Mar a luath ionnsachadh ciamar a ghlacadh suas

Cha mhòr a h-uile h-urrainn an neach a tha fallain corporra comasach a 'togail an cuideam an làmhan a chorp.

Tha gach Ùr-ionnsaiche aig a bheil ùidh ann an dè cho luath ionnsachadh ciamar a ghlacadh suas. Tha a 'cheist a tha sìmplidh, ach fìor no corporra baidse gu ìre mhòr an crochadh air freagairt na com-pàirtiche fa leth.

Tha ceithir ceistean a dh'fheumas a bhith air a fuasgladh a h-uile duine a tha ag iarraidh a bhith ag ionnsachadh ciamar a ghlacadh suas:

1. saidhgeòlaiche ullachadh

An toiseach, feumaidh sinn a bhith a 'creidsinn gun urrainn dhut a dhèanamh a tha saor a dhèanamh cha mhòr a h-uile dheugairean is fir. Tha thu dad nas miosa agus 's dòcha na b' fheàrr, ach nach eil fhathast an sgrùdadh fhèin ann.

Creid anns na tha agad mòran de corporra neart bho breith. Tha an aon rud nach fheum thu e eòlas agus eacarsaich uidheam.

A 'creidsinn gum bi thu soirbheachadh an dèidh nach math toinnte ullachadh agus trèanadh.

2. Seanalair corporra trèanadh

Mus tòisichear sam bith eacarsaich corporra a dh'fheumas mòr spàirn a dh'fheumar a dhèanamh a-mach cuid eacarsaich sìmplidh a bhlàthachadh agus sìn na fèithean.

Leigidh seo iad fhèin a dhìon bho leòn (sprains, sheòrsan, cramps).

Blàth toiseach o bhàrr gu bonn, ie, bho cheann gu chasan. Eacarsaich a leithid a-rithist sam bith seata de eacarsaichean airson a 'mhaduinn eacarsaich, fhios agad.

Thoir do eacarsaich airson 10 - 15 mionaidean.

Càileachdail eacarsaich a 'furastachadh eacarsaichean le gnìomhachd chorporra. Le ro-eacarsaich nas fhasa a bhith ag ionnsachadh ciamar a gheibhear tightened ceart.

3. Ullachadh an làmhan

Tha e ro thràth a 'smaoineachadh mu mar a luath ionnsachadh ciamar a ghlacadh suas, ma tha làmhan lag.

Lorg ann an cumhachd bhruis a bhith dòigh shìmplidh, air an crossbar. Feumaidh sinn an crochadh gu saor air a 'bhàr gun a' suathadh an ùrlair breabadh agus tulgadh. Ma tha thu comasach a chumail a 'crochadh airson 30 diogan, faodaidh tu tòiseachadh a trèanadh gu sàbhailte eacarsaichean teannachadh.

Ma bruisean lag a tha, tha e riatanach a bhith a 'neartachadh orra. Tha a 'mhòr-chuid sìmplidh agus goireasach inneal, tha carpal expander. Enough fhaighinn an dòigh as fhasa rubair expander , agus bidh seo gu leòr airson a 'neartachadh na fèithean làimh.

Bha beagan làithean trèanaidh a 'neartachadh an làmhan expanders gu leòr airson tòiseachadh air an trèanadh airson eacarsaichean air an teannachadh.

'S urrainn dhut sùil rè an dara Seall air an crossbar agus a' dèanamh cinnteach gu bheil a 'chumhachd a làmhan.

Tha neart na làmhan - tha seo dìomhair air mar a luath ionnsachadh ciamar a ghlacadh suas.

4. Proper anail

Feumaidh sinn ag ionnsachadh airson anail a tharraing ceart. Chan eil seo a 'buntainn a-mhàin ri na h-eacarsaichean air tarraing a-ups, ach cuideachd gus a h-uile cumhachd eacarsaichean.

Tha an riaghailt a tha sìmplidh: air a bhrosnachadh airson gluasad a dhèanamh a thilleadh do 'tòiseachadh suidheachadh mar a tha thu dìreach a dhèanamh Exhale gluasadan a bheil feum air fèithe teannachadh.

Proper anail - tha seo dìomhair mar a tha ionnsachadh a ghlacadh suas.

Ma tha a h-uile h-tòiseachaidh, faodaidh tu tòiseachadh a 'trèanadh.

Airson a 'chiad eacarsaich, faodaidh tu tòiseachadh leis an Visa, anns a bheil am pailme an làmhan a chur ris. Mar a bhios tu eòlas fhaighinn, feumaidh làmhan a leudachadh do mine air falbh bhuat. Bruisean air an cur air crossbeam aig ghualainn leud.

Chan eil a 'feuchainn anns a' chiad trèanadh a 'ruith làn teannachadh. Pàirt dhe a 'fàs tearc. Tha a 'phrìomh rud a bhith ag ionnsachadh mar a dhèanadh toiseach a' teannachadh a 'phròiseas. Thèid an còrr a 'tighinn le chleachdadh.

eacarsaich:

1. Adopt crochte air a 'crossbar. Gabh anail.

2. Mar a tha thu Exhale, a 'dèanamh geur Jerk uchd suas, bidh e a' leigeil leis a 'bhuidheann crùbadh beag ann an sgìre Pleven chrios. Tha seo, ann an tionndadh, bidh a chruthachadh beag, ach riatanach agus gu leòr ceàrn aig an uilinn agus ghualainn altan, a bhios a 'tòiseachadh air an giorrachadh air na fèithean a' tòiseachadh a 'tarraing. Without a 'chiad fuasgladh uchd suas bidh e doirbh a' tòiseachadh air a giorrachadh air na fèithean a 'uilinn agus ghualainn altan.

3. Inspiratory ìsleachadh a 'chorp ann an àite thùsail aice. Dèan a-rithist an eacarsaich.

An dèidh beagan dusan trèanadh ionnsachadh a ghlacadh suas leis fhèin agus cuid eile a 'teagasg na dìomhaireachdan gu luath mar ionnsachadh mar a ghlacadh suas. Làitheil workouts 2-3 tursan san latha airson seachdain Leanaidh caran fèin teannachadh.