Mheudachadh casan - doirbh, ach a ghabhas

Beautiful agus mheudachadh casan - an aisling mòran. Tha e tàmailteach gu bheil e caran doirbh a ruigsinn, agus daoine nach eil a 'coileanadh toraidhean luath, tilgidh e suas. Ach an corp cha tèid a shocair a leasachadh, ma bhios na casan cha 'coimhead ceart.

Equally seo a 'buntainn an dà chuid fireannaich agus boireannaich. Dìreach air a 'bheachd-smuain de "mheudachadh casan" diofar dhaoine a tha ciall eadar-dhealaichte. Airson cuid a tha e beinn fèithe, agus cuideigin a 'bruadar mu dheidhinn brèagha agus freagarrach coltas. A choileanadh thoradh air sin, bidh agaibh ri dhèanamh co-dhiù.

Ciamar a thogail chas fèithean

Ge bith dè tha thu ag iarraidh a choileanadh thoradh air, an obair a tha stèidhichte air an aon bunaiteach eacarsaichean, a tha sgileil le measgachaidhean a thoirt seachad air fad air luchd na fèithean nas ìsle na h-oirean. An ìre mhath a 'bruidhinn, a' chas fèithean a roinn ann an flexors, extensors agus luaidhe. Agus eacarsaich, Perfect luchd-trèanaidh aca, tha seo a h-uile seòrsa de squats, lunges agus a 'sreap air an àrd-ùrlar.

Bidh mòran a 'faighneachd ciamar na brògan-cleasachd. Ma tha thu a 'coimhead air aig an fheadhainn a tha air a dhealbhadh gus obair a thoirt do na casan, tha iad cuideachd stèidhichte gu mòr air na h-eacarsaichean, a chionn, mar eisimpleir, pàipearan-naidheachd agus cas an crùbag - rudan a tha gu math coltach. Brògan-cleasachd a-mhàin a 'cuideachadh gus a chruthachadh riatanach, an luchd, an riochd a tha air a dhearbhadh a rèir am seòrsachan sònraichte. Bu chòir dhuinn cuideachd a bhith a ràdh mu na seòrsachan a 'ruith eacarsaichean air flexion agus leudachadh fèithean nas ìsle na casan ann an diofar dhreuchdan: suidhe, na sheasamh, a' laighe air a dhruim.

Leis a h-uile uidheam fallaineachd mi gu math sìmplidh: tha sònraichte, air a dhealbhadh gus aghaidh a chur air an fheadhainn eile no fèithean. Agus ann an talla a 'faighneachd a bheil duine.

Agus mar as urrainn dhut a dhol a chasan a-muigh? Faodaidh tu seo a dhèanamh aig an taigh, ach glè bheag de dhaoine an sin feumaidh uidheam:-ceum àrd-chabhsair, dumbbells, barbell le eadar-dhealaichte cuideaman. Ann an cothromachd bu chòir a thoirt fa-near gun toiseach is gun chuideam Cha bhi e furasta. Mar sin, faodaidh tu tòiseachadh aig an taigh, mean air mhean a 'meudachadh an àireamh de ath-aithrisean.

Ann an òrdugh a phumpadh suas an laoigh troigh, faodaidh tu tòiseachadh le leum ròpa. Dìreach mar leanabh. Gus tòiseachadh a 'daingneachadh co-dhiù 50, agus mas urrainn dhuinn barrachd a dhèanamh - mhath, faodaidh tu a mheudachadh mean air mhean an t-suim dà cheud. Another èifeachdach eacarsaich airson sgrùdadh seo tha buidheann de fèithean ups le làn-chas air an òrdaig. Tha e furasta a 'tighinn? Faodaidh e bhith air a dhèanamh air aon chas.

Sliasaid fèithean obair anns a squats. Ma tha bar le beag cuideam - math, bidh e a 'toirt deagh eacarsaich. Tòiseachadh dreuchdan dh'fhaodadh gum bi grunn:

- troigh ghualainn-leud leth, co-shìnte ri chèile (an luchd air an aghaidh agus cùl na sliasaid);

- troighean a leud, òrdagan dealaichte (sa chùis seo agus gheibh a-staigh uachdar na femur).

A 'cleachdadh àrd-chabhsair agus rinn e dumbbell eacarsaich ghairm vyshagivaniem. Bidh i ag obair tro buttocks agus air ais na sliasaid.

Fìor èifeachdaiche a bhith a 'lorg mar a theirear Romanian dìreadh. Starting position: troigh a leud ach a-mhàin ghualainn, air ais dìreach. Cluich còmhla ris an pelvis tilts retracted, an amhaich no slat bho slides e còmhla an aghaidh uachdar na casan. Tha e deatamach ann an eacarsaich seo, cùm do dìreach air ais agus a 'coimhead air ais air a shail. Eacarsaich 'cuideachadh gus fèith buttocks agus air ais na sliasaid.

Agus, gu dearbh, mar-thà air an ainmeachadh gu h-àrd ionnsaighean. Nuair a bhios a 'cluich an t-seòrsa eacarsaich, tha e cudromach gu bheil a' ghlùin aghaidh casan nuair a lùbadh ceart-cheàrnach ris an làr. Lunges Faodar a thoirt air adhart, agus a chùil sideways.

Cleasachd sam bith eacarsaichean a 'neartachadh na casan, an dòigh-obrach a bu chòir a bhith cùramach a' sgrùdadh, a chionn, beò-ghlacadh le an cuideam agus a 'dìochuimhneachadh mu dheidhinn an suidheachadh ceart, chan urrainn dhut fhaighinn miannaichte thoradh. Aig as fheàrr, agus aig a 'char as miosa a tha e trioblaideach le leòn.

Dè eile a dh'fheumas a bhith agad

Gu dearbh, mheudachadh agus caol casan - chan e a-mhàin mar thoradh air obair ann an lùth-chleas. So mòran mus tòisich thu air an obair feachd, tha e riatanach a thilgeil dheth a bharrachd cuideam agus leasachadh do iomlan cruadalachd. Airson an obair seo, gu tric a 'cleachdadh phrògraman a "tiormachadh" a' chuirp. Nam measg seo tha a 'ruith, cinneadh coiseachd agus trèanadh air eacarsaich baidhsagalan (a' gabhail Cycle).

Tha an dara taobh nach bu chòir a lasaichte, gu bheil iom-fhillte measgachadh de mòran ionnsaighean tric tha doirbh a dhèanamh, nam measg air sgàth a dhroch leasachadh mothachadh air cothromachadh agus co-òrdanachadh. Trèanadh na fèithean dàta - riatanach ann an tomhas gus pumpa casan aige sgur a bhith 'aisling. Gus seo a choileanadh, èifeachdach agus a 'cleachdadh an clasaichean a' cothromachadh Bosu àrd-chabhsair.

Patience agus requisitions fhèin, faodaidh sibh a tharraing suas do bhodhaig fiù 's aig an taigh, ged a tha an obair gus feachd dèanamh nas fheàrr anns an talla, fo stiùireadh an oide eòlach. Anns a 'chùis seo, mheudachadh casan agus sunnd a thoirt seachad.