Ciamar a thogail obliques - seata de eacarsaichean

Ma tha ùidh agaibh ann a bhith a phumpadh suas an obliques, leig dhuinn a 'chiad a-mach dè a tha iad agus dè nì iad. So a 'chiad beagan eòlas-bodhaig. Aithnich a-staigh agus taobh a-muigh na fèithean.

Extraocular fèithean tha aon de na as motha agus as lèirsinneach follaiseach abdominal fèithean, cho caol neach urrainnear fhaicinn air an taobh aca an àite. Ag obair còmhla, air an làimh dheis agus chlì buidhnean de fèithean, torso crom air adhart, agus a cheann faisg air an casan. Ma tha e ach aon bhuidheann, an daonna torso rotates ann an taobh thall dheth.

In-fèithean ceangailte ris an fhiodh aig a 'mhullach agus mar sin a' leantainn air adhart a 'analach fèithean a' bhroilleach. Gu h-ìosal, tha iad co-cheangailte ri thoracolumbar clàr-balla agus iliac cnàmh. Tha nàdar de an obair aca air a dhearbhadh leis gu bheil iad a 'luidhe suas a dh'ionnsaigh ceann ceart-cheàrnach ri taobh a-muigh Sealladh claon fèithean. 'S e sin carson nuair a deas buidheann de fèithean na torso tha aomadh gus an làimh dheis agus aig an làimh chlì chun na làimh chlì, an uair sin, mar a dh'ainmichear gu h-àrd, tha iad a' brosnachadh obair aige gluasad an taobh thall de an torso. Ma tha a 'lùghdachadh taobh a-staigh Sealladh claon fèithean air an dà thaobh - tha an corp crom air adhart.

Mar sin, chì sinn gu bheil na fèithean a 'cluich a' bunailteachadh dreuchd. Aig an aon àm chan fhaod sinn leigeil seachad a 'ghluasaid sin, leis a bheil an urrainn dhut ionnsachadh mar a thogail an taobh a-muigh Sealladh claon fèithe, fear ann am beatha làitheil ainneamh a' cluich. Mar sin, le bhith a 'meudachadh an luchd orra, iad sgìth gu luath agus airson ùine mhòr ath-thogail feachdan aca. Trèanadh abdominal fèithean a tha gu sònraichte a dh'fheumar ann an fheadhainn spòrs a tha air an cluich tric leaned adhart agus lùbach na torso, mar a tha iad ga dhèanamh comasach stad a chur air an dochann anns na gluasadan, a thuilleadh air dìon ann an spòrs mar hocaidh-deighe, bogsaidh agus eile ealain gaisgeanta.

Ciamar a thogail Sealladh claon abdominal fèithean a 'sealltainn dhut na leanas sreath de eacarsaich sìmplidh.

Tha a 'chiad eacarsaich. Airson choileanadh Gabh an suidheachadh a leanas: casan farsaing a chur air dòigh, a làmhan a chur air a cheann, agus shuas torso Straighten aomadh beagan air adhart. An uair sin tinn an corp, fhad 'sa cur às a' seach agus tilts ais.

Tha an dàrna eacarsaich. Lie air do dhruim, a chur do chas dheas air an làr agus chuir i an làimh chlì. Cur an làimh eile air an cùl a 'chinn agus tarraing air an taobh chlì ri taobh, pailme suas. Feumaidh tu a 'gluasad a' chiste air an làimh chlì glùin, fhad 'sa bha an làimh dheis pleadhaig eil beantuinn an làr. An sin slaodach a 'tòiseachadh a' tilleadh gu suidheachadh. Ma dhèanamh ceart, a 'pelvis feumar daonnan a' bruthadh air an làr, uilnean a-mach, a cheann a bruthadh air an làimh dheis agus an abdominal fèithean tha tràth.

Tha na leanas eacarsaichean airson Sealladh claon fèithean. Suidhichte air do dhruim, lùb do chasan aig an aon àm a 'ghlùin, a chur do chasan air an làr. Fàgail an làr seach aon uair sin eile lann, straining fèithean na abdomen agus a chur gu làmh gu mullach an taighe.

Tha an ceathramh eacarsaich airson an fheadhainn a tha ag iarraidh faighinn a-mach ciamar a phumpadh suas an obliques. Suidhichte air do dhruim, tog do torso beagan agus a 'dèanamh a-mach a làmhan. An sin slaodach tilleadh gu tòiseachaidh suidheachadh. Ma dhèanamh ceart, a 'lannan far an làr, guailnean a tharraing air ais agus sìos, agus an abdominal fèithean tha tràth.

Tha an còigeamh eacarsaich. Gabh an t-suidheachadh a leanas: cuideam air a cliathaich ghàirdean gu h-ìosal a 'ghualainn, glùin Teann, na h-àrd torso Straighten, a tharraing an rubair teip eadar na làmhan. Feuch ri tarraing an dà chuid ghàirdeanan gu taobh an pelvis, an t-sliasaid lioft, cho fada 'sa tha thu a' faighinn. Tha an teip, aig an aon àm a 'tarraing suas air an sìneadh a dh'fhaid. Tha a 'chiad beagan amannan tha e nas fheàrr a dhèanamh eacarsaich gun crios agus a' laighe an làimh eile air an làr air beulaibh. Agus a-mhàin an fheadhainn a bha fios aca ciamar a phumpadh suas an obliques, faodaidh sibh a 'cleachdadh an teip.

Rè an trèanadh a tha riatanach gus ceart dearbhadh an reachdachadh suim eacarsaich, stèidhichte air d 'fallaineachd, a chionn sin uile a' moladh eacarsaich Ùr-ionnsaiche luchd-tòiseachaidh a 'cluich 4-8 gluasadan bho dhà gu trì tursan san latha, ach ma tha do trèanadh gu leòr, faodaidh sibh a ghluasad air an 12- 24 gluasadan trì gu ceithir tursan latha. Tha fios gu bheil an stamag obraich na fèithean agus squats agus being pàipearan-naidheachd bho na guailnean, ach chan eil iad a dhubhas a-mach gu tur agus a 'gluasad stabilizers a chionn' bhuannachd a tha air a thoirt obair a tha mar na leòidean agus lùbach na torso, is e sin, an fheadhainn a tha air am mìneachadh gu h-àrd. Tha iad a 'gluasad air na fèithean, compacting e, ach gun a bhith a' dèanamh ro mòr, oir tha e na bhristeadh-chuimseach àrdachadh ann an cruth ealain a 'chuirp.