Ciamar a dhèanamh èifeachdach togail barbell biceps?

Tallachan spòrs a tha shlighe mòr-bhailtean na lùth-chleasaichean agus an fheadhainn a tha ag iarraidh a bhith brèagha figear. Tha mòran dhaoine a 'tighinn agus a' fuireach fad ùine fhada, agus cuid eile a 'cheann thall' faireachdainn gu bheil a 'ghnìomhachd seo chan eil freagarrach dhaibh. Ach a h-uile seòrsa de dhaoine an sàs ann an tallachan spòrs, còmhla air an aon eacarsaich. Fear dhiubh - tha e a 'togail barbell biceps.

Dè cho luath 'sa bhios adhartas?

Fiù 's an fheadhainn a bha a' tighinn dhan gym airson a 'chiad uair, ann an cabhag gus tòiseachadh eacarsaich seo. Biceps - Biceps fèith a 'ghualainn crios. Tha am buidheann seo fèithe stuthan S e seòrsa de shamhla air neart is bòidhchead na male chorp. 'S e sin carson dìreach mus deach an tràigh seusan na balaich chabhaig gu Projectile a' cluich a 'togail barbell biceps.

A leithid an eacarsaich a tha glè èifeachdach airson leasachadh luath a 'biceps fèithe. Sin rud eile a tha sin a 'leasachadh gu luath - fuasgailte a' bhun-bheachd. Ùra airson cumhachd spòrs gu tric a tha an dùil toraidhean an dèidh a 'chiad trèanadh. Ach eòlach lùth-chleasaichean a tha gu math mothachail gu bheil na fèithean nach eil a 'fàs cho luath' sa bhiodh iad ag iarraidh. Le beathachadh ceart agus reachdachadh modh an latha sin bidh toraidhean susbainteach a-mhàin an dèidh bliadhnachan de dìcheallach trèanadh. Gu dearbh, a h-uile buidheann eadar-dhealaichte, ge-tà, nuair a thig e gu fàs na biceps, tha na toraidhean iomadh dìreach nach eil feitheamh.

Nuair a bu chòir dhomh a 'tòiseachadh?

Gu dearbh, a dhèanamh an togail barbell biceps, feumaidh sibh mar-thà corporra agus trèanadh sònraichte mòr-fèithe. 'S e sin, mus luchdachadh a-nuas biceps obair agad, feumaidh tu airson greis ann an trèanadh a-mhàin a' cur fòcas air bun-eacarsaichean, a 'leigeil a chruthachadh drùidhteach fèitheach "cnàimhneach". An sin gheibh thu ri "gleusadh" na biceps.

Basic eacarsaichean còmhla leasachadh grunn mòr fèithe buidhnean. Tha iad air an comharrachadh le sligean le eallach, a tha a 'brosnachadh fèithean a' fàs.

Lifting barbell biceps - iomallachd eacarsaich seo le Projectile. Tha iad air an comharrachadh le na dlùth-aire gu bheil a h-uile eallach air aon fèithe buidheann, mar a tha e a sgaradh bhon a 'chòrr. Uime sin, 'nuair a' coileanadh leithid seataichean e cudromach sgrùdadh air gèilleadh ris an deagh uidheam.

coileanadh modh

Tha mòran de na lùth-chleasaichean, airson bliadhna an sàs ann an tallachan spòrs, airson èifeachdas as àirde tron a 'coileanadh a' togail barbells air biceps seasamh. An suidheachadh seo a 'toirt cothrom nas fheàrr airson smachd a chumail air a gluasad agus a chur as àirde tron oidhirp.

Airson soirbheachail iomallachd an biceps bu chòir a chleachdadh mar Projectile barbell le EZ-amhaich. Anns a 'chiad suidheachadh nan seasamh uilnean feumaidh e bhith teann co-shìnte ris a' chorp. Tha an guailnean bu chòir dìreach, agus a chasan - ghualainn-leud chèile. Às dèidh gabhail ris na tha riatanach sgeilpichean a 'tòiseachadh a' dèanamh an eacarsaichean.

Bhith a 'dèanamh a' togail barbells air biceps seasamh, tha e cudromach gun a dhol. Bhiodh e cuideachd a bhith mearachd a ghabhail do uilnean air falbh bhon chorp. Anns a 'chùis seo, bidh na fèithean eile gnothach a ghabhail ri biceps a làimhseachadh, an luchd, a' toirt dha dìmeas. Nuair a tha an eacarsaich a tha e cuideachd riatanach gus aire a thoirt don a h-àicheil ìre - nuair a bhios an t-slige a 'dèanamh an slighe bhon chiste gus an suidheachadh-tòiseachaidh. Airson a 'cruthachadh neart is cruadalachd an biceps bu chòir Straighten gàirdeanan beagan nas slaodaiche na lùb iad.

Dòighean eile a 'cluich

Airson làn-sgrùdadh air a 'ghualainn biceps lùth-chleasaichean a chleachdadh cuideachd an eacarsaich a' togail barbell biceps gu being Scott. Tha e a 'leigeil leat a ghlasadh do uilnean ann an cuid de shuidheachadh agus a' cuimseachadh air fad luchd an Projectile air an biceps.

San dòigh seo a bhith ag obair leis a 'biceps mar as trice air chleachdadh a-mhàin le bhith eòlach lùth-chleasaichean. Ann an òrdugh a sheachnadh leòn an co-uilinn agus tendon a 'sìneadh a-eacarsaich seo, bu chòir a-mhàin a dhèanamh ann an làthair fallaineachd oide.

Reverse togail barbell biceps - eacarsaich eile bodybuilders armlann. Tha e eadar-dhealaichte bho clasaig curls seasamh a-mhàin cùl grèim. Ach tha seo ag atharrachadh mionaideach mòran ann a 'bhuaidh a tha air a làimh eacarsaich seo. Ma bhios an dreach clasaigeach a tha an sàs ann a-mhàin an biceps, agus an uair sin a 'chùl a' greimeachadh an luchd air, agus a 'faighinn barrachd ghualainn agus ghualainn-sail fèithean. Technical feart de eacarsaich seo, chan eil riatanas crùbadh air a ghàirdean aig cùl an dùirn. Airson gnìomh e, gu h-àraidh aig an toiseach, tha e riatanach a bhith a 'cleachdadh slat le cuideam ìseal airson an leasachadh teicneolais.

cudromach leanaltais

Mar a chaidh ainmeachadh gu h-àrd, tha biceps leabhar 35-40 cm - chan eil an obair fhurasta. Ach, an sìor-oidhirpean an fheadhainn a tha deònach trèanadh cruaidh a dh'aindeoin droch thriom, agus a dhol dhan gym ann an aimsir sam bith, ri àm gu geilleadh toraidhean.

Nuair a bhios a 'coileanadh an eacarsaich seo, faodaidh sibh a' coileanadh toraidhean iongantach dha-rìribh. Tha seo a 'faighinn taic bho an t-saoghal' chlàr togail barbell biceps. Mì-chliù Arnold Schwarzenegger aon uair 'cluich 20 curls ann an gnàth-suidheachadh le barbell bhalachain 120 kg! Tha eisimpleir de seo an lùth-chleasaiche a 'cuideachadh gus faicinn dè an seòrsa iongantach Tha toraidhean bliadhna de dìcheallach trèanadh.