Iarann te - dè a th 'ann? Iarann teth: Eacarsaichean

Tha mòran den bheachd gum bu chòir dhut a bhith a 'gabhail a-steach clàr-ama spòrs, eacarsaichean aerobic agus cardio airson a bhith a' call cuideam. Ach, tha fios aig beagan dhaoine gum faod thu cuidhteas cus cuideam a thoirt gun a dhol a-steach gu lùth-chleasachd, a 'dèanamh ach eacarsaichean cumhachd. Feuch gum faic sinn, iarann teth - dè a th 'ann, agus cò tha ga dhèanamh.

Gluais Cumhachd - Gealltanas Call Cuideam

O chionn ghoirid, lorg luchd-rannsachaidh Gearmailteach à Düsseldorf gu bheil luchd-cumhachd a 'toirt cothrom dhut a bhith a' riaghladh do chuideam gu fìor èifeachdach ann an ùine ghoirid. Amharcan na buidheann mhòr de chom-pàirtichean (còrr is 100) a 'sealltainn gun neart trèanadh cunbhalach ath-chraoladh a tha fiù' s nas èifeachdaiche ann an strì an aghaidh còrr chuideam, traidiseanta na fala.

B 'e toradh an rannsachaidh am bun-stèidh airson stiùireadh ùr air trèanadh spòrs - "Iarann Teth". 'S e iom-fhillte de dh'aon ghnothach a thaghadh fallaineachd eacarsaichean le fòcas air runningaway neart cruadalachd, -saill a losgadh, ath-bheothachadh air ais duilgheadasan. A bharrachd air luchd-saidheans Gearmailteach, chaidh cur gu mòr ri leasachadh a 'phrògram le luchd-trèanaidh eòlach den chompanaidh spòrs Reebok.

Clasaichean airson daoine aon-inntinneach

Tha na h-ionadan fallaineachd anns a bheil clasaichean air an cumail air taobh Iarainn Teth, a 'cleachdadh modh-obrach cumanta airson eacarsaichean a dhèanamh. Anns a 'chùis seo, tha na h-eacarsaichean fhèin gu cunbhalach (mar as trice aon uair sa cheathramh) air an atharrachadh beagan gus nach bi cleachdte ris an aon seòrsa luchd.

Tha a 'phrìomh chudrom san "Iron Iron" air luchdan cumhachd. Tha na leasanan air an cumail anns na tallaichean gu ceòl, leithid aerobics. Gu ruige seo, tha cha mhòr gach ionad fallaineachd a 'tabhann chlasaichean airson prògraman iarainn teann Tha trèanadh a cheart cho freagarrach dha fir agus boireannaich, ge bith dè an ìre trèanaidh bunaiteach.

Prògraman àbhaisteach

Tha "Iarann Teth" na shreath de dhiofar stiùiridhean:

• Do luchd-tòiseachaidh a tha airson cruth corp brèagha fhaighinn, na prògraman "Hot Iron" 1, 2 no Advanced.
• Tha na toraidhean as fheàrr anns an t-sabaid an aghaidh cus cuideim agus saill reamhar a 'sealltainn Crois Iarainn.
• Ma tha duilgheadasan agad le do dhruim, bu chòir dhut Cùl Iarainn a thaghadh.
• Tha an t-inneal cumhachd as fheàrr a tha ri fhaighinn air a thoirt seachad le coimplir Buidheann Iarainn.

Is e am briseadh sìos gu diofar iomairtean trèanaidh aon de na buannachdan a th 'aig a' phrògram, seach gu bheil e a 'ceadachadh a bhith a' gabhail a-steach feartan fa leth gach neach-dreuchd, cho math ris na h-amasan a tha e a 'suidheachadh fhèin. Faodaidh duine sam bith an roghainn trèanaidh cheart fhaighinn gu furasta dhaibh fhèin.

Prògram airson luchd-tòiseachaidh

Mar riaghailt, le bhith a 'tòiseachadh luchd-tadhail gu ionadan fallaineachd, tagh am prògram "Hot Iron" 1, a tha ceart. Tha cleachdaichean a tha eòlach nas freagarraiche dha na h-iomairtean sin mar Crois Iarainn, "Teas Iarainn" 2 agus Trèanadh Adhartach.

Eacarsaichean Tha "Iarann teann" 1 air an toirt seachad do ghluasadan nam prìomh fhorsa. Bidh na cleachdaichean a 'dèanamh ionnsaighean, a' briseadh a 'bhàir a' laighe sìos, a 'sgoltadh agus a' bruthadh na meadhanan. Airson an fheadhainn a tha ag iarraidh a 'strì le còrr chuideam, a' toirt seachad leasanan le meanbh-seinnse. Tha ìre an luchd air a thaghadh leotha fhèin, a rèir dè cho ullachaidh 'sa tha e.

Coimeasach airson Hardy

Tha "Iron Iron 2" a 'cuimseachadh air ionnsaighean, slatan-tomhais agus bualadh làidir. Anns a 'phròiseas trèanaidh bidh tòrr lùth ga chosg, tha e comasach obrachadh fiù' s fèithean ceart a dhèanamh gu càileachdail. Figear Faodar a thoirt a-steach ag iarraidh cumadh, a 'dèanamh iarann teth. Ro-shealladh bhith a 'dèiligeadh le deagh sìor fhàs. Bidh daoine a 'comharrachadh leasachaidhean às dèidh ceithir seachdainean de thrèanadh.

Tha an "Crois Iarainn" iom-fhillte ag amas air corp àlainn a chruthachadh. Bidh eacarsaichean a 'cuideachadh le bhith a' meudachadh nam fèithean, agus anns a 'phròiseas a' cosg tòrr lùth. Ged a tha an iom-fhillte seo de eacarsaichean nas freagarraiche dha fir, gheibh boireannaich a tha air an deagh thrèanadh mòran rudan inntinneach ann. Tha "Crois Iarainn" a 'ceadachadh ùine gu math goirid a bhith a' tilgeil mòran sùim de bharrachd cuideam. No treadmills no eacarsaich baidhsagalan anns a 'chlas nach urrainn a bhith air an coimeas ris a "Iron Cross" airson èifeachdas.

Tha aon aon leas aig aon uair. Tha seo gu math gu leòr gus na prìomh fhèithean air fad a ghleidheadh gu ceart, gun eagal a bhith a 'dèanamh cron air na h-earrannan no an t-sruth. Ma tha ceist ann fhathast, iarann teth - dè a th 'ann, leugh an artaigil a-rithist.

Buannachdan a 'Phrògraim

Còmhla ri eacarsaichean cardio traidiseanta bhon t-slighe agus lùth-chleasan achaidh, tha clasaichean anns an t-siostam iarainn teann (trèanadh a 'toirt, chan e dìreach cuibhreannachadh de notaichean a bharrachd) a' cur ri cruthachadh chuairtean corporra brèagha, le taobhan làidir nan eacarsaichean. Is e prìomh bhuannachd a 'phrògraim atharrachadh cunbhalach sna h-eacarsaichean a tha a' dèanamh suas an fhillte, a bheir barrachd buaidh an coimeas ris an dòigh chlasaigeach. Mar thoradh air an sin, cha bhi na fèithean a 'cleachdadh an aon seòrsa lòin, ach air an làimh eile, bidh iad daonnan ag obair, a' toirt buaidh air na h-eacarsaichean caochlaideach, a tha a 'toirt buaidh mhath air an fhigear.

Tha gnìomhan "Iarann Teth" a 'ceadachadh:

• Overclock an metabolism le barrachd air 30%.
• Gabh notaichean a bharrachd gun bhiadh.
• Meudaich na fèithean.
• Brùth fuar.
• Tighten the skin, faigh cuidhteas cellulite.
• Neartaich na cnàmhan.
• Meudachadh air gluasad gluasad earrannan.

Le aon uair a thìde de thrèanadh dìcheallach air an t-siostam "Hot Iron", gheibh thu cuidhteas de 900 kcal, a thèid a choileanadh tro bhith a 'cleachdadh clàr trèanaidh sònraichte a tha stèidhichte air dòigh saidheansail agus le com-pàirt luchd-teagaisg teisteanais.

Ma tha thu ag iarraidh, leigidh "Hot Iron" dhut prògraman trèanaidh atharrachadh, àrdachadh air an obair, a 'toirt a-steach iomadh ath-aithris.

Is iad na prìomh phuingean a tha a 'buntainn ris an dòigh-obrach Hot Iron:

• Bidh na h-eileamaidean làidir anns na h-eacarsaichean nas fheàrr gus dèiligeadh le cus cuideam, seach na cleachdaidhean àbhaisteach leithid aerobics.
• Cha chuidich cuid de bhiaidhean thu gus dràibheadh a dhèanamh air falbh cus geir airson ùine mhòr, tha feum agad air eacarsaichean neart.
• Bidh obraichean le eileamaidean feachd a 'leantainn gu buaidh losgadh geir, a mhaireas latha às dèidh deireadh an t-seisein.
• Tha eifeachdach feumail aig eacarsaichean neartan air staid coitcheann a 'bhodhaig, a' gabhail a-steach dìonachd a bhrosnachadh, bruthadh-fala a dhèanamh àbhaisteach, agus socrachadh air an t-siostam neònach.

Cuideachd, tha "Iarann Teth" a 'leasachadh postachd, a' neartachadh na fèithean cùil.

Mar a chleachdas tu?

Tha toraidhean sàr-mhath air an dearbhadh fiù 's mura bi mòran ùine ann airson seo a dhèanamh. Tha e gu leòr a bhith a 'cleachdadh co-dhiù trì tursan san t-seachdain. Bu chòir làithean trèanaidh a bhith eadar-dhealaichte le làithean a 'chòrr. Is e an dòigh as fheàrr air fois a ghabhail a bhith a 'snàmh, a lùghdaicheas tòimhse fèithe. Iarann teth - dè a th 'ann, spòrs no fallaineachd?

Chan eil dreuchdan "Iarann Teth" ag iarraidh daithead sònraichte no beathachadh spòrs a bharrachd. Bu chòir dhut dìreach dòigh-beatha fhallain a stiùireadh: tòrr pròtain a chleachdadh, ach lughdaich an gualaisg anns an daithead. Is e am prìomh riaghailt gun a bhith a 'seachnadh cus. Ma thèid na riatanasan sin a choileanadh agus gu bheil na clasaichean cunbhalach air an cumail, gheibh am figear am foirm a tha dhìth. Faodaidh tu do chuideam a chleachdadh gu furasta ma bhios thu gu cunbhalach a 'dol an sàs ann an iarann teth. Bidh beachdan mu thrèanadh fhir agus boireannaich a 'fàgail na bu fhreagarraiche. Bidh gach fear a 'toirt an tòna anns a' bhodhaig agus cruth breagha nan fèithean.

Tha an siostam eacarsaichean "Teas Iarainn" a cheart cho freagarrach airson riochdairean bhon dà ghnè.

Bidh cuid de bhoireannaich a 'cur dragh orra, mar thoradh air an cuid ionnsachaidh, gum faigh iad fèithean pumpte agus gum bi iad mar dhuine. Tha na h-eagalsan sin gun fheum! Gu dearbh, tha "Iron Iron" a 'toirt cothrom dhut fìrinn iongantach a choileanadh agus faochadh corporra brèagha às aonais "pumpadh". Nan co-dhùin iad a bhith a 'cleachdadh iarann teann a-mhàin, bu chòir don ceòl airson clasaichean a bhith fiùghantach agus fiadhaich.

Dè a dh'fheumas tu a dhèanamh airson an èifeachd fhaicinn?

Tha dòigh shònraichte air a leasachadh airson trèanadh airson uair a thìde. Aig an aon àm feumaidh tu a bhith an làthair aig seiseanan trèanaidh co-dhiù trì tursan san t-seachdain. Air sgàth gu bheil ìre meatabolach a h-uile càil eadar-dhealaichte, bidh an toradh ri fhaicinn cuideachd an dèidh ùine eadar-dhealaichte. Mar as trice bidh daoine an dèidh mìos a 'toirt buaidh dheimhinneach agus teannas follaiseach a' chuirp.

Le luchd làitheil de mu 800-900 calories a losgadh. Tha cuideam an uidheamachd air a thaghadh a rèir leasachadh a 'chlàir-oideachaidh. Cha toir duine mòran obair ùr, is urrainn dha droch bhuaidh a thoirt air do shlàinte. Ann an eacarsaichean teth atharrachadh gu cunbhalach.

Aimhreitean

Chan eilear a 'moladh an seòrsa spòrs seo do dhaoine le galaran an t-siostam mhathan-cheasnachaidh. Tha neach-ionnsachaidh eòlach comasach air an trèanadh atharrachadh do dhuine sam bith. Mar sin, chan eil cinnt sam bith ann an-aghaidh.

Feumaidh trèanadh neart dòigh-obrach chomasach agus fèithean ro-thoiseach a thoirt air na fèithean. Chan urrainn dhut dìreach a 'bhàr fhaighinn, feumaidh tu eacarsaichean blàthachaidh a dhèanamh. An toiseach, tha e nas fheàrr dèiligeadh ri neach-dreuchd proifeasanta a bheir deagh chomhairle agus comhairle air beathachadh ceart. Cha bhi buaidh cheart aig trèanadh sam bith mura ath-sgrùdaicheas tu am biadh anns an reothadh agad. Mar a chì thu, ann an iomairtean iarainn teann gu neo-làthaireach.

Co-dhùnadh

Is e iarann teann fallaineachd nach fheum eacarsaich làitheil. Tha e gu leòr ach trì tursan chun an talla-spòrs ann an seachdain: cha bhi a 'chiad toradh fada a' tighinn. Air a thràth an dèidh 3-4 mìosan, bidh an craiceann buailteach teannachadh, bidh flabbiness a 'dol à sealladh, bidh an spionnadh a' dol am meud, bidh an sgàthan frasach a 'tuiteam sìos.

Chan eil trèanadh ann an "iarann teann" a 'feumachdainn clàr-stuthan no rèiteachaidhean cudromach, bidh e gu leòr bàr-beag le seata de chuideaman eadar-dhealaichte (1-5 cg) agus brat de stuth rubair.

Mar sin, tha "Iron Iron" na phrògram fallain fìor èifeachdach a leigeas leat toraidhean cudromach a choileanadh ann an ùine ghoirid. Aig an aon àm, tha clasaichean mar dhòigh math air fois a ghabhail, leigidh iad leat do lùth agus àrachas a thoirt air ais airson ùine mhòr. Tha innealan airson iarann teann air a thaghadh a rèir ìre an ullachaidh.

Tha eacarsaichean an toinnte a 'sìor leasachadh le sgioba de luchd-teagaisg eòlach, a bharrachd air luchd-saidheans Ghearmailteach-luchd-leasachaidh a' phrògraim.

Tha "Iarann Teann" na dheagh phrògram dhaibhsan a tha a 'gabhail cùram mu dheidhinn a' bhodhaig aca. A-nis tha fios agad mu iarann teann, gur e slighe ùr a tha seo airson cruth na fèise agad a chruthachadh.