Ciamar a bhith corporra nas làidire? Neart trèanadh. Leasachadh corporra neart

Chan eil e dìomhair a corporra an gnìomh - chan e a-mhàin a shàbhaileas beatha stòras, ach cuideachd tèarainteachd agus aon de na slatan-tomhais airson male tarraingeachd. H-uile dhaoine ag iarraidh a-mach mar a bhith corporra nas làidire, leig aig nach eil fiù 's bruidhinn mu dheidhinn a-mach. Ach, gu mì-fhortanach, chan eil ach beag phàirt de seo a 'gabhail os làimh airson gnìomh sam bith. Gus a bhith nas làidire, tha e riatanach a bhith a 'leasachadh na fèithean uile do bhodhaig. Air an leasachadh na fèithean a 'mhòr-chuid a' toirt buaidh ceart beathachadh agus trèanaidh chuideam.

Corporra duine làidir

Nach rannsachadh. Cò bha corporra duine làidir? 'S e seo fear a poca air an 12mh làr agus an nighean aice a thoirt anmoch air an oidhche gus a dhìon. Nàdar a 'toirt a instinctively boireannaich a' tarraing neart. Physical foirm - dè tha seo a shàbhail ar sinnsearan à bàs cinnteach o chionn mìltean bhliadhnaichean, agus a-nis gar cuideachadh a bhith a 'faireachdainn nas misneachaile ann an nuadh-bhaile.

ceart beathachadh

Cumhachd neach a tha a 'gabhail cùram an leasachadh corporra Bu chòir dhan fhorsa a chothromachadh agus ceart. Sinn a bhith a 'steigeadh ri daithead agus biadh a dhùnadh a-mach an dara cuid nach eil a' bhuaidh no luaidhe gu lànachd. Ge bith dè cho mòr fhaod neach a 'frithealadh trèanaidh chuideam agus cha traction iarainn, bidh e daonnan air na lannan a' faicinn an aon figearan agus Saoil carson a tha an cuideam Chan eil mheudachadh. Mar ann an gnìomhachas sam bith, ann an daithead e riatanach gu bheil beagan tuigse air dè agus ciamar a tha e a 'toirt buaidh air a' chorp.

Feumaidh cumhachd a 'coileanadh an gnìomhan a leanas:

• Tha gu leòr calaraidh mar sin an corp a 'faireachdainn nach robh acras tron latha. Tha faireachdainn leis an acras - tha seo a 'phrìomh nàmhaid e ann an slighe fèithe leasachadh. Nuair a bha an corp feumach air goireasan a losgadh, bidh e a 'tòiseachadh a losgadh reamhar filleadh chan ann a mhàin, ach cuideachd pròtain phàirtean.
• Cuideachd, biadh a bu chòir buaidh a thoirt air an lùghdachadh no àrdachadh ann uile gu lèir bhuidheann cuideam. Tha h-uile an crochadh air na gnìomhan. A seata de cuideaman agus neart an trèanadh - a tha na pàirt riatanach de mar a stèidhicheadh na Ùr-ionnsaiche lùth-chleasaiche.
• Biadh bu chòir lùghdachadh na tha de shaill agus fèithean mòr-àrdachadh.
• Cuideachd a 'toirt buaidh air biadh hormon. Gus an leasachadh corporra ann an neart fir adhart gu luath agus gu h-èifeachdach, bu chòir a bhith air an riarachadh an male hormone testosterone.

fèithe trèanadh

A bharrachd air a ceart bheathachadh, a tha 30 sa cheud de soirbheachail, feumaidh sibh a chumail ann an inntinn spòrs. 'S e ion-mhiannaichte a' cumail chlasaichean ann an gym agus le coidse, ach ma airson adhbhar air choireigin nach eil seo comasach, an iom-fhillte a tha e na dhachaigh eacarsaichean faodar a chleachdadh an dàrna cuid a 'gabhail suas an gluasad «Workout». Tha e cuideachd cudromach cuimhneachadh gu bheil a h-uile cumhachd clasaichean oillteil, agus tha e feumail a tharraing suas plana trèanaidh mus tòisich thu.

Trèanadh urrainn eadar-dhealaichte a rèir dè tha sibh a 'mhòr-chuid a' gabhail cùram mu dheidhinn - faothachadh no neart. Gnìomhachd chorporra anns na suidheachaidhean seo a bhios bunaiteach eadar-dhealaichte. Ma tha sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn cumhachd, agus an uair sin a tha dligheach a' phrìomh riaghailt - tha e nas fheàrr a dhèanamh nas lugha de riochdairean, ach le barrachd cuideam.

Tha gach eacarsaich a tha uallach airson a bhith ag obair le aon bhuidheann fèithe. Cùmhnantan, a roinn ann am buidhnean de fèithean a bhuineas do pàirtean den bhodhaig: Arms, air ais, chiste pàipearan-naidheachd, a chas. Trèanadh togalach gus a bheil gach fèith 'bhuidheann a bha ag obair tro ann an latha. Latha de obair - là fois. Tha seo air leth freagarrach airson trèanadh, a tha air a ràdh le mòran coidsichean.

Cuideachd, amino acid agus protain dh'fhaodadh a thighinn bho sònraichte spòrs beathachadh. Tha mòran dhaoine mì-spòrs beathachadh leis a 'cho-ainm an ceimigeachd, no anabolic, ach tha e sgeulachd eadar-dhealaichte. Sports beathachadh - tha e an aon mathachadh, a gheibhear, a 'cleachdadh chicken uchd no glainne bainne ann tioram, pùdar fhoirm. Chan eil iad cron a dhèanamh air slàinte agus chan eil atharrachadh a 'hormon, ach a' cuideachadh a 'togail fèithe mass.

Simulators no Saor an-asgaidh cuideaman

Tha mòran de lùth-chleasaichean a mearachd air a 'creidsinn gum bu chòir roghainn a thoirt don deadlift, being meadhanan agus squats, agus an uair sin a' cheist ciamar a bhith corporra nas làidire, a-mach à sealladh leis fhèin. 'S e mearachd a' bheachd sin oir tha h-uile duine gu math fa-leth a chur air dòigh an corp, agus deadlift, mar eisimpleir, cha bu chòir dhuibh a dhèanamh gus daoine le lag ais fèithean. A 'chiad feumaidh tu a bhith a' trèanadh iad, ach faodaidh e bhith air a dhèanamh le cuideachadh 'tarraing a-ups agus simulators.

A-tòiseachaidh a tha dìreach air tighinn a-steach dhan t-seòmar, a bu chòir prìomhachas a thoirt do na Simulator, co-dhiù cho fada 'sa Mar as trice chan eil Bidh pumpa seasmhachd fèithean. Simulators air an rèiteachadh ann an leithid de dhòigh mar a thoirt as àirde tron luchdadh, cur às do chomasachd a ghoirteachadh. Simulators a chruthachadh corset fèitheach, stabilizers, agus ag obair tro na bunaiteach eacarsaich uidheam. An dèidh dhà no trì mìosan de gnìomhach seiseanan aig an gym, faodaidh sibh a ghluasad air cuideaman an-asgaidh.

Tha an àireamh de ath-aithrisean agus cuideam

Mar a chaidh ainmeachadh gu h-àrd, ann an seòmar-teagaisg agus air faochadh a neart bu chòir diofar dhòighean-obrach. Ma tha ùidh agaibh anns a 'cheist ciamar a bhith corporra nas làidire, an sin cuimhnich: nas lugha ath-aithris - barrachd cuideam. Mar as trice, lùth-chleasaichean a 'feuchainn ri cuideam a ghabhail gus a dhèanamh 10-12 riochdairean airson seataichean 3-4 gu Projectile.

Gu dearbh, fiù 's an-seo a tha an cois. A 'cleachdadh fiù' s le cuideaman mòra gu bhith èifeachdach, feumaidh sinn a bhith a 'pàigheadh mòr aire gu teicneòlas chur an gnìomh. Beginners chiad uair thathar a 'moladh ath-aithrisean barrachd a dhèanamh le nas lugha cuideam obrachadh a-mach na dòighean agus eacarsaichean thoirt gu automatism.

Stiùireadh a bharrachd air a 'cheist ciamar a bhith corporra nas làidire

• Dìochuimhnich ith dheis, agus cuimhnich gum feum thu a bhith ag ithe 1.5 uair a thìde mus obair agus an uair a thìde as dèidh sin bha an trèanadh as èifeachdaiche agus figearan cho mòr 'sa ghabhas pròtain.
• Slànachadh, a 'bhuidheann a' togail suas fèithe tomad, agus e a 'tachairt ach ann an codal stàite. Neartachadh agus fèithean a 'fàs a' tachairt aig àm cadail, agus mar sin cadal bu chòir a bhith co-dhiù 8 uairean a thìde san latha, tha e glic cha do stad na chadal.
• Airson nach biodh a 'faighinn cus dochann, a' cleachdadh innealan a bharrachd, leithid SÙBAILTE bandages agus treallaich eile. Nuair a bhios ag obair le fìor cuideaman troma a tha nas sònraichte a chleachdadh chuingeachadh corsets airson an ais.
• Mus trèanadh a bhith a eacarsaich. Rè na blàth-suas a tha a dhìth gus na fèithean a bhlàthachadh agus air a 'bhodhaig. Gus seo a dhèanamh, treadmill-iomlan freagarrach. Ag obair an lùth-chleasaiche corp Teòthachd - 37 ceuman. A bharrachd air a 'blàthachadh fèithean, a bhith cinnteach a shìneadh a-altan agad agus pìos.

Ach tro seasmhach, trom eacarsaich agus ceart Faodaidh daithead bhith corporra làidir agus fallain.