Pròtainean ann foods - dreuchd aca airson a 'ceart obrachadh a' chuirp

Pròtain - 'S e as cudromaiche airson stuth togail airson fàs-bheairt sam bith. Tha iad a 'gabhail com-pàirt chan ann a mhàin a' cruthachadh a h-uile stuth a-staigh buill-bodhaig agus an cnàimhneach, ach cuideachd riatanach ann an òrdugh a chumail suas obrachadh ceart. Le aca com-pàirteachadh ann, tha metabolism, an siostam-dìona agus siostam rabhaidh Innleadaireachd.

Eu-coltach ris a 'mhòr chuid ceimigean eile, ri tachartasan shearbhagan amino a tha ann nach eil a' pròtainean synthesized ann an corp agus tha iad comasach air tighinn a-mhàin bhon taobh a-muigh.
Airson a 'toirt ar corp le riatanach suim pròtain, tha e riatanach a bhith a' leantainn nan riaghailtean seo ann an caitheamh: Boireannaich - 40-60 g làitheil, fir - 50-70, a '

Tha a 'phrìomh cheist - dè a bu chòir dhuinn ithe agus mar nach eil mòran gus deuchainn a pròtain leis an acras? Airson seo a fhreagairt tha clàr de pròtain susbaint. Ma tha thu a 'leughadh gu cùramach e, gheibh sibh a-mach gur e am prìomh thobar de bheathaichean bathar dhuinn. Pròtainean a tha anns an lus bhiadh, ach a mhàin mar a dh'fheumar cur. Agus ma tha thu ag iarraidh a 'cleachdadh lusan a tha stèidhichte ann an daithead gus cuideam a chall, bheir e air falbh fhèin làn daithead cothromach. Gus casg a chur prozoshlo seo, bi cinnteach gun cuir ann an daithead de bhiadh, eadar gràn agus gràinnean. Anns a 'chùis seo, cnothan, agus bu chòir legumes cuideachd a' gabhail a-steach ann 'ur làitheil chlàr-taice.

As cumanta ann an pròtainean biadh lusan tùs (ann an gramaichean):

• peasairean (1 chupa) - 8.1;
• frithealadh de rus donn - 4.8;
• pònairean tha dubh-ghorm (bruich, 1 chupa) - 14.8;
• Beans le feòil muice - 15.6;
• avocado (leth) - 2.4;
• banana (Eadar-mheadhanach 1) - 1.3;
• Buntàta àmhainn (aon mhòr bhuntàta) - 4;
• bhuntàta puree le bainne agus le ola (0.5 cupannan) - 2.2;
• Min-choirce (1 chupa) - 4.8.

Agus airson coimeas - na protainean ann bhiadh beathach tùs:

• iasg maidean (6 pìosan) - 28,2;
• leabaig leathainn bhas (170 g) - 42,6;
• uan Chop (147 g) - 42.

Tha an cùrsa trì-àbhaisteach mine anns cha mhòr a h-uile ìre làitheil pròtain.
Tha inntinneach bho àite-seallaidh pròtain bathar, leithid cocoa (17 g ann an 100 g de phùdar), gelatin (87 g gach 100 g tioram bhathar), air a thiormachadh cruithneachd fhàs-bheairt (11 g 6 ealain bhathar spàinean). Agus am biadh cur- leann beirm - 3.1 g pròtain ann an 1 tbsp. spàin.

Dìreach aon sam bith a frithealadh seòrsa èisg no feòil a bheir thu a h-uile reata làitheil de pròtain. Cuideachd, tha iad a tha saidhbhir ann an càise, uighean agus gach seòrsa de bainne. Ach nach eil ag ithe cus de leithid biadh, ma tha thu a 'stiùireadh a dòigh-beatha sedentary, còrr pròtain a' cur ri cruthachadh urea, a tha, ann an tionndadh, a dh'fhaodas an galar gout. Gu h-àraidh tha seo trioblaideach le caitheamh cus de bhas agus geir bhiadhan.

Fiosrachadh inntinneach airson dieters: mearachd a tha daoine a tha a 'smaoineachadh gu bheil ma tha iad a' suidhe air a 'bhiadh, ach gheibh thu cuidhteas de còrr reamhar. As an call a bhios ann a bhith a 'chùis seo, a' pròtain ann do bhodhaig. Aig làn acras stuth fèithe bidh barrachd air leth agad air chall cuideam. Ach ma tha thu a 'lùghdachadh na Calorie th' air am biadh aca ach dìreach 300-400 chalaraidhean, pròtain call Thèid a lùghdachadh. Eacarsaich bidh e gus a 'cleachdadh geir.

Ma airson aon adhbhar no eile, chan eil dòigh fhaighinn pròtain ann am bathar nàdarra tùs, tha e comasach a 'cleachdadh leasachaidhean pròtain. Mar as trice, tha seo a chleachdadh air a chur an gnìomh aig an ìre iomlan leis an acras no cumhachan eu-àbhaisteach cumhachd. Gu math tric a leithid bùird-smùide a 'toirt seachad cur-ris an riatanas làitheil. Ach b 'fheàrr fhathast ri fhaighinn pròtainean bho thùsan nàdarra, mar a tha iad àrd-inbhe, agus cleachdadh na pròtain-ionaid airson a' chuirp Tha fìor leinn, seach nach eil iad riatanach anns a h-uile beothamain agus mèinnirean.

Tha an co-dhùnadh gu bheil na protainean ann stuthan de lusan agus bho bheathaichean a tha riatanach airson a 'chuirp, agus chan eil iad a' cur ri cuideam buannachd.