Ciamar a thaghadh pròtain pùdar? Feartan an iarrtais, na buannachdan agus na nì cron orra, lèirmheasan

Pròtain tha a dhìth air a 'bhuidheann a h-uile latha, ge bith dè an ìre de ghnìomhan corporra. Gu dearbh, nas àirde ur n-obair, gu sònraichte ma tha co-cheangailte ri cumhachd, an luchd, an tuilleadh pròtain loisg airson fèithean a 'fàs. Aon bhiodh na b 'fhasa a bhith ag ithe feòil, uighean, agus a h-uile càil a bhios grinn. Ach, a h-uile biadh, a bharrachd air pròtain, tha barrachd geir agus chan eil sin an-còmhnaidh feumail. Ann an seagh seo, air leth sònraichte a th 'pròtain fùdair. Dìreach beagan spoonfuls 'toirt dhut a' frithealadh làn pròtain, gun an tuilleadan ann an riochd de gheir no gualaisg. Seo a 'cuideachadh a' cumail suas na buidhne fo teann daithead dèidh obair-lannsa agus rè dhian workouts ann an gym. An-diugh tha sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn mar a thaghadh pròtain pùdar agus mar a tha e' toirt buaidh air do bhodhaig.

Dè tha sinn ag iarraidh a bhith ga cleachdadh?

'S e seo a' phrìomh cheist sin feumaidh sibh a freagairt. Pròtain pùdar - chan e a-mhàin leasachaidhean a ghabhas ithe aig àm sam bith aca fhèin. Còrr pròtain urrainn droch cron a dhèanamh air ur slàinte. Mar sin roimhibh òrdachadh leòmach Cocktail, a 'leantainn a' leughadh an aiste gu deireadh. Mar sin, tha grunn adhbharan a bhith a 'tòiseachadh a' gabhail pròtain fùdair.

Anns a 'chiad àite, a leithid de smuain a' tighinn gu inntinn airson an fheadhainn a tha ag iarraidh a 'fàs e fèith mass. Gu dearbh, sin cocktails tha fìor èifeachdach fhaighinn air ais agus a 'togail fèithe. Ma tha thu a 'dol a chèilidh air gym, chan eil e air a ghoirteachadh gu ris a daithead agaibh. Ach, feumaidh sinn cuimhneachadh gu bheil measgachadh seo cha bu chòir an àite gu tur air na stòran pròtain. 'S e seo a-mhàin a bharrachd.

Pròtain crathadh airson cuideam a chall

Girls, deagh naidheachd a tha seo airson thu. Tha e a 'tionndadh a-mach gu bheil na choimeasgaidhean bhios feumail chan ann a mhàin a' freagairt agus a phumpadh fir gu bhith fiù 's nas làidire, ach thu - le cuideachadh, bidh thu nas brèagha. Pròtain pùdar airson cuideam a chall a tha a 'fàs gu mòr am measg an fheadhainn a bhios a' co-dhùnadh gun a dhol air daithead airson cuideam a chall. Iomchaidh pròtain a 'cruthachadh faireachdainn de satiety agus a chuidicheas sibh ur miann a chumail fo smachd. Ma tha an cùl an deilbh de bhiadh a thaghas tu barrachd is clàradh a-steach suas gu lùth-chleas, an sin bheir e air na fèithean iomchaidh beathachadh.

Biadh bharrachd

Nuadh-beathachaidh air a thighinn gu co-dhùnadh gu bheil a 'mhòr-chuid de ar saoranaich a' fulang bho pròtain deficiency. Mar sin, fiù 's ma tha thu nach eil a' dol dhan gym, faodaidh sibh a 'cleachdadh pròtain pùdar. Guest eòlaichean ag ràdh gu bheil an ro-ràdh gu cunbhalach de bhiadh a leithid de structar a chuidicheas tu ann a bhith a 'lùghdachadh choileastarail ìrean, bruthadh-fala agus a' call cuideam. Mar biadh a bharrachd deochan Faodar ithe le lusan, na daoine an dèidh trom obraichean. Measgachaidhean a leithid a dh'fhaodadh a bhith air a rianachd tro tube fiù 's ma feachd innidh tinneas pàirt chaill an comas a shùghadh beathachadh.

Cia mòr pròtain pùdar Faodar ithe ann an latha?

'S e seo doirbh cheist. A 'chiad and foremost, freagairt a' crochadh air an ìre de ghnìomhan corporra. Ach, fiù 's ma tha thu a' stiùireadh a dòigh-beatha fulangach, pròtain bu chòir a thèid a chaitheamh air gach latha, no a 'bhuidheann a bhios a' tòiseachadh a 'cur seachad tasgaidhean aca fhèin. Anns a 'chùis seo, a' chiad fèithean buaidh. Ach, ma tha do bhiadh a tha mar-thà a tha saidhbhir ann pròtainean, tha e riatanach airson co-chomhairleachadh le nutritionist: Is fhiach e tuilleadh a dhol a-steach a bharrachd a leudachadh pròtain. A dh'aindeoin nan duilgheadasan leis an àireamhachadh pròtain ìrean, luchd-rannsachaidh a 'tabhann dhuinn thuairmseach foirmle. Feumaidh sinn sgriosaidh 0.8 gram de gnàthach pròtain airson gach cileagram de chuideam. Mar eisimpleir, ma tha sibh cudthrom 90 kg, feumaidh tu 72 gram de pròtain. Agus is e so an àbhaist do dhaoine a bhith a 'stiùireadh a fulangach beatha. Physical luchdan feum dìreach a dhà uiread pròtain.

Gus obrachadh a-mach a 'reachdachadh dosage, feumaidh tu fios rudeigin eile. Chan eil ach 15% de chalaraidhean loisg Feumaidh a 'tachairt ann an pròtainean. Chuibheasach lùth a thòisicheas 2000 kcal. Mar sin, thathar a 'moladh a' cleachdadh 75 gram de pròtain. Aig àrd-ghnìomhachd chorporra a tha riatanach gus meudachadh an àireamh seo le leth. Ach tha sinn a-nis a 'bruidhinn mu dheidhinn àbhaisteach daithead. Ma tha thu airson fhaighinn cuideam no, air an làimh eile, cuideam a chall, feumaidh tu àrdachadh agad pròtain intake le 40%. Calaraidhean a bharrachd seo a bu chòir àite a leasachadh gualaisg. Mar sin, gus an coileanadh a thoradh, tha e riatanach a bhith a 'cleachdadh bho 1.6 gu 2.5 gram gach latha gach cileagram de chuideam bhuidheann. Ma tha trioblaidean dubhaig, an uair sin a 'cuingealachadh cleachdadh 1.6, ge-tà, tha sinn aghaidh obair eile - gus faighinn a-mach dè an seòrsa pròtain bu chòir a thaghadh.

ugh geal

Pròtain crathadh pùdar eadar-dhealaichte. tòrr pròtain a tha ann, a bhith Soy, ugh, bainne. Tha gach fear dhiubh eadar-dhealachaidhean a bhith mothachail. Ma tha thu eil droch ghabhail agad ri uighean geal, an uair sin tha e air leth freagarrach mar roghainn airson daoine a tha an co-dhùnadh a thogail fèithe. Tha seata iomlan de riatanach amino ri tachartasan shearbhagan. Crochadh air càileachd, a leithid de phùdar a dh'fhaodadh a bhith air a dhèanamh de tha mòr gu leòr suim de choileastarail. Ach, ugh daoine geala gu foirfe lùth-chleasaichean a 'cuideachadh le bhith a' togail agus a 'neartachadh na fèithean. Proifeiseantaich gu tric a 'taghadh seo pròtain, mar a tha e a' toirt deagh fèithean a 'fàs.

bainne pròtain

'S e goireasach pròtain, a bheir cuideachadh an dà chuid cuideam a chall agus fhaighinn air fèithe mass. 'S e seo a' chuid as motha de bheathachail a h-uile beathach pròtainean. Tha e fìor àrd de coefficient digestibility. Eòlais sealltainn gu bheil bainne pròtainean a tha air leth freagarrach airson cuideam a chall, ach cuideachd feumail do fèithean ath-bheothachadh agus gus cuideachadh a 'co-chur ùr fèithe mass. Aon eas-bhuannachd a tha an lactose susbaint. Daoine le bainne pròtain-fhulangachd e, faodaidh duilgheadasan leis a 'chlàir mionaich.

Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil bainne pròtainean tha an roghainn as fheàrr airson feabhas às dèidh eacarsaich agus cuideam a chall. Pròtain pùdar anns a 'bhùth a lorg a-mhàin ann an riochd deiseil gu deoch cocktails le measgachadh de blas. Ach, le bhith a 'breithneachadh air na sgrùdaidhean sònraichte ann an spòrs beathachadh stòran agus faodar a cheannach nas saoire. Agus leasachaidhean - measan no dhearcag puree - faodaidh tu fhèin a dhèanamh.

meug airson a bhìdh pròtain

Bu chòir, ma tha do-amas - às dèidh eacarsaich ath-bheothachadh. Tha seo a 'pròtain tha fìor luath a sgaoileadh agus ghabhail a-staigh a' chuirp. Seach gur e feumail Tha mòran eileamaidean, thathar a 'moladh a ghabhail mar bìdh a bharrachd. Tha prìs àrd a seo seòrsa de pròtain sin air fhìreanachadh càileachd a 'bhathar fhèin. Ach a chumail ann an inntinn a èifeachdach airson fèithe tomad fàs e a-mhàin aig àrd corporra spàirn.

glasraich pròtainean

As tric, bunait a tha Soy. Tha e air obrachadh ann an dòigh shònraichte agus fhuair e pùdar pròtain. A rinneadh e glè fhaisg air a 'bheathach pròtain. Ach, chan eil e a 'moladh airson fir. Ann an cùis sam bith, airson a chleachdadh gu cunbhalach, bho Soy anns phytoestrogens. Is e na pròtainean as saor anns a 'chiad àite mar thoradh air a' phrìs. Britheamhan le ath-bhreithneachaidhean, a 'bhuannachd a tha an Calorie ìosal, tha e cudromach do lùth-chleasaiche. Agus gus an sìos-- dìth riatanach amino ri tachartasan shearbhagan.

Nutrilite

Anns a 'mhargaidh tha iomadh gnìomhachas saothrachaidh a pròtainean. Ge-tà, nam measg tha e ainmeil air feadh an t-saoghail a 'chompanaidh Nutrilite. Pròtain pùdar riochdachaidh a thòisich air ais ann an 2012. 'S fhiach e daor, agus mar sin sa bhad a' togail na ceist: carson nach gabh càil nas saoire? Gu dearbh, seo am bathar Tha grunn bhuannachdan an seo. Tha dà sheòrsa pròtain: beathach (bainne) agus glasraich (Soy). Tha ciatach, mukoobraznuyu structar. Tha seo ga dhèanamh furasta soluble chan ann a mhàin ann an uisge, ach cuideachd ann an Yogurt.

Pròtain seo a dhèanamh gun blas, a tha gu math tlachdmhor. Sam bith blas sgìth nas luaithe thu crìoch an soitheach. An seo faodaidh tu Cuir agad fhèin no mil cocoa. Anns a 'phasgan tha glè ghoireasach tomhais spàin. Tha aon tomhas a 'anns an treas cuid de làitheil riatanas pròtain agus chan eil ach 36 calaraidh - mu cho math sailead de Beets. Plus don a seo tha an t-ainm a 'chompanaidh fhèin. Anns a 'dèanamh nach eil a' cleachdadh cheimigean, dathan agus stuthan-gleidhidh. A rèir na lèirmheasan-beathachaidh, is e seo an roghainn as fheàrr a chionn 'e measgachadh de na buannachdan a h-uile daoine eile.

cùlaibh

Ainmean pròtain Tha dà thaobh. An-diugh chan eil e a-mhàin spòrs a bheathachadh, ach cuideachd stuthan-beathachaidh a bharrachd a tha a 'cur ri beartas na bhuidheann le riatanach amino ri tachartasan shearbhagan. Ach chan eil a 'smaoineachadh a tha gu leòr a dhèanamh pùdar gu bheil thu air cuideam a chall no a' togail fèithe. Without neartaichte trèanadh bhuaidh cha bhi. Airson leannanan fulangach dòigh-beatha a tha an roghainn - gus a dhol an àite pròtain dinneir, mar sin a bhith air an atharrachadh gus an caitheamh calaraidh. 'S e sin, na bhathar ag obair mar dhòigh tost acras agus a' toirt cothrom a dhol air daithead.

Ach an t-suim de pròtain gun urrainn dhut ithe biadh feumar teann air a riaghladh le ur dotair. Còrr pròtain-adhbharan a thug buaidh air an àra, agus an grùthan, agus 'se toradh coitcheann Intoxication an-bheairt. Dè a 'bhuaidh a tha thu ag iarraidh faighinn gu pròtain Cha robh cron a dhèanamh, feumaidh sinn a thuigsinn gu math.