidheachd ann cuideachd. Technique tha beagan eadar-dhealaichte, ann an co-cheangal ris a phumpadh eile fèithe buidhnean. Tha e cudromach fios a bhith agad nach urrainn dhut ìsleachadh a 'bhàr faisg air an amhaich, no tha cunnart leòn.

sàbhailteachd

Tha e deatamach gum tha cèile agaibh àrachas rè an eacarsaich a 'bheinge. Tha an dòigh-obrach a tha gu math sìmplidh, ach feumaidh tu a bhith dèiligeadh ris an droch e. Gu leòr a 'tighinn air ais, a' gabhail cruaidh amhaich, tha e a 'stèidheachadh ann an Ruighean cha. Às dèidh sin, cur a-steach e agus oirnn a 'gluasad còmhla ris. Anns a 'chùis mi a ghlacadh a' bhàr agus chuir e air a 'Sgeilp.