Tabata siostam airson cuideam a chall: an co-sheirm agus a neart ann an ùine ghoirid

Tha an ìre de miannaichte a choileanadh toraidhean ann an nuadh-spòrs air a bhith na phrìomhachas. Seach gu bheil an t-Ollamh bho Oilthigh Tokyo Izumi Tabata air leasachadh ùr trèanadh dòigh, a tha air a dhèanamh suas ann seach amannan àrd-luchd dian (20 seconds) agus a 'chòrr (10 seconds). Tha cuireadh a h-uile a 'coileanadh a h-ochd cuairtean, a tha thar ùine a' gabhail a-mhàin 4 mionaid, ach bha an àireamh chalaraidhean a losgadh, mar as trice a 'call 20 mionaid de luath a' coiseachd.

Luathachadh metabolism 15 amannan - a bhuannachd mhòr, a 'toirt Tabata siostam airson cuideam a chall. Le eacarsaich gu cunbhalach, a 'bhuidheann ag atharrachadh gu h-ùr de ghnìomhachd. Mheatabolaig ìre meudachadh fiù 's aig fois, agus an corp a' losgadh reamhar.

Tabata siostam slimming daithead-èifeachdach, a 'dol gu lùghdachadh ann an fèithe tomad mar thoradh air an dìth calaraidhean agus mathachadh. Eadarra trèanadh, air an aghaidh, a 'toirt chomharran a mheudachadh fèithean agus an àireamh sa cheud de reamhar. Seach gu bheil daoine gu luath a 'fàs caol, a' faighinn faochadh chorp.

Tha an corp a tha dà feartan:

• aerobic comas (an comas na ceallan a shùghadh ocsaidean a ghineadh lùth);
• anaerobic stairsneach (-suim as motha de lùth a dhèanamh rè ocsaidean acras).

Tha miann de na comharran a 'cuideachadh an dà suas gu bhith nas fhoghaintich, nas luaithe, a' losgadh reamhar, cuidhteas fhaighinn air tinneas cridhe. Tabata siostam airson cuideam a chall e glè èifeachdach, a chionn ann dìreach 2 mìosan de thrèanadh a 'meudachadh, tha na figearan seo 14 agus 28%. Beachdaich air na feartan.

Tabata siostam airson luchd-tòiseachaidh urrainn coltas trom seòrsa corporra deuchainnean. Ann an dìreach 4-8 mionaidean eacarsaich, a 'bhuidheann a bhios a' faireachdainn mar an dèidh cilemeatair rèis. Seach gu bheil e riatanach a bhith eòlach air riaghailtean gnìomhan togail:

1. Cleachdaidh eacarsaichean a gabhail a-steach iomadh fèithe: sreapadair (ruith ann an àite ann an cuideam laighe), squats, gluteal drochaid, a phutadh gnè sam bith.
2. Chan eil Tabata gabhail a-steach trèanadh ùr eacarsaich. A 'chiad feumaidh sinn sgrùdadh agus a thoirt gu math freagarrach coileanadh an dòigh, agus an uair sin a' meudachadh astar.
3. Cuir eacarsaich le dumbbells cuibheasachd chuideam gun urrainn dhut ath-aithrisean a 'coileanadh 7-8.
4. Chan eil abuse an àrd-ceada trèanadh dian. Ùr-ionnsaiche gu leòr a thoirt dhaibh 2-3 tursan san t-seachdain, agus na tha air fhàgail 2-3 làithean san t-seachdain gus an cosgadh gym, a 'ruith no a' snàmh.

Fiù 's sìmplidh eacarsaich ann an modh ceada trèanadh a' fàs nas cruaidhe agus nas èifeachdaiche. Seach gu bheil luchd-tòiseachaidh cofhurtail bhog pad tha yoga. Tabata siostam a 'leigeil leat cleachdadh cha mhòr sam bith asana airson eacarsaich, ach thathar a' meas Hindu Push-ups no "dàibhidh bomair" as èifeachdaiche. Nuair a bhios a 'coileanadh slaodach' luchdadh suas an ais, fad an aghaidh pàirt den chorp, a ghàirdeanan agus a ghualainn, a thuilleadh air piseach a thoirt air sùbailteachd agus air giùlan dhaoine. Ach, èifeachdach -saill a losgadh lìbhrigeadh dìreach Tabata siostam. Slimming asanas a leanas a 'tighinn dìreach a rèir: chathair nan seasamh, gaisgeach nan seasamh 1 agus 2, a h-uile seòrsa de stiallan. Gu dearbh, ro gach eacarsaich a dh'fheumas sibh a bhlàthachadh - a 'ruith agus a' leum ann an àite airson trì mionaidean mu bhlàthachadh suas an fèithean.