Tourniquet airson trèanadh. Expander-slaodadh

Rubber còmhlan expander - dealbhag Simulator a dhealbhadh gus neartachadh na fèithean agus faodaidh an àite mòran eile, leithid barbells, dumbbells, ròp sùrdaig, cearcall. Nuair a bhios tu a 'cleachdadh eacarsaich seo Simulator Bidh load mòran tuilleadh, agus a rèir sin, bidh na fèithean a' fàs nas làidire agus a 'fàs nas luaithe.

Cleachd na uèirichean riatanach airson an eacarsaich ìosal dian, aig àm a tha an Simulator Bidh trom air an fhuil. Iadsan a dh'innlich an dòigh seo a eacarsaich, dèanamh cinnteach gu bheil an dèidh dhaibh fèithe aifreann, smior agus neart a bhios a mheudachadh.

Dè a tha a 'cleachdadh rubair chòmhlan?

Air sgàth iad beag rubair chòmhlan airson trèanadh a ghabhail maille ribh ge brith càite bheil sibh a 'dol, a bheil e saor-làithean a-mach às a' bhaile, làithean-saora no a 'fàgail na dùthcha, agus sin sona a rinn an trèanadh. Ann am prionnsabal, an dachaigh chan eil e daonnan an aon rud tha àite ann airson simulators mòr, mar sin, bidh na uèirichean-sheachanta rud airson an fheadhainn a tha ag iarraidh a shàbhaladh fhathast rùm agus a chumail suas do chorp ann an cumadh.

Tha Simulator leigeas leat a bhith ag obair air na fèithean a tha doirbh a bhith ag obair aig an taigh, gun a bharrachd simulators. Cuideachd, tha dhualan de faid eadar-dhealaichte, agus mar sin faodaidh tu eadar-dhealaichte eadar-dhealaichte air an luchd fèithe buidhnean.

Ann an Iapan, deuchainn saidheans a dhèanamh agus gun lorg an fheadhainn a tha a 'coileanadh eacarsaichean le rubair a' chòmhlan-ciùil air maireannach stèidh, fèithean tomad ìre fàis a mheudachadh le 290%.

Thathar a 'creidsinn gun robh cleachdadh na h-uidheim aig àm eacarsaich ag adhbhrachadh na fèithean ann an staid clisgeadh, a thuilleadh air an àrainneachd a chruthachadh anns a bheil fiù' s aig luchd ìosal fèithean a 'fàs tha e air a chur an gnìomh. Trèanadh den leithid a 'dèanamh nas dlùithe sruth fala, agus mar sin a' meudachadh fàs fèithe.

coimeasach deuchainn

Gus ionnsachadh ciamar a chur gu feum bheir buaidh air corp an duine, an deuchainn a dhèanamh. Airson ris a thaghadh fir, tha iad air a dhèanamh an aon eacarsaich, ach tha cuid dhiubh - leis an Simulator, agus pàirt - às aonais. Rè na deuchainn, chaidh a 'sealltainn gu bheil daoine a tha a' cur an gnìomh le tourniquet, hormon fàis ìrean meud, ach tha an oidhirp sin a dhèanamh bha nas lugha a chur. Stèidhichte air an dàta deuchainneach, faodaidh sinn a cho-dhùnadh gu bheil na uèirichean airson an eacarsaich a 'meudachadh èifeachd aca.

Ma 'cleachdadh tourniquet a chuingealachadh sruth fala, ach chan eil iad a' dèanamh an eacarsaichean cunbhalach, hormon fàis fhathast aig an aon ìre.

Ciamar a thaghadh acfhainn?

Expander S e rubair teip, a dh'fhaodas a bhith eadar-dhealaichte de dh'fhaid agus eadar-dhealaichte leud. Bho Simulator fad an crochadh air an eallach a bhios tu eòlas rè eacarsaich. Tha an teip giorra, nas motha na an t-eallach. Mar airson an leud, airson fèithe trèanadh nas fheàrr a thaghadh cumhang slaodadh, agus na pàipearan-naidheachd gus pumpa - farsaing.

acfhainn cinn Tha cuideachd eadar-dhealaichte: ann an Simulator a 'làimhseachadh tuill airson ghàirdeanan no dìreach cinn a ghearradh. Bu chòir dhut tagh an roghainn gu bheil thu cofhurtail a chumail. Expander do làmhan a chleachdadh doubly feumail, mar nach toir e a-mhàin a 'cuideachadh gus a' neartachadh na fèithean, ach cuideachd a 'meudachadh an neart an grèim.

Tha bannan rubair de dhathan eadar-dhealaichte, agus chan eil e dìreach margaideachd plòigh. Color rioban a 'sealltainn an cruas a' Simulator.

Gu dearbh, 'nuair a' taghadh acfhainn, mar le sam bith a cheannach, tha ceist ann a thaobh cosgais. Dè an rubair chòmhlan? Tha a 'phrìs seo Simulator eadar $ 100 suas gu 1000.

Feartan trèanadh le plait

Nuair a bhios neach-obrach a 'toirt ùine fhada, tha e ag obair, mar eisimpleir, ann an sgìre malairt agus chan eil superfluous-asgaidh-dràsta, an sin cha mhòr do-dhèanta a dhèanamh àm gu cunbhalach airson turas gu lùth-chleas. Airson cùisean mar sin, bidh na uèirichean an deagh roghainn. Enough a phàigheadh gu math beagan ùine airson eacarsaich bhon dachaigh.

Obair air an uèirichean e glè sìmplidh, chan eil stiùireadh sònraichte ann an eacarsaichean no susbaint na Simulator. Tourniquet a 'cleachdadh sàbhailte nuair a cleachdadh agus fèithean nuair a bhios tu ga cleachdadh fad na h-ùine a shin. Cuideachd, chan eil cunnart leòn no sprain. Cleachdadh expander, bidh tu gabhail a-steach cha mhòr na fèithean uile.

Eacarsaichean le bannan rubair

Gu dearbh, eacarsaich le cudthrom neach-trèanaidh, faodaidh sibh eadhon a 'tighinn suas le aca fhèin. Glacadh suas àm gu àm, bidh cothrom agad a thaghadh eacarsaichean a bhios ag obair gu dìreach air an fheadhainn fèithe buidhnean a dh'fheumas tu. Mur eil thu ag iarraidh fheuchainn, dìreach gu h-ìosal a bhios a 'toirt cunntas as soirbheachail eacarsaich leis a' cleachdadh tourniquet.

Mus tòisich thu air trèanadh, tha e nas fheàrr ann an aodach a tha teann-iomchaidh cumadh a acfhainn cha robh claonach ri rudan ann an eacarsaichean. Cuideachd, ma tha falt fada, feumaidh iad a 'cruinneachadh.

Exercises airson an triceps agus biceps

1. Eacarsaich airson triceps: Dèan rubair còmhlan expander, a 'seasamh air aon cheann an t-sàil, a' cheann eile a ghabhail ann an làmh, agus cuir a-steach e aig a cheann. Pull gàirdean suas, Straighten e agus a 'tarraing an acfhainn.
2. Eacarsaich airson biceps №1: Seas leis an dà chois air an Simulator meadhan na cinn, a ghabhail ann an làmh, agus lùb unbend a uilnean.
3. Eacarsaich airson biceps №2: seasamh ceum air aon cheann de na teip, agus an dàrna roghainn a ghàirdean. Bruthadh a lamh ri an corp agus release.

Eacarsaich airson pectoral fèithean

1. Wrap rubair còmhlan timcheall an corp agus a 'gabhail an buailteach suidheachadh mar sin, a làmhan a' bruthadh an aghaidh cinn na acfhainn air an làr. Ann an suidheachadh mar seo, a 'leantainn ups.
2. An leagh an expander ais. Tourniquet airson a cinn a 'cumail a làmhan. Ann an gnàth-suidheachadh, a 'cumail na làmhan aig ìre ghualainn. A 'lùghdachadh agus a' sgaoileadh a lamhan.
3. Laighe air an làr, fhad 'sa bha am meadhan acfhainn a phutadh air ais an Simulator crìochnachadh Pick suas agus atharrais pushups.

Airson eacarsaichean air ais agus abdominal

Eacarsaich sin feum an aghaidh feachdan an teannachaidh air ais fèithean agus na meadhanan.

Tha a 'chiad eacarsaich a tha a' cluich ann an trì ìrean. CLEACHDADH a 'faighinn do chasan air an meadhan an acfhainn, ach ann an làmhan a' cumail na cinn. Tha stoc a bu chòir a bhith rèidh. Nas fhaide, ann an trì ìrean a 'Seinn gach eacarsaich fhèin:

• gun a bhith a 'cromadh air an stoc, tog dìreach làmh air làimh, an sin gu mall leig dhiubh;
• a thogail an gàirdeanan dìreach air beulaibh thu gu socrach leig às an ais;
• slaodadh a làmhan air ais agus slaodach a thoirt sìos tro an dùnadh. eacarsaich a 'tòiseachadh a-rithist an uairsin.

Anns an dàrna eacarsaich-trèanaidh air an cleachdadh uèirichean fèithean ann an gàirdeanan agus àrda torso. Tog ar làmhan ann bheulaibh, a 'cumail an ceann an acfhainn, an uair sin mar a tha an neart, a' sgaoileadh a ghàirdeanan gu taobh agus slaodach a lùghdachadh gu àite thùsail aice.

Tha an treas eacarsaich a tha an còd-ainm "Tha leathadan an pòla." An t-ainm a chaidh a thaghadh oir tha ea 'gabhail a-steach an aon fèithe buidhnean, a tha ag obrachadh aig a' leòidean le dreuchd seo. Airson eacarsaich, feumaidh tu an socraicheadh an acfhainn faisg air an làr air cùl trom pàipearachd nì. Nan seasamh taobh ri taobh, leans thairis agus 'tilgeil an-asgaidh cuibhrionn an còrd m'a mhuineal. Next, a cho-thaobhadh gu mall, 'furtachadh a' cur an aghaidh an acfhainn, agus a 'coimhead air ais gu slaodach. Bho eacarsaich seo, feumaidh iad a bhith gu math cùramach gu leòr, bho na eallach air an druim riatanach.

Gus coileanadh a 'cheathramh eacarsaich a dhìth aig aon cheann an acfhainn airson faighinn suas chas dheas agus an dàrna fear ann an trom air an làimh dheis. Hand feumar a shlaodadh gu taobh, agus an uair sin a 'dèanamh slaodach torso air an làimh chlì. Eacarsaich tha riatanach gus dèanamh soilleir, a 'faireachdainn fèithean obair. Sin a bu chòir dhuinn a ghabhail na uèirichean ann an làimh eile agus an socraicheadh an tè eile. Mar sin, na uèirichean a tha air an làimh chlì, agus na slèibhtean thèid a dhèanamh ceart. Ann an cùis gu leòr luchd an acfhainn Faodar pasgadh ann an leth.

Exercises airson an buttock sgìre agus cùl na sliasaid

1. Seasamh le aon chois air acfhainn airson trèanadh, a 'crìochnachadh Simulator a ghabhail ann an làimh agus teannaich e uiread' sa ghabhas. Lean an ceum air ais an-asgaidh chas agus crùbag grunn tursan. Seinn gach eacarsaich airson gach cas 10-15 turas.
2. Gabh rubair còmhlan-ciùil ann a làmhan agus a 'seasamh air a h-uile poca mar sin gu bheil an ceann-acfhainne tha bruthadh air an làr le a làmhan. Tha thu air na chruth lùb air teip. Cuiribh a-steach e aon chas agus ga tharraing a-mach, a 'dìreachadh an glùin. Lean upravzhnenie air gach cas ann.
3. Fold an treadmill agus 's dòcha dà uair a làimhseachadh interlock le chèile, cuireadh air gach cas air aon cheann de na thoradh lùb no snàthainn anns a casan. Ann an gnàth-suidheachadh seasamh le do chasan, lunged, a 'toirt crom chas air corp cuideam. Seinn gach eacarsaich ann an còir-sheilbh air gach cas.
4. Airson na leanas a ghabhail eacarsaichean supine suidheachadh, lùb do chasan aig an glùinean. Bha cinn nan acfhainn putadh làmhan air an làr gus am bi an expander air a bhith os cionn an cruachainn. Lean an pelvis àirde, a 'sìneadh a' slaodadh.

Mar sin, rubair band - tha e mòr Simulator a 'cleachdadh a' fàgail gun dachaigh. Tha e beag agus furasta a cleachdadh, an teip eil feum sam bith air trèanadh sònraichte airson obrachadh, agus tòrr de rùm stòraidh. Cleasachd eacarsaich gu cunbhalach, faodaidh aca a neartachadh nuair a 'cleachdadh seo Simulator. Gu h-àraidh àrd-èifeachdais a 'sealltainn gripper làimh. You soirbheachail trèanadh!