Sìneadh eacarsaichean trèanaidh mus

Gus nach tèid an tarraing fèithe rè neartaichte trèanadh, agus gus an dochann a sheachnadh an altan, tha e riatanach a dhèanamh a 'sìneadh eacarsaichean. Tha iad àithnteil tòiseachaidh phàirt den trèanadh agus ullachadh an corp do dhroch cuideam. Nuair comasach cluich blàth-suas a-mhàin Chan eil lùghdachadh cothrom air a leòn, ach cuideachd a 'meudachadh èifeachdas na phrìomh phàirt den trèanadh. Ullachaidh a dhèanamh airson eacarsaichean air a bhlàthachadh mus eacarsaich airson 5-12 mionaidean. Cha bu chòir dhut caitheamh barrachd ùine air a shon, a 'chaochladh air na forsaichean airson a' mhòr chuid de thrèanadh dòcha nach bi gu leòr.

Rè na blàth-suas agus meudachadh sruth fala do na fèithean gnìomhach seachad le ogsaidean agus mathachadh riatanach. Nuair a "fuar" fèithean a tha tric air an goirteachadh, reubadh tendons agus fèithean stuthan.

Blàthachadh dh'fhaodadh a bhith eadar-dhealaichte. Tha e a 'crochadh air dè tha a' dol a dhèanamh a cho-fharpaiseach. Faodaidh e suas de an aon eacarsaichean mar a 'phrìomh-fhillte, ach nas lugha dian. Thathar a 'moladh a' sìneadh airson eacarsaichean h-uile fèith buidhnean de chorp.

ruith eacarsaich

Perfect airson blàthachadh na fèithean a bhios furasta a ruith. Faodaidh e bhith a 'cluich an dà chuid a-staigh agus a-muigh. Faodaidh tu ruith le luathachadh obbegat diofar nithean no sgeilpichean. Sònraichte ullachadh airson na tha ri thighinn luchdan ruith le Tiotal Eile a 'ejection air adhart (no air ais) dìreach casan. Faodaidh tu ruith le àrd togail suas na sliasaid, ìsle chas le sguabadh gluasadan an ais. Running Taobh ceumannan math blàthachadh na fèithean. Tha e a 'ruith air an taobh chlì no air an làimh dheis (tionndadh).

"Lezginka"

A 'gluasad a' chrois-cheum, gach Cuir sideways. Tha ea 'ruith mar a leanas: a' chas chlì fhad 'sa' gluasad air adhart taobh dheas skrestnye a chur air chùl no air beulaibh an làimh dheis. Ach bha i a 'chas dheas a-mhàin executes gluasad gu deas. Tha an aon rud a dheanamh air taobh chlì.

Warm-up eacarsaichean airson an stoc

1. Cur air dòigh an casan nach ro fharsaing agus a 'cur an gnìomh inclinations air adhart, a' suathadh an ùrlair le do chorragan. Dìreachadh, lùbadh an corp air ais. Anns a 'chùis seo, na casan - airson ghualainn leud chèile. Tha iad sin a 'sìneadh a-eacarsaichean a bhlàthachadh na fèithean a' ais agus air ais na sliasaid agus an slinnean chrios.
2. mùchadh na gàirdeanan agus torso lùbadh air adhart. Gabh seach còmhla ri do làimh dheis corragan na chois chlì, a 'tionndadh an corp, fhad' sa bha an làimh chlì tha ceart-cheàrnach ri ghluais an corp air a chùlaibh. Dèan an aon rud airson an ghualainn eile agus casan.
3. Cuir do làmhan air a chùl do cheann agus a 'dèanamh taobh a lùban, a' feuchainn ri beantuinn an uilinn hip.

Exercises airson an casan

1. Perfect eacarsaich airson blàth troigh - Mahi. Faodaidh iad a bhith air a dhèanamh ann an làmh, no air ais agus a mach. Airson nas fheàrr luchdadh sìos e, b 'fheàrr gu bheil taic airson an làmhan, mar eisimpleir, an crochadh air cathair no balla bàraichean. Mar sin, a 'bhuidheann a bhios a' cumail suas cothromachadh agus blàthachadh na fèithean Cuidichidh.
2. Ma àbhaisteach blàth-suas eacarsaichean sgìth, faodaidh sibh a 'seinn a leanas eacarsaichean a bhlàthachadh suas: na sgàinidhean (untrained Faodaidh lùth-chleasaichean a' coileanadh polushpagat), a 'feuchainn ri a thilgeil ann an làmhan air a chùl a dhruim. Mur urrainn dhut a dhèanamh, dìreach airson a bhith comasach air a chur air an corragan de choinneamh làmhan. Atharraich làmhan. Prìomh aig an aon àm a bhith a 'cumail dìreach, dìreach a ghualainn agus shin.
3. Sònraichte teas na fèithean na sliasaid ionnsaighean. Faodaidh iad a bhith air a dhèanamh gu taobh no air ais agus a mach. Feet bu chòir a bhith air a chur cho fada bho chèile. Tha stoc a ghluasad gu chas chlì an dèidh bàs a bu chòir a bhith dhà no trì springy crùbag, a 'bhuidheann tràthan obrach air an làimh dheis, air a ruith as t-earrach an crùbag air an taobh seo.

Na h-uile de na roghainn seo a chleachdadh mar a 'sìneadh eacarsaichean ann an lùth-chleas' chlas, mar eisimpleir, ann an sgoil.