Ciamar a chall cuideam ann an 3 mìosan 10, 15, 20 kg ann an dachaigh?

Spring - àm nuair a tha thu dìreach feumaidh e beagan nas aotrom, fosgailte. Agus an uair sin a rinn an t-samhraidh agus, le deiseachan snàimh, a 'sealltainn a' chuirp gu lèir. Ach, oidhcheannan fada a 'gheamhraidh, a bharrachd air cuirm Nollaige uaireannan a' fàgail nach eilear ag iarraidh toraidhean ann an riochd a bharrachd cilos. Ach ciamar a chall cuideam fad 3 mìosan a thoirt do bhodhaig dòigheil sealladh air an t-samhradh?

Ann an rannsachadh na firinn

Chiad de na h-uile, feumaidh tu an aghaidh na fìrinn. A 'chiad dh'fheumas sibh a' tomhas cuideam agaibh an-dràsta air a mhìneachadh ann an deireadh, mar a tha iomadh buannachd a bharrachd a cilos. Nas fhaide, tha e math gu cuimhne, dè an ùine thàinig e gu cuideam. Agus an uairsin tha e a 'tionndadh a-mach a bheil sibh a' call cuideam ann an 3 mìosan, no bheir e barrachd ùine?

Tha an dòigh gu math sìmplidh air co-dhùnadh a 'reachdachadh airson cuideam sònraichte a thogail. Ma tha neach a tha cnàimh àbhaisteach meud no caol (gu h-àraidh ann an wrists, d 'adhbrannan, lèirsinneach fhìnealta kneecaps), an uair sin, feumaidh tu a ghabhail air an luach a dh'àirde ann an òirlich agus toirt air falbh 110. Tha an àireamh a bhios aige as motha cuideam airson a thoirt a thogail. Nuair a luach mòr physique Feumaidh otminusovat 105-100. A leithid àireamhachadh a tha glè tuairmseach. Mar riaghailt, a chaidh a thogail beagan boireannaich, co-dhùnadh a reachdachadh airson cuideam a thoirt foirmle, air ullachadh luach cur ris an fhìrinn. Sa chùis seo, tha e nas fheàrr a bhith a 'beachdachadh air mar kg as àirde tron airson seo a thogail.

Bha an roghainn modh

Dèanamh a-mach dè a 'strì airson, tha e riatanach a thaghadh an dòigh. Air an iris de chuideam lùghdachadh feumar fagus iomlan. Bu chòir tog reusanta siostam cumhachd agus a 'cruthachadh chlàr trèanaidh. Dòighean-obrach mar cuideam a chall, fad 3 mìosan aig 10 kg, iomadh neach.

Ma tha an t-amas a tha dìreach an àireamh, an sin dh'fhàg a dhèanamh àireamhachadh sìmplidh. 10 cg feumar roinn le 3 tionndadh mu 3-3.5 kg. 'S e seo a' chuideim a bu chòir a bhith air am fuadach ann am mìos. Tha e a 'tionndadh a-mach, chan eil e cho doirbh. Earrann 3, 4, airson faisg air an t-seachdain anns a 'mhìos, tha e a' tionndadh a-mach gur ann mu dheireadh 7 làithean, feumaidh cuideam a chall le nas lugha na a 'chileagram. Tha seo furasta a choileanadh ma tha an cumhachd a thoirt a stiùireadh, 4 biadh is deoch latha co-dhiù 2 liotairean de glanadh uisge gach latha. Cuideachd, co-dhiù trì tursan san t-seachdain a bu chòir a bhith air an riarachadh an uair a thìde airson eacarsaich. Tha seo faodar a ruith, a coiseachd cuairt aig astar luath, aerobic ionad, snàmh no trèanaidh chuideam. A-nis, tha e soilleir mar a tha cuideam a chall, fad 3 mìosan aig 10 kg. Tha roghainn freagarrach - tha e daithead cothromach agus eacarsaich gu cunbhalach.

Proper daithead - key gu soirbheachas

Mòran a 'creidsinn gu bheil an cuideam nas ìsle a tha a-mhàin comasach le cùrsaichean-bìdh sònraichte agus iomairtean sònraichte ris an talla spòrs. 'S e seo gu math cumanta uirsgeul. Thoir an cuideam air ais gu math àbhaisteach fìor fèin. Mar sin, ciamar a chall cuideam ann an 3 mìosan gu 10 kg aig an taigh? Chaidh a 'bhunait air an làimh dheis tha call cuideam daithead fhallain. Tha an daithead bu chòir a bhith air a sgaoileadh mar a leanas:

- cairteal de na làitheil riatanas air meud agus luach beathachaidh a bu chòir a bhith mar phàirt de bhiadh-maidne;

- lòn mu dheidhinn a tha an treas cuid de àireamh iomlan de biadh gach latha, agus tha e a 'phrìomh mine;

- nas lugha na cairteal dhiubh a 'tuiteam air an dìnnear;

- a 'chòrr den fheum a riarachadh eadar greimean-bìdh.

Tha seo a trì prìomh biadh agus 1-2 a bharrachd, thathar a 'meas mar aon deiseil. Airson molaidhean mu dheidhinn mar a chall cuideam ann an 3 mìosan gu 10 kg aig an taigh, faodaidh sibh gabhail a-steach eacarsaich. Tha e glic a thaghadh iom-fhillte airson a h-uile fèith agus bhuidhnean a dhèanamh 3-4 tursan san t-seachdain. Tha an dòigh seo a-mhàin Chan urrainn adhbharachadh 'chuirp do na miannaichte a chuideam, ach cuideachd nas daingne, a tha cudromach airson cuideam a chall.

Bacadh - an dòigh cuideam a chall

Ciamar a chall cuideam ann an 3 mìosan le 15 kg ann an dachaigh? An seo tha e riatanach a phàigheadh aire nach e dìreach daithead cothromach, ach cuideachd a 'toirt a-steach cuingeachaidhean air a' bhiadh. Tha e riatanach a bhith a 'lùghdachadh an t-saill susbaint biadh ithe, a' cur fòcas air pròtain biadh an dà chuid lusan agus bho bheathaichean. Feumaidh tu cuideachd a 'toirt suas cùbhraidh pastraidh, an àite iad le measan. Tì, cofaidh agus deochan eile siùcar a bu chòir a bhith air a thoirmeasg.

Trèanadh Bu chòir aire shònraichte a thoirt, oir tha an corp gu tric a 'call a elasticity air sgàth lùghdachadh ann an tomad fèithe.

Spòrs modh-obrach

Ciamar a chall cuideam ann an 3 mìosan le 15 kg anns an dachaigh agus chan eil fulang, mar eisimpleir, sagging bhroinn? Tha an dòigh-obrach a tha sìmplidh.

Eacarsaich as fheàrr a dhèanamh ann an latha, leis a 'chiad 20 mionaid teasachaidh. 'S urrainn dhut leumadh ròpa, coiseachd, Jog, etc.

An ath feumaidh tu a dhol gus toirt air eacarsaichean. Dh'fhaodadh seo a bhith iom-fhillte le dumbbell, barbell no aice fhèin cuideam. Universal airson eacarsaich nas daingne mòr fèithe buidhnean a tha strap. Bu chòir barrachd aire a thoirt do na pàipearan naidheachd - tana mheadhain nach deach a chur dheth.

Lìonadh an trèanadh a bu chòir a bhith a 'sìneadh eacarsaichean. Tha iad a 'neartachadh na fèithean agus ligaments, casg a chur air leòn anns an àm ri teachd, agus a' dèanamh an corp sùbailte. Na dìochuimhnich mu uisge.

Ma tha an duilgheadas nas miosa

Iadsan a 'fulang bho còrr chuideam, iongantas ciamar a chall cuideam ann an 3 mìosan gu 20 kg. Gu dearbh, tha seo a bharrachd cuideam - chan e a-mhàin mothachail, ach cuideachd mì-chofhurtachd corporra. Na h-adhbharan airson a faodar seata eadar-dhealaichte. As tric, tha e a 'tachairt mar thoradh air tinneasan hormonal no galaran. Anns a 'chùis seo, bu chòir dhuibh an toiseach co-chomhairle a dhotair agus' s dòcha tro na deuchainnean sin riatanach.

Ma tha an cuideam a tha a 'clò mar thoradh air an gaol airson Delicious, an uair sin an obair a tha sìmplidh. A 'chiad dh'fheumas tu a thoirt seachad a bha air ro-throm. Stiùireadh gu biadh fallain an t-siostam, a bu chòir a bhith air am bacadh min, milis, smocadh, à tiona biadh, deochan milis, deoch-làidir.

An ath feumaidh tu agad a chuingealachadh a thòisicheas cofaidh, tì dhubh, rus, geir feòil, picil, mil, chnothan.

Tha am prìomh phrionnsabal solarachaidh - 'mhòr-chuid pròtain, glasraich biadh saidhbhir ann an freumhag. Bhith a 'leantainn nam molaidhean seo, uaireannan tha e a' tionndadh a-mach gu bhith gu math furasta a chall cuideam. Agus as cudromaiche buileach, chan eil e a dhèanamh airson buaidh àicheil slàinte.

Ciamar a chall cuideam ann an 3 mìosan le 15-20 kg: eacarsaich, stiùireadh airson a 'taghadh an spòrs phrògram

Le còrr cuideam mòr nach urrainn a 'bhad gus cuideam a chumail a' dol trèanadh. A 'chiad dh'fheumas tu a thoirt cridhe atharrachadh. Eacarsaichean anns a 'chiad mhìos a dh'fheumas tu a thaghadh a-mhàin aerobic. Mar eisimpleir, b 'fheàrr gus tòiseachadh le cuairt ann am meadhan agus astar luath. Leithid sin bu chòir trèanadh a bhith air a dhèanamh suas gu 5 tursan san t-seachdain. Faodaidh ea bhith a 'coiseachd ann an àile ùr. Tha e cuideachd ag obrachadh gu math snàmh, a tha, a thuilleadh air aerobic eacarsaich, agus a 'falamhachadh an droma a tha hydromassage buaidh.

Nuair a lùghdachadh le cuideam mu 5-7 kg trèanaidh chuideam Faodar co-cheangailte. Ach fhathast fhiach e a 'cur cudrom air na faireachdainnean aca fhèin. Ma bhios an cridhe cruaidh, bu chòir dhut a thaghadh Meadhanach eallach. Ma anail e furasta a thighinn air ais gu àbhaisteach, tha e a 'ciallachadh gu bheil a' bhuidheann fo smachd.

Neart a 'trèanadh 3-4 tursan san t-seachdain urrainn a dhèanamh. Tha iad a 'chur air an stuth fèithe, a tha a' dol gu metabolism nas luaithe. Mean air mhean, an cuideam a bhios a 'tighinn air ais gu àbhaisteach, agus as cudromaiche buileach, an craicionn tha e cuideachd tightened thar ùine. Mar sin tha sinn a dh'innis e mar a chall cuideam ann an 3 mìosan a tha èifeachdach agus ceart.

Uisge - an iuchair a àlainn figear agus slàinte

Nuair a bhios a 'phròiseas cuideam a chall cha bu chòir dì-chuimhnich gu cunbhalach mu na deoch. Uisge glan a 'cuideachadh a stèidheachadh metabolism, a' brosnachadh agus a 'glanadh airson an sàsachadh leis an acras. Tha feum air tomhas-lìonaidh gach latha, mar as trice 2 liotairean, ach a-mhàin brot, tì, cofaidh, etc. Anns an t-seusan teth, tha e nas dòcha gum feum lionn. Deoch a chur S e àireamh glè chudromach, gu h-àraidh ann an trèanadh ùine. Às dèidh na h-uile, agus an uair sin a 'bhuidheann a' call tòrr uisge, a tha e deatamach a thoirt air ais.

co-dhùnadh

A-nis, tha e soilleir mar a tha cuideam a chall ann an 3 mìosan. Proper beathachadh, eacarsaich gu cunbhalach agus ag òl rèim - tha e a 'bhunait air a bheil e comasach a lùghdachadh agus a dhèanamh seasmhach do chuideam gun call slàinte, ach le bhith a' togail toned corp agus sunnd mhath.