Mar a fhuair a ghabhail? Ainmean fhuair airson seata de chuideam: Dosage

A fhuair 'S e measgachadh beathachaidh. Anns a structair, tha pròtainean, sìmplidh gualaisg. Cuideachd bha àite gualuisg airson measgachaidhean a tha a ìosal glycemic Clàr-ìnnse. Airson orra, buailteach a bhith nas slaodaiche cnàmhaidh agus daonnan solar lùtha.

Basics gum feum thu fios

Mus tèid thu a-mach ciamar a tha a 'gabhail cuideam a fhuair airson aifreann fastadh, bu chòir sgrùdadh a dhèanamh air cuid de na bunaitean. Tha composition clasaigeach pròtain measgachadh Bu chòir nas lugha gualuisg tha mu trì tursan. Iad a 'cur ri fàs na fèithean mass. Gualaisgean tha cuideachd riatanach airson a leasachadh neart às dèidh deireadh an trèanaidh phròiseas. H-uile rud eile a 'cur feum air cumhachd a bharrachd a tha a' togail bhon beathachadh. Thèid a chosg air a bhith a 'meudachadh na fèithean.

A bharrachd eileamaidean de spòrs beathachadh

Fats, a tha a rinn a fhuair, gu tric chan eil iad a 'giùlan buannachdan. Sportpita-saothrachaidh a 'feuchainn ri lùghdachadh an àireamh, an àite geir neo-shàthaichte le saill seòrsa. Am measg rudan eile, a chur ris a 'chnàmhaidh enzymes. Tha seo a dhìth gus dèanamh cinnteach gum bi spòrs a b 'fheàrr a ghabhail thairis le measgachadh. Mar a bharrachd eileamaidean ann an fhuair Faodaidh beothamain agus mèinnirean. Sports beathachadh seòrsa seo saidhbhir le glutamine, creatine amino agus ri tachartasan shearbhagan. Mar sin, fhuair - mar a ghabhail?

Dè tha thu ag iarraidh a bhith ag amas?

Tha a 'chiad rud a dhol còir an roghainn a' mheasgachadh. Anns a 'chùis seo, tha thu ag iarraidh a bhith air a stiùireadh leis na feumalachdan fa leth. Anns a 'chùis, ma bha a' chuibhreann de gheir sa bhodhaig a tha gu math àrd, tha e riatanach a thaghadh dhùmhlachd anns an àrd-susbaint pròtain mar an coimeas ri gualaisg. Tachartasan a bhrosnachadh seata de bharrachd cilos. Tha seo gu sònraichte follaiseach anns a 'chùis, ma tha an eacarsaich nach eil e dian gu leòir. Anns a 'chùis, ma tha ro throm, is e as fheàrr a cheannach pròtain Shakes na fhuair.

Ma tha eadar-dhealaichte a bheil ùidh ann an lùth-chleasaiche, caol physique agus luath metabolism, agus an uair sin a 'taghadh a bu chòir a bhith air a dhèanamh ann am fàbhar na stuthan anns a bheil àrd-suim gualaisg. As dheoch Calorie intake fhuair Cuidichidh as èifeachdaiche a dhèanamh ann an cuspair fastadh fèithe mass.

Dè nach bu chòir a dhol air dìochuimhne?

Bu chòir aire shònraichte a phàigheadh dhan pròtain composition. Ann an tachartas gu bheil an gualaisg a chleachdadh ann an spòrs bheathachadh, gu tric tha math, an pròtainean dòcha nach eil an-còmhnaidh a 'toirt bhuannachdan dhan bhuidhinn. Bho càileachd an togail eileamaid gu ìre nas motha an urra ris an luach spòrs beathachadh.

Fhuair e biadh cothromaichte gu foirfe cur. Ach, saothraichean eil e comasach daonnan a 'gabhail a-steach na feartan fa leth a dhì anns gach lùth-chleasaiche. Mar sin, mus tòisich thu a 'faighinn a fhuair airson seata de fèithe tomad, tha e riatanach gus co-dhùnadh co-dhiù a bharrachd a tha a dhìth agus beothamain ann am measgachadh. Creatine a mheudachadh fèithean a cheannach fa leth. Vitamins bi nach eil feum anns an tachartas a bheil ùidh ann an lùth-chleasaiche a 'dol seachad air an ìre iomchaidh òrdachadh leis an lighiche a' frithealadh.

Tha a 'bhuaidh air an fhàilte

Dè bu chòir a bhith dosage a fhuair? Bu chòir tuigsinn gu bheil am measgachadh a tha tioram mathachais. Mus deach a 'gabhail a bu chòir a mheasgadh, a' toirt gu fiù 's cunbhalachd. Mar sin dh'fhaodadh a bhith a 'cleachdadh bainne no uisge. Air spòrs beathachadh pasgan sgrìobhte sònraichte cuibhrionn riochdachaidh a dhìth airson aon rianachd. Ach, chan eil iad uile suidheachadh a tha an amas. Tha gach neach fa leth Dèanadair a 'feuchainn ri meudachadh air an teachd a-steach a' bhathar. Ro àrd tomhas nach eil e comasach a thoirt cron do bhodhaig. Ach, air a 'bhuaidh seo a bhith beag. Tha seo mar thoradh air gu bheil an uiread de pròtain an corp sùghaidh cuingealaichte. Mar eisimpleir, 300 gram de measgachadh nach toir barrachd buannachd na reachdachadh cuibhrionn 150 gram.

Cia mòr a bu chòir a ghabhail?

Calculation gach frithealadh a bu chòir a bhith air a dhèanamh leotha fhèin, a 'gabhail a-steach feartan an-bheairt. Gus dèiligeadh ris an cuideam a tha a dhìth, an ìre de lùth-chleasachd ullachadh, caloric feumalachdan, graf dian trèanadh phròiseas. Aon uair 'reachdachadh co-mheas de pròtain gus gualaisg ann an cuibhrionn a lorg, bu chòir a' tòiseachadh a 'gabhail cuideam a fhuair. Ciamar a cleachdadh? Tha a 'chiad mùchadh measgachadh ann an-sùim a tha co-ionnan ris a' meas trian dosage. Pàirtean Bu chòir suas mean air mhean, nuair a bha ag amharc an toradh. Ma tha a 'bhuaidh nach eil e ri fhaicinn, an uair sin dosage bu chòir a bhith air àrdachadh. Ma bhios tu seata de chuideam còrr, feumaidh tu a 'cuingealachadh a thòisicheas le bhith a' cleachdadh seo deoch dìreach ron eacarsaich.

An t-àm nuair a bu chòir dhuibh a 'cleachdadh an cuideam a fhuair

Ciamar a ghabhail spòrs beathachadh ceart? Anns a 'freagairt na ceist seo, tha e riatanach gus dèiligeadh ris a' chuirm-ùine.

1. Ag ithe mus eacarsaich. Ma fàilteachaidh a fhuair a dhèanamh dìreach mus deach an trèanadh phròiseas (airson 30 mionaidean mus tòisich e), an cumhachd bidh fhaighinn. Mar sin, gus meudachadh dian fèithe fàs. Air mullach eile lùtha Bheir a bharrachd beathachadh na bodhaig. A thuilleadh air sin, ann an suidheachadh mar sin bidh cothrom nas fheàrr a shùghadh a 'pròtain.
2. Tha cuirm aig deireadh an trèanaidh phròiseas. Ma tha thu a 'gabhail cuideam a fhuair às dèidh eacarsaich, a' bhuidheann a 'faighinn pròtain. Tha an eileamaid seo air a chleachdadh airson suidheachadh an stuth togail airson fèithean. Cuideachd tha gualaisg fhaighinn. Bheir iad calaraidhean a bharrachd a bhios an uair sin a bhith air an cleachdadh gus dèanamh cinnteach gum bi am pròiseas tuigseach.

Leth-uair an dèidh an eacarsaich a chrìochnachadh le cumhachd seòrsa de dh'eacarsaich a bhios a 'cruthachadh pròtain gualuisg uinneig. A thaobh seo, a 'mathachadh a thèid a ghabhail a-steach barrachd gnìomhach. Muscle stuthan nach urrainn fhàgail gun chumhachd a bharrachd ann an suidheachadh mar sin. Air neo, 'tòiseachadh a' ghainnead, seach a bhith a 'fàs. Gus casg a chur air seo, feumaidh tu a cleachdadh an cuideam a fhuair. Ciamar a ghabhail, tha e cha mhòr soilleir. Bu chòir a thoirt fa-near gum sa bhad às dèidh eacarsaich (fhathast a 'dol seachad air deich thar fhichead mionaid) a' chleachdadh stuthan nach eil e a 'moladh. Feumaidh a 'bhuidheann a thoirt àm gus dèanamh cinnteach gu bheil e air sìos gu ciùin.

Dè eile bu chòir dhomh fios mu na fhuair?

Ciamar a seo a ghabhail spòrs bheathachadh, tha e soilleir mar-thà. Bu chòir a thoirt fa-near gum faod iad a bhith air a chur an àite àbhaisteach mine. Ma tha dìth ùine airson còcaireachd, na fhuair bidh sàr roghainn. Gu sònraichte buntainneach e ceist airson an fheadhainn lùth-chleasaichean a tha air a chomharrachadh adynamic bun-reachd le fèith deficiency. Faodaidh tu cuideachd cur ris a 'bhiadh a fhuair anns an tachartas gu bheil feum air cuideam luath seata. Sports beathachadh a ghabhail air an oidhche. Tha seo ga dhèanamh comasach a mheudachadh caloric a thòisicheas ann an cùis gainnead pròtain anns e le gualaisg. Ach a-rithist, a 'chomhairle seo' chuid as motha dragh caola lùth-chleasaichean a tha luath metabolism. Bu chòir cuimhneachadh nuair a chadal an caitheamh gualaisg, a thaobh lùth pròiseasan a tha a lùghdachadh. Ach, tha iad air an stòradh mar reamhar. Bu chòir suim a ghabhail làitheil riatanas chalaraidhean. A bharrachd, tha e riatanach a thoirt a-steach spòrs beathachadh modh mean air mhean. -Mhàin anns an dòigh seo siostam cnàmhach dhol a chleachdadh gus cuideam a fhuair. Ma dhèanamh ceart, agus an uair sin san t-seachdain an dèidh sin bidh e comasach a thoirt fa-near a 'chiad toraidhean. Bidh àrdachadh ann an neart le cruadalachd a 'tòiseachadh a' fàs fèithean.

Carson a bu chòir dhomh a 'cleachdadh spòrs beathachadh?

-Dhùnadh fo fo-uile h-àrd, tha e riatanach gus liosta de na prìomh bhuannachdan de spòrs beathachadh.

1. A fhuair a 'cuideachadh gus coinneachadh ri na riatanasan airson àireamh mhòr de calaraidh. Tha an seòrsa iarrtas - duilgheadas cumanta do mhòran dhaoine. Sports beathachadh a 'cuideachadh gus a dhèanamh nas sìmplidhe a cho-dhùnadh. Gu h-àraidh nuair a smaoinicheas tu gur an-diugh tha àireamh mhòr de fhaotainn choimeasgaidhean.
2. Air sgàth an riochd sònraichte urrainn geir a bhith nas caol. Anns a fhuair tha sònraichte an seòrsa bìdh a reamhar. Bidh iad a 'cuideachadh a' cumail an cumadh ann an staid as fheàrr ann am pròiseas togail fèithe mass.
3. Tha gu leòr de roghainnean bìdh, a thogail às dèidh trèanadh agus a h-uile latha. 'S urrainn dhut lorg spòrs beathachadh optimally a tha freagarrach airson a' tagradh dlùth ann an àm an trèanadh phròiseas. Creatine tha an fheadhainn a bhios comasach air an àite min no ris e.
4. Sports leasachaidhean urrainn coinneachadh ri feumalachdan ann an dòigh as èifeachdaiche air creatine. Ciamar a fhuair a ghabhail le creatine? An ceudna, mar sìmplidh measgachadh spòrs. Ann an làthair creatine ann an spòrs beathachadh eil feum anns a 'phùdar pròtain. A thuilleadh air sin, cha bhi a cheannach fa leth. Creatine a tha air a bhith sàr-mhath a bharrachd air a 'chuid as motha de lùth-chleasachd measgachadh.
5. Adhbhar eile a 'cleachdadh a fhuair luath ath-bheothachadh a' chuirp.