Pectoralis mòr. Tha an gnìomh nan pectoralis mòr fèithe

Tha corp an duine air a dhèanamh de ioma-ghnèitheachd de fèithean, a chuideam an cuideam iomlan tha mu 42%. An cumadh an crochadh air dè tha iad ag obair gnìomh agus far a bheil an cnàimhneach. Tha an fhuil a soithichean ann an fèithean a 'faighinn beathachadh, ocsaidean a lìbhrigeadh. Leis an comas a bhith a 'crionadh, tha iad nam SÙBAILTE maothraidh an corp an duine, air meudachadh elasticity.

Bho dian gnìomhachd chorporra crochadh air fèithe neart eadar-dhealaichte fèithe buidhnean, an àireamh gu lèir de a còrr is 400 Neart trèanadh urrainn fiù atharrachadh cumadh agus obair fèithean, gan cuideachadh a 'meudachadh ann an tomhas-lìonaidh agus tiugh. Ach, phròiseas seo chan eil e cho luath.

Eòlas-bodhaig na pectoral fèithean

Tha eachdraidh a 'chinne-daonna na mìltean de bhliadhnaichean. Tron ùine air a mheas a bhith na shamhla de mhisneachd a chruthachadh gu foirfe chìochan. A tuaiream mòr den fèithe rè trèanadh ithe tòrr chalaraidhean. Mar sin, 'spùtadh fèithean, a loisg thu a bharrachd reamhar.

Mar sin, gu pectoral fèithean gabhail a-steach beagan, a tha tighinn bho fhiodh 'a ghualainn agus àrda bhall, agus domhainn, na h-àiteachan a tha aisnichean. Le cuideachadh, a 'phròiseas air a dhèanamh a-mach a' tarraing anail.

Beagan fèithean:

• Pectoralis fèithe urrainn thionndadh a-staigh ghualainn, gus leudachadh a 'chiste agus a' seinn an gnìomh nan luchd-cuideachaidh a inspiratory fèithean.
• Ao-domhainn pectoral fèith a tha uallach airson a 'tarraing an lann sìos is suas, a' togail asnaichean cuideachadh aig àm inhalation.
• Muscle aghaidh gear a 'giùlan a' tarraing an lann air falbh bho na droma.

Deep fèithean:

• Taobh a-muigh a 'cluich a' togail intercostal aisnichean, mar sin a 'leudachadh an asnaichean cèidse. 'S e a' phrìomh fèith bhrosnachadh.
• In-intercostal obrachadh cromadh aisnichean. Tha seo a 'prìomh fèithean nuair a tha thu Exhale.
• Tha diaphragm S e a 'phrìomh fèithean analach. Mòna, e flattens, a 'brosnachadh inhalation.

Airson pecs, na dealbhan a tha air a thoirt seachad ann an artaigil, a 'coimhead tarraingeach, feumaidh iad a bhith air an trèanadh. Tha mòran eacarsaichean airson na fèithean a 'spùtadh.

Ectopectoralis

Tha e suidhichte air uachdar a 'bhroilleach, air a beulaibh. Tha e a 'còmhdach a h-uile h-àrd-aisnichean. Tha an gnìomh nan pectoralis mòr fèithe - a 'cruthachadh aghaidh balla an armpit. Ann an cumadh e coltach ri fan, a dhèanamh suas de stuthan fèithe, a tha cruinn ann an ultaich, chan eil ach triùir: clavicular, sterno-costal agus abdominal. Tha iad uile ceangailte ris a 'ghualainn tubercle.

Tha prìomh dhleastanas na pectoralis mòr fèithe tha an comas adhbhrachadh na buidhne a ghualainn agus a ghàirdean an cuairteachadh in, ie pronated. Nas fhaide, tha e luchd-cuideachaidh a inspiratory fèithe, agus mar sin ag adhbhrachadh a 'leudachadh a' bhroilleach. Pectoralis mòr fèithean a 'fuireach air fad àite bho an-uga gu beulaibh uachdar na sternum, a' gabhail a bho thùs suaicheantas mòr cnoc nan humerus. Airson a 'solar fala gu pectoralis mòr fèithe uallach artery agus acromion pròiseas a' bhroilleach.

Bho Dè an cumadh a tha an pectoralis mòr fèithe, coltas a 'crochadh air a' chuirp, 'se sin an aghaidh uachdar dhith. Feartan structar seo fèith a tha an t-àite as ìsle freumhag ultaich: tha iad bho gu h-ìosal agus air a cùlaibh, le spèis do na h-àrd agus meadhan sailean a tha ceangailte ris an cnàimh air gàirdean àrd os an cionn. Air sgàth seo structar, a tha a 'sìneadh èideadh agus unwinding uile ultaich fèithe stuthan. Tha seo a 'cur an cèill gu math nuair a bhios neach a' togail a làmhan.

Pectoralis minor

Tha e suidhichte fo mhòr chiste fèithean, rud bho 2-5 aisnichean agus a 'tighinn gu coracoid pròiseas a' scapula foirmean, ris a bheil e ceangailte. Tha cumadh-fan riochd agus a 'coileanadh gnìomhan co-ionann ris an fheadhainn de na prìomh pectoralis fèithe. Ach a phrìomh àite a bhith a 'gluasad na lannan air ais agus sìos, agus a cuartachadh gu na ceàrn ìsle droma. Ma tha an lann glas, na fèithean togaidh aisnichean agus adhartachadh leudachadh uchd ceallan aig àm a bhrosnachadh.

eacarsaich Feartan

Gus am fàs uchd fèithean, is dòcha nach eil iad a 'spùtadh a dhol an sàs gach eacarsaich. Tha an fhìrinn a tha sin ma tha thu daonnan cus air an pectoral fèithean, deagh thoraidhean nach urrainn feitheamh. A 'trèanadh gu leòr airson aon a-mach dà thuras san t-seachdain agus a' ruith airson 4-8 dòighean-obrach, agus luchd-tòiseachaidh gu leòr 2-3. Airson barrachd agad uchd tomad, tha gu leòr de 10-12 ath-aithrisean. Chest a tha a 'faighinn spionnadh, ma tha an àireamh de ath-aithrisean a bhios 6-8 turas.

Exercises airson fèithean a 'trèanadh am pàirt as ìsle de na uchd

Bench meadhanan ri dumbbells, a 'laighe air a dhruim. Airson a 'coileanadh an eacarsaich, ullachadh dumbbell. Am pàirt as ìsle de na pectoral fèithean air an deagh obrachadh a-mach aig an ath eacarsaich. A dh'fheumas mi a 'laighe air a' bheinge pàipearan-naidheachd (tha e an-beinne, Loidhne ais feart). Agus aig an aon àm sin fàisg an dà chuid dumbbells ìsleachadh. Ma tha thu a 'trèanadh airson a' chiad uair, bu chòir an clàr-seilbhe a bhith beag.

Specificity eacarsaich a tha a 'coileanadh air giùlan dhaoine nuair a being pàipearan-naidheachd coltas neo-àbhaisteach (gu h-àraidh do luchd-tòiseachaidh), an dumbbell dòcha an toiseach ghabhail a-null air ais. Leig chan eil e a 'cur eagal ort, leis an àm ri atharrachadh agus a bhith cinnteach gu bheil a bhith ag obair le dumbbells. Nuair a bhios a 'coileanadh a' cleachdadh eacarsaichean uilnean agus mar sin gu bheil iad air dà thaobh a 'torso.

Am pàirt as ìsle de na pectoral fèithean nuair a phumpadh a 'coileanadh eacarsaichean air-chòmhnard bàraichean. Nas buailtiche a chleachdadh collapsible stoc. Tricead de leasain a bu chòir a bhith co-dhiù 2-3 tursan san t-seachdain. Duilghe eacarsaich urrainn stad a chur air bonn na cois airson 2-3 diogan. Do seataichean 3-4 de 15 tursan.

Tha am pàirt àrd den a 'chiste fèithean: eacarsaich

'S e seo na ceistean as duilghe sgìre. Airson inflating na fèithean Feumaidh sònraichte Clàr-seilbhe, gun a h-uile na h-oidhirpean a tha ann an dìomhain. Ach ma tha thu gu cunbhalach a 'coileanadh aon eacarsaich, fiù' s ma tha thu 'urrainn a bhith an làthair an gym, gheibh thu deagh thoraidhean. Tha seo a 'Push-ups nuair a troigh a bhios os cionn a' chinn. Eacarsaich Faodar thaisbeanadh gu soirbheachail aig an taigh.

Fìor luath, an ceann shuas an ciste fèithean Gheibh faochadh foirm ma duilghe luchdadh a-mhàin mean air mhean. Faodar seo a dhèanamh le beagan fois anns a 'phuing as ìsle putadh no a' cleachdadh nithean sam bith. Faodaidh e bhith air a chur a-steach an dà earrann de leabhraichean flooring an aon àirde 's mar sin an t-astar eadar iad nas fharsainge na bha ghualainn leud, agus gu slaodach a-mach wrung. Tha an làmhan bu chòir fois air a 'chruaich, ach an uchd - beantuinn an làr. Feumaidh tu a 'cluich ann an 15-20 pushups seataichean 3-4.

Airson inflating uachdarach phàirt de pectoral fèith a tha fìor mhath mar a theirear putaidh Boma-, 'nuair, aig àm a' leudachadh làmhan a dh'fheumas sibh gan tarraing bho an làr gus an dèan cotan.

'S e as toinnte measgachadh de dhòighean bho roimhe eacarsaichean. Ach an toiseach feumaidh tu a 'daingneachadh dhaibh agus ag ionnsachadh mar a' seinn gun duilgheadas.

Muscle trèanadh le barbells

Eacarsaich air being aig ceàrn nas lugha na 30 ceuman a 'cleachdadh an t-slat a tha air a bhith as èifeachdaiche, ma tha an t-amas - gus obrachadh a-mach a' chiste fèithean ordugh. Feumaidh mi luidhe sìos air being agus tog an cas, le cuideam air, ach nach robh an drochaid.

Ann an suidheachadh mar seo, a 'bruthadh air ais gu làidir an aghaidh a' bheinge. Gabh a 'bhàr fheum air greimeachadh nas fharsainge na ghualainn leud. Ann an eacarsaich seo, tha e cudromach nach eil gu beantuinn a 'chiste a stampadh slatan aig a' phuing as ìsle, agus a 'mhullach - chan eil làn Straighten ghàirdeanan.

Comas chiste fèithe tomad

Eacarsaich ghabhas dèanamh aig an taigh. Airson seo a dhèanamh feumaidh tu dumbbells. Tha e riatanach airson a dhol air ais gu a 'bheinge gun Teilt, tog dumbbells thar gun cromadh an gàirdeanan, mine mu choinneamh a chèile. An sin ìsleachadh ann an dumbbell eadar-dhealaichte. Feuch gum bi e cho ìosal 'sa ghabhas, agus bidh thu a' faireachdainn mar fèithean agad a tha fìor shin.

Gu uillean altan cha robh eòlas eallach, faodaidh iad a bhith beagan na b 'lùbadh. An sin a-rithist, a thogail dumbbells suas le leithid a 'faireachdainn mar ma tha thu cuideigin a tha thu ag iarraidh grèim teann. Pectoral fèithean crìonaidh.

Wide chiste fèithean

Anns a 'mhàs phàirt de ciste aig a' bhonn, tha e a 'latissimus dorsi, a tha a' còmhdach tur e. Tha e rud à ìsle sia thoracic appendages, a tha gu tric ris an cante "farsaing pecs."

Pàirt de fèithe stuthan rud à an lann ceàrn. Anns a 'phàirt as ìsle a tha iad air a chruinneachadh agus a chur gu axilla, gun chron a' conaltradh ris an cruinn fèithe. Tha seo a 'cruthachadh na chùlaibh balla an armpit. An ath, an fileamaidean latissimus 'dol seachad air an dòigh shònraichte a chruthachadh tendon.