Proper nutrition (PP): feartan, prionnsabalan, clàran-bìdhe agus lèirmheasan

Aig an àm seo, tha an gluasad mega ceart beathachadh. PP a 'cur a-mhàin Chan eil gu luath cuideam a chall, ach cuideachd piseach a thoirt air slàinte agus an coltas. Chan fheum thu a leantainn fada daithead. Tha a 'phrìomh rud - tha e daithead cothromach agus soilleir modh.

Tha brìgh ceart beathachadh

Proper nutrition (PP) ag iarraidh air a 'gèilleadh ris an dà prerequisites - ag ithe rèim agus cothromachadh agus nàdarrachd. A thaobh a 'chiad phàirt, an uair sin bidh e cinnteach a chòrdas ri daoine a tha a' còrdadh ri ithe agus daonnan rudeigin a chagnadh. Air an latha a bu chòir a bhith mu dheidhinn 6 biadh, a tha air a chumail aig amannan cunbhalach de 2.5 uair a thìde. Tha seo a 'cuideachadh gus a dhèanamh seasmhach ìrean siùcair san fhuil, agus mar sin bidh thu a' faireachdainn nach eil goirt leis an acras. A bharrachd, leithid biadh faighinn modh furastachadh cudromach de metabolism luathachadh. Agus, gu dearbh, ìsleachadh gu mòr na eallach air an gallbladder.

Tha an dara riaghailt-sheachanta a tha a gualaisg bu chòir a chaitheamh a-mhàin anns a 'mhadainn. Agus 'se sin luach a' gabhail a-latha a lìonadh pròtain. Tha seo gu sònraichte fìor airson an fheadhainn a tha ag iarraidh cuideam a chall cho luath 'sa ghabhas. Agus, gu dearbh, feumaidh tu a 'cuimhneachadh mu na stuthan cronail le blas, blas enhancers, agus dathan. You bhiodh iongnadh air dè an seòrsa biadh a tha riatanach gus sùghaidh tha mòran nas lugha, a chionn gu'n do gabhadain tha irritated le ceimigean.

prionnsapalan bunaiteach

-Beathachaidh a tha na leanas prionnsapalan bunaiteach de bhathar-bog-solar:

• a 'chiad cheum gu bhith a' sgrùdadh a dhèanamh air ur frids agus thoir air falbh a h-uile thoirmisgte biadh (chan eil e riatanach ri ithe suas an feverish, a chionn slàinte agus maise barrachd shuiteis seinnse agus sòda);
• tòisich air a 'mhadainn le glainne uisge glan (mu uair a thìde airson bracaist);
• eadar biadh,-saora goirid a dhèanamh maireannach nach eil barrachd air 3 hours;
• an dèidh biadh bu chòir gluasad, cha luidh;
• mu dheireadh mine bu chòir a bhith nas fhaide na 3-4 uair a thìde mus cadail;
• co-dhiù aon cheathramh de daithead agaibh a bu chòir a dhèanamh suas de lusan biadh (mheasan agus glasraich feumar ithe amh);
• anns a 'chuibhreann de gheir bu chòir barrachd air 20% de bhiadh làitheil (cuideam bu chòir a bhith air geir neo-shàthaichte a tha ann an acids glasraich ola, cnothan, agus iasg dearg);
• airson bracaist agus lòn bu chòir ithe gualuisg bhiadhan, a saturate an corp le gu leòr lùth;
• min oidhche a bu chòir gabhail a-steach pròtainean a-mhàin;
• Forget mu bhas biadh, oir tha iomadh dòigh ullachadh fallain agus biadh blasta (stewing, seòladh, Bhiodh);
• Dèan e riaghailt òl dà liotair uisge fìor-ghlan gach latha;
• mar garnish airson iasg agus feòil soithichean faodar a chleachdadh a-mhàin glasraich;
• a dh'aindeoin 's gu bheil buntàta is pasta a thathar a' meas trom bathar, dh'fhaodadh iad a bhith air a chur ris brot.

Dè as urrainn agus gum bu chòir

Ann an àite na theann daithead mean air mhean a 'tighinn PP. Proper beathachadh a tha a 'faighinn daoine, oir chan eil e a' suidheachadh sam bith teann cuingeachaidhean ann am min. Tha liosta de stuthan feumail a tha gu math farsaing. Mar sin, nuair a thig e gu gualaisgean iom-fhillte, faodaidh iad a 'frithealadh mar stòr coirce agus chruithneachd lite, goil rus, agus bulgur. Uaireannan faodaidh tu itheadh pasta (ach tha e nas fheàrr gun robh iad bran no slàn-mhìn).

Airson an obair àbhaisteach na buidhne dìreach a bhith ann gu leòr meud gu sgriosaidh reamhar. Tha e ri lorg ann am pailteas anns gach seòrsa glasraich, measan agus lusan. Tha a 'phrìomh rud - gan ithe ùr. Agus ma tha thu a fosgailte do theasachadh leigheas, bu chòir a bhith fìor bheag.

Ma tha thu ag amas air cuideam a chall, na bhun-stèidh math beathachadh bu chòir a bhith pròtain. Ma tha sinn a 'bruidhinn mu lusan gu leòr bìdh ann an uimhir a tha ann legumes (chickpeas, peasairean, pònairean, leantailean). Thathar a 'moladh cearcan ri ithe feòil, uighean, iasg agus bathar bainne. Mar airson reamhar, tha iad a 'fàs glasraich stòran ola agus chnothan.

toirmisgte stuthan

Tha iuchair a tarraingeach a tha coltas ceart daithead. PP a 'ciallachadh cuingealachadh no dùnadh a-mach gu h-iomlan bho daithead na toraidhean:

• a 'fuine agus pasta (gu h-àraidh an fheadhainn a dhèanamh à min);
• siùcairean leithid cèicean, shuiteis, cookies, agus mar sin air;
• sùgh an stòr;
• siùcar (-bùird - an ìre as àirde a tha ceadaichte gach latha);
• salainn (mura bheil thu a 'toirt seachad suas e gu tur, agus an uair sin co-dhiù a' lùghdachadh a àireamh ann an soithichean);
• iasg agus feòil mar a smocadh feòil, à tiona bathair agus leth-chrìochnaichte bathar;
• cofaidh.

PP (ceart nutrition): a 'chlàr airson bracaist

Fiù 's eòlach le na prionnsabalan ceart bheathachadh, tha e doirbh gu leòr air a' aca fhèin a dhèanamh a 'chlàr, a chionn nach' eil na h-uile a tha mothachail air cumhachd luach am bathar agus na th 'air pròtainean, geir agus gualaisg. Mar sin, mar anns a 'chiad leth den latha feumaidh a' bhuidheann a 'faighinn gu leòr cumhachd airson an soitheach ath dh'fhaodadh a bhith bracaist:

• ceapairean de thiormachadh aran le iasg saillte agus lettuce;
• bhuntàta agus tomato (no lusan eile), fuine càise;
• umha omelette le luibhean.

Lunch-taice

Tha an dinneir-taice a bu chòir cuideachd a 'buadhachadh gualaisg, ach tha cothrom air an gabhail a-steach pròtainean. Nam paraimeadaran seo gu math furasta a-rèir na soithichean a leanas:

• glasraich brot air a 'mhullach agus air an goil gus iasg an dàrna (faodaidh sibh Cuir taobh-soitheach rus);
• pilaf le cearc gun spìosraidh agus lusan ùra;
• bruich feòil le taobh-soitheach stewed glasraich.

clàr-bìdh Dinnear

Ma tha do-amas - tha e cuideam a chall, an uair sin airson dìnnear (an dèidh 17:00), tha agad ri ithe a-mhàin pròtainean. Tha na roghainnean a leanas a tha ghabhas a dhèanamh:

• àmhainn glasraich (urrainn dhut beagan unsalted càise);
• taigh càise le measan ùra;
• iasg agus glasraich, Bhiodh.

prìomh phuingean

A deatamach puing a tha ceart a dhèanamh beathachadh phrògram. PP nach urrainn a bhith an aon rud airson a h-uile. Feartan chlàr-taice agus modh biadh crochadh air na nithean a leanas:

• gnè (male corp, sa mhòr-chuid de shuidheachaidhean, gum feum barrachd stòrasan na female);
• farsaingeachd nan obair (fiù 's ma tha thu ag iarraidh cuideam a chall, bu chòir daithead dìoladh caitheamh lùtha);
• aois feartan (ab 'òige a' chuirp, an barrachd ghoireasan feum e airson beatha);
• ghnàth-shìde (na b 'ìsle an teòthachd, barrachd lùth a tha a dhìth leis a' bhuidheann a 'cumail suas àbhaisteach staid);
• feartan ginteil agus nàiseanta (dh'fhaodadh buaidh a thoirt mheatabolaig ìre).

PP-bìdh (reasabaidhean airson cuideam a chall)

Tha ullachadh blasda agus biadh fallain - tha e nach eil an leithid a doirbh a dh'fhaodadh coltas aig a 'chiad shealladh. Bidh tu a bhith tòrr nas lugha de dh'ùine a chur seachad aig a 'stòbha, ma thèid thu gu PP-cumhachd. Recipes air an sealltainn gu h-ìosal:

Ciamar a gluasad gu ceart daithead

Ma tha thu ag iarraidh a bhith caol agus àlainn, bidh seo a 'cuideachadh na PP. Proper beathachadh airson cuideam a chall, a 'chlàr a dh'fhaodadh coltas neo-àbhaisteach, a' cur feum mean air mhean eadar-ghluasaid. Cuidichidh seo thu na molaidhean a leanas:

• ma tha thu a ghràdhachadh mayonnaise, an àite an uachdar le salainn agus creamh;
• trèanadh fhèin ithe lusan ùra (a 'chiad ann an riochd sailead, agus an uair sin ann an riochd fìor-ghlan);
• fiù 's ma eil sibh ag iarraidh, feumaidh tu a bhith ag ithe co-dhiù dà phìos de mheasan-uile latha;
• Cleachd na bu lugha na truinnsearan àbhaisteach;
• gu biadh fhad 'sa bha ag obair no a' coimhead TBh, an-còmhnaidh a 'cumail glasraich slicing ;
• a 'gluasad air falbh bho na h-ìsbeanan, milseanachd agus bathar eile cronail biadh (gus tòiseachadh gabhaibh ur aon uair san t-seachdain, an uair sin aon turas gach mìos, agus mar sin air adhart).

toraidhean

Ma tha thu ag iarraidh a bhith caol agus àlainn, an deagh roghainn a bhiodh biadh dhut. Chan eil PP a stèidheachadh teann bacaidhean sam bith, agus as cudromaiche buileach - cha leig thu a dhìth. Ach, chan eil e riatanach bhon a 'chiad latha a thilgeil ann an amar-snàmh le a cheann. A rèir do staid slàinte agus neart na thoil, a 'gluasad gu PP a ghabhail thu bho aon ri sia mìosan. A thuilleadh air sin, fiù 's as cronail bathar nach urrainn a bhith ro chruaidh a dhùnadh a-mach bho bhiadh, gus nach cuideam air a' bhodhaig. Ma tha thu airson Fry pan làn buntàta no ithe mòr pìos cèic, uaireannan faodaidh sibh pàigheadh e. Tha a 'phrìomh rud - gus tlachd fhaighinn bho bhith ag ithe!