Ciamar a thogail ann an buttocks san t-seachdain?

Airson freagair a 'cheist ciamar a phumpadh suas an buttocks airson seachdain, a' chiad de na h-uile, feumaidh tu a bhith riatanach sùil aig a 'cumadh. Rè ùine urrainn a leithid a-mhàin a tharraing suas air an asail trèanadh nigheanan a bhiodh an còmhnaidh a 'coimhead aca foirmean agus airson adhbharan ge bith dè, rinn fada fois ann an trèanadh. Gus seo a dhèanamh, feumaidh iad eallach leasaichte ann an gym le dumbbells, barbells, sònraichte simulators no expander. Uair a thìde gu leth gach latha airson seachd làithean clasaichean robh toradh anns an buttocks a-steach miannaichte cumadh.

Ciamar a thogail san t-seachdain buttocks untrained riochdairean bho na cothromach gnè? Aig an àm seo - cha mhòr dad. Airson nàdarra fèithean a 'fàs agus fiùghantach loading Feumaidh bhith air an àm. Gu dearbh, an dèidh a 'chiad dian trèanadh na fèithean gheibh tinn 3 - 4 làithean a' dèanamh làn-gluasad corporra a tha rud cheàrr. Tha a 'char as àirde a dh'fhaodar a dhèanamh ann an leithid de àm, - clàr-ama airson trèanadh corporra agus a' cumail ri a chur an gnìomh. Ma tha an trèanadh plana a tharraing suas, nach biodh an troimh-chèile, dè eacarsaichean bu chòir a bhith a 'cluich an-diugh, agus dè - a-màireach. Às dèidh trì seachdainean, a 'chiad toraidhean bhios ri fhaighinn.

Ma tha caileag (boireannach) a tha ro-throm, agus an uair sin a 'cheist a thaobh mar a phumpadh suas an buttocks san t-seachdain, a' dèanamh fuaim chan urrainn. Anns an t-suidheachadh seo, feumaidh tu a 'chiad atharrachadh mòr air siostam a' bhiadh, fonn inntinneil atharrachaidhean san àm ri teachd agus, le dhuinte fiaclan, a 'tòiseachadh air eacarsaich, a dh'fhaodas a bhith debilitating.

A 'chiad lioft na buttocks mar as trice a' tòiseachadh a 'nochdadh às dèidh trì - ceithir seachdainean de eacarsaich gu cunbhalach. Agus an ceann thoradh - cruinn cruth sam bith gun luaidh air cellulite.

Airson choileanadh an amas a bhith a 'cumail ris an aon staid - bàs gach eacarsaich a bu chòir a bhith a' cluich ann an trì seataichean (!). Tha seo ga dhèanamh mar a leanas. Tha gach eacarsaich a tha a 'cluich gus an feachdan mu dheireadh. An dèidh beagan fois, an dàrna dòigh-obrach 'crìochnachadh ann an càraid de ghluasadan mus treas dòigh-obrach - eadhon mar mòran nas lugha. Mean air mhean, an luchd a bu chòir a bhith air a lùghdachadh gu sia gu ochd dhòighean-obrach.

Ciamar a thogail ann an buttocks san t-seachdain? An eisimpleireach seata de dh'eacarsaich a tha air a thoirt gu h-ìosal:

1. Squats. Airson a 'cluich 10 - 15 squats casan air an cur mar sin bha e comasach a dhèanamh domhainn agus ciùin squats. Ann an fheum air cumail dìreach gu bàs gluasad air ais, sliasaid bu chòir a bhith ceangailte ris an laoigh, agus buttocks - le shàilean. Thairis air ùine, a 'meudachadh luchd cuideaman no stampadh airson an t-slat air an gualainn.

2. Drochaid. Laighe air an làr agus glùinean crom, feumaidh tu a tharraing suas an sail gus an buttocks, gàirdeanan a leudachadh taobh a 'chuirp, mine bruthadh ris an làr agus a' togail an pelvis gus am bi an ais, agus buttocks sliasaid a chruthachadh loidhne dhìreach. Tha an ceann a bu chòir a bhith comasach a shìneadh an fèithean na buttocks agus laoighean. Às dèidh trì-dàrna dàil a thilleadh gu a suidheachadh tùsail. Aon dòigh 8 - 10 ath-aithrisean.

3. Mahi troigh. Airson eacarsaich seo, feumaidh tu cuideam air adhbrann no rubair expander, a tha ceangailte ris a 'chathair a chas agus a' chas. Neo ruith 8 - 12 rèidh cuairteach air ais "a luchdachadh" chas.

A bharrachd air coitcheann corporra luchd bu chòir a chleachdadh airson suathadh buttocks. Tha dealbhadh sònraichte a 'toirt cothrom an rolair a suathadh an maothran bog agus fèithean ann an suidhe suidheachadh, casg a chur air an leasachadh cellulite agus feumail buaidh air an t-siostam nearbhach.