Pròtain traisg latha: lèirmheasan

Biadh fallain agus gnìomhachd làitheil - geall bòidhchead agus sàr-staigh staid. Agus a chionn latha an-diugh tha fear a 'fheudar do sùil a chumail air an daithead aca agus uaireannan a' sparradh air cuid cuingeachaidhean ann an daithead aca. Mar eisimpleir, a chur air dòigh san t-seachdain no dhà pròtain traisg latha. Ach a bheil e freagarrach airson thu? An Tiomnadh thoradh ann an cuid de thoir air an sgèile? Agus co-dhiù pròtain a leigeil a-mhàin Chan eil e comasach do Leudachain ach blasda?

Tha cudromachd pròtain

Chan eil teagamh gu bheil pròtain tha na phàirt chudromach de daithead fhallain. Tha e a 'gabhail com-pàirt gnìomhach ann an togail na h-uile ceallan. Nuair a pròtain cuideachadh a 'briseadh sìos na puinnseanan, agus an corp a' dèanamh lùth.

Pròtain - 'S e stuth bunaiteach ann an corp, a' toirt cumhachd don dh'amalachadh de mhathachadh agus gu gnìomhach a 'cuideachadh le ogsaidean a ghiùlain. Ma bhios an stuth a tha a dhìth, an uair sin tha e briseadh an adha agus eanchainn. Mar sin a thoirt air falbh e bho biadh a tha do-dhèanta.

Tha pròtain tha an làthair anns a h-uile biadh beathach tùs, a bheil e feòil, iasg, bainne no cearcan. Anns an latha traisg pròtain làidir brosnachadh cuideam a chall, on a cuiribh fios gu de organach compound dhan bhuidhinn mheatabolaig ìre a tha àrdachadh le cairteal. Foods saidhbhir ann an pròtain, nas luaithe agus nas dlùithe saturates, agus mar sin, tha an Daily Calorie lùghdachadh. Le leithid cumhachd cha bhi acras susbainteach no tillidh i ann am fuil siùcar. Chan eil e riatanach gu bheil an pròtain traisg latha bidh dòrainneach ann an daithead phlana. Tha mòran eadar-dhealachaidhean de falamhachadh air pròtain bathar a thèid a chruthachadh a-taice stèidhichte air na roghainnean pearsanta.

làthair pròtain san daithead

Mus deach a 'deasbad an pròtain traisg latha, a' feuchainn ri tuigsinn dè a 'chuibhreann de bhiadh pròtain san daithead. Air madainn an cumanta duine ag òl cofaidh le bainne, ag ithe sliseag geal aran le ìm agus càise agus lite le sùbh-craoibhe staing. Tha an lòn urrainn ithe macaroni agus càise, agus air an oidhche gus confine truinnsear borscht agus cutlet. Tron latha, bìdhe ùbhlan agus bhriosgaidean le càise filleadh.

Ma tha thu airson obrachadh a-mach, tha e follaiseach gu bheil an latha air fad sinn a 'caitheamh pròtainean, ach a' lùghdachadh na fhuair buannachd aig cosgais loisg luath gualaisg agus geir. A thuilleadh air sin, tha sinn daonnan ag òl calaraidh mar sodas, geir agus ag òl bainne iogart. Ma sin, agus a chur air dòigh pròtain traisg latha, co-dhiù gum bi e èifeachdach? 'S dòcha nach bidh e os làimh, agus loading?

Shake dhan bhuidhinn

Uaireannan ar corp feumach air deagh bualadh a 'fuireach air ar òrdagan. Faodaidh seo a bhith air a dhaingneachadh le neart trèanadh, draghail no traisg latha. Ann an cùis sam bith, eòlach, faireachdainnean a 'toirt ana-cothrom ann an cothromachadh agus a' cuideachadh a 'lùghdachadh na moralta teannachadh. Mar sin, gu soilleir, b 'fhiach e turas no dhà san t-seachdain a chur air dòigh pròtain traisg latha. Ro-shealladh dheth, tha math, air a thoirt seachad gu bheil an duine a 'cumail ri molaidhean beathachaidh agus chan eil an fheadhainn a thrèigsinn biadh nach eil e gu sònraichte a dhìth.

Chan eil e riatanach a chur air dòigh grunn làithean traisg ann an sreath oir tha e ro throm eallach air a 'bhodhaig. Rè cumhachd pròtain biadh bu chòir òl lionn gu leòr, ach gun sweeteners. Tha e comasach òl dubh cofaidh, tì sam bith, brot cruachainn agus neo-carbonated uisge.

airson modailean

Ma tha do-amas - le cuideam a chall tìme agus liosta de na ùghdarraichte bathar bi beag. Gu sònraichte, tha daithead "Modail" maireannach airson trì làithean. Aig an àm seo, faodaidh sibh a 'call suas ri trì cileagram de chuideam, ach as coltaiche, a h-uile chall cuideam tuitidh air an còrr lionn, a tha gu leòr ann ar corp.

Ma nì thu pròtain traisg làithean airson cuideam a chall, an sin stoc suas air uighean circe agus bothan càise ìosal reamhar. Diet airson a h-uile trì làithean a bhios an aon rud. Airson bracaist - ugh bruich. Ma satiety nach eil a 'tighinn, faodaidh sibh Cuir slis arain. Às dèidh trì uairean a thìde - 150 gram de càise. Tuilleadh trì uairean a thìde a-rithist an dòs càise. 'S e seo na mine mu dheireadh an là. Dìochuimhnich òl lionn gu leòr. Aig deireadh a 'chiad latha air an sgèile mòran -1kg caileagan. Tha fad an latha a bhios tu a 'faireachdainn satiety, a tha neo-àbhaisteach airson daithead.

Air an dàrna latha de na ghabhas gainnead siùcar, mar sin a 'leigeil fhèin gu tì le mil agus a rithist a' chlàr a 'chiad latha. Air an treas là eile a thòisich - sliseag aran agus ìm airson bracaist. Total - a h-uile trì làithean pròtain sibh ag ithe biadh, chan eil iad a 'faireachdainn acras agus a' glanadh a 'chorp. An dèidh an treas là, chan urrainn dhut dìreach a 'dol air ais dhan àbhaist daithead. Trì tuilleadh làithean mean air mhean Cuir brot ann am biadh agus glasraich. Mar sin, tha e comasach a chumail suas gus toraidhean a choileanadh.

Dè as urrainn?

Mar sin cho-dhùin thu a dhèanamh aon latha silteach pròtain. Dè as urrainn dhomh ithe? A 'chiad uile, faodaidh sibh a chur air dòigh Curd silteach. Tagh geire taigh càise (9%). Tha e inntinneach gu bheil ann an cleachdadh geire bhrachadh bathar-bainne a 'bhuidheann a' dèanamh calcitriol, a accelerates losgaidh reamhar ceallan.

Àireamh taigh càise gach latha nach bu chòir nas motha na 650 gram. Tha seo a 'tomhas a bu chòir a roinn ann an ceithir pàirtean, agus airson a bhòidhchead agus lànachd a chur ris an Curd Bran. Mar "taobh mheis" a bhith air a chur ris an Curd 30-40 gram de tiugh uachdar, 30 gram de mhil, dearcan agus measan no Yogurt. Air an oidhche ro Cheesecake an latha a dh'fheumas tu a thoirt suas dinneir no lùghdachadh a caloric susbaint.

Blow gu feòil!

As motha plus a dhèanamh pròtain làithean - tha e ceadaichte a 'cleachdadh bathar-feòla. Cook blasda feòil urrainn a bhith an làthair as sìmplidh tàthchuid agus bunaiteach spìosraidh. Chan eil sibh eadhon a bhith math air còcaireachd! Tha a 'phrìomh rud - a' sealltainn mac-meanmna agus airson iomadachadh aca clàran-bìdh.

Ciamar a chur air dòigh air latha traisg pròtain chicken? Fillet - biadh nan eòin. Bhruich e dìreach, ach tha e comasach a dhèanamh dryish feòil. Mar sin, airson tuilleadh juiciness eil a bhith air a chuingealachadh a-mhàin airson còcaireachd. Fillets urrainn teintean a chur às no fiù 's, ach a chuingealachadh an tomhas de ola lusan no fiù' s a dhèanamh às aonais, ma tha pan-Grill. Ro-marinate an fheòil ann an geire marinade. Airson ris, feumaidh an geire mayonnaise, mustard, grated creamh agus spìosraidh. Fàg an fheòil ann an marinade airson beagan uairean a thìde, agus an uair sin sgaoil e air an fraighigidh no a 'fuine air a dhuilleig. Chicken ròstadh gu math luath agus a 'dol òir. Airson fheuchainn an deisealachd feòla, bhrodadh e le forc no sgian. Nuair a sguir an fheòil dearg sùgh, faodaidh tu dheth an teine. nuair a chur a-steach an t-soitheach a tha e a 'moladh a sgeadachadh le gorm. Òl gu leòr uisge is tì.

Cuideachd anns an fheòil silteach latha Faodar ithe feòil-mairt, Veal agus Fhrangach a bhruich. Feuch a chuingealachadh an t-suim salainn, no an àite e le Soy sauce. Gu leòr airson latha 400 gram de feòil, a bu chòir a bhith air a roinneadh ann an 4 biadh.

Airson àm ri teachd màthraichean

Gu h-àraidh dona 'sa tha an dòigh-obrach a' cumail na traisg làithean airson boireannaich a tha trom. Gu dearbh, chan eil beathachaidh a 'moladh an dùil màthraichean overeat. Agus mar sin tha e uaireannan doirbh!

Ma Mom 'faireachdainn làidir ann an cuideam agus fhuair mòran ùine air a' gleusadh an daithead, i Bu chòir comhairle a shireadh an dotair mu na bacaidhean baralach. Ma tha ur dotair ceadachadh, faodaidh sibh a 'cur seachad an latha traisg pròtain airson boireannaich a tha trom. -Mhàin nuair a tha e riatanach gus sùil air grunn riaghailtean. Gu sònraichte, offload leigeil a-mhàin bho 28 seachdainean de torrachais, nuair a h-uile buill air an cruthachadh leanabh. Cha bu chòir traisg làithean aig toxicosis agus a 'dèanamh biadh nas lugha na 5-6 tursan latha. Air latha pròtain dùil màthair an urra ri 500-700 gram ullachaidhean. Anns a 'chùis seo, feumaidh tu deoch co-dhiù dà liotair sùgh.

Dè tha daoine ag ràdh?

Gun teagamh, tha a 'mhòr-chòrdte pròtain traisg làithean airson cuideam a chall. Ro-shealladh dhiubh math, chan ann a mhàin a chionn de na toraidhean, ach cuideachd ann an co-cheangal ri luach beathachaidh, a 'sìor-fhaireachdainn satiety agus làn-fallain blas. Tha na làithean sin faodaidh iad a bhith blasda agus inntinneach. Gu sònraichte, faodaidh sibh a 'cur seachad latha mìorbhaileach de iasgach, a bheir mòran bhuannachdan. Seach gu bheil iasg a tha tòrr geir acids, beothamain agus mèinnirean. A leithid a leigeil iomchaidh do dhaoine le duilgheadasan ann an thyroid gland. Feumaidh an t-iasg a thaghadh geire, agus a chòcaireachd a tha càraid. Tagh trosg, creagag no hake. Gu leòr airson latha 400 gram de iasg fillet. Na dìochuimhnichibh an taobh mheis airson a bheil e nas fheàrr a 'cleachdadh glasraich.

Cuideachd, a 'chiad dòcha gum bi an latha air càise agus uighean. Dìreach tagh geire càise agus a 'cuingealachadh an caitheamh aran. Mar a tha e math airson glanadh a 'chorp, call chorp reamhar fhad' sa bha a 'cumail suas na fèith.