Hyperextension - 'S e an t-slighe gu làidir agus fallain ais

Tha mi cinnteach mòran nas eòlaiche air na sgoile uidheam spòrs fo ainm "gobhar". Agus, a rèir coltais, tha mòran a 'coileanadh ann am foghlam corporra hyperextension clasaichean, ach cha b'urrainn iad fiù' s fios air dè a tha e an t-ainm. So hyperextension - sònraichte eacarsaichean, fo a fèithe grunn bhuidhnean a tha an sàs, 'se sin, cnàimh-droma erectors, hamstrings, glutes. Gu dearbh, chan e dìreach spòrs, "gobhar" airson eacarsaich seo. Cleasachd an leudachan air na Simulator, faodaidh sibh a choileanadh dè na fèithean a 'faighinn taic-droma a bhith nas làidire, a tha a' casg a chur air ais an dèidh sin bidh pian. A thuilleadh air sin, thèid an deagh dhealbhadh air fad chùlaibh uachdar na sliasaid, a 'gabhail a-steach buttocks.

coileanadh modh

Dochann a sheachnadh, bu chòir sgrùdadh a dhèanamh gu faiceallach ciamar a nì hyperextension, agus dìreach an uair sin a 'tòiseachadh a eacarsaich. Airson a 'tòiseachadh le, mòr - an leudachan air ais ann an suidheachadh far an robh an corp air fad gu h-ìosal a' mheadhan tha pàipearachd. Gluasad eil ach an torso. Bu chòir laighe air Simulator, sìos air an aghaidh, gus a bhith adhbrann fo rollan, uidheamaichte a dh'aona-ghnothach airson an adhbhair seo. Oir an àrd-ùrlar air a bheil an lùth-chleasaiche a bhith aig an ìre an pelvic cnàmhan. Tha e air a riaghladh mar sin aig cunbhalach rùm gu leòr a 'cleachdadh. A 'dèanamh eacarsaich hyperextension, a' chùl tha deatamach a chumail air an loidhne dhìreach. Bidh seo cron a sheachnadh. A 'chiad slaodach, caol air adhart, làmhan air cùl do chinn (no bhroilleach). Ma tha thu a 'cleachdadh a bharrachd cuideaman, ga chumail aig an t-uchd (ann an cùis sam bith nach eil aig a' cheann). Lean air adhart a bhith a 'phuing, gus a bheil teannachadh ann an palpable hamstring. Lower air ais Chan eil lùbadh! Ge bith dè cho ìosal faigh sibh sìos, cho fad 'sa dhruim gorm dìreach. A 'ruighinn ìosal puing air an Exhale, faodaidh tu tòiseachadh a' togail torso. Eileanan phuing, a 'seinn eacarsaich air a' chòmhnard bar, Thathar a 'ruighinn nuair a tha an corp ann an suidheachadh co-shìnte ris an làr,' se sin, torso agus na casan a tha a rèir a chèile. 'S e seo tuairisgeul na eacarsaich seo. Eacarsaichean seo a tha a 'cluich aig 10-15 gach trì no ceithir dòighean-obrach.

embodiments

Tha diofar embodiments an hyperextension. Tha an eacarsaich a tha a 'cluich chan ann a mhàin ann an suidheachadh còmhnard. Rèir an t-adhbhar, tha e comasach a 'coileanadh an leudachan, fhad' sa bha air an itealan beinne, a 'laighe air an taobh, agus eadhon mar sin ris an canar "stad a chur air." Beinne hyperextension dhèanamh air sònraichte Simulator, a tha aig ceàrn de 45 puing coimeas ris an làr. Mar sin, na h-àrd phuing na buidhne a bhios a 'cruthachadh a sail, a tha na casan aig a' bhonn agus mullach a 'chinn. Taobh embodiment hyperextension mhòr-chuid a 'cleachdadh Sealladh claon abdominal fèithean. Air a chluich air a 'chòmhnard Simulator: lùth-chleasaiche na laighe sideways, ceann troigh fo rollairean ann an dòigh shònraichte. Agus mu dheireadh, an cùl mòr. Tha an eacarsaich a tha a 'cluich ann an aon dòigh mar a tha air a mhìneachadh gu h-àrd, a-mhàin na torso fhathast stèidhichte agus an leudachan casan a dhèanamh.

co-dhùnadh

Extension anns a 'mheadhain air trèana shònraichte Simulator no sìmplidh spòrs "gobhar" Chan eil e oillteil. Tha an lùth-chleasaiche a tha a 'dèiligeadh leis a' chuideam fhèin, a tha gu mòr a 'lùghdachadh cunnart milleadh. As cudromaiche buileach - a chumail do dhruim dìreach agus a 'dèanamh eacarsaich gu mall. An sin hyperextension bhiodh an inneal as fheàrr anns a 'strì airson fallain is àlainn air ais.