Ith deas: cia mheud calaraidh feumaidh tu gach latha

Tha e ainmeil gun duine sam bith a tha ag iarraidh cuideam a chall, tha thu ag iarraidh agad a chuingealachadh Calorie intake. Air latha a 'bhoirionnaich bhuidheann nach bu chòir a' faighinn nas lugha na mìle chalaraidhean, agus fir - mìle dà cheud. Tha iad seo na "ìsle" ìrean airson an fheadhainn a tha ag iarraidh faighinn cuidhteas còrr cileagraman.

Cuingealachadh caloric làitheil chlàr-taice gu h-ìosal a 'chrìoch seo a' leigeil leat cuideam a chall gu luath ann an ùine ghoirid, ach tha seo a 'mhòr-chuid air sgàth call an uisge agus an stuth fèithe oir an corp ga thionndadh gu lùth mòran nas luaithe na an cruinnichte reamhar.

A thuilleadh air sin, a 'chlàr a' tighinn ann an latha nas lugha calaraidh h-àrd, fad-ùine a tha a 'cleachdadh na chunnart slàinte. Tha seo a 'dol gu geàrr-shuim de mhathachadh, a' bagairt clachan ann an aotroman roid agus a 'lagachadh a' chridhe. Calaraidhean a 'lùghdachadh na bu lugha na 800 calaraidh latha' toirt buaidh air an obair eanchainn agus dh'fhaodadh leantainn gu luath anorexia.

Cia mheud calaraidh feumaidh tu gach latha airson fir agus mnathan

A rèir Buidheann Slàinte na Cruinne, bu chòir dha duine sgriosaidh làitheil le biadh airson mu dhà gu leth mìle calaraidh. Aig an aon àm, airson boireannaich crìoch àrd an dà mhìle calaraidh. 'S e ceist cia mheud calaraidh feumaidh tu gach latha air a' chuibheasachd a chumail seasmhach cuideam.

Anns an fharsaingeachd, a 'bhuidheann air feum a sònraichte suim chalaraidhean air sgàth grunn nithean. Tha seo a 'aois, cuideam, mheadhain meud agus, gu nàdarra, tha an ìre de ghnìomhan corporra.

Gus obrachadh a-mach ann an cleachdadh, cia mheud calaraidh feumaidh tu gach latha anns gach cùis, tha e riatanach gus fuasgladh tòimhseachan seo. Bidh aca ri suim a ghabhail a h-uile a tha a 'tionndadh chun le biadh, agus a losgadh. Co-chomhairlich le lighiche gus fuasgladh fhaighinn air an duilgheadas seo agus gus ionnsachadh mar a recalculate - nutritionist.

Airson nas luaithe agus àireamhachadh sìmplidh air mar a tha iomadh calaraidh feumaidh tu gach latha, tha sònraichte bùird. Bha iad a 'leasachadh le eòlaichean, a' leantainn molaidhean an FAO - Eadar-nàiseanta a 'bhuidheann a choisrigeadh do dh'àiteachas agus biadh. Faodaidh duine sam bith cuir a-steach gu aois, an iar, mheadhain-thomhas agus gnìomhachd chorporra, gus obrachadh a-mach cia mheud calaraidh a dh'fheumas sibh ag ithe ann an latha.

Tha dòigh eile air obrachadh a-mach làitheil calaraidh.

1) Anns a 'chiad figear a' gabhail air do chuideam. Obraich a-mach 20% dheth (me, le cuideam de 50 kg, àireamh a tha a dhìth oirnn - 10).

2) An sin tha e riatanach a 'gabhail a-steach luchd corporra. Tha thu a 'taghadh an àite freagarrach agus iomadachadh figear fhaighinn ann gu h-àrd:

0.2 - ma tha sedentary obair;

0.3 - ma tha an obair dachaigheil agus cuairtean beaga;

0.4 - ma tha do latha a 'dol làimhe;

0.5 - le eacarsaich gu cunbhalach.

Tha an àireamhan a tha air a chur ris a gheibhear anns a 'chiad pharagraf. Mar eisimpleir, ma oifis obair gluasad beag, cho 0.2 10 x = 2; 12 + 2 = 14.

3) Tha an t-suim a tha air iomadachadh le os cionn 10%, gus leigeil leis a 'caitheamh lùtha an-bheairt ann an dh'amalachadh de bhiadh 14 x 10% = 1.4.

4) cuir suas na h-uile na toraidhean agus iomadaich le 100: 10 + 14 + 1,4 = 25,4; 25,4H100 = 2540. 'S e seo an làitheil Calorie intake.

5) Gus cunntas a ghabhail aois gu h-àraidh ma tha thu thar aois fichead, a h-uile 10 bliadhna, tha sinn a 'toirt air falbh 10%. Mar eisimpleir, tha thu 30 bliadhna a dh'aois, an sin 2540 - 2286 = 10%.

Calaraidhean agus mathachadh

Math Calaraidhean an fheadhainn a tha a 'toirt seachad an corp caochladh beathachadh, chan ann a mhàin a shàsachadh leis an acras, gun iad a tha e do-dhèanta a cheartachadh obrachadh an corp, a' toirt buaidh àraidh an craicionn, falt agus ìnean. Tha corp an duine - mìorbhaileach a bhith a 'cruthachadh a' mhòr-chuid Àrd, ach tha e miorbhuile a bh'ann Feumaidh cùram làitheil. Tha a 'bhunait de shlàinte agus an deagh staid' S e làitheil daithead cothromach.

Aig amannan chan eil sinn a 'tuigsinn gu bheil ar buidheann riatanasan fìor àrd. Airson a 'toirt a h-uile riatanach airson an ceart obrachadh na h-eileamaidean air a làitheil a bu chòir a dhèanamh mu thrì fichead beathachadh. Tha iad a 'gabhail a-steach amino acids, polyunsaturated geir acids, macroelements (calcium, iarann, phosphorus, iodine, potassium, magnesium, sodium, pronnasg, clòirin), lorg eileamaidean (sinc, mangaineis, copar, cobalt, selenium, molybdenum, fluorine, Nickel, Chromium , sileacon, vanadium, TITANIUM), a thuilleadh air beothamain agus iomadh fhillte (beothamain a, D, e, F, C, B1, B2, B6, B12, H, PP, folic acid, lipoic acid, para-aminobenzoic acid, pantothenic searbhag, choline, rutin, inositol). Tha an daithead Bu chòir cuideachd tha gu leòr freumhag, a tha a 'cuideachadh le cur às an corp na puinnseanan agus dèanamh cinnteach ceart metabolism. Mar sin, faodaidh sinn a ràdh gun robh am biadh a b 'fheàrr, nas mathachadh a tha.

A 'gabhail a leithid biadh, chan eil sinn dìreach a' lìonadh an stamag, ach cuideachd a 'gabhail cùram de àbhaisteach obrachadh a chridhe, eanchainn, sùilean agus tarraing cairt-siostam. Mar sin, ma tha biadh a tha tòrr de mhathachadh, calaraidh seachad le e, faodar an t-ainm math.