Products anns folic acid ann an tuaiream mòr (faic an clàr)

Anns an latha an-diugh astar a 'bhaile mhòir air sgàth duilgheadasan leis an àrainneachd, cuideam, droch bhiadh agus nithean eile, corp an duine, chan e mhàin a' call, ach chaill mòran beothamain.

Vitamins anns folic acid - a 'ghrian agus a' B9 - aon de na deatamach do neach, oir tha iad riatanach airson leasachadh na circulatory siostam, a thuilleadh air airson fàs de dìona. B9 as motha a tha cudromach bhiotamain do bhoireannaich. Nuair a bha an corp Tha dìth folic acid, tha e a 'dol gu sgìths, call càil, nausea agus a' bhuinneach, ghrèim na mhionach, falt call agus craiceann duilgheadasan. Ann nas cruinne faireachdainn, air sgàth dìth de bhiotamain B9 dh'fhaodadh nochdadh cridhe ionnsaigh no stròc. An latha a dh'fheumas inbheach mu dhà milligrams de folic acid.

Products anns folic acid ann an ultach, gun dhuilgheadasan sam bith a gheibhear air na sgeilpichean de mhòr-bhùthan, tha iad furasta a ruigsinn agus nach eil feum air iom-fhillte ullachadh. B9 lorg ann legumes, gràinean, cnòthan agus glasraich.

Products anns folic acid: Clàr

A bheil folic acid overabundance ghabhas?

Vitamin B9 tha neo-puinnseanta, mar sin tha e freagarrach do-dhèanta overdose. Products anns folic acid faodar a chleachdadh ann an neo-chuingealaichte meudan. Hypervitaminosis a tha cuideachd a 'dùnadh a-mach, mar a tha thu corporra nach urrainn ithe chnòthan no uaine, a bhiodh cunnartach airson a' bheairt.

Theoretically, folic acid overdose 'sa ghabhas, ach a-mhàin ma tha thu a' gabhail tomhas, a tha ceud turas nas motha na feumalachdan a 'bheairt, a tha mu 30 tablaidean ghlan bhiotamain B9 airson inbheach (tha an àireamh a' crochadh air an cuideam agus na dòigh-beatha). Sam bith eile nas àirde na an riatanas làitheil a tha air a thaisbeanadh anns a 'bhad agus gun bhuaidh sam bith. Tha beagan a bharrachd folic acid a thòisicheas e sàbhailte, fiù 's airson boireannaich a tha trom. Faodaidh e bhith air a cho-dhùin gun tubaisteach overdose B9 a tha a stad.

Folic acid airson clann

A chorp a 'fàs feumalachdan ann an caitheamh bhiotamain B Foods anns folic acid airson inbhich agus clann, tha dìreach co-ionann. Tha eadar-dhealachadh ann an thomhas: 'chlann ach aon milligram gach latha.

Ach, tha mòran chloinne, gu h-àraid tràth sa bheatha, a dhiùltadh airson ithe a leithid Products anns folic acid mar an grùthan, onion no broccoli. Neo gus cron a dhèanamh air slàinte ur sliochd, an àite binn leanabh melon (100 mcg), shùbhan-làir (62 MG), dearcan (43 MG) no orains (30 MG). Mar sin, faodaidh sibh cumail làitheil a thòisicheas seo bhiotamain aca fad.

Bi faiceallach dosage fuadain beothamain anns folic acid. Ma tha an leanabh a 'gabhail orra gu cunbhalach ann mì-reusanta sùimean, tro ùine a bheir e a' nochdadh Losgadh, Insomnia no irritability.

Products anns folic acid agus bhiotamain B12

Vitamin B12 agus folic acid - a bhiotamain dithis, a tha an sàs ann an maturation agus leasachadh ceallan fala, a thuilleadh air ann an cruthachadh cheallan fala dearg. B12 reata làitheil de caitheamh tha mòran nas lugha na na B9, ge-tà, anemia a sheachnadh, feumaidh tu cuimhnich mu dheidhinn seo bhiotamain.

Tha a 'mhòr-chuid de stuthan anns folic searbhagach, a tha ann am buill agus bhiotamain B12. Nam measg tha: feòil, dubhaig, an grùthan, uighean, bainne, iasg, càise, taigh càise, min, min, mil, beirm.

Biadh anns a bheil folic acid agus B6

Uime sin, anns a bheil bathar folic acid agus bhiotamain B6, a roinn ann am buidhnean:

Bathar a bhith na phàirt de folic acid agus bhiotamain S

Products anns folic acid agus bhiotamain E: cnòthan Frangach, calltainn Staosnaig, almoin, neòinean-grèine sìol, cnothan-talmhainn, chruithneachd, rìs, coirce, peasairean, pònairean, margarine, uinneanan, soilire, curranan, Spinach, peirsill, a 'Bhruiseal buinneagan. Ach feòil is bainne, agus an aghaidh a ghnàth-ìomhaighean, tha tuaiream fìor bheag de bhiotamain E.

Tha dosage de folic acid mholadh airson trom

Products anns folic acid airson trom 'S e dìreach an aon rud' sa àbhaisteach airson inbheach. Tha eadar-dhealachadh ann an dosages: bhiotamain àbhaisteach mar as trice - 200 micrograms gach latha, ach an urra ri dà trom, uaireannan fiù 's ceithir tursan nas motha, i.e. bho 400 gu 800 micrograms.

Folic acid (no B9) as motha a tha cudromach bhiotamain airson boireannaich a tha trom:

1. Tha seo a 'bhiotamain tha uallach air airson fàs agus leasachadh a' fuireach buill-bodhaig agus an stuth, agus tha e cudromach aig ìre na embryo. Folic acid - 'S e pàirt riatanach den phròiseas cealla roinneadh agus cruthachadh DNA.

2. Bhiotamain seo a tha an sàs ann an cruthachadh cheallan fala: cheallan fala geal, dearg ceallan fala agus pleiteagan, a thuilleadh tha e fìor chudromach airson a 'phròiseas hematopoiesis.

3. Folic acid a 'cur ri cruthachadh eanchainn agus neural tube.

4. B9 a tha an sàs ann an cruthachadh nucleic acid, a tha air a thar-chur an leanabh shealbhaich feartan.

Chan iongnadh bhiotamain B9 a tha "boireann" bhiotamain, a bha e a 'cuideachadh le dèiligeadh ri toxemia, trom-inntinn, tinneas rè trom. Tha an tomhas ceart de bhiotamain seo chan ann a mhàin a 'leasachadh slàinte an dùil a màthar, ach cuideachd a' toirt buaidh air leasachadh na leanabh aice san àm ri teachd agus a slàinte.

Leanmhainneach a bhiotamain B9 (còrr is 800 micrograms gach latha) rè torrachas dh'fhaodadh bagairt air an dà chuid màthair agus pàiste, oir tha seo a 'lùghdachadh an uiread de bhiotamain B12, agus faodaidh e bagairt mionaich mì-rian, atharrachadh ann dubhaig gnìomh, barrachd nearbhach excitability. Faodaidh seo a 'tachairt ma tha còrr is trì mìosan a ghabhail 10-20 MG de na drogaichean ann a-ghlan foirm air làitheil. Ach tha dìth B9 rè torrachas faodaidh leasachadh droch fetal abnormalities.

Ciamar a choileanadh bhuannachd as motha bho folic acid?

H-uile duine bho òige, airson adhbhar sam bith, ghabh antibiotics. Mar thoradh air seo, bidh a 'fulang caolan microflora teagamh, agus mar sin bhiotamain B9 stad e synthesized. Gus casg a chur air seo, feumaidh tu òl beò Yogurt agus ith eile bainne anns bifidobacteria. Iad a 'cluich an àite riatanach ann an ath-nuadhachadh an caolan microflora.

Folic acid a sgrios le teas leigheas, mar sin feumaidh tu a bhith ag ullachadh biadh fo mullach Dhùin, agus cho luath 'sa ghabhas (mar eisimpleir, glasraich no adha). Glasraich is measan, a 'feuchainn ri ithe amh, agus mar sin tha thu a shàbhaladh uile feartan bhiotamain bathar. Teach Yourself uile shoithichean a tha thu a 'còcaireachd air an àite condiments Cuir ùr luibhean is Spinach, a chur ris cuideachd, agus beagan de na cnothan.

Dè ag adhbharachadh dìth folic acid?

Doirbh a chreidsinn, ach faireachdaidhean agus air beachdan a dh'ionnsaigh suidheachaidhean riaslach gach neach gu tric an crochadh air cò mheud a chorp anns folic acid.

Le gainnead B9 neach a tha e daonnan ann an droch thriom, a 'sealltainn chaoin-shuarachas mu'n dè tha a' tachairt, agus uaireannan fosgailte fòirneirt. Cur-seachadan air dhìochuimhn ', obair a dhèanamh air a dhroch, leithid neach leis a' chomann-shòisealta an t-sòfa agus an TBh iomallach na saor-làithean gnìomhach le teaghlach no caraidean.

Rud inntinneach eile dearbh tha sin mu thrian de na h-uile inntinn dhaoine tinn no an fheadhainn a tha ag iarraidh cuideachadh a-inntinn, a 'fulang mòr ghainne de folic acid. Nuair a leithid euslaintich a 'tòiseachadh a' gabhail bhiotamain B9 mar bhiadh cur-(uaireannan tha e iomadh-fhillte beothamain), an galair a 'toirt air a' charactar eadar-dhealaichte, agus uaireannan a 'dol gu tur.

Le fada agus droch folate deficiency gu luath agus a 'leasachadh gu luath cunnartach tinneas - megaloblastic anemia, a dh'fheumas a bhith gun dàil air an làimhseachadh ann an ospadal an suidheachadh, mar a chaochladh a tha cunnart bàis. Uime sin tha e do-dhèanta na putannan Leig seachad fiù 's facal soidhnichean dìth B9 ann do bhodhaig.

Lusan no vegans nach eil mar as trice a 'fulang dìth bhiotamain B9, mar a tha iad a' dèanamh suas airson dìth feòil tòrr glasraich, uaine, Soy agus chnothan, mar sin a 'gabhail biadh anns a bheil folic acid agus bhiotamain B12. Ach daoine a tha a tric ith ghiullachd, grinneachadh biadh no àireamh mhòr de stuthan-gleidhidh bu chòir ath-bheachdachadh air daithead agaibh. Bha iad air barrachd feum a ghabhail beothamain anns folic acid (no iom-fhillte de na beothamain agus mèinnirean a) mar meidigeach dhrogaichean, ach a mhàin air an dotair a 'moladh.

Bi faiceallach gun a bhith a 'giùlan air falbh agus lean an caitheamh bhiotamain chionn còrr thomhas Tha cuideachd grunn de bhuaidhean:

• chraiceann o ùpraid;

• broth;

• tinneasan mionaich;

• excitability an siostam nearbhach;

• fuincseanach atharrachaidhean ann an dubhaig,

• Agus na dìochuimhnich mu allergic bhualaidhean.

Folic acid - pàirt chudromach de bhiotamain cothromachadh. Tha uallach air airson a 'mhòr-chuid cudromach pròiseasan beatha. Sùil a chumail air daithead agaibh gu cùramach, a thuilleadh air aire shònraichte a thoirt do chloinn an rèim. Airson a 'fàs-bheairt a tha e air leth cudromach gu bheil pailteas de bhiotamain B9.