Spòrs deochan, carson gan òl?

Gu math tric air fad agus càileachd an trèanadh a 'phròiseas a' toirt buaidh lùth gann agus dehydration. Uime sin, gu saturate na stuthan feumail le lùth-chleasachadh proifeiseanta sgriosaidh spòrs deochan anns a nochdadh a h-uile riatanach beothamain agus mèinnirean a thoirt air ais gnìomhan corporra. Faodaidh iad a cheannach dèante, agus ullachadh fhèin.

Sports deochan no uisge a tha nas fheàrr?

Pathological lionn gainnead ann an corp a leigeas às an astar an metabolism agus protain metabolism. Ann am pròiseas trèanadh neach sweats gu mòr. Bhon uair sin excreted a-mach sùgh agus mèinnirean a dhìth airson an obair a magnesium, calcium, agus sodium potassium (ris an cante electrolytes). Agus seo air leantainn gu dehydration agus slaodachadh a 'solar fala siostam. A thoirt air ais gnìomhan a 'bhuidhinn a tha a dhìth gus a lìonadh a' call lionntan agus mèinnirean. Ma tha an trèanadh phròiseas Chan eil an còrr is uair a thìde, an ath-bheothachaidh a tha gu math freagarrach airson àbhaisteach uisge. Ma neart trèanaidh a dhealbhadh airson ùine fhada, bu chòir do dhuine ithe sònraichte deochan airson spòrs, tha iad gu luath an àite an lionn call, agus cuideachd tha beothamain agus gualaisg, a 'brosnachadh obair na fèithean. Gu h-àraidh cudromach 'sa tha a' phròiseas airson a 'phàiste a chorp, seach ri inbheach, nach eil e comasach air làn-riaghladh aca uisge agus electrolyte cothromachadh.

Tha na stuthan a-steach ann an dheoch airson lùth-chleasaichean agus an ciall

Rè an eacarsaich a 'bhuidheann a dh'fhiosraich call nach lionn-mhàin ach cuideachd riatanach airson obrachadh ceart de na riochdairean aca. Uime sin, feumaidh iad a bhith air an àite. Tha buill nan deochan gabhail a-steach spòrs leithid stuthan a dh'fheumar airson na bheairt, mar electrolytes agus gualaisg.

Electrolytes a tha ag amas air a choileanadh trì dreuchdan cudromach anns a 'chorp:

• tha riatanach mèinnirean;
• an sàs ann an aon dòigh sgaoileadh lionn sònraichte eadar pàirtean den bhodhaig;
• pàirt a ghabhail ann an searbhag bhunait-chothromachadh, a tha riatanach airson obrachadh àbhaisteach de cheallan. Liosta de electrolytes ann an corp an duine mar a leanas: sulfate, phosphate, bicarbonate, chlòrain, magnesium, potassium, sodium.

Gualaisgean (a tha a 'riochdachadh na glùcois) a lorg ann an corp agus ann an fèithe grùthan. Tha iad a 'phrìomh lùth sòlaraiche. Tha an trèanadh a 'gabhail a' phròiseas excreted sa mhionaid mu 4 gram de gualaisg. Agus ma fhad 'S e barrachd air aon leth uair a thìde, an stoc air fhàgail. Gheibh a 'bhuidheann ùr ullachadh a baidse de glycogen eil nas tràithe na 48 uairean a thìde. Uime sin, feumaidh lùth-chleasaichean sònraichte a bhith ann an deoch rè eacarsaich. Bu chòir tuigsinn gu bheil an àrd-ìre an ìre de gualaisg ithe ann an sùgh, nas slaodaiche thèid an leigeil stamag.

Dheoch "spòrs" airson cosnadh le gualaisg gu 8% seachad an stamag aig astar plain uisge. Electrolytes (gu h-àraidh agus sodium potassium), anns an deoch, 'lùghdachadh maistir cruthachadh, luathachadh a' chiad sreath pròiseas ann an chaolan agus smaointeachail dàil ann an ceallan den t-sùgh.

Uisge airson lùth-chleasaiche a 'ruith air fad-ùine trèanaidh nach eil an deoch as fheàrr. Tha e anns nach eil electrolytes, chan eil e a 'giùlan an lùth agus adhbharachadh bloating.

Seòrsachadh spòrs deochan air na th 'air stuthan feumail

Tha trì prìomh sheòrsaichean de dheochan tha eadar-dhealaichte ann an àireamh sa cheud de gualaisg agus electrolytes:

1. Isotonic deochan (Gualuisg tha suas ri 8%). An seòrsa seo de dheochan luath replenishes chaillte lionntan agus a 'lìbhrigeadh trèanadh lagachadh bhuidheann lùth. 'Ideal seòrsa airson deochan lùth-chleasaichean (fada agus meadhan-astar), bodybuilders, airson na com-pàirtichean a' gheama (an sgioba) spòrs.
2. Hypotonic deochan (àireamh nas ìsle gualaisg). Ais a chall tro fallas lionn. Tha iad air an taghadh lùth-chleasaichean a tha air nach robh feum air barrachd gualaisg, ach tha feum ann airson a leasachadh chaillte lionn. Dh'fhaodadh seo a bhith, mar eisimpleir, gymnasts.
3. Hypertonic deochan (tha àireamh sa cheud àrd de gualaisg). A dhìth airson a leasachadh glycogen ann an ceallan nam fèithean.

Seòrsachadh airson deochan lùth-chleasaichean a 'faighinn an coimeas ùine

Ath-roinn ann an dà sheòrsa:

• airson òl aig àm eacarsaich;
• airson a bhith ag òl an dèidh workouts.

Isotonic deochan buin a 'chiad bhuidheann, cho math ri an co-aoisean le antioxidants. Tha iad air a dhèanamh air bonn de shiùcair. Tha iad saidhbhir ann an beothamain agus mèinnearach complexes.

Mhòr-chuid de na deochan airson an spòrs a tha suim gu leòr de siùcair (gu tric suas ri 10%). A leithid àireamh sa cheud àrd de gualaisg (an dara cuid glùcois no sucrose) a 'meudachadh an ìre chiad sreath beathachaidh anns an fhuil. An-diugh, tha eòlaichean air dearbhadh gu bheil fìor-chruinnichte siùcar stèidhichte deochan coileanadh a leasachadh is cruadalachd gu h-àraidh nuair a fada eacarsaich. Tha seo air sgàth an àrdachadh solar fèitheach maothraidh ann gualaisg, glycogen a lùghdachadh agus a 'cumail suas an ìre le ogsaidean cothromachadh antioxidants.

Deochan airson òl an dèidh spòrs luchdan peptidic agus peptide-glutamine. Tachartasan shaidhbhreachadh gualaisg, antioxidants, mèinnearach chruinneachaidhean agus lus hydrolysates. Tha iad sin a tha air leth deochan ais corporra cruth an lùth-chleasaiche.

Peptide cuideachd a 'gabhail a-steach gualaisg leithid maltodextrin agus cruithneachd no soya hydrolysates.

Deochan sam bith de na roinnean-seòrsa còmhnaidh a tha beothamain de bhuidhnean B, A, tocopherol, ascorbic acid, sinc, iarann, selenium, magnesium agus beathachadh agus eileamaidean eile.

Mar a nì spòrs deoch aig an taigh?

Nuair a bhios ag ullachadh deochan seòrsa seo urrainn eadar-dhealaichte air na diofar stuthan a thèid a thaghadh gus an miannaichte blas agus an dòs airson cumail suas corp ghnìomhachd.

Tha an spòrs as fhasa deoch reasabaidh: 100 gram sam bith sùgh mheasan (b'fheàrr ùr colainn) mheasgadh le uisge (350 gram) agus dòirtidh gràinnean salainn. Ma rè trèanadh bhuaidh a tha aig an deoch nach eil gu leòr, faodaidh sibh meudachadh an siùcar agus sùgh gus an ruig i an reachdachadh co-mheas.

Tha eile reasabaidh a tha gu math mòr-chòrdte am measg nan lùth-chleasaichean. Gus ullachadh a 'isotonic spòrs deoch roinn-seòrsa dhachaigh, bidh feum air: 20 gram de mil (faodaidh sibh àite siùcair), gràinnean (aon gram) de shalainn, 30 ML blàth goil an uisge, 30 ML de ùr-colainn liomaid sùgh agus orains, dà cupannan fuar ghoil uisge. Measgaich salainn agus mil (siùcar) le uisge blàth. Taom uisge fuar agus sùgh. Leig seasamh airson 10-15 mionaid, agus faodaidh sibh òl.

co-dhùnadh

Mar cho-dhùnadh, faodaidh e bhith mothachail gu bheil a 'cleachdadh isotonic deoch bu chòir a h-uile lùth-chleasaichean aig a bheil neart trèanadh a mhaireas nas fhaide na uair a thìde. Ullaich a leithid a bhathar a dh'fhaodas a bhith anns an dachaigh, a 'taghadh an làimh dheis a' chuibhreann, agus a cheannach dèante roghainn ann an sùgh agus pùdar fhoirm. Bha fùdar suidhichidh e cudromach an t-uisge a shònrachadh leis an t-saothraiche fhaighinn miannaichte dùmhlachd de stuthan. Necessary a 'cleachdadh leithid a bhathar ann an cruth teas.