Romanian deadlift - coileanadh modh agus cuid tips

Anns an aiste seo bidh sinn a 'bruidhinn mu aon de na mòr-chòrdte eacarsaichean ann an saoghal na bodybuilding agus powerlifting, a' cluich an dà chuid le luchd-proifeiseanta agus novices anns na spòrs.

Romanian deadlift - 'S e seo aon de na bunaiteach eacarsaichean a' trèanadh na fèithean nan casan. Tha an eacarsaich a tha an ìre mhath àrd-ìre a 'lìonadh a hamstrings, an coimeas ri clasaigeach deadlifts, prìomh-eallach a tha ceist air a' sliasaid agus buttocks, agus chan eil air an ais. Mar le eacarsaichean eile leithid sònrachadh (bunaiteach), Romàinis deadlift gabhail a-steach obair agus mòran eile fèithean ann do chorp, 'se sin an laogh, trapezoidal, airson bonn an droma, agus eile. Nuair a tha e air a chur gu bàs e cuideachd stàball leasachadh na fèithean air ais: latissimus fèithean, sgiathan, etc.

Mar le seòrsachan eile de cheanglaichean, tha seo cuideachd a 'oillteil. Mar sin, bu chòir a dhèanamh eacarsaich teicnigeach, agus luchd-tòiseachaidh ann an bodybuilding nach eil e a 'moladh a dhèanamh aig an toiseach, mar an Romanian deadlift Feumaidh cuideachd math corporra ullachadh, a gheibhear ann an "iomall" 3-4 seachdainean.

Mar sin, ma tha sibh a 'co-dhùnadh seo a chleachdadh eacarsaich, cuimhnich na riaghailtean a leanas airson an dòigh:

1) Bi cinnteach a chumail do dhruim dìreach. Tha seo glè chudromach. Air neo, faodaidh tu a dhol a leòn.

2) Tha an Romanian Deadlift: uidheam coileanadh. Rach dhan bhàr le do chasan mu ghualainn leud ach a-mhàin (òrdagan aig an aon àm feumar coimhead a-deas), a 'gabhail grèim beagan nas fharsainge na ghualainn leud (a' cleachdadh raznohvata mì-chothromach loading fèithean ann do chorp, gu sònraichte trapezoidal, cuimhnich). Mar sin, a 'gabhail na dreuchd, ceum a ghabhail air ais bho na cuntair agus tòiseachadh a' lùb, a 'cur an buttocks air ais gu phuing deflection aig a' chùl, fhad 'sa bhith a' cumail dìreach air ais agus beagan note an lann. Às dèidh sin vypryamtes agus a 'tòiseachadh a' tilleadh gu suidheachadh. Eacarsaich bu chòir a dhèanamh rèidh, agus a 'bhàr gu ìre Teilt tha riatanach mar "prìomh" casan.

3) phìos eile comhairle - brògan a cheannach le aon flat agus shàil àirde 'char as lugha, bho feumaidh tu earbsach taic airson an corp air fad, agus chan urrainn a bhith air a choileanadh le troigh a thogail a' bhuaidh seo.

4) Gus a dhèanamh eacarsaich a 'moladh mar a leanas:

• A 'chiad sealladh - blàth-ath-aithrisean suas 10-12;
• 3 ag obair seataichean 7-8 riochdairean gach seata.

5) Ma tha thu a 'faireachdainn gun do dhruim a bhith cruinn, tha e na b' fheàrr airson stad a chur agus a 'feuchainn a-rithist. Ma tha e do-dhèanta airson an dara uair, ìsleachadh cuideam a thogail.

6) Mar a chaidh ainmeachadh gu h-àrd, a 'Romanian deadlift - aon de na as fheàrr agus as èifeachdaiche airson eacarsaichean trèanadh do chasan. Ma tha e còmhla ri squats agus cas zhimom, an dèidh an ìre mhath goirid an ùine a bhios tu a 'faicinn an toradh ann an àrdachadh feachdan, agus ann an àrdachadh mòr-fèithe. Cuideachd aithnichte fìrinn: cuid bunaiteach eacarsaichean, nam measg Romanian deadlifts, a tha a 'putadh a shaoradh testosterone ann am fuil duine beò, a tha a' meudachadh ìre na fèithean a 'fàs. Ach, cuimhnich gun robh cha bu chòir dhuibh a dhèanamh cus eacarsaich. Moladh tricead - 1 thìde gach seachdain ann an òrdugh a thoirt seachad do fèithean a làn fhaighinn air ais. Mar sin thu fhèin cinnteach as fheàrr èifeachdas workouts agad agus a h-uile saothair a thasgadh annta. Tha e feumail gu bheil thu taobh Bha fear ann a bhiodh a 'coimhead thairis air an cur an gnìomh eacarsaich, agus dh'fhaodadh tu àrachas a thoirt air cho fada' sa ghabhas.