Gualuisg foods

Gualaisgean a tha an sàs anns a 'briseadh-sìos air geir agus pròtainean ann an cruthachadh cudromach bith-eòlasach fhillte ann an release tòrr mòr de lùth.

Gualuisg biadh a ghabhail thairis le buidheann aig diofar ìrean. Den fheadhainn gualaisg, a tha air a bhriseadh sìos a-steach glùcois molecules gu mall, tha iad ag ràdh gu bheil iad a tha ìosal GI - glycemic Clàr-ìnnse. Foods le ìosal GI canar solas. Iad a 'cleachdadh às do aithghearr atharrachaidhean ann an ìre de siùcair anns a' chorp. 'S e seo a' bhunait saidhgeòlais seasmhachd fallain neach. A 'sìor-ìre-siùcair fala toraidhean ann an ciùin agus cothromach sunnd.

Gualuisg biadh le ìosal GI airson an làn dh'amalachadh bu chòir a bhith a 'cagnadh mionaideach. Tha am pròiseas a 'cleavage leithid de gualaisg, a' tòiseachadh ann am beul fo gnìomh sònraichte enzymes a tha ann an smugaid.

Gràn ann an liosta de stuthan le ìosal GI thoirt rus donn, pasta bho fad gràn, coirce, eòrna.

Ghlasraich a bu chòir a bhith air a thaghadh càl a h-uile seòrsa, Spinach, zucchini, peabairean, uinneanan, tomàtothan, curranan. All legumes tha ìosal GI.

Fruits: kiwi, seadagan, ùbhlan, apracotan, cherries, peitseagan, plums, pears,-orainsearan.

Gualuisg biadh le àrd GI nach eil a mholadh le beathachaidh airson làitheil cleachdadh. Cleavage bathar le àrd glycemic Clàr-ìnnse, tha a bharrachd eallach air a 'pancreas. Tha tomhas mòr de siùcairean, mar eisimpleir, ag adhbharachadh tillidh i ann am fuil siùcar, sunnd dreallagan. Le mòr agus fèist Clàr S e iongantach mar eisimpleir biadh le luath utilizable gualaisg. Tha truime bathar bho bhuidheann seo gualaisg, a tha a 'beachdachadh air deoch-làidir. Tha an liosta a 'gabhail a-steach bathar Watermelon, siùcar, aran o cruithneachd, anainn, bleideagan cruithneachd, coirce bleideagan, pumpkin, bhuntàta fries, àmhainn buntàta, abuich bananathan, mil, caramel, crispy rus, fritters, melon, glùcois, maltose, jujube.

Gualuisg biadh le àrd GI e iomchaidh aig àm intraseasonal ìsleachadh mar a bharrachd air tùs na stuthan a tha a 'brosnachadh a' dèanamh Serotonin.

Fibre a 'tighinn ann an dà riochd. Chiad, soluble freumhag, a 'brosnachadh àbhaisteach cnàmhaidh, a' toirt taic reachdachadh ìre de choileastarail. Dàrna - insoluble freumhag, a 'bhuidheann Chan eil chnàmh. Ach freumhag a 'leasachadh caolan motility, a' solarachadh an corp pectins, deducing bho bheairt radionuclides agus puinnseanan. Tha làthaireachd reamhar anns a 'chaolan a' brosnachadh fàs feumail microflora. Le cuideachadh freumhag, mòran beothamain air an dèanamh anns a 'chorp.

Ann an dè am biadh tha gualaisg ann an riochd freumhag? Tha an àireamh as àirde de nadur ann an cruithneachd bran, ann an sùbh-craoibhe, pònairean, cnothan, cinn-là, sùbh-làir, Apricot, min-choirce, teòclaid, rèasanan, currants dubh balgan-buachair ùr, Figearan, Blueberry, currant geal, dearg currants, braoileagan, gooseberries , Prunes.

Tha na leanas bathar tha suim gu leòr de fibre airson àbhaisteach obrachadh a 'chlàir mionaich: eòrna, coirce, peasairean, buntàta, eggplant, càl, curran, sweet piobar cultivars, sealbhag, buaidh Pumpkin, cranberries.

Foods le gualaisg leth a 'dèanamh suas an calaraidhean an làitheil daithead fallain neach. Gualuisg daithead ach a-mhàin na clàran-bidhe a tha cunnartach do shlàinte. Gu h-àraidh a 'dol seachad taobh a-staigh eas an grùthan, a tha a' bagairt air geir uighean ann an cor fhada dìth gualuisg. Tha an corp a 'tòiseachadh a làimhseachadh geir fhaighinn riatanach lùth. Mar thoradh air a 'cleavage reaction, le ketones-, a' gluasad an t-searbhag-ionad a 'cothromachadh.

Còrr gualuisg 'S e prìomh adhbhar a' dol gu mheatabolaig tinneasan reamhrachd. -Beathachaidh a 'moladh a' char as crìoch caitheamh gualaisg le àrd GI airson casg a chur air an t-siùcair, pancreatitis, atherosclerosis.