Silent soidhnichean gu bheil do chorp chan eil gu leòr beothamain agus mèinnirean

Fiù 's an fheadhainn againn a' strì ri ithe fallain agus bhiadh beathachail, mu choinneamh le cion beothamain agus beathachadh. Seo cuid de na soidhnichean soilleir gu bheil do chorp a tha a dhìth ann an beothamain.

Breadail, gorm ìnean

Iron - cudromach agus a tha riatanach airson na buidhne mèinneach. Boireannaich a 'call barrachd iarainn air sgàth an menstrual cearcall, mar an dìth seo eileamaid ann an corp gu tric tha lusan. Men mar as trice sgriosaidh tuilleadh iarainn na tha a dhìth.

Nuair a bha an corp eil iarann, tha e ga shealltainn fhèin ann an soidhnichean a-muigh, leithid tàirnean, an dà chuid làmhan, agus an casan a tha bàn agus gu tric a 'briseadh sìos, agus bàn-staigh mar phàirt de na sùla.

Women nach eil air a ràinig menopause, feumaidh tu 18 milligrams iarann gach latha, fir - 8 milligrams. Best buidheann tuigsinn iarainn bho bheathaichean, leithid feòil dearg, iasg, eòin, eisirean is biadh na mara eile. Glasraich stòran iarainn a tha Spinach agus peasairean milis. Vitamin C mòr 'leasachadh chiad sreath iaruinn.

Bruthadh-fala àrd

Dh'fhaodadh seo staid a 'sealltainn gu bheil a' bhuidheann eil feum air Vitamin D. Vitamin D deficiency tric a 'nochdadh ann an dorch-feannadh dorch-feannadh agus daoine dubha. Tha gu leòr no barrachd suim nadur toraidhean ann Brùthadh ìosal, agus a 'cur ri cion leasachadh.

Inbhich, a dh'aindeoin gnè, 600 iù riatanach (gnìomha aonadan) de Vitamin D gach latha. Gu mì-fhortanach, iomchaidh suim seo beathachaidh e doirbh a dhol tro na caitheamh biadh, bhon a tha ann am beagan stuthan. Tha e nas fheàrr a 'faighinn gu leòr solas na grèine. Ach, ma nach eil seo comasach, tha e riatanach gus meudachadh air an trusadh ann am biadh-saill bainne, bradan, orains agus nàdarra balgan-buachair (fàs fo nàdarra na h-).

Ìosal bruthadh-fala

Tha seo a 'chùmhnant a dh'fhaodadh nochdadh cion bhiotamain B12. Comharran eile de dìth cobalamin (B12 bhiotamain buidheann) tha gliogach Gait, fèithean fàilligeadh agus gu tric urination.

Inbheach sam bith a dh'fheumas co-dhiù 2.4 micrograms de cobalamin gach latha. Sònraichte nàdarra tobraichean bhiotamain B12 tha na toraidhean: feusgain, breac, bradan, mart-fheòil, uighean agus bainne. Ann a bhith a 'cleachdadh leasachaidhean medicated agus beothamain, tha e nas fheàrr fuireach ann an sublingual tablaidean (resorbable fo na teanga), oir tha iad nas fheàrr agus nas luaithe a ghabhail thairis leis a' chorp.

fèithe cramps

Aon de na prìomh fuil electrolytes - potassium. Tha deficiency ann an corp a 'dol gu bheil an pròtain tha droch ghabhail a-steach a chruthachadh agus air a dhroch fèithe mass. Tha crìonadh ann an ìre de potassium electrolytes a 'dol gu bheil ann an sgìre an laogh fèithe spasm a thathas gu tric a' faireachdainn.

Tha a 'chuid as motha tric adhbhar cion potassium ann am fuil a' fàs lionn call mor ann am fallas, a 'bhuinneach, cur a-mach, agus tinneasan eile freagarrach airson dehydration.

Inbhich Feumaidh mu chòig mìle de milligrams potassium gach latha, agus tha e nas fheàrr sgriosaidh e le biadh. Rich stòran potassium tha banana, avocado, cnò, buntàta agus legumes.

barrachd sgìths

Meudachadh sgìths a bhith na chomharra air cion bhiotamain C anns a 'chorp. Ann an XVIII linn, an staid seo a dh'fhaodadh a bhith marbhtach agus adhbharachadh leithid galar eagalach mar tachas-tioram. An-diugh, leithid toradh Chan eil bagairt dhuinn, ach tha an bhiotamain C deficiency ga shealltainn fhèin ann an siostam-dìona lag, sgìths, irritability, agus uaireannan bleeding càirean a chumail tioram agus falt. Gu h-àraidh buailteach air seo staid a 'smocadh. Feumaidh iad a loisgeadh an treas cuid nas àirde na an àbhaist de bhiotamain C gach latha, gus faighinn thairis air dìth e. Tha an aon rud a 'buntainn ri smocadh fulangach.

A dh'fheumas boireannaich mu 75 milligrams de bhiotamain C gach latha, fir - 90 MG, a 'smocadh - 125 MG. Tha na stòran as fheàrr bhiotamain C gabhail a-steach citrus mheasan, tomàtothan, kiwi, anainn, Spinach, broccoli, melons agus peabairean.

Duilgheadasan le 'thyroid gland obair

Tha thyroid gland secretes thyroid hormon a tha riatanach airson obrachadh èifeachdach an-bheairt. Mar as trice, tha an dìth seo hormon a tha dlùth cheangailte ri iodine deficiency. Na duilgheadasan ann an thyroid gland Faodar lorg le obair-lann a-mhàin mion-sgrùdadh, ach bha cion iodine ann an corp a dh'fhaodas eadar-dhealaichte buaidhean. Mar eisimpleir, lùghdachadh inntinneil gnìomhachd agus dhuilgheadasan le cuimhne, lùth a lùghdachadh, apathy, agus teòthachd bodhaig a ìosal a dh'fhaodadh nochdadh cion thyroid hormone. Duilgheadasan le 'thyroid gland obair gu h-àraidh cunnartach rè torrachas, a chionn dìth hormon a dh'fhaodas anabaich.

As inbhich a 'feumachadh 150 micrograms de iodine gach latha, fhad' sa bu chòir boireannaich a tha trom a ghabhail 220 micrograms. Iodine anns a 'mhòr-chuid biadh-mara, bainne, cho math ri uisge agus iodized salainn.

Tric milleadh a dhèanamh à cnàimh maothraidh

Cion calcium ann an corp a 'leantainn gu lùghdachadh ann an cnàimh agus a' dèanamh mòr-cnàmhan pronn. Tha an cor a leasachadh a-steach osteoporosis, a 'leantainn gu cnàimh dùmhlachd-ìosal, atharrachaidhean ann an cnàmh metabolism agus mar sin gu tric a bhristeadh.

Daonna cnàmhan an coilean iad an àirde ann an 30 bliadhna, agus an uair sin a thòisicheas iad a 'lagachadh an socair agus chaill mèinnearaich, gu h-àraidh calcium. Mar sin, tha e deatamach gu bheil a 'bhuidheann a' faighinn an ìre riatanach de nadur. Ach chan e sin uile: a thuilleadh air calcium, na cnàmhan a dh'fheumas gnìomhan is eacarsaich, mar sin tha e gu math feumail a dhol airson cuairt, air a ruith, a 'dèanamh yoga agus / no aerobics.

Inbhich, 45-50 bliadhna a dhìth mu mile milligrams calcium latha, an dèidh an aois seo an ìre àrdachadh gu 1,200 milligrams. Tha an suim as motha de calcium anns a bainne, gu h-àraidh càise agus bainne, Collard uaine, turnip duilleach, lettuce, àirneis, uaine peasairean ann pod agus uaine beans. Cungaidhean-leigheis beothamain agus leasachaidhean as fheàrr a chaidh a thogail le biadh.

Sgoltaidhean air bilean agus oiseanan de bheul

Mar sin uaireannan a 'nochdadh a deficiency de bhiotamain B6. Comharran eile a dh'fhaodadh a bhith air at teanga,-inntinn agus troimh-chèile. Comharraidhean a 'tòiseachadh a' nochdadh a-mhàin nuair a bha dìth beothamain anns a 'chorp a' fàs breithneachail. Uaireannan dìth bhiotamain B6 air adhbhrachadh le meidigeach dhrogaichean.

Daoine fo 50 bliadhna a dh'aois a dhìth cuibheasachd de aon agus leth milligrams de na co-phàirtean air an latha, an dèidh leth-cheud ìre àrdachadh gu 1.7 milligrams. Foods anns bhiotamain B6: chickpeas, tuna, bradan, bananathan agus marinara sauce. 'S e as fheàrr gus dèiligeadh ris a cion bhiotamain B6, le cuideachadh de chungaidh-leigheis, an dotair òrdachadh.