Exercises airson a 'mhaduinn eacarsaich airson boireannaich, daoine agus clann

Cha mhòr a h-uile neach a tha fìor dhoirbh a ìmpidh a chur gu dad a dhèanamh cho fada 'sa chan eil e a' tuigsinn nam buannachdan. Mar eisimpleir, faodaidh iad a 'toirt eacarsaich airson mhadainn eacarsaichean? Chan eil e riatanach a 'toirt air neach rudeigin a dhèanamh nach eil adhbharachadh dha misneachd. Anns a 'chùis, ma' eil e 'creidsinn ann an buannachd an trèanadh a' cluich le iom-fhillte, bidh e chore dha. Mar sin, an deagh shlàinte eacarsaich sam bith airson eacarsaichean mhadainn cha dean.

Carson nach urrainn cunbhalach?

As daoine air a bhith a 'feuchainn ri dhèanamh eacarsaichean anns a' mhadainn. Ach, chan eil a h-uile gnìomh leithid air a bhith na chleachdadh. Fiù 's nas lugha de dhaoine air lorg fhaighinn air an willpower seo a dhèanamh seòrsa clasaichean gu cunbhalach. Dè an adhbhar? Bu chòir liosta de na prìomh adhbharan.

1. Exercises airson eacarsaich a 'mhaduinn e do-dhèanta a' cluich gu cunbhalach air sgàth an coire a 'eas-chruthach agus smaoineachail mothachadh "riatanach" agus "feumail". Neo-uile duine a 'creidsinn ann an buannachd a' mhadainn cosgaisean.
2. Leisge beatha cha tèid a rèiteachadh gus cluich trèanadh iom-fhillte.
3. Leisg.
4. Leisg ri fhaighinn suas moch 'sa ' mhaduinn.
5. Dìreach chronically goirid an ùine gus an ullachadh airson obair.
6. Chan eil miann a bhith a 'faighinn leithid tathaich, giorrad de anail agus cràdh ann an altan.

Ciamar a bhith ann an suidheachadh seo? Gu dearbh, a 'toirt air fhèin a dhèanamh eacarsaich airson eacarsaichean a' mhadainn chan eil iad air an co-èigneachadh. Tha leithid de bheachd a tha riatanach gus ignite. Mar sin, an fheum a thaghadh san t-seachdain, a tha a 'chuid as motha furasta Cuir a-steach gu trèanadh iom-fhillte.

Tha ea 'toirt vivacity

Exercises mhadainn airson eacarsaichean airson fireannaich agus boireannaich a chuideachadh gus am faigh sibh na riatanach uiread cumhachd a thathar fad an latha. Tha fios aig gach neach gu bheil eacarsaich gu cunbhalach a nì an cuairt-fala siostam a bhith ag obrachadh le àrd-èifeachdais. Ag àrdachadh ogsaidean ann am fuil an ìre agus gu bheil, ann an tionndadh, a 'cur ri beathalachd ìre. Air mullach gu bheil e air a dhearbhadh gu bheil a bhith a 'dèanamh an eacarsaichean anns a' mhaduinn a 'brosnachadh inntinn ghnìomhachd. Agus tha seo a 'bhuaidh Mairidh airson beagan uairean a thìde às dèidh a thaobh cìsean a chrìochnachadh.

'S urrainn dhut an-asgaidh oidhche

Exercises mhadainn airson eacarsaichean airson fireannaich agus boireannaich a tha comasach a dhèanamh òrdugh cheart an latha. Mar a tha fios agad, bha cha mhòr a h-uile neach a tha ag obair airson ùine fhada. Sgìths a 'cruinneachadh gach latha, tha thu a' dìochuimhneachadh mun oidhche eacarsaich. Ach bu chòir a 'tuigsinn gu bheil cosgais a' tachairt aig àm nuair a tha an eanchainn nach sgìth, ach a 'bhuidheann ag iarraidh toileachas suas. Agus an oidhche nuair a tha e gu tur an-asgaidh.

A 'cur tàille a bheir deagh thriom

Tha sibh ag iarraidh a dhèanamh math sunnd chan eil thu a 'fàgail a h-uile latha fada? Gus seo a dhèanamh, dìreach Feumaidh coileanadh eacarsaichean airson eacarsaichean mhadainn. Boireannaich agus fir nach bi bacadh a chur air eacarsaich nach gabh mòran ùine, cha clog fèithean agad. Ach, a thaobh cìsean a 'cur ri leasachadh gnìomhach hormon aoibhneas. Agus bheir iad an làimh dheis sunnd fad an latha. Mar sin, faodaidh sinn gu sàbhailte ag ràdh gu bheil a 'chasaid anns a' mhadainn bidh cuideachadh a 'cuimhneachadh mu na inntinn agus iomaguin.

Dè a dh'fhaodadh a bhith a 'mhadainn eacarsaich?

Dè a dh'fhaodadh a bhith na eacarsaich airson mhadainn eacarsaichean? Boireannaich agus fir a dh'fhaodas a bhith uaireannan gu leòr agus sìmplidh cuairt. 'S e seo a' chuid as motha de bhuaidh a tlàth tanca air a 'bhodhaig. Ach, air sgàth droch shìde, sa mhadainn cuairtean a bhith na pheanas. Mar sin, deagh faireachdainnean cha bhi e comasach fhaighinn.

Dhian dh'aithneachadh gum faodadh yoga. Tha prìomh bhuannachd a tha gun an fheum a bhith an sàs ann an seòmar. Ach, sa mhòr-chuid de shuidheachaidhean tha e ag iarraidh an oide. Tha ùine a 'siubhal gu sònraichte goireasan dòcha nach bi gu leòr.

Dè as urrainn a bhith fhathast a 'mhadainn eacarsaichean? Exercises airson clann agus inbhich nach eil a 'dèanamh iarrtasan sam bith. Faodaidh iad a 'cluich aig an taigh, mar ann an sònraichte simulators dìreach nach eil feum. Fizkultminutki agus nach eil feum air trèanadh sònraichte. 'Bhuannachd eile a tha cuideachd a' bhàillidh a eacarsaich Chan eil àrd-fhillteachd. Agus tha e mun deidhinn agus thèid a deasbad tuilleadh.

Tha e riatanach gu cuimhne!

Gus coileanadh trèanadh iom-fhillte, feumaidh an t-sòfa, searbhadair agus chluasaig. Dè an trèanadh a bu chòir gabhail a-steach mhadainn eacarsaichean? 10 eacarsaichean biodh gu leòr. Ach, tha seo a 'char as àirde. Chan eil mòran a luchdachadh do chorp anns a 'mhadainn. Thèid an lèirmheas seo a 'beachdachadh air iomadh-fhillte, anns a bheil 6 eacarsaichean.

Bu chòir cuid de na riatanasan bunaiteach a tha a 'comharrachadh a' mhadainn eacarsaich.

1. Exercises airson clann agus inbhich a 'ruith air gach aon mhionaid.
2. Chan eil pauses a dhèanamh eadar diofar sheòrsaichean trèanaidhean.
3. Às dèidh deireadh an trèanaidh iom-fhillte a tha e riatanach airson ath-aithris a-rithist.

Aig àm nuair a h-uile seòrsa de trèanaidhean thèid a leasachadh, bu chòir tòiseachadh air atharrachadh òrdugh anns a bheil iad a 'coileanadh air a làitheil.

Dè eacarsaichean bu chòir a dhèanamh?

1. Tha a 'chiad suidheachadh a tha na leanas: tha e riatanach gu seasamh suas, casan sgaoileadh bho chèile, a' gabhail cluasaig ann an làmhan agus èiridh suas. Às dèidh sin, bu chòir dhut suidhe sìos agus a 'cur an fhorsa a' tilgeil na sligean air an làr air beulaibh e. An ath-, feumaidh tu suas, lùbadh thairis, a 'gabhail cluasaig ann do làimh, agus a' gabhail a-tòiseachaidh suidheachadh. Tha a 'phrìomh-eallach a thig air an guailnibh, agus buttocks cruachainn. Dè eile a tha trèanadh air a chomharrachadh le mhadainn eacarsaich?
2. A seata de eacarsaichean, dealbhan a chì thu ann an ath-sgrùdadh a-steach na leanas seòrsa trèanadh: a gheibh thu suas air an t-sòfa, a 'lùbadh air a ghluinean agus bruisean. Hands Feumaidh lùbadh aig an uilnean. Tha stoc a bu chòir leigeil sìos. Ann am briathran eile, tha thu dìreach a dh'fheumas a bhith wrung a-mach. Sinn an uair sin tilleadh gu tòiseachaidh suidheachadh is atharrais a dhèanamh air. Obraichidh a 'chiste fèithean, guailnean agus armachd.
3. Feumaidh tu a 'cur a' chas dheas air a 'chluasaig. Tha a dh'fhàg a ghlùin a bu chòir a bhith air a thogail air beulaibh e. Bu chòir a bhith air an cruachainn. Hands bu chòir a mheasgadh ann an diofar stiùiridhean. Lower h-ìosal iad na guailnean aig àm a 'trèanadh chan urrainn. Lùbach a 'chas cheart aig glùin, an taobh chlì feumaidh a ghabhail airson snìomh. Tha an làmh chlì bi gu beantuinn an làr. Tha sinn a 'dol air ais chun an suidheachadh. Half mionaid an dèidh na h-eacarsaich a bu chòir a-rithist, na sheasamh air a 'chas eile. Tha an trèanadh ag amas air a 'chas fèithean agus cothromachadh a leasachadh.
4. Tha e riatanach gu seasamh suas air an leaba, 'coimhead air làmhan agus casan. Feumaidh an neach a bhith air a stiùireadh suas. Glùinean bu chòir a bhith air an suidheachadh mar sin tha iad gu h-àrd d 'adhbrannan. Hands bu chòir a thionndadh le do chorragan adhart. Feumaidh tu a thogail do chas dheas air adhart agus suas. Anns a 'chùis seo, bidh e riatanach gum beanadh e le do làimh chlì, agus an uair sin air ais gu toiseach-tòiseachaidh suidheachadh. Eacarsaich feum leis a 'chas eile.
5. Gabh searbhadair, tha e a 'tionndadh a-steach do ro-tube. Chuir e air an làr. Tha feum seasamh sideways dha. Tha an casan a bu chòir a bhith dùinte, làmhan bu chòir a lùbadh. Beagan crouching, tha e riatanach gus leumadh thairis air a 'chiad searbhadair ann an aon stiùireadh agus an uair sin ann eile.
6. Feumaidh tu àite a 'chas dheas air searbhadair. Hands bu chòir a bhith air a chur air sliasaid. Le a bhith a 'chiad suidheachadh, bu chòir lunge, cas dheas air ais. SGAR e bho an làr aig an aon àm tha e do-dhèanta. Tha sinn a 'tilleadh gu tòiseachaidh suidheachadh agus ath-aithris an eacarsaich leis a' chas eile.

co-dhùnadh

Ath-bhreithneachadh seo air a bhith a ràdh mu na buannachdan a tha an-asgaidh a chomharrachadh le mhadainn. Exercises (anns na dealbhan chì thu cuid dhiubh) gus cuideachadh a gheibh thu tòrr mòr cumhachd àrd agus spioradan, a tha gu leòr fad an latha. Agus mur nach eil thu ag iarraidh do latha a bha gruamach agus lackluster, an sin tràth anns a 'mhadainn a dh'fheumas tu leantainn beagan eacarsaich sìmplidh. Bidh iad a 'cuideachadh thu a' ceannach an làimh dheis a bhith ag obair latha tòna. Cha'n e gu bheil na prìomh bhuannachd a bhith a tha seata de eacarsaichean? Tha e a 'guidhe deagh fhortan ann an rùm-sgoile agad!