Guailnean luchdadh a-nuas! Tha seo - na bhunait airson a 'cruthachadh eireachdail torso

As luchd-tòiseachaidh a tha ag iarraidh a bhith na neach-seilbh air a òirdheirc torso, airson adhbhar air choireigin, aire a 'cur cudrom air a bhith ag obair leis an ais, bhroilleach agus armachd. Ach tha na bun-stèidh, a tha fhathast ri "cumail", a tha àlainn ghualainn. Iad a 'cruthachadh ìomhaigh lèirsinneach na mhath, co-roinneil a' figear. Uime sin, 'nuair a swing gàirdeanan, feumaidh sinn dèanamh cinnteach gu bheil iad air a bhith cho mòr' sa ghabhas. Faodaidh tu seo a dhèanamh le bhith a 'cleachdadh seata de sònraichte eacarsaichean.

Ma ceart dhol guailnean, tha e comasach gus dèanamh cinnteach gum bi iad a 'fàs' ad fèithean làidir agus an deagh leasachadh. Faodaidh iad a bhith air an roinn ann an trì sònaichean:

• aghaidh;
• cuibheasachd (taobh);
• chùlaibh.

Nuair a swing gàirdeanan, an sin gach fear dhiubh a bu chòir a dhèanamh seata de sònraichte eacarsaichean, a chur ri chèile airson fhèin. Faodaidh tu, gu dearbh, a 'cleachdadh phrògraman a tha air a chruthachadh le luchd-ciùird.

Anns an aiste seo tha sinn a 'tabhann grunn eacarsaichean, a' cruthachadh aig an aon àm a h-uile trì sònaichean. Nuair a swing gàirdeanan aig an taigh, agus chan ann an gym, feumaidh tu aire a thoirt do na prionnsabalan a leanas:

1. Am measg na thathar a 'moladh eacarsaichean tòiseachaidh Bu chòir tòiseachadh a thogail dìreach aon, coitcheann leasachaidh. Prìomhachas ga thoirt do-sheachanta ag èirigh dhan bhroilleach agus zhimam.
2. Tuilleadh eòlach lùth-chleasaichean feumaidh taghadh aon eacarsaich air an sail, a 'dèanamh co-dhiù ceithir seataichean gach.

Tha a 'chiad eacarsaich, a' cruthachadh aghaidh agus tarsainn sònaichean. Guailnean luchdadh a-nuas co-dhiù ochd ath-aithrisean. Feet a chur air astar nach eil nas lugha na trithead 'sa còig ceudameatairean. Gabh an dreuchd leis a 'glacadh a' mhullach. Distance Feumaidh an dearbh mar sin eadar na casan. Lifting cuideaman gu ìre ghualainn, agus an uair sin fàisg seachad air do cheann. Feumaidh tu tagradh a chur beagan air ais, 'nuair a bhàr a bhios aig a' mhullach.

Tha an dàrna eacarsaich a tha gum feum thu airson an 'Further barbell suas, a' crathadh an taobh a ghàirdeanan. Tha an cargu grèim aig an ìre an cruachainn ann an Barrachd, a ghlacadh air a 'ghualainn leud chèile. Tha sinn a 'tòiseachadh a' tarraing suas e, mus do ràinig an ìre de chrùn. Hold an barbell rè eacarsaich aig astar deich thar fhichead ceudameatairean air falbh bhon chorp. Nas fhaide air a 'fàgail às math slaodach. Guailnean luchdadh a-nuas co-dhiù ochd tursan.

Tha an treas eacarsaich a bhith a 'coileanadh seach fiodhanan, an toiseach chun a' chiste, agus an uair sin - na shuidhe air sgàth an ceann. Taing dha, faodaidh sibh a phumpadh suas an taobh aghaidh is guailnean. Suidhe air a 'bheinge, an amhaich bu chòir a bhith aig bonn a' bhroilleach. Grip - chuibheasachd. Fàisg seachad air do cheann, an sin chrom ea cheann agus guailnean. -Rithist fàisg suas. Mar so, tha sinn a 'cumail oirnn: bha air a bhroilleach, agus an uair sin a cheann, agus mar sin air adhart. Lifting suas an amhaich a tha a 'beachdachadh air ath-aithris aon.

An ceathramh eacarsaich a stiùireadh gu taobh agus an aghaidh sòn. Luchdachadh a-nuas le guailnean e co-dhiù ochd tursan. Dumbbells Keep crom gàirdeanan, mine mu choinneamh a chèile. Uilnean lus ann an diofar stiùiridhean agus aig an aon àm fàisg an dumbbells os a cheann, a 'ruighinn ìre a' chrùn. Air an t-slighe mu dheireadh de na pailme bu chòir coimhead a-mhàin air adhart. Next, till sinn do na tòiseachaidh suidheachadh agus ath-aithris a-rithist.

Tha an còigeamh Tha gnìomhachd a chruthachadh tarsainn sònaichean. Suidh air an iomall, beagan a 'lùbadh air adhart. Hands le dumbbells a leigeil sìos. An ath-, tha sinn a 'tòiseachadh a' togail orra ann an diofar stiùiridhean gu mullach. Tha e a 'dèanamh ochd tursan.

Tha an t-siathamh eacarsaich foirmean chùlaibh agus aghaidh sgìrean. Hands le dumbbells bu chòir a bhith air a chur sìos agus beagan lùbadh aig an uilnean. Palm - a stiùireadh no air ais. An toiseach, a thogail aon làimh, a 'ruighinn ìre na bhathais, agus an uair sin - fear eile. A bheil thu a dh'fheumas co-dhiù ochd ath-aithrisean air gach làimh.

Seachdamh eacarsaich "ag amas air" a h-uile sònaichean. An casan ri chèile, an cuideam bu chòir a bhith air an cruachainn agus suaicheantas beagan lùbadh. Toisich a thogail dhaibh gus na taobhan, a 'ruighinn na h-ìre an cluasan, agus an uair sin a lùghdachadh air adhart ri dumbbells bhean a chèile, agus a dhol sìos gu toiseach. Do eil nas lugha na ochd tursan.

Thathar a 'moladh iom-fhillte a bhios na bhun-stèidh airson an obair air a' ghualainn sgìre.