BCAA: inbhe as fheàrr amino ri tachartasan shearbhagan. spòrs beathachadh

An-diugh spòrs beathachadh gnìomhachas air toraidhean a choileanadh drùidhteach, agus a h-uile fiosrachadh a chionn 'air fàs nas ruigsinniche, agus tòrr de dhaoine a' feuchainn ri cumail suas dòigh-beatha fhallain. Airson sam bith lùth-chleasaiche san fharsaingeachd agus gu sònraichte ann an lùth-chleasaichean spòrs beathachadh air leth cudromach oir tha e a 'leigeil leat a chumail miannaichte cumadh.

Gu dearbh, ri tachartasan shearbhagan amino BCAA agus riochdairean eile de leudachadh nach bu chòir a dhol ann seach prìomhachas àbhaisteach daithead, ach pròtain èifeachdas gainers, glutamine agus leasachaidhean eile a dhearbhadh. Next, bidh sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn tuilleadh amino acids BCAA, agus geàrr-chunntas air an dòigh as fheàrr Rangachadh siostaman a tha buntainneach an-diugh.

-Aithghearr mu BCAA

BCAA tha iom-fhillte de na trì amino acids, am measg a secrete leucine, isoleucine agus valine. Ann an cleachdadh, tha na stuthan gnìomh bhunait airson stuth togail mòr-fèithe, oir tha iad a 'toirt suas mu 35% de àireamh iomlan de amino acids ann an stuth a shàbhaladh. A thuilleadh air sin, na prìomh ghnìomhan a tha an aghaidh catabolic-bhuaidh, a thuilleadh air com-pàirt gnìomhach ann am pròiseasan ath-bheothachadh agus anabolism (fàs) fèithe stuthan.

BCAA brìgh na laighe ann gu bheil an corp an duine nach eil synthesized stuthan, 'se sin, thig e a-mhàin le biadh no mar a bharrachd. Tha am prìomh eadar-dhealachadh bho ghrunn eile amino acids 'se gu bheil an amino acids BCAAs metabolized a tha dìreach a-steach fèithean, a' dèanamh e iad Bu chòir beachdachadh air mar a 'phrìomh "connaidh" lùth-chleasachd a' meudachadh coileanadh, a 'leasachadh slàinte agus iomlan tòna. Mu dheireadh, tha iad gu tur gun chron do dhaoine.

BCAAs ann bodybuilding

Chan eil e doirbh ri tomhas a sin ri tachartasan shearbhagan amino a tha gan cleachdadh ann an spòrs, gu h-àraidh ann an bodybuilding. Mar sin, as cudromaiche dearbhte BCAA bhuaidh a bu chòir gabhail a-steach:

• dìon bho fèithe catabolism (briseadh sìos);
• lùghdachadh de subcutaneous reamhar le putadh suas metabolism;
• meudachadh cumhachd coileanaidh;
• ma tha thu a 'gabhail BCAAs ann an co-bhonn le pròtain no creatine, spòrs beathachadh èifeachdas caitheamh àrdachadh le 40%.

Anns an fharsaingeachd, tha seo riatanach airson a h-uile bathar lùth-chleasaiche, oir tha an àireamh de bhuaidh mhath a tha gu math àrd. Mar sin, amino acids freagarrach airson an cleachdadh ann an tomad no rè cuideam a chall, "tiormachadh", obair air a 'faochadh agus mar sin air. N.

Ciamar sùil a thoirt air càileachd?

Gus eadar-dhealachadh a fuadan bhon àrd-chàileachd bathair a tha gu math sìmplidh. 'S fhiach cuimhneachadh gu bheil BCAA tha a dhroch soluble ann an uisge, a' fàgail mullach an seòrsa film. 'S e seo a' phrìomh dhòigh a bhios a 'socrachadh an earbsachd an cur. Air an palate, tha iad searbh. Mu dheireadh, na dìochuimhnich sùil a thoirt air an dath agus inneach a chomharrachadh air a 'phacaid, cho math ri sùil a thoirt air a' cheann-latha crìoch, a tha fìor chudromach cuideachd.

Nuair a bhios a 'gabhail BCAAs?

Ma tha an lùth-chleasaiche a tha ag obair gu gnìomhach a thogail fèithe, BCAA aig, an Rangachadh de a tha sinn a thaisbeanadh gu h-ìosal, a bu chòir a thogail às dèidh trèanadh no rè gnìomhach luchdan. Tha mòran dhaoine ùra a 'gabhail ri tachartasan shearbhagan amino mus trèanadh, ach tha seo fìor chumanta mearachd. Carson? Tha an fhìrinn gu bheil an corp ann an amannan cuideam a 'tionndadh dheth aig àm a' chnàmhaidh dhreuchd mar sin, biadh sam bith no leasachaidhean a thogail beagan mus cumhachd luchd thèid a dh'ionnsaich a-mhàin às dèidh sin, nuair a bha an ath-tòiseachadh air pròiseas riatanach de cnàmhaidh. 'S e an adhbhar seo airson gu bheil an expediency de faighinn BCAA dèidh thèid trèanadh a fhìreanachadh. Mu dheireadh, ma tha sibh gan cleachdadh aig àm eacarsaich, bidh e a 'lùghdachadh an catabolic ìrean ann an ceallan nam fèithean.

A thuilleadh air sin, an BCAA bu chòir a thoirt barrachd air aon uair a latha, mar sin a 'mhadainn loading feumail cuideachd. Tha gu bheil a 'bhuidheann an dèidh dùsgadh Feumaidh mathachadh a tha cho riatanach airson obrachadh àbhaisteach aige. Nuair a chall cuideam, no "tiormachadh" a 'chuirm de amino acids coltach ris na h-àrd.

Best complexes BCAA: inbhe

Gu dearbh, seo aig a h-uile duine a h-uile fa leth. Ach, nuair a tha an co-mheas de phrìs / càileachd Rangachadh Bidh Cuir air feadh na leanas:

1. Xtend bho SciVation - daoine glè dhèidheil air leasachadh a bheil cumhachdach anti-catabolic buaidh. Snasail còmhla ioma tàthchuid, tha e air a dhearbhadh fada fìor èifeachdach am measg luchd-spòrs (agus sportswomen) agus eòlas eadar-dhealaichte a 'chlas. Mar so, ann an làthair composition gabhail a-steach sportpita BCAA, glutamine, pyridoxine agus citrulline, agus an dòs obrachadh a-mach ann am fìor mionaideach chuibhreann. Le drùidhteach liosta de na buaidhean, a 'gabhail a-steach bacadh sgrios fèithe pròtain tuigseach agus càradh luathachadh, barrachd a dhèanamh hormon fàis, Xtend e iongantach aon airson lùth-chleasaichean, a thug cead airson seo a bhith a' lùghdachadh na àidseant an toiseach ann an rangachaidh.
2. Eadar connaidh bho SAN - 'S e leasachadh eile a tha gu tur riatanach a dhèanamh de amino acids, am measg a tha, gu dearbh, BCAA, beothamain, a' lùghdachadh àidseantan agus antioxidants fèithe. Tha iom-fhillte a tha air leth freagarrach airson an cleachdadh aig àm a 'chumhachd mòr. Effects coltach ris an fheadhainn a phianadh le ro-ruithear: a 'cur bacadh catabolism, a' dèanamh cinnteach ceart hydration agus, mu dheireadh thall, meudachadh mòr ann an cruadalachd.
3. SuperPump Max bho Gaspari Nutrition - mu dheireadh de a mhìneachadh ann an cur-ris ar rangachaidh, a tha mòr ann an Taobh Siar. Airson iomadh bliadhna, bha i 'na cheannard a thaobh a reic, air fhàgail atharrachadh lùth-chleasaichean as fheàrr de na diofar ìrean de thrèanadh. Ach, an amas mion-sgrùdadh air mar a rinneadh a bhith reusanta co-dhùnadh gu bheil a 'dosage de na nithean gnìomhach a tha ann an iom-fhillte, chan eil as fheàrr. Osbarr, a rinneadh faodar beachdachadh air ro cus, ag adhbharachadh meudachadh ann an prìs agus tha seo a 'cur ungrounded.

Dè cho fada 'sa bheir e BCAAs?

Gu dearbh, gach compound fhèin aig ìre fallain, a 'chuirm a' dol gu miannaichte thoradh gun droch bhuaidh sam bith airson a 'bheairt. Ma tha thu a 'cleachdadh àrd-thomhas de BCAAs 1 airson faighinn a-steach (còrr air 10 gram), an uair sin tha cuid de cho-fharpais eadar na trì ri tachartasan shearbhagan amino a' dèanamh suas a 'bhathar. Tha seo uile a 'toirt buaidh air an droch chàirdeas de leasachaidhean, agus àireamh shònraichte sa cheud de nadur a' dol sìos an dìg.

A rèir lùth-chleasachadh proifeiseanta agus coidsichean, a 'dosage as motha de 1 cileagram de chuideam bhuidheann a tha 33 MG leucine. 'S e sin, a rèir an fheum a ghabhail do chuideam bho 1 gu 8 gramaichean de phùdar BCAA (an dara cuid 2-3 capsalan), an dà chuid a stèidheachadh aig fèithe tomad, agus ann a' call cuideam. Gach latha a 'moladh dosing tricead a tha 2-3 tursan.

Bu chòir a thoirt fa-near gun suim nas lugha de BCAAs 1 airson faighinn a-steach cuideachd bidh bhith èifeachdach, ge-tà, a 'bharrachd air an sin chan urrainn làn-chòmhdach feumalachdan do bhodhaig. Tha amino acids urrainn iad fhèin a ghabhail gun stad, rothaireachd agus a 'briseadh, mar a BCAAs gu tur gun chron a' chuirp, agus anns an fharsaingeachd, a 'meudachadh coitcheann ìre de dhìon agus slàinte. Co-dhiù, ann an leasachadh spòrs - pròtain - amino acids cuideachd anns dàta, agus mar sin chan eil iad a 'faighinn timcheall seo dearbh, iomradh air an daithead supplementation.

Rangachadh as fheàrr amino acids

An-diugh anns a 'mhargaid an lorg thu dusanan de dhiofar suaicheantasan a' dèanamh spòrs beathachadh. Gu dearbh, cuid dhiubh a fhuair barrachd fèill na farpaisich aca, ged nach eil dearbhadh nas àirde èifeachdais no càileachd nan stuthan. Tha sinn mu thràth a 'bruidhinn mu dheidhinn dè a BCAA Rangachadh ann an complexes, a' lùghdachadh àidseantan. Tha sinn a-nis air a thaisbeanadh an ath-mhullach, a tha dìreach a 'buntainn ri amino acid dàta. Mar sin, stèidhichte air na roghainnean de luchd-cleachdaidh ann an dreuchd an rùm-Sòbhieteach, an Rangachadh mar a leanas:

1. BCAA aig as motha a Nutrition. 'S e seo brand choisinn as mòr-chòrdte san sgìre againn, le a reic a-mhàin Chan eil amino acids, ach cuideachd eile seòrsa spòrs beathachadh. Air a shon sin air buannachdan cudromach nach fhaca am measg eile saothrachaidh. BCAA 1000 bonaidean bho AIR a reic ann an iomadh stòran aig prìsean reusanta. A thuilleadh air an stòras, tha pùdar foirm le measgachadh de chàil agus blas.
2. BCAA bho Ultimate Nutrition - bathar eile measail, a tha air a cuibheasachd Cosgaidh 2100-2300 rubles gach polukilogrammovuyu bhanca. BCAA seo brand tha chàileachd as / prìs co-mheas, agus tha e a fhuair àraidh measail. Here is fhiach toirt fa-near nach eil bunaiteach eadar-dhealachadh eadar an capsular amino acids, sùgh agus pùdar - iad uile a thoirt coltach toraidhean agus èifeachdais. 'S e sin, cha mothaich na iongantach eadar-dhealachaidhean, ma tha, mar eisimpleir, a' cleachdadh BCAA Xpress fùdar no ann capsalan bho ON.
3. BCAA le Weider - mùirn leasachadh le meuran taobh slabhraidhean, agus a 'phrìs chuibheasach airson 260 capsalan de 2000-2400 rubles.
4. BCAA Xpress bho Scitec Nutrition - deagh leasachadh, le prìsean reusanta, a tha ag atharrachadh anns an Ruis bho 1700 gu 2000 rubles gach punnd.
5. BCAA bho Cumhachd System - mu dheireadh riochdaire an Rangachadh, a tha air meuran-slabhraidh riatanach amino acids, barrachd mu dheidhinn a tha sinn air innse nas tràithe. Tha cosgais 360 capsalan ag atharrachadh bho 1900 gu 2200 rubles.

Gu dearbh, chan eil seo a h-uile h-ainmean, ach tha mòran eile cho math ris na daoine is reic leabhraichean. Tha an aon liosta faodar a chur ris bho BCAA Mega Olimp BCAA iom-fhillte no bho Dymatize. Feumaidh sinn uile ar roghainnean, ach, bho an amas sealladh, a 'beachdachadh air càileachd / prìs co-mheas, tha sinn air a thoirt na roghainnean as fheàrr.

Na dìochuimhnich gu bheil an làthair an ceannach 'fhiach e tuilleadh eòlach air an òran a rinn e, agus nach eil an eisimeil a-mhàin air a' phrìs a 'bhàillidh. Mar sin, tha cuid de luchd-saothrachaidh capsalan a dhèanamh le nas lugha de stuthan gnìomhach (BCAAs) na suaicheantasan eile. Mar eisimpleir, an co-mheas de na trì ri tachartasan shearbhagan amino a 'dèanamh suas an BCAAs, agus Calorie agus reamhar / gualaisg, a tha glè eadar-dhealaichte ann an diofar stuthan. Chan eil feum a bhith a 'faighinn seo gu dearbh tha e a' phàrtaidh a 'togail pearsanaichte mullach BCAA (Rangachadh).

Far a cheannach?

Eu-coltach ri steroids, spòrs beathachadh 'S e tur laghail bathar, a tha malairteach fhaighinn. An-diugh tha mòran làraichean-lìn far an urrainn dhut a cheannach amino ri tachartasan shearbhagan. Tha an aon lùth-chleasaichean a 'fheàrr leis a' beò 'air an ceannach, tha e glic a' tadhal air na bùthan spòrs, far a thuilleadh air caochladh Faodaidh innealan a cheannach agus cur-ris. Gu mì-fhortanach, tha iad fosgailte a-mhàin anns na mòr-bhailtean, far a bheil àrd-iarrtas ann airson bathar.

Ann an co-dhùnadh

Uill, an spòrs beathachadh tha gnìomhachas aig àirde. Tha tòrr de ainmeil bodybuilders clàradh a-steach bhog dolair cùmhnantan le riochdairean, a 'sanasachd suaicheantasan. Bho an aiste seo, tha thu a dh'ionnsaich a amino acids eil cron a dhèanamh air slàinte, ach a mhàin a 'leasachadh an siostam-dìona agus a' meudachadh èifeachdas trèanadh. Ratings urrainn cuideachadh a thoirt dhut ann an taghadh sin doirbh, agus tha thu airson co-dhùnadh fhèin a bhathar e nas fheàrr a ghabhail - BCAA as àirde Nutrition, Weider, Olimp, no stuthan de chompanaidhean eile. Success ann an spòrs!