Ciamar a 'coileanadh a' toinneamh na pàipearan-naidheachd a chruthachadh àlainn bhroinn faochadh

Direct lùbach na pàipearan-naidheachd a tha bunaiteach eacarsaichean a 'leasachadh na fèithean a' abdominal fèithean. Tha iad a 'toirt cothrom dhut teannaich na fèithean na sgìre agus a bhith ag obair a-mach laghach faochadh. Math abdominal fèithean a 'seasamh a-mach a' bruidhinn mu dheidhinn trèanadh airson farpaisean lùth-chleasaichean, maill air tòiseachadh thinneasan fèithe soreness figearan agus a 'seachnadh a' chomasachd dochann air an trèanadh airson bonn an droma. A thuilleadh air sin, tha iad a 'dìon agus taic a thoirt taobh a-staigh buill-bodhaig bho iomadh buaidh, a' leasachadh co-òrdanachadh.

'Toinneamh na pàipearan-naidheachd a' coileanadh nan laighe air an làr le do chasan àrdachadh is ìsleachadh Shins air a 'bheinn. Ann an suidheachadh mar seo, a 'togail a' ghualainn sgìre riaraichte, an mheadhain Chan eil a 'tighinn far an làr. Tha e riatanach gus sùil a chumail amplitude. Ann an eacarsaich seo, bu chòir a bhith glè bheag, bho àrd àrdachaidhean ann an obair a 'tighinn anns a' chruachainn, agus abdominal fèithean faigh luchd-dhiù. Aon dòigh-obrach a dhèanamh a-mach gun stad agus a 'briseadh. Tha e riatanach gus sùil a chumail abdominal fèithean - feumaidh iad an-còmhnaidh a luchdachadh. Ann an suidheachadh furasta an eacarsaich, bu chòir dhut a 'cleachdadh cuideam: a dumbbell no pancake bho an t-slat air a chumail ann an làmhan a dhinneadh agus an aghaidh a bhroilleach, agus e air a ghlùinean a' bruthadh fhiodhan fo chudrom ball. Bithidh aon cearcall a dhèanamh suas de thrì ath-aithrisean. Ann an atharrais a dhèanamh air an luchd a dhèanamh 20-25 turas.

Tha grunn de Tionndaidhean 'toinneamh na meadhanan a tha a' cluich aig astar slaodach le fèith teannachaidh:

1. Eacarsaichean ann an Ròmanach chathair - luchd a 'tuiteam gu brùth an sòn àrda. Eacarsaich a 'cruthachadh na h-àrd phàirt de faochadh agus a' leasachadh neart. Na shuidhe air an crossbar agus a 'càradh chasan a leudachadh eadar an rollan a thogail àrda nan Dàileacs 30 - 60 ceum bho còmhnard.
2. Reverse Crunch - pàipearan-naidheachd a 'neartachadh nan ìsle abdomen. Eacarsaich air a stiùireadh gu togail a 'phàirt as ìsle de na meadhanan. Suidhichte air do dhruim, cruachainn bu chòir a thogail le na casan crom gu ìre ceart-cheàrnach ris an làr, a ghlùinean a tharraing suas ri a bhroilleach.
3. Slanting lùbach - shlaod Sealladh claon fèithean anns a 'mheadhan sgìre. Leithid sin a tha a dhìth a neartachadh airson bonn an droma sgìre. Chluich na laighe air ur taobh. Casan, chrom aig an glùinean, aon làimh a 'gabhail fois ri taobh a' chuirp, a 'eile - airson a' chinn. Air a chluich le togail a 'ghualainn sgìre. Tha an aon gluasad a tha a 'cluich air an taobh eile.
4. Exercises airson na pàipearan-naidheachd air a 'bheinge le leathad - a' cleachdadh ann an sgìre àrda abdominal fèithean agus a 'stiùireadh na fèithean na sliasaid. Eacarsaich Leasaichidh an neart agus refines faochadh na meadhanan. Air a 'bheinge aig ceàrn 30 puing a tha a' cluich taigheadas ag èirigh gu ìre a 'ceart-cheàrn eadar a' torso agus na sliasaid.

'Toinneamh na pàipearan-naidheachd urrainn a dhèanamh le cuideachadh simulators. Gu sònraichte, a 'cleachdadh uidheam an loga bacaidh, faodaidh sibh a chruthachadh iongantach is aoigheachd dìsnean àrda abdomen. Tha seo a 'gabhail a-steach barrachd eacarsaich Sealladh claon abdominal fèithean. Air a glùinean aig astar de meatair bho Simulator agus a 'cumail an làmh-an-uachdair bacaidh, tha e riatanach a dhèanamh an corp tilts air adhart gu ìre co-shìnte ris an làr. Aig an aon àm tightened làimh gus gus am faigh thu a 'cheàrn cheart aig an uilinn. Aig an àm seo, na meadhanan thràthan, uilnean air a shlaodadh chun a 'ghlùinibh, agus a' chùl tha e cruinn.