Nas lugha cron a thoirt a-ìosal Calorie daithead

Tha gluasadach adhartasan teicneòlais, nas motha na an àireamh sa cheud de dhaoine ann an comann-sòisealta a tha ro throm. Constant miann a bhith a 'lùghdachadh cuideam gu luath agus gun fhasa, tha counterproductive, mòran de na thathar a' moladh dìreach daithead mì-fhallain. Pleasant ach a-mhàin ann an t-sreath seo tha ìosal Calorie daithead. Tha iad ga dhèanamh comasach faighinn a-daithead cothromach agus cuideam a chall aig an aon àm. Elemental daithead stèidhichte air eòlas leigeil fhèin a bhith ìosal Calorie chlàr-taice.

Neo a bhith air a mheasgachadh le ìosal Calorie daithead an t-acras, aig reata làitheil a thoirt do 500 kkalory. Tha e doirbh fàs-bheairt a mhealladh, tha e 'ga dhìon le ginteil chuimhneachan air an t-acras bliadhna, agus tha e furasta comasach air atharrachadh gu modh sàbhaladh cumhachd. Làitheil a bu chòir riatanas a thomhas air stèidh a cuideam fhèin agus dòigh-beatha. Tha a 'phrìomh rud a tha sin a' caitheamh lùtha nas àirde na a 'caitheamh. Airson boireannaich, Calorie làitheil bhiadh a bu chòir a bhith 1100-1500 kcal, airson fir - 1600-1800 kcal. Tha e 500-700 calaraidh nas lugha na an cleachd a 'bhuidheann aig fois.

Gus nach a 'brosnachadh an corp a dhol a-steach a' sàbhaladh cumhachd-mhodh, a 'cleachdadh ìosal Calorie bhiadh, feumaidh sibh a bhith faiceallach gu leòr nam biadh ithe. Dùil-ìosal Calorie-taice airson na seachdain, bu chòir dhut a thogail seata de stuthan gus a bheil cuideam na cruaidh pàirt ann an daithead cha robh nas lugha na aon cileagram. Aig an aon àm tha a 'cur dragh orra nach caolan peristalsis, bidh e àbhaisteach obrachadh stamag.

Meudachadh ann an leabhar de bhiadh ithe urrainn a bhith air sgàth Calorie ìosal glasraich. Salads bho càl, chularan, tomàtothan, curranan, goil meacan-mhàin Chan eil e feumail, a tha annta a-mhàin 20-25 chalaraidhean gach 100 g deiseil de shoithichean, a 'leigeil sibh a' dèanamh a 'mhòr-chuid cuibhrionn.

Cleachd bathar le àrd-susbaint gualaisg, ìosal Calorie daithead nach eil e a 'moladh. Gualaisg sìmplidh, glasraich ola agus geir beathach a bu chòir a chur an àite pròtain biadh. Air cnàmhaidh pròtain biadh bhuidheann a 'cosg tòrr ùine agus an lùth, an sar leis an acras an dèidh biadh saidhbhir ann an pròtain. Feumail Tha an goil agus air fhuine feòil agus iasg geire seòrsa, biadh-mara, pònair agus balgan-buachair. B'fheàrr, na pròtainean eil glasraich, cearc-uchd, Veal, Fhrangach agus coineanaich, cearc, agus mart-fheòil grùthan.

Chaidh àireamh mhòr de pròtainean gabhail a-steach bathar bainne, nach urrainn iad a 'dùnadh iad bìdh seata gus nach falbh an-bheairt calcium a dhìth. A 'dèanamh ìosal Calorie-taice, bu chòir roghainn a thoirt do geire taigh càise, kefir, Yogurt, geire uachdar tiugh. Hard càise anns a 'bhiadh a tha contraindicated sgàth an àrd caloric susbaint.

Mar DESSERTS agus greimean-bìdh feumail a 'cleachdadh mheasan ùra. Tagh dhaibh a bhith tiugh seòrsa, neo-stalcach, mar banana. Fruit Salads nach urrainn a bhith air a dhèanamh milis, tha e ion-mhiannaichte a lìonadh tuaiream beag de nàdarra Yogurt.

Various-ìosal Calorie daithead tha seataichean eadar-dhealaichte de ràitheil bathar, ach an-còmhnaidh an làthair ann dhaibh gu leòr lionn. Cion uisge leigeas às an astar mheatabolaig pròiseasan anns a 'chorp, doirbh gluasadan innidh, dh'adhbharaich an coltas wrinkles air a' chraiceann. Caitheamh aon agus leth ri dà galan de àbhaisteach uisge-òil gach latha, nì an daithead gu h-àraidh èifeachdach. Chan eil e riatanach gu litireil a 'leantainn a' chlàr-riatanasan fasan iris, tha e a 'cur cus cuideam call iomaguin rè a' phròiseas. Dìreach tagh an t-àm airson tòiseachadh a 'cleachdadh àireamhair agus Calorie air bùird aca fhèin a dhèanamh a-ìosal Calorie-taice airson na seachdain, cothrom agus pearsanta cidsineach roghainnean. Seo eisimpleir de na làitheil daithead-taice:

bracaist:

Fiaclan a ghlanadh - 100 g

Ìosal-saill taigh càise (100 g) le 15% cream (25g)

Aran le bran - 10 g

Teatha gun siùcar - 200 g

lòn:

Chicken bhrot - 200 g

Sailead - 100 g

Sour uachdar ann an sailead 15% - 25 g

Bruich feòil circe - 100 g

Falaich cruithneachd - 100 g

Teatha gun siùcar - 200 g

greim-bìdh:

Compote tiormachadh measan gun siùcar - 200 g

Pumpkin àmhainn - 100 g

dìnnear:

Burgers iasg (150 g) tomàto sùgh (100 g)

Tha càl, stewed le balgan-buachair - 100 g

Aran le bran - 10 g

Teatha gun siùcar - 200 g

Orange - 100 g

Aig na h-oidhche:

Nonfat Yogurt - 200 g

Aran le bran - 10 g

Apple - 100 g

Tagh air daithead agad fhèin agus fuireach fallain agus caol!