Far a bheil mòran pròtainean a lorg? Products le àrd pròtain clàr na làraich

Pròtainean, còmhla ri geir agus gualaisg, a tha na bun-stèidh daonna beathachadh. A h-uile bheairteach stuthan a tha a 'tighinn ann an riochd biadh anns a' chorp, giùlainidh sònraichte a dhreuchd. Biadh le tòrr pròtain, air leth cudromach airson fàs agus a 'neartachadh, mar a tha iad an togalach blocaichean nèapraigean agus ceallan. Ciamar a thogail daithead agaibh gus am bi an corp cha robh iad a 'faireachdainn nach eil? Dè biadh a tha saidhbhir ann an pròtain? Beachdaich air an aiste seo.

cho cudromach 'sa

am facal "pròtain" ann an Greugais cànain fuaimean mar "pròtain." Ma tha sinn a 'beachdachadh air an eadar-theangachadh litireil, tha e a' tionndadh a-mach gu bheil am facal a 'ciallachadh "an t-aon a thig an toiseach." Aig a 'char as lugha air an stèidh seo, faodaidh sinn co-dhùnaidhean.

Great feum air corp an duine ann am biadh, far a bheil tòrr pròtain. Tha bathar-seòrsa seo, feumaidh nach eil nas lugha na ann an adhair, agus 'se seo nach eil àibheiseachd.

Mar sin, a 'phrìomh ghnìomh aig pròtainean ann an corp an duine:

• Com-pàirteachadh ann am pròiseasan ath-nuadhachadh. Pròtain 'toirt seachad bunait airson àbhaisteach cealla sgaradh.
• Com-pàirteachadh ann metabolism. Mar thoradh, tha buaidh mhòr air an t-siostam nearbhach.

Tha a 'bhuaidh a cion pròtain

Ma mar leanabh agus duine òg air a buan 'bhunait nach eil a' faighinn feum agaibh pròtain 'char as lugha, tha e a' dol gu irreversible buaidh, nam measg:

• fàs gu slaodach, ann am fìor shuidheachaidhean, faodaidh e bhith deiseil stad;
• hormonal mì-chothromachadh;
• fèith;
• Ìrean ìseal de dhìon;
• dhuilgheadasan le cuimhne, an comas a bhith a 'faighinn an fhiosrachaidh;
• ìre ìosal de èifeachdais.

A rèir an fhiosrachaidh seo, neach a 'leigeil seachad na stuthan far a bheil tòrr pròtain, cunnartan thar ùine a bhith a "glasraich," nach fhaigheadh iad fhèin an cothrom a ghabhail làn beatha.

Tha buill nan pròtainean

Tha iad seo a-bheairteach a dhèanamh de stuthan amino acids, a tha air an roinn ann an dà sheòrsa:

• Interchangeable. Tha iad gu mòr nas - 80% den àireamh iomlan. An seòrsa seo de amino acids an corp fallain neach leasachadh aca fhèin, gun a bhith an sàs "taobh a-muigh" stòran.
• Essential. Tuilleadh ghann coileanaidh - 20%. An seo tha an corp cumhachd - an fheadhainn amino acids e Gheibhear a-mhàin bho bhiadh, far a bheil tòrr pròtain (faic an clàr gu h-ìosal).

biadh

Tha a 'mhòr-chuid cudromach ann an cruthachadh làn-Fledged daonna daithead tha pròtainean a tha beathach bho thùs. Tha iad anns suim mhòr amino acids nach urrainn a bhith air a chur na àite. tha iad cuideachd a 'mhòr-chuid làn ghabhail a-staigh a' chuirp.

A thuilleadh air sin, gheibh thu a-stuthan de lusan tùs, far a bheil tòrr pròtain.

Tuilleadh mionaideach anns na clàran gu h-ìosal.

Biadh saidhbhir ann an pròtainean beathach tùs:

Biadh saidhbhir ann an pròtainean glasraich tùs:

Mar sin, tha sinn air sealltainn as mòr-chòrdte biadh le tòrr pròtain. Clàr de lusan pròtainean, mar a chì sibh, fiù 's nas fheàrr na "beathach", ach tha iad a ghabhail a-steach le nas lugha soirbheachail.

an corp feumalachdan

A h-uile biadh a bhathar gabhail a-steach pròtainean a tha air a chur air leth de amino ri tachartasan shearbhagan. Tha e cudromach a dhèanamh suas do chlàr-taice gus am bi a h-uile riatanach a gheibhear ann am pailteas. Bu chòir dhut cuideachd a 'tuigsinn gu bheil am biadh air do chlàr a bu chòir gabhail a-steach bathar beathach tùs, far a bheil tuilleadh pròtain (mart-fheòil, uighean, iasg, agus mar sin air adhart). "Meat" ann an co-mheas iomlan pròtain feumaidh e bhith nach eil nas lugha na aon treas coimeas ris a "glasraich."

Tha na riatanasan a 'bheairt obrachadh a-mach mar so fa leth stèidhichte air crìochan a leithid:

• fàs;
• cuideam;
• aois;
• gnìomhachd chorporra;
• inntinn ghnìomhachd.

Ann an lìonra tha mòran slozhnosochinennogo foirmlean le fear a tha a 'urrainn obrachadh a-mach an dearbh fheum airson pròtain. Ach ma tha sinn a 'gabhail anns an fharsaingeachd, tha na leanas dàimh a tha freagarrach, air a' bhunait air a bheil thu a bhithear a 'taghadh biadh anns a bheil tuilleadh pròtain, stèidhichte air feumalachdan agad:

• leanabh suas ri bliadhna 1 - 25 gram;
• 1 bho bhliadhna gu bliadhna 1.5 - 47.8 gram;
• bho 1.5 gu 3 bliadhna - 53,1 gram;
• 3 gu 4 bliadhna - 62,9 gram;
• 5 gu 6 bliadhna a dh'aois - 72,1 gram;
• bho 7 gu 10 bliadhna - 79,8 gram;
• bho 11 gu 13 bliadhna - 95,8 gram;
• deugaire bho 14 gu 17 bliadhna - 98 gram;
• boireannaich aig àm torrachais - 110 gram;
• boireannaich aig àm lactation - 125 gram;
• inbheach boireannaich - 97 gram;
• feise inbheach fireann - 120 gram;
• inbheach boireannaich ag obair ann an trom corporra Pàrtaidh Làbarach - 135 gram;
• inbheach fir ag obair ann an trom corporra Pàrtaidh Làbarach - 160 gram;
• Men suas ri 70 bliadhna - 82 gram;
• boireannaich suas ri 70 bliadhna - 69 gram;
• duine an dèidh 70 bliadhna - 76 gram;
• boireannaich an dèidh 70 bliadhna - 66 gram.

Pròtain fhad 'sa bhith a' lùghdachadh cuideam

Tha e doirbh a overestimate an dreuchd le daithead, seach:

• Products, a tha barrachd pròtain Chan eil àrd Calorie susbaint.
• Tha an comas air gu luath agus gu buan geir. Pròtain mine bidh riarachadh thu aig 4:00, fhad 'sa gualuisg a' tarraing a 'char as àirde 1.5-2.
• Brosnachadh metabolism, cho fad 'sa tha e chnàmhadh, rè a bheil a' bhuidheann a 'cosg lùth. A bharrachd, tha e a 'solarachadh na fèithean a tha, ann an tionndadh, gu gnìomhach a' losgadh calaraidh.
• Tha ea 'cuideachadh a' leasachadh càileachd a 'chraicinn, a' leasachadh agus a chumail suas gu ceart an elasticity.
• Tha e an aghaidh a 'fàs aosta, a' biathadh nan ceallan agus a 'toirt stuth togail.

Aig an aon àm, a 'dèanamh an-taice làitheil, bu chòir bruidhinn le inntinn fiù' s an fheadhainn a bathar a tha saidhbhir ann pròtain. Mar eisimpleir, an aon ugh. Far a bheil an t-ugh ann tuilleadh pròtain? Chaidh an fhreagairt follaiseach. Mar so yolk anns mu 6 graman saill. Mar sin, fiù 's a' còcaireachd omelette le glasraich airson bracaist, "a ghearradh" tha e gu 1 yolk agus seo mar-thà a tha thu a 'dèanamh biadh dietichnee.

Sgòthan biadh saidhbhir ann an pròtain

Gu dearbh, stèidhichte air na bùird a tha gu h-àrd furasta a thuigsinn dè am biadh a tha saidhbhir ann an pròtain. Ach ciamar a chur còmhla riutha mar sin chan eil e blasta a-mhàin, ach cuideachd feumail? Leig dhuinn a thoirt seachad beagan reasabaidhean.

Spicy sporghail uighean le càise ann an àmhainn:

• cearc ugh - 1 pc;
• ugh-Armailtean Geala - 2 aonadan;
• ìosal reamhar taigh càise Paste - 100 gram;
• salann, piobar, spìosrach uaine - blasad.

Preheat an àmhainn gu 180 ^° C

Whisk an ugh daoine geala, spìosraidh, lusan is bothan agus càise gus an rèidh. Aig an toiseach, an càise thèid a rùsgadh - leantainn air adhart a 'cur bacadh air. Taom tomad ann an neo-maide cumadh agus fuine airson 20 mionaid no cho fad 'sa meadhan omelet a' cur stad air chrith.

Mar sin, fhuair thu biadh le tòrr pròtain - mu 30 gram gach frithealadh air an iomlan, agus mar sin a 'char as àirde a 170 calaraidh.

Cheesecakes Coconut:

• geire taigh càise pasty - 200 gram;
• cearc ugh - 1 pc;
• rus min - 30 gram;
• cnò - 12 gram;
• mìlseachd blas (ri fhaotainn Stevia);
• pùdar fuine - gràinnean.

Preheat an àmhainn gu 180 ^° C

Measgaich gus an rèidh leth cnò le bathar eile (far a bheil tòrr pròtain, mar a chì thu). Cuiribh an aifreann ann an riochd còmhnard bàlaichean air a 'fuine, a' chuir am pàipear bèicearachd, crathaidh fhàgail chips bhèicearachd agus deiseil gus (mu thrian de na uair a thìde). Faodar a 'frithealadh.

còrr cron

A dh'aindeoin 's gu bheil na pròtainean - an riatanach daonna bheathachadh, gu bheil an cuid pailteas mòr a dh'fhaodadh cron a dhèanamh. Tha e a 'nochdadh fhèin anns gach àite, fo bhuaidh na daoine cho measail air an-diugh pròtain lòin, a' gearradh na leth-suim geir agus gualaisg ann am biadh ithe. Gu dearbh, leithid shiostaman cumhachd, tha tòrr bhuannachdan ann an sùilibh an-leantainn - urrainn itheadh, nach cunntadh chalaraidhean a bhith an-còmhnaidh a 'bheathaich, agus mar sin a' call cuideam. Ach, a h-uile thoileachais sin tha an call, ainm a tha a '- ketosis. Ann am briathran eile, droch cus eud mòr-bhùth ann an sgeilpichean ann an taghadh de bhiadh, far a bheil mòran pròtainean. Tha am bathar-seòrsa seo de dìth stuthan-gleidhidh agus cur-ris a 'toirt seachad miannaichte blas fhad' sa thathar a 'lùghdachadh a' trusadh gualaisg, a geir. Ma tha an cumhachd seo gu bhith na dhòigh-beatha, a 'sìor-briseadh-sìos air geir threòraicheadh gus an dealachadh acetone, a bhios a' puinnseanachadh na chorp iomlan. Ann am fìor dhroch shuidheachaidhean, eadhon bàs e comasach.

Gus iad fhèin a dhìon bho a leithid gu math sìmplidh - dìreach a 'steigeadh gu bunaitean fallain beathachadh agus a' cothromachadh.