Sports Nutrition airson Ùr-ionnsaiche. Rangachadh spòrs beathachadh

Nas trice, tha lùth-chleasaichean a tha ùidh ann an spòrs beathachadh airson luchd-tòiseachaidh. Words leithid spòrs agus beathachadh, chan urrainn dhi deagh faireachdainnean, ach dè a 'falach air cùl an teirm seo? A dh'aindeoin 's gu bheil gu math fada àm air feadh an t-saoghail air seo a chomharrachadh seòrsa brosnachadh, gidheadh tha fhathast cuid de na daoine fa leth a tha a' chuid as motha de na saorsa mu iongantas seo. Tha e soilleir gu bheil a leithid aithrisean gu tric a 'tighinn a-mhàin bho na daoine sin aig nach eil fiosrachadh gu leòr agus mar sin tha e follaiseach fada a chionn, a' tòiseachadh a 'gabhail spòrs beathachadh.

Sports Nutrition - Dè tha seo?

Bu chòir dha anns a 'bhad cur às a h-uile seòrsa de ur-sgeulachdan mu dheidhinn agus ag ainmeachadh aon uair agus airson a h-uile dad spòrs beathachadh Chan eil a mealltachd dhrogaichean no a steroids, no fiù' s barrachd cho sam bith ceimigeachd. 'S e seo a-mhàin air sgàth gu organach no nàdarra stuthan amh.

Sports beathachadh do luchd-tòiseachaidh - tha seo gu tric a 'mathachadh a chaidh fhaighinn taing do àrd-theicnigeach giollachd, a' cleachdadh stuthan nàdarra nàdarra bho thùs.

Airson dè agus cò ris a dh'fheumas sibh a ghabhail spòrs beathachadh

Gus co-dhùnadh a tha ag iarraidh spòrs beathachadh tòiseachaidh, feumaidh sibh an toiseach prìomhachas, a chionn àbhaisteach beatha a tha caran eadar-dhealaichte bhon spòrs. Aon uair neach air co-dhùnadh gun a dhol tarsainn air an loidhne, tha an rathad air ais, chan e, bhon uair sin na toraidhean cha tèid a choileanadh. Airson pròiseil chosg an tiotal de lùth-chleasaiche, feumaidh tu dèanamh mòran oidhirp.

Nàdarrach, a 'chuid as motha na cruinne Thèid atharrachaidhean buaidh a thoirt air daithead, bhon is e am prìomh gu soirbheas. Air sgàth seo, sa chiad àite bhon cumhachd gu tur neo-eisimeileach, agus an gnìomhachas air fad spòrs air fad.

Adhbharan airson tagradh

A 'freagairt ceist mu dè spòrs beathachadh tha riatanach do luchd-tòiseachaidh, faodaidh sibh a' mothachadh anns a 'bhad gur e am prìomh adhbhar a thoirt seachad leis an lùth-chleasaiche na h-uile a dh'fheumar mèinnearaich, beothamain agus mathachadh gum feum e mar thoradh air trèanadh dian. Ach tha cuid a dh'fhaodadh argamaid gu bheil a h-uile eileamaidean riatanach a tha rim faotainn dìreach bhon bhiadh a bheil neach ithe gach latha, ach ann an dearbh, tha an aon bhuaidh a tha eu-coltach ri soirbheachadh a ruighinn airson grunn adhbharan:

1. Tha a 'bhuidheann a tha comasach a shùghadh seo de bhiadh fhaighinn co-dhiù 3000, agus an uair sin a h-uile 6000 kcal gach latha. Ach, tha cuid bathar chan urrainn a bhith air a ghabhail a-steach aig 100%, agus a 'beathachadh spòrs a' ciallachadh dhùmhlachd de furasta digestible mathachadh, a tha a 'toirt seachad a h-uile riatanach beothamain, ach chan eil cus air a' bhodhaig.
2. Tha cuid a tha sònraichte liosta de bhiadh a tha riatanach a-phàirtean airson an lùth-chleasaiche, ach air sgàth 's gu bheil iad ann an cruth neo-iomchaidh airson an lùth-chleasaiche, tha e riatanach gus a' bhad cheannach seata de spòrs beathachadh airson luchd-tòiseachaidh. Mar eisimpleir, pròtain agus meug airson a bhìdh creatine.
3. Taing do spòrs beathachadh urrainn as èifeachdaiche a riarachadh aca chosgais ionmhasail air an seo, air sgàth spòrs daithead ciallachadh tomhas mhòr de caitheamh.
4. A h-uile luchd-saothrachaidh a 'dèanamh stuthan sin, gu sònraichte a neartachadh sònraichte aca co-phàirtean a' dèanamh a h-uile leasachaidhean a tha chnàmhadh mòran nas luaithe.
5. Sports beathachadh air gnìomhachadh anns nach reamhar, agus mar sin 'bhathar seo a bhios iomchaidh do dhaoine aig a bheil duilgheadasan le bhith ro throm.

Mar sin, spòrs beathachadh do luchd-tòiseachaidh bidh e comasach do mheudachadh coileanaidh agus èifeachdas. Ach chan eil e riatanach a bhith a 'sparradh air bathar àrd-dòchas, seach nach eil e phanacea. Le bhathar seo, faodaidh sibh a-mhàin cur ris an daithead agad, ach chan eil e gu tur e air an àite. Le ceart agus ceart iarrtas faodaidh e dha-rìreabh a 'cuideachadh gus toraidhean a choileanadh na b' fheàrr ann an spòrs.

Sports Nutrition airson Ùr-ionnsaiche bodybuilders

'S fhiach toirt fa-near gu bheil a h-uile cumhachd spòrs, a tha ag amas air leasachadh a' cumadh agus a 'togail mòr-fèithe, feum sònraichte daithead agus cùramach a leasachadh. 'S e sin carson bodybuilding (an dà chuid novices agus proifeiseantaich) Tha e fìor chudromach gu spòrs beathachadh.

Luchdan troma feumaidh an còmhnaidh a bhith an cois as àirde a ghabhas ath-bheothachadh. -Beathachaidh a 'dèiligeadh ris na lùth-chleasaichean, ag ràdh gu bheil an t-àbhaisteach airson fàs agus leasachadh fèithe gach cileagram de chuideam buidheann a bu chòir a thèid a chaitheamh air cuibheasach 2-4 g pròtain. Taing gu cunntas sìmplidh obrachadh a-mach, bidh duine sam bith a bhith comasach air obrachadh a-mach an reata làitheil de pròtain, a bhios a 'conaltradh ri a chuideam. Às dèidh sin bidh e comasach a bhith a 'tuigsinn dè tha an t-suim de bhiadh gach latha dìreach do-dhèanta a' gabhail ris. An suidheachadh seo a 'dol a-mhàin Chan eil pròtainean, ach cuideachd le stuthan riatanach eile.

Mar sin, an spòrs agus biadh airson bodybuilders powerlifters tha a dhìth.

Rangachadh spòrs beathachadh

Gu dearbh, feumaidh tu tuigsinn gu bheil grunn diofar leasachaidhean urrainn cuideachadh an cuid na b 'fheàrr na cuid eile, ach ann an diofar ìrean, tha iad uile a dh'fhaodadh a bhith a dhìth airson lùth-chleasaiche. Airson seo a dhìth agus spòrs cumhachd Rangachadh, a gabhail a-steach na leanas phàirtean:

- pròtain tha bunaiteach agus as èifeachdaiche iom-fhillte, a tha riatanach airson a 'togail fèithe, bheir e, gu dearbh, a' phrìomh àite ann an daithead sam bith lùth-chleasaiche. A leithid de leasachaidhean air a bhith fiù 's nas iomchaidh bho chionn 10 bliadhna agus fhuair a' còrdadh gu math luath air sgàth instantaneous dh'amalachadh. Tha an ceannard am measg sin tha drogaichean ISO Sensation Ultimate Nutrition, a tha gun choimeas air sgàth a foirmle, a tha a 'gabhail a-steach colostrum, a tha a shluigeil le màthair bainne agus a' cuideachadh a 'meudachadh agus a' neartachadh an t-siostam dìon.

- dàrna àite a 'gabhail misneachd creatine. A thaobh seo gnìomhach stuthan, tha e seòrsa de chonnadh airson fèitheach giorrachadh, tha an tuilleadh ia 'sruthadh dhan a' chuirp, na fèithean a 'fàs nas cruaidhe. Uime sin, èifeachdach airson trèanadh, tha e cuideachd gun choimeas. Co-dhiù, anns na beagan bhliadhnaichean tha e air a bhith soilleir anns a 'chùrsa rannsachaidh a creatine leasachaidhean bha mòran nas fheumaile na bha dùil. 'S e sin carson a tha e a' gabhail a-steach cha mhòr anns a h-uile spòrs beathachaidh a bharrachd. Am measg nan stuthan as fheàrr airson cumhachd spòrs Faodar fa-near Mesomorph APS, a bha comasach air a 'cruinneachadh ann a h-uile sònraichte teicneòlasan.

- BCAA (meuran slabhraidh amino acids) gu ìre mhòr rè loisg eacarsaich trèanaidh agus, uime sin, tha feum agaibh air àite. Tha e air sgàth seo a tha a 'còrdadh BCAAs agus ann an iarrtas air sgàth gun choimeas aca a choileanadh. Le t-slighe, tha iad cudromach ann pròtain bhualaidhean anns na fèithean. Mar sin, thoradh a thèid a shònrachadh. Tha a 'chompanaidh as motha Nutrition a leigeil BCAA 5000 Pùdar A, a tha fhathast a' chuid as measail air sgàth dìth soya, Instant dh'amalachadh. Faodaidh e cuideachd a bhith air a cheannach ann an capsalan, a tha gu math goireasach.

- Trace beothamain agus mèinnirean a tha cuideachd gu math riatanach, air sgàth a h-uile lùth-chleasaiche a 'tuigsinn gu bheil an rèidh obrachadh na buidhne a choileanadh a-mhàin le taic riatanach a mhathachadh agus geir. Tha an aon ceannard a 'dèanamh as motha Nutrition choimeas multimineral agus multivitamin toinnte ris an canar Opti-daoine, a tha a' sealltainn toraidhean fìor mhath taing do na h-àrd dùmhlachd.

- Weight call ann an ùine an lùth-chleasaiche a dhìth tiormachadh a fèithean agus a shabaid reamhar ceallan. Tha bathar a bu làidire ann an loidhne seo a tha an t-ainm Lipo 6 Black Nutrex, a 'cleachdadh teicneòlas multiphase agus chan eil e fada a-mhàin, ach cuideachd a' bhuaidh luath.

- beathachaidh a bharrachd, a tha air an aithnichear iad leis as àirde tron digestibility - Creatine. Tha iad a 'meudachadh an àireamh sa cheud de gualaisg, pròtainean agus riatanach eile stuthan. Mass Effect Revolution SAN ÙR tha irrefutable ceannard, a chaidh a chruthachadh airson lùth-chleasachadh proifeiseanta, taing do sònraichte foirmle e furasta an àiteach mass.

- Testosterone boosters tha grunn tàthchuid gnìomhach, a 'phrìomh obair a dhèanamh suas ann an dèanamh testosterone. Tha a leithid sin de stuthan nach eil a 'moladh airson daoine fo 22 bliadhna, air sgàth soilleire anabolic buaidh. Mar stimulant airson chumhachdach, agus an uair sin a 'taghadh S e, gu dearbh, airson HyperTEST Axis Labs, tha ea' riaghladh agus a 'meudachadh estrogen fèithe anabolism.

Bha an t-stuth air sgàth a reusantachd is èifeachd. An-dràsta tha mòran diofar drogaichean gu bheil gach lùth-chleasaiche a 'taghadh dhaibh fhèin fa leth. Èifeachd spòrs beathachadh Thèid co-dhùnadh stèidhichte air an dosage, tagsainmeachadh agus a bhith ga eile le drogaichean agus biadh. Na dìochuimhnich mu càileachd, airson a bheil an t-saothrachaidh a bu chòir uallach a ghabhail, biodh e spòrs beathachadh gu altan no adhbharan sam bith eile.

Harm spòrs beathachadh: Truth no Myth

Tha e coltach gu bheil an deasbad a bhios crìch a-chaoidh. Harm a bheir spòrs beathachadh airson altan, a chur an sàs a-mhàin ann an tachartas a tha a 'tagradh aige a bhios ceàrr, agus a-mach à smachd air, agus ann an suidheachaidhean eile tha e dìreach aithris air teagmhaich aig nach eil eòlas no fiù' s eòlas gabhail ri na toraidhean sin.

Everything dàimheach, agus an t-slighe gu stardom tha làn de mhearachdan. Coileanadh cuid proifeiseanta toraidhean e comasach a-mhàin le làn-sgrùdadh air a 'bheairt agus an taghadh air an fhàilte prògram dha. 'S fhiach cuimhneachadh gu bheil àrd-chàileachd spòrs bheathachadh, a tha air a dhèanamh le dh'aithnich stiùirichean agus luchd-proifeiseanta, ag obair agus a' cuideachadh a 'coileanadh nan miannaichte a thoradh.

Nuadh-spòrs gnìomhachas comharrachadh riaghailtean ùra ann an cumhachd seòrsa, mar sin, an lùth-chleasaichean a tha an sàs ann an powerlifting agus bodybuilding, dìreach a bhith a 'leantainn orra.

an lùth-chleasaiche Beathachadh

Nàdarrach, spòrs nutritionist gu dlùth trasnadh le daithead de lùth-chleasaichean, a chionn ach dotair a bhios comasach air mìneachadh a h-uile fiosrachadh mu mar a ghabhail spòrs beathachadh Chan eil e gu dìobhail-slàinte aca. Tha seo ga dhèanamh air a 'bhunait air an sgrùdadh, agus ma dh'fheumar, cuid banal fuil agus maistir deuchainnean. Ged a beathachadh spòrs - 'S e bathar nach eil a-mhàin lùth-chleasachadh proifeiseanta, a' leasachadh an iom-fhillte airson do feumaidh a 'bhuidheann an-còmhnaidh a' buntainn ri speisealta airson cuideachadh. Gu dearbh, luchd sam bith tha air a chiallachadh le daithead sònraichte, a bhios a 'cuideachadh a-mhàin Chan eil toraidhean a choileanadh ach cuideachd a bhith cunnartach do shlàinte, feumaidh tu a bhith gu math faiceallach a' gabhail spòrs beathachadh. Dè a tha nas fheàrr a thaghadh, bu chòir cuideachadh a nutritionist.

Carson a dh'fheumas sinn bhiadh seo ann an daithead spòrs

Creatine - a 'meudachadh fàs neart.

Amino acids - an pròtain tha cleaved. Tha e glè chudromach gu bheil an lùth-chleasaiche a 'faighinn an làn raon de riatanach amino ri tachartasan shearbhagan.

Creatine - a-beathachaidh a bharrachd a bhios ag adhartachadh fàs tioram phronnaidh. Tha na prìomh phàirtean a tha pròtainean agus gualaisg.

Pròtain - gus cuideachadh a losgadh còrr reamhar agus a 'meudachadh bhuidheann cuideam. Tha prìomh phàirt a tha pròtain - bunaiteach togalach stuth fàs-bheairt.

Cuideam chall - mar a tha follaiseach bhon ainm fhèin, a 'cuideachadh a' briseadh sìos reamhar agus sgioblaicheadh metabolism.

Energy - a 'cumail suas ìre àrd de neart air sgàth na th' air fructose agus sucrose airson trèanadh.

Multipeki - coileanta sealladh de dhrogaichean, anns a bheil tòrr spòrs a bharrachd.

Bu chòir a thoirt fa-near gun sam bith de na stuthan a tha a dhìth airson aonaichte phàirtean de spòrs beathachadh.

Tha a 'phrìomh h-èifeachdach spòrs beathachadh

Mus gabh thu spòrs bheathachadh, tha e riatanach a bhith a 'tuigsinn grunn phrionnsabalan:

• Tha an daithead bu chòir a bhith air leth agus a chaidh a dhealbhadh le nutritionist no lighiche.
• Bu chòir a chleachdadh a-mhàin an fheadhainn bathar a 'cur ri leasachadh corporra.
• Dieting.
• Eacarsaich gu cunbhalach.
• Tha iom-fhillte fàilteachaidh de spòrs beathachadh agus impeccable càileachd.

Gu Ùr-ionnsaiche faigheadh toraidhean san àm ri teachd, a tha airidh air luchd-proifeiseanta, feumaidh tu a 'taghadh an t bathar a tha airidh air gaisgich. Feumaidh Goods 'patent' agus a mholadh le eòlaichean proifeiseanta agus brògan-cleasachd.

Làidir is àlainn a 'bhuidheann a' sealltainn gu bheil làidir toil agus spiorad làidir. Taing gu làitheil trèanadh, faodaidh sibh luidh bunait làidir chan ann dìreach airson spòrs dreuchd aige, ach cuideachd airson deagh shlàinte, far an spòrs beathachadh bhios mar stuth airson a 'bhun-stèidh seo.

Dè a thaghadh gus tòiseachadh

Tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil a-mhàin còmhla ri fois, eacarsaich agus beathachail urrainn biadh a ghabhail, spòrs agus beathachadh. Molaidhean airson luchd-tòiseachaidh le diofar eòlaichean mar a leanas. Feumaidh tu tòiseachadh a 'gabhail deagh pròtain, mèinnir agus bhiotamain iom-fhillte. Tha toiseach an trèanadh a dhearbhadh gu cothromach luath fèithe buannachd, agus cha leigear a leas iomradh gu sònraichte cur-ris. Ach dìreach cho luath 'sa Bidh am pròiseas nas slaodaiche, cosgaisean a' tòiseachadh mar-thà a 'cur an gnìomh sònraichte complexes. Feumar cuimhneachadh gun robh an spòrs beathachadh do luchd-tòiseachaidh a bu chòir a dhèanamh de 'char as lugha de dhiofar cur-ris.

Mar sin, tha e cudromach airson Ùr-ionnsaiche lùth-chleasaiche teann cumail a 'chlàr-trèanaidh rè na bliadhna, còmhla ri biadh nàdarra (cothromach). Anns a 'chùis seo, spòrs biadh a bu chòir a thoirt a-steach mean air mhean, a' tòiseachadh leis na beothamain sin dìreach a 'toirt taic do chuirp, agus an uair sin, mean air mhean gluasad gu pròtain complexes.

Mar do bhoireannaich (a rèir Eugene Izidorovoy - pearsanta neach-trèanaidh, MS), spòrs beathachadh airson boireannaich tòiseachaidh Feumaidh tomhas mhòr de Guarana agus L-carotene. Còmhla tha iad a thoirt tòrr cumhachd agus saill a losgadh cho luath 'sa ghabhas. Is iad sin na co-phàirtean bunaiteach gum bu chòir conaltradh le eile a cur-ris.