Static eacarsaich fèithe leasachaidh

Static eacarsaich - eacarsaich seo fo eallach a tha air fad a 'tuiteam air na fèithean, agus an corp an duine agus buill fhathast ghluasadaich. Tha e riatanach a dhèanamh leithid eacarsaichean airson a h-uile buidhnean de stuthan fèithe, bidh e a 'cuideachadh a' meudachadh mòr-fèithe.

Static eacarsaich a dh'fhaodadh a bhith a 'moladh do dhaoine a tha co-sèid, agus an fheadhainn a tha o chionn ghoirid bha obair-lann. A bharrachd, leithid ann an cruth a 'ceadachadh taic a thoirt do lùth-chleasachd fhada cion cothrom air uidheam spòrs agus simulators.

Pròiseasan 'tachairt anns na fèithean aig socrach

Ma tha thu ann an coileanadh socrach eacarsaichean eil thu a 'ruith aig làn chomas, a tha air a chleachdadh dearg fèithe stuthan, a tha gu luath a' gabhail àite na buidhne geir no maothran. Uime sin, stadaigeach eacarsaich, am measg rudan eile, a 'cuideachadh thu a chall cuideam.

Ma tha thu a 'dèanamh an eacarsaich le làn neart, na fèithean Tha stuthan a chleachdadh geal. A 'brosnachadh a leithid sin de lùth-chleasachd fèithe tomad agus meudachadh ann an leabhar.

Proper bàs socrach eacarsaichean

A 'chiad uile, mus socrach air adhart le eacarsaichean, feumaidh tu a bhlàthachadh suas gu mòr. Cumhachd socrach eacarsaichean tha mar as trice a 'cleachdadh agad fhèin bhuidheann cuideam. Airson leasachadh na fèithean dearg stuthan a bu chòir a 'coileanadh neart eacarsaichean no asanas socrach lùth-chleasachd.

Gabh an riatanach suidheachadh na buidhne agus tha iad ann e airson cho fada 'sa feart a losgadh ann an sar na fèithean a' nochdadh. As dèidh diog no dhà an dèidh dha tachairt, eacarsaich a bu chòir a bhith deiseil. Tarraing anail bu chòir a bhith ruitheamach. Seinn an eacarsaich seo a dh'fhaodas a bhith ann an grunn dhòighean-obrach aig amannan cunbhalach de gheàrr-chunntas. Exercises airson leasachadh dearg fèithe Tha stuthan a ghiùlan a-mach leth-heartedly.

Airson leasachadh geal fèithe Tha stuthan as fheàrr freagarrach airson eacarsaich a-muigh socrach insurmountable aghaidh. Mar eisimpleir, a 'feuchainn ri "a' gluasad" a 'bhalla, gu l as àirde tron oidhirp. Tha an cuideam as àirde tron Chan fhaod mhair còrr is 15 diogan. Rè na dòighean-obrach a 'tarraing anail a dh'fheumas a bhith ruitheamach. Feumaidh tu a bhith a 'coileanadh 5-10 dòighean-obrach le briseadh na dà ri ceithir mionaidean.

Feartan agus contraindications socrach eacarsaichean

Static eacarsaichean airson an buttocks tha goireasach ann gu bheil an cuid coileanaidh chan fheum uidheamachd shònraichte. dìreach gu leòr agad chail. 'S fhiach toirt fa-near gu bheil ann an diofar ghalaran na cuairt-fala siostam air a thoirmeasg eacarsaich a dh'fheumas àrd cuideam. Ma eil contraindications, leithid eacarsaichean Cuidichidh sibh a leasachadh mòr-fèithe.

Thathar a 'moladh a chur còmhla socrach eacarsaichean a shìneadh na fèithean, a' cunntas airson an luchd. Trèanadh seo a tha air leth freagarrach airson a 'cumail an àireamh a tha ann an deagh staid le sìor-siubhail agus turasan.

Eisimpleirean de socrach eacarsaichean

1. Tagh suas beag dumbbells agus suidhe sìos, ach chan eil gu tur, agus mu dhà thrian. Hold an dreuchd seo airson beagan diogan. Nuair a bhios a 'coileanadh an eacarsaich seo ann stadaigeach obair sàs chas fèithean. Tha thu a sheasamh fhathast, ach tha strì ann an fèithean.

2. Le stad laighe pàipearan-naidheachd an t-ùrlar gu leth agus a 'fuireach ann an leithid suidheachadh airson diog no dhà. Anns a 'chùis seo, socrach obair a' tuiteam air an fèithean an suaicheantas is corp.