Tha sinn a 'cur air dòigh ceart beathachadh mus trèanadh agus an dèidh

Tha thu a ghairm agus co-dhùnadh a 'tòiseachadh a' cumail a sporty dòigh-beatha? Iomairt seo ionmholta agus tha e a-nis am prìomh rud - gus sùil riaghailteachd a thaghadh trèanadh. Ma tha seo trèanadh ann an cleasachd, an sin seata de dh'eacarsaich a bhith a 'coileanadh amasan sònraichte a chuidicheas sibh gus a thaghadh pearsanta trèanair. Ma tha a 'bhuidheann seo leasain, do ghnìomh - a' cluich air gluasadan cogais agus cha skive. Ach, a bharrachd air an spòrs a 'phròiseas e fìor chudromach biadh mus eacarsaich agus às a dèidh. Às dèidh na h-uile, tha thu a dhol dhan gym a "togail" brèagha corp, ceart?

A 'chiad - tha sinn ag ithe, an uair sin - a' ruith ... no cluas air feadh an dreuchd!

Biadh - an stuth togail a 'chuirp. Faodaidh ea bhith ar caraid agus caidreabhach air an rathad gu figear iomlan no an aghaidh an nàmhaid a 'seasamh ann an slighe. Nach faic mar a tha cumhachd a 'cleachdadh buaidh air na toraidhean, a bhios sinn a' sealltainn anns a 'chlas.

Tha a 'chiad rud a bu chòir dèanamh cinnteach gum bi biadh - tha e gu leòr cumhachd airson eacarsaich. Chan eil sibh ag iarraidh bàsachadh de sgìths agus dìth neart rè trèanaidh?

Tha sinn a 'toirt cumhachd gualaisgean iom-fhillte, agus pròtainean cuideachadh le leudachadh air an fhaireachdainn satiety airson ùine fhada. Gus nach a 'faireachdainn an t-acras, ach chan eil iad a' leum, air a ruith le làn bhroinn, tha a dhìth airson 1.5-2 uair a thìde mus clas. Faodaidh seo a bhith a 'bhrochain air an uisge le lusan, uighean sporghail le gràn fad aran, pasta, Yogurt is measan - a tha saidhbhir ann an gualaisg pròtain agus bathar le' char as lugha saill susbaint.

Nuair a bhios a 'dealbhadh mus biadh, eacarsaich, a chumail ann an inntinn agus caractar an clasaichean. Ma tha thu a 'dol dhan gym airson cuideam trèanadh, agus an uair sin leth uair a thìde mus urrainn dhaibh a chur ri òl pròtain crathadh no ithe beagan càise. Feumaidh sinn seo ann an òrdugh a dhol a stigh a 'chuirp sa bhad ri tachartasan shearbhagan amino a chleachdadh airson pròtain tuigseach agus fèithean a' fàs. Dìreach mus do aerobic clasaichean e nas fheàrr nach eil ri ithe rud sam bith, dìreach beagan uisge òl. Co-dhiù, airson a leasachadh stòr-sùgh a dhìth aig àm a 'trèanadh phròiseas.

Airson ithe no nach ith - 'se sin a' cheist!

Tha thu air na soirbheachail agus tarbhach deiseil ag ionnsachadh ann an talla, agus nuair a fhuair e dhachaigh, a 'faireachdainn beagan faireachdainn acras. Dè a dhèanamh? Am feum mi a bhith ag ithe sa bhad às dèidh eacarsaich, no luach a 'feitheamh? A-rithist, tha e na h-uile an crochadh air do amasan.

A bheil thu ag iarraidh togail fèithe - ithe taobh a-staigh a 'chiad 20-30 mionaidean às dèidh trèanadh. Tha an fhìrinn gu bheil an catabolic pròiseasan (gnìomhach fèithe briseadh sìos) a 'tòiseachadh ann an ùine seo, a tha an aghaidh do mhiannan. A tha ag obair ann an gym cha robh ann diomhain, tha e riatanach a bhith ag ithe gu furasta digestible pròtain (ugh, mar eisimpleir) agus luath carbs. Leis a 'chiad uile e soilleir, ach carson a gualaisg? Tha iad ag adhartachadh anabolic hormone insulin, a tha a 'cur bacadh air leasachadh pròiseasan sgriosail anns na fèithean. Tha e cuideachd feumail a bhith ag òl bainne dèidh eacarsaich, oir tha casein agus meug airson a bhìdh, a 'cur ri ath-bheothachadh luath na fèithean.

Ma tha sinn a 'meudachadh cuideam nach eil ann do phlanaichean, agus a' cheann thall aisling a tha breagha tightened figear, anns a 'chiad uair a-thìde às dèidh eacarsaich le ithe bu chòir fhàgail, agus an uair sin itheadh rudeigin solas agus fhallain. Bu chòir a bhith slaodach gualaisg agus protain. A mòr roghainn - geire iasg geal no feòil circe agus glasraich garnish.

Mar a chì sibh, a 'biathadh ron eacarsaich agus an dèidh a bha e diofraichte a rèir an t-seòrsa de ghnìomhachd chorporra, a thuilleadh air na h-amasan a tha sinn an tòir, a' dol dhan ionad-spòrs.

Geàrr-chunntas, faodaidh sinn a chèile a leanas an riaghailt: an cumhachd ro eacarsaich a bu chòir a bhith ann an cùis sam bith, tha e ion-mhiannaichte - airson mu dhà uair a thìde mus clas. An dèidh an neart eacarsaichean air Feumaidh airson leth uair a thìde (luath utilizable pròtainean + gualaisg), agus an dèidh a 'aerobic - chan eil nas tràithe na an uair a thìde (geire pròtain + gualaisgean iom-fhillte). Ith biadh math agus a 'coileanadh an amasan!