Meditation airson Luchd-tòiseachaidh

Ghlacadh le beachd-smuaineachadh air a bhith a 'sìor fhàs mòr-chòrdte am measg luchd-còmhnaidh na bailtean mòra. 'S dòcha gu bheil seo air sgàth gu bheil an nuadh-bheatha a tha co-cheangailte ri luchdan troma agus làitheil cuideam. A thuilleadh air sin, anns na pàipearan nas trice tha fiosrachadh ann mu na buaidhean buannachdail meòrachaidh cleachdaidhean anns a 'daonna siostam nearbhach agus an corp air fad. Tha an aithisg a chaidh fhoillseachadh o chionn ghoirid de sgrùdadh a dhèanamh le eòlaichean bho Oilthigh Kentucky. Tha toraidhean an rannsachaidh a 'sealltainn gu bheil beachd-smaoineachadh gu cunbhalach a' cur ri cleachdaidhean ìsle bruthadh-fala. A thuilleadh air sin, tha eòlaichean saidheans air fhada ainmeil a smaoineachadh gu doimhinn leigeas leat gus faighinn cuidhteas a 'sìor-nearbhach teannachadh agus iomaguin, a' lùghdachadh an ìre de dh'uallach hormon anns an fhuil agus choileastarail, a 'neartachadh an t-siostam dìon. Eòlaichean-inntinn cuideachd a 'comharrachadh a-mach tro bhith a' meòrachadh urrainn dhut cruthachail a leasachadh chomasan.

Ann an eadar-theangachadh bhon Laideann - a smaoineachadh gu doimhinn Chan eil dad ach inntinn meòrachadh, a smaoineachadh gu doimhinn. Mar sin, neach a 'feuchainn ri buaidh a thoirt air fhèin a -staigh an t-saoghail. Tha mòran sgìrean agus dòighean-obrach de chleachdadh a smaoineachadh gu doimhinn. Cuideigin a 'cleachdadh meòrachadh a' feuchainn ri piseach a thoirt air spioradail, cuideigin a bhi air a leigheas aca tinneasan. Tha dòighean-obrach a 'cur ri coileanadh amasan sònraichte no èiginneach a' faighinn freagairtean gu ceistean. A thuigsinn an ealain beachd-smaoineachadh nach eil e cho doirbh, agus an neart gu duine sam bith. Gu dearbh, beachd-smaoineachadh do luchd-tòiseachaidh a tha eadar-dhealaichte. Nach 'feuchainn ri obraich a-mach ciamar a ag ionnsachadh glè luath an ealain smaoineachadh gu doimhinn.

Far a bheil a 'tòiseachadh?

Mar riaghailt, 'mhòr-chuid daoine ag iarraidh a dhol air an meòrachaidh cleachdaidhean gus faochadh cuideam. Anns a 'chùis seo, beachd-smaoineachadh a thoirt do luchd-tòiseachaidh gu cothromach luath toraidhean. Calm agus deagh-ghean a bheil neach a 'faighinn mar thoradh air beachd-smaoineachadh, mar as trice a' fuireach còmhla ris fad an latha. Mar riaghailt, an dèidh ùine ghoirid, a 'tòiseachadh an-dreuchd a ghabhail beatha na b' fhasa agus nas cuideachail gus ceistean fhuasgladh. Agus tha seo ach a 'chiad atharrachadh, a tha a' dol a smaoineachadh gu doimhinn. Far a bheil a 'tòiseachadh ag ionnsachadh? Chiad de na h-uile, tha e riatanach gu co-dhùnadh an t-àite agus àm. Meditate b'fheàrr aig an aon àm, b 'fheàrr anns a' mhadainn, ach an deagh àm a tha an ùine bho 4 gu 6 uairean sa mhadainn. Agus, gu dearbh, aig an àm seo cha bu chòir dhuibh duine sam bith a 'bodraigeadh.

Meditation do luchd-tòiseachaidh a-steach cofhurtail suidhe ceart aig àm a chleachdadh. Cha bu chòir dhut dìreach a 'taghadh an lotus suidheachadh, dìreach suidhe air sèithear no ann an cathair, chuir ea làmhan air a glùinean, mine suas. Tha an aon staid - a 'chùl a bu chòir a bhith an-còmhnaidh an loidhne dhìreach. Ann am prionnsabal, faodaidh sibh meditate agus luidhe, ach ann an leithid de shuidheachadh airson furasta 'tuiteam na chadal. Mus adhart gu dìreach chun an leasain, a 'gabhail 5-10 mionaidean fois dòighean-obrach. Tha e a 'freagairt air dòigh-obrach sam bith a tha thu eòlach air, mar eisimpleir, teannaich agus fois na fèithean ait a h-uile fèith buidhnean. Dèan a-rithist iomadh uair.

Ceàird-eòlas airson Luchd-tòiseachaidh

Cuimhnich, beachd-smaoineachadh do luchd-tòiseachaidh Cha bu chòir iom-fhillte. Tha e nas fheàrr a thaghadh modh sìmplidh agus a choisrigeadh dhi 5 mionaid gach latha. Freagarrach bheachd-smuaintean air a tarraing anail no air an dùmhlachd de aire air cuspair sam bith. Tha an obair a 'Ùr-ionnsaiche - gun a bhith air aire a tharraing le extraneous smuaintean agus na faireachdainnean aca fhèin. Airson a 'chiad uair,' se an dùmhlachd de bu chòir trèanadh a bhith air a toirt seachad don gach agad smaoineachadh gu doimhinn. Ciamar a dh'ionnsaicheas iad a 'cumail an aire? Soilleir ur n-inntinn de extraneous smuaintean, a 'cuimseachadh air do anail, a' coimhead gach anail, faodaidh sibh amas air an abdomen rè anail gluasadan. Cho luath 'sa mhothaicheas tu gu bheil an ceann reappeared smuaintean gu slaodach agus gu socair a' tilleadh gu amharc an anail. Eyes urrainn a bhith dùinte, ach chan eil an-còmhnaidh.

Cluicheadairean dòighean agus meòrachadh air a 'chuspair. A 'tòiseachadh a' cleachdadh coinneal. Air an taobh a-staigh glacadh feuch an lasair na coinnle cho luath 'sa rabhadh gun aire, a' tilleadh gus sùil a chumail air a 'choinneal. Chan eil a 'feuchainn ri meudachadh gu luath làitheil chleachdadh. 'S dòcha feumaidh tu beagan sheachdainean no fiù' s mìosan gus ionnsachadh mar a chumail air an aire. Agus an uair sin a-mhàin a bu chòir gluasad air adhart gu fada chleachdadh agus dòighean-fhillte.