Madainn mhath: feartan de chleachdadh, molaidhean agus lèirmheasan

Dhaibhsan nach eil a 'gluasad le dìoghras sònraichte airson caochladh bhlasan, cèicean agus bathar, tha a' cheist ann, a bheil e comasach ithe milis, chan eil e ceart sa mhadainn. Ach, airson a h-uile duine a tha dèidheil air toileachas, tha e glè chudromach fios a bhith agad anns an dàrna leth den latha as fheàrr a chleachdadh, gus nach cuir thu cron air do bhodhaig agus air a 'bhodhaig gu h-iomlan. San artaigil seo, feuchaidh sinn ris a 'cheist a leudachadh cho mòr' s as urrainn - is fhiach e milis ithe sa mhadainn.

Carson nach urrainn dhuinn bracaist a dhearbhadh?

Ged a tha mòran a 'diùltadh ithe anns a' mhadainn, a 'toirt buannachd dhaibh a bhith a' meudachadh susbaint calorie nas fhaisge air dìnnear, tha luchd-saidheans air a dhearbhadh gu math gur e bracaist an rud as cudromaiche ann an solar lùtha. Mar sin, airson tòiseachadh, tuigidh sinn cho cudromach 'sa tha e don neach aig biadh na maidne.

An toiseach, is e cosgais lùth a th 'ann an bracaist. Tha a 'bheachd gu bheil e mì-chinnteach nuair a tha e a' cadal gu bheil an corp daonna ann an staid dhuilich. Air an oidhche, bidh pròiseasan na buidhne a 'slaodadh sìos, ach cha stad iad gu tur. Mar sin, anns a 'mhadainn feumaidh e na stòrasan cumhachd lùth ath-nuadhachadh, agus cuideachd a bhith a' gleidheadh airson an latha ri teachd ro meadhan-latha.

San dàrna àite, bidh bracaist a 'cuideachadh le smachd a chumail air biadh agus tha e na bhunait airson cuideam àbhaisteach. Is e beathachadh ceart a th 'ann an dòigh as èifeachdaiche airson cuideam a chall no an cuideam a chumail, stèidhichte air biadh bloighteach, ach tric. Is e cunnart a bharrachd a th 'ann an galar fad-ùine, a' cur bacadh air an metabolism àbhaisteach. Feuchaidh a 'bhuidheann ann an ùine nach bi fada ri bhith a' dèanamh suas airson calaraidhean a tha a dhìth ann am meud mòr, gus stòrasan a stòradh ma bhios suidheachadh mar seo air ais.

San treas àite, tha bracaist ceart agus ùineail na chuideachadh bunaiteach ri slàinte corporra agus cothromachadh saidhgeòlasach. Às deidh na h-uile, is e biadh feumail agus beathachail a th 'anns a' bhunait airson dìonachd a chruthachadh den orghan gu lèir. Bidh e cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' cuimseachadh air tuilleadh obrach, a 'casg cuideam, a' leasachadh mood.

Is e Sweet an fheum air a 'bhodhaig

Tha deasbad air a bhith a 'dol air adhart bho chionn linntean mu na buannachdan agus na h-eas-aontaichean a bh' ann a bhith ag ithe sweets Chan eil cuideigin a 'riochdachadh a bheatha gun mhodag, agus tha cuideigin gu socair agus toilichte gu leòr agus às aonais a leithid de chuideam. Ach, tha an cuspair seo a 'toirt dragh do gach duine againn gu dìreach no gu neo-dhìreach.

Tha luchd-saidheans air faighinn a-mach gum faod obsession ithe rudeigin milis a bhith a 'comharrachadh cion cuid de bhitheamain agus stuthan sònraichte anns a' bhodhaig. Mar as trice bidh an comharra seo ag aithris gu bheil easbhaidh de bhitheamatan A, B agus E, a bharrachd air eileamaidean lorg leithid magnesium, calcium, glucose, fosphorus, sulfa, tryptophan, crromium, carbon.

Ma tha an corp daonna a 'faireachdainn cion stuth sònraichte, bheir e comharran sònraichte don eanchainn agus feuchaidh e ri dìoladh airson stuth gann bho na stòran a tha ri fhaotainn dha. Mar sin, taghaidh an cuspair aig an ìre fo-eòlach stuthan anns a bheil an eileamaid a tha a dhìth nas fheàrr.

Mar sin, mura h-urrainn dhut feitheamh gus seoclaid, seoclaid no barraid sam bith eile ithe, chan eil magnesium gu leòr aig a 'bhodhaig. Anns a 'chùis seo, is e aon de na comharran a th' aig an duilgheadas seo an eisimeileachd caffeine.

Nuair a bhios tu a 'dèanamh droch dhìol deoch làidir, bu chòir dhut beachdachadh a bheil calcium ann an ìre gu leòr anns an daithead agad. Faodar a dhìth a chuir às le bhith a 'cleachdadh leapairean, caeses, sesame, broccoli gach latha.

Dè an leth den latha nas fheàrr a bhith ag ithe milis?

A-riamh bho òige tràth, chaidh a theagasg gu bheil ithe le siùcairean a 'cronadh air a' bhodhaig. Ge-tà, tha seo a 'dèanamh ciall le bhith ag ithe cus biadh bìdh, agus ma dh'itheas tu an seòrsa biadh seo gu ceart agus ann am measaidh, faodaidh tu buannachd fhaighinn bhuapa.

Ach, a thaobh an fhìrinn anns a bheil leth den latha a 'òl milseag, gus an sochair as motha fhaighinn bho seo, chan eil beachd aon-ghuthach ann. Tha cuid den bheachd gu bheil e nas fheàrr ithe milis sa mhadainn. Tha cuid eile, air an làimh eile, a 'moladh gun a bhith a' dèanamh sin.

Beachdaich air na h-argamaidean a tha a 'dearbhadh carson a tha e comasach ithe milis anns a' mhadainn:

1. Anns a 'chiad leth den latha, is e an metabolism as motha a tha daonna, a leigeas leat a bhith a' cladhach biadh àrd calorie.
2. Thèid calaraidhean ithe a chaitheamh tron latha a tha romhainn agus cha bhi iad iom-fhillte aig an lòchran.
3. Cuidichidh bracaist milis a dhìon an aghaidh a bhith a 'bualadh air sgàth, mar a tha carbohydrates air an glacadh gu luath agus a' toirt comharra mu dheidhinn satiety don eanchainn daonna.
4. Bidh cothrom aig madainn madainn grèim fhaighinn air giùlan math agus gnìomhachd eanchainn a ghnìomhachadh airson an latha-obrach air fad, tha seo air a dhaingneachadh le freagairtean bho leannan taitneach.

Na h-adhbharan airson carson a bu chòir dhut a bhith a 'toirt seachad na milis sa mhadainn

Thoir sùil air na h-argamaidean a tha a 'dearbhadh carson nach urrainn dhut siùcairean ithe sa mhadainn:

• Chan urrainn do mhèinnean glèidhteachas lùth gu leòr a thoirt don chorp dhaonna airson na h-ìre ri teachd den latha-obrach, oir tha sealbhadair luath gualaisg air a bhith air a chall sa bhad.
• Chan eil milis freagarrach airson min eadar-dhealaichte, a tha an aghaidh na riaghailt a leanas: "Cha bu chòir a bhith air a lughdachadh le biadh eile le aon dòigh beathachaidh."
• Faodaidh milseann tràth a bhith a 'brosnachadh tinneas làitheil, oir tha na tlachd a' brosnachadh leum geur ann an insulin.

Beagan fiosrachaidh mu shiùcar

Tha siùcar an làthair gach latha ann am biadh gach neach. Tha e air a chur ris a 'cha mhòr a h-uile biadh, agus, mar ann an milis, agus chan eil e milis. Tha e na ghleidheadair freagarrach airson caoraich is glasraich, tumhan, agus eadhon feòil.

Mar as trice bidh na stuthan a tha siùcair san riochdachadh air an roinn ann an trì buidhnean:

• 100% siùcar pur, mil, stalc;
• Feumail - measan, cuid de ghlasraich;
• Neo-thlachdmhor - cèicichean, siùcairean, seoclaid, cuileagan milis.

Is iad na gnèithean as cumanta:

• Fructose;
• Sucrose;
• Glucose.

Feartan feumail siùcair

• Is e siùcar a th 'ann an toradh nan eileamaidean a tha cudromach don a h-uile duine mar charbohydrates agus glucose.
• A 'brosnachadh cruthachadh an hormona de shòlas - serotonin.
• Tha cleachdadh biadh milis blasda a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh an tlachd às an taobh saidhgeòlasach, aig nach eil dad a 'buntainn ris an dealbh hormonal.

Is e an rud as inntinniche nach eil siùcar anns a 'chruth fhìor-ghlan a' cur ri seata de chudthrom a bharrachd, ach, mura bi, gu dearbh, na cleachd e ann an sùim casg. Bidh frutairean agus glasraich a tha a 'toirt a-steach siùcar an corp daonna leis na amino-acids, am vitiminean agus na mèinnirean riatanach. Thathas a 'cur luach callais de mhìlseachd le ìre mhòr de mhòran de gheam.

Feartan cronachail

Tha dochar siùcair mar a leanas:

• A 'brosnachadh ìrean insulin;
• A bheil e air a dhèanamh suas gu tasgaidhean geir;
• A 'bualadh air an acras airson ùine gu math goirid;
• A 'brosnachadh cruinneas glùcain anns a' bhodhaig, a tha a 'bagairt leasachadh cuid de dhroch ghalaran;
• Adhbharan airson eisimeileachd bidhe;
• A 'toirt buaidh dhìreach air a' choltas, tha cus cuideam air.

O chionn ghoirid, tha luchd-saidheans air iomadh taisbeanadh ùr a lorg de bhuaidhean cronail air corp an duine:

1. Faodaidh Sweet a bhith a 'leantainn gu mì-chinnt.
2. Gu tric bidh smeòraich fo luibhsearan siùcair.
3. A 'brosnachadh aillse cholaidh.
4. Bidh droch bhuaidh aig an eanchainn agus air comasan inntinneil.
5. Chan eilear a 'moladh tòrr siùcar a chleachdadh do bhoireannaich a tha trom.

Ciamar a chailleadh cuideam, gun a bhith a 'diùltadh dhut fhèin an tlachd?

Bidh a 'mhòr-chuid de dhaoine a' call cuideam co-cheangailte ri cuingealachadh bìdh àraidh, ach airson mòran, tha roghainn bìdh cho duilich gu bheil e uaireannan do-dhèanta.

Ach, tha cuid de bhoireannaich anns na lèirmheasan aca ag ràdh gu bheil e fhathast comasach cuideam a chall, agus gun a bhith a 'diùltadh fhèin le biadh milis. Gus seo a dhèanamh, lean beagan riaghailtean sìmplidh:

1. Chan fhaighear biadh mar sin ach gu dìnnear. Dèan cinnteach sa mhadainn as urrainn dhut, oir tha e a 'toirt teannas mòr gum bi na calraidhean air an ithe tron latha.
2. Na bi ag ithe milis san fheasgar, agus gu h-àraid toirmisgte gu math teann 3-4 uair a thìde ro àm na leabaidh.
3. Faodar stuthan nas fheumail a chleachdadh na h-àitean - toraidhean, dearcan, marmalade, candy, marshmallow, toradh tioram, mil, geal.
4. Na seachaisg siùcairean àrda calorie agus geir (cèicean, cèicean), oir tha na biadhan sin a 'brosnachadh seata de chudthrom.
5. Na bi ag ithe milis is geir ann an aon mhin, agus mar sin tha e nas fheàrr a bhith a 'toirt seachad milseag às dèidh a' phrìomh chùrsa. Thathar a 'moladh gum biodh am briseadh eadar cleachdadh nam bathar sin co-dhiù 2 uair a thìde.
6. Na cuir cus seachad: ma choimheadas tu air a 'cheum, faodaidh tu ithe cha mhòr a h-uile biadh. Mar sin, is fheàrr nach bi mòran de mhadainn milis ri ithe.
7. Leis an àbhaist a bhith ag òl, gu h-àraid deochan milis, tha e nas fheàrr cuidhteas fhaighinn, oir tha iad a 'toirt seachad gualaisg neo-riatanach don corp agus a' leantainn gu seata de chudthrom.
8. Bho luchd-mionnachadh fuadain agus milsearan feumaidh e diùltadh sa bhad. Chan e a-mhàin chan eil iad a 'brosnachadh call cuideim, ach tha iad cunnartach airson slàinte.
9. Is e gluasad an dòigh as fheàrr air losgadh calraidhean an dèidh a bhith a 'ithe barran.

Tì mil às a 'mhadainn: a h-uile buannachd is consum

Tha te a 'toirt iomradh air deochan tòimhseachaidh agus, ann am prionnsabal, chan eil buaidh shònraichte aige air a' bhodhaig. Ach, mura h-eil e air a chleachdadh gu ceart, faodaidh e a bhith cunnartach. Beachdaich air grunn fhìrinnean a dh'innseas dhut mar a chuireas tu air dòigh tì a 'deoch le sochairean agus figearan slàinte:

1. Tha an tì uaine nas fheumaile na tì dubh. Thathas a 'moladh gun cleachdar seòrsaichean le duilleagan mòra den deoch, oir tha seo na fhianais air càileachd an toraidh.
2. Ma ghabhas e dèanamh, bu chòir dhut tì a òl gun a bhith a 'cur siùcair. Ma tha seo ro dhoirbh, tha e nas fheàrr an ìre de luchd-meadhachaidh a lughdachadh mean air mhean cho beag.
3. Is fheàrr a bhith ag òl teatha sa mhadainn - cuidichidh e le bhith a 'deàrrsadh. Ach, cha bu chòir a chleachdadh dìreach an dèidh biadh, ach 20-30 mionaid às deidh sin. Na deoch tì sa bhad an dèidh dha a bhith a 'dùsgadh no a' cur às don acras, oir faodaidh seo a bhith ag adhbhrachadh gastritis.
4. Cha bu chòir dha te a bhith fuar agus gun a bhith teth, is e an teòthachd as fheàrr a th 'ann mu 50 ° C.
5. Na bi deònach a bhith a 'giùlan teatha, oir chan e deoch làidir a bhios a-nis ro searbh, ach bidh e cuideachd a' caoidh na feartan adhartach.

Sweet a thaobh beathachadh ceart

Do chuid de dhaoine, tha an abairt "beathachadh ceart" nas miosa na "daithead". Ach, tha an eadar-dhealachadh aca a 'ciallachadh nach eil a' chiad fhear a 'cur feum air srian sam bith anns na stuthan. Tha na riatanasan a 'toirt dragh ach air an ìre, càileachd agus comharran eile. Is e am prìomh rud, le cuideachadh bho bheathachadh ceart, gun caill thu barrachd notaichean a bharrachd air cuid de bhiadh.

Tha mòran dhaoine a tha a 'coimhead gu dlùth air an àireamh aca, iomagain mun cheist, a bheil e comasach ithe milis ithe sa mhadainn nuair a tha iad a' call cuideam? Bidh an fhreagairt neo-sheasmhach - faodaidh tu ithe milis agus riatanach, is e am prìomh rud a bhith a 'cumail ri grunn de na riaghailtean gu h-àrd.

A bheil e comasach ithe milis sa mhadainn le daithead: lèirmheasan

Tha mòran de bhiadh ann, agus mar sin faodaidh duine sam bith a tha ag iarraidh beagan notaichean a chall an dòigh as fheàrr airson ithe a thaghadh. Seach gu bheil e nas duilghe dha daoine a bhith a 'toirt seachad na deoch milis, phearsanta airson fiaclan milis air an cruthachadh. Is e an seoclaid aon de na daoine as motha a tha a 'còrdadh ris, is e an rud a th' ann gu bheil e comasach air aodach teoclaid dhorcha ithe tron latha.

A rèir nan aithrisean mu bhith a 'call cuideam, faodar a cho-dhùnadh gu bheil e ag ithe biadh milis le daithead. Am prìomh rud, ge bith dè an dòigh beathachaidh a thagh thu, gus am bi an tomhas lùth làitheil nas àirde na an àireamh de chalaraidhean absorbed.

A 'toirt iomradh air, is fhiach a ràdh gur e madainn an t-àm as fheàrr den latha airson biadh milis a ghabhail. Ach, chan eil seo a 'ciallachadh gum faod e a bhith air itheadh ann an sreath no meud sam bith ron dinneir. Gus dèanamh cinnteach gu bheil beathachadh feumail agus maithe, thathar a 'moladh gun lean thu riaghailtean sònraichte.