Tha an dòigh as fheàrr air a mheudachadh do biceps - A 'togail barbell biceps

Spòrs - ghàirdean, cliog dheas air sin, faodaidh sibh an corp làidire. An-diugh, daoine òga gu tric a 'dìochuimhneachadh mu gyms agus lùth-chleasachd. Ach, tha balaich a tha an sàs ann an selflessly powerlifting agus bodybuilding. Tha iad seo na seòrsaichean de chuideaman, a thàinig thugainn bho Ameireaga. Ach a h-uile càil eile, lùth-chleasaichean a tha an sàs ann an spòrs leithid mhòr meudachadh mòr-fèithe. Spòrs thathar a 'ciallachadh le trèanadh le cuideaman mòra. Mar eisimpleir, powerlifting, an lùth-chleasaiche a dhèanamh being pàipearan-naidheachd le Projectile cuideam 200 -300 kg. Ciamar a tha thu 'ga iarraidh? Ach, cho àrd toraidhean a choileanadh tro daonnan dìcheallach trèanadh fo prògram sònraichte.

Tha gach lùth-chleasaiche a 'taghadh an stiùireadh anns a bheil e ag obair. Bha cha mhòr a h-uile eacarsaichean feum lùth-chleasaichean a Bicep ghàirdean air a deagh leasachadh. A-nis tha mòran bìdh a bharrachd, faodaidh sibh daonnan a dhol air-loidhne agus a luchdachadh a-nuas prògram trèanaidh, ann am baile làn de gyms. Ach, chan eil mòran de urrainn dhuinn uaill a -lìonaidh na biceps ann an 45, no fiù 's barrachd ceudameatairean. Dè tha a 'chùis?

Basic eacarsaichean seo a phumpadh fèithe 'bhuidheann a' togail barbell biceps. Nuair a tha ag obair seata de an ruighe, a 'ghualainn crios, trapezius fèithean agus, gu dearbh, e fhèin biceps. Airson a bhith soirbheachail a phumpadh làmhan, feumaidh tu a-mhàin a 'bhàr agus beagan bhreacagan. Mar a chì sibh, a 'meudachadh de bhàr air an Bicep math practaigeach rud. As tric lùth-chleasaichean a 'seinn fhad' sa bha an eacarsaich a 'seasamh. Anns a 'chùis seo, an t-slige a' gabhail grèim bho gu h-ìosal. 'S e seo as cumanta rèiteachaidh de eacarsaich seo.

Rè an t-seata agad a chumail air ais, còmhnard, nach eil thu fhèin a chuideachadh torso. Air neo, na phàirt de luchd bidh "ith" na guailnean. Tog a 'bhàr e riatanach gu luath agus air a chur sìos gu mall. Do seataichean 3-4 8-12 de riochdairean. Gu dearbh, a 'stiùireadh cùrsa fhad' sa bha nan seasamh - dòigh èifeachdach air meudachadh mòr air an tomad na biceps. Am measg nan lùth-chleasaichean a tha a 'còrdadh gu mòr eacarsaich, ach beagan dhaoine fios gu bheil grunn sheòrsaichean de obair le Projectile. Fòcas air Ruighean cha dèan togail na h-àrd-slat grèim. Tha an eacarsaich a tha coltach ri na leasanan air a 'bheinge le Scott.

Bha dòigh eile, le bhith a 'spùtadh an biceps -' S e obair na pòla seach cumhang grèim. Eadar na mine - leud aig leth na guailnean. Mar sin ag obair a-muigh breagha cuibhrionn an biceps. Wide grèim nas fheàrr meudachadh cuideam taobh a-staigh na biceps. Eacarsaichean seo thathar a 'moladh a dhèanamh eòlach mar lùth-chleasaichean a bharrachd air luchd na làmhan.

Tha mòran de lùth-chleasaichean a 'fheàrr leis a' togail barbells biceps bhith a 'cleachdadh a' bheinge le Scott. An lùth-chleasaiche a 'suidhe sìos, leans an torso de inneal sònraichte, a' gabhail a-slige ann an làmhan. Anns a 'chùis seo, an lùth-chleasaiche uilnean feumar a ràdh gu soilleir air a' bheinge. -Mhàin flexors làmhan obair anns a 'phròiseas. An lùth-chleasaiche nach urrainn iad fhèin a chuideachadh taigheadas sam bith no air ais. Tha as àirde tron bhuaidh a 'spùtadh bonn na biceps.

Cunntasachd bathar-bog trèanadh, eacarsaichean airson biceps agus ciste an dùil a dhèanamh ann an aon latha. Bu chòir Tiotal Eile eadar seataichean. Tha sin, a bheil a 'bheing pàipearan-naidheachd, an uair sin a' togail barbells air biceps seasamh. Nas fhaide air a bheil e comasach a bhith ag obair an-uachdair torso bhith a 'cleachdadh uèirichean tro dumbbell. An dèidh a bhith a 'gabhail a' bhàr agus tha sinn a phumpadh biceps air a 'bheinge le Scott. Finish biceps, faodaidh sibh a 'cleachdadh dumbbells. 'S e as fheàrr a dhèanamh supination (toinneamhna). Tha an trèanadh a bu chòir gabhail a-steach co-dhiù dà - as àirde tron ceithir - eacarsaichean airson biceps pumpa. Ma tha thu ag obair air a 'chuideam, riochdairean gach seata nach bu chòir barrachd na 6-8 turas. Rè a 'tiormachadh a' tòiseachadh a chleachdadh le mòr cuideam agus a 'leantainn a-steach gu rèidh nas aotroime rèiteachaidh, fhad' sa bha gu mòr a 'meudachadh an àireamh de ath-aithrisean.

Ag obair air do bhodhaig - làitheil toil. Ach, chan eil thu a 'faighinn ach an fèithean, ach cuideachd h do bhodhaig.