Yoga - dè tha seo a thaobh slàinte? yoga clasaichean, comhairle do luchd-tòiseachaidh

A h-uile buailteach a bhith a 'smaoineachadh gu bheil yoga - tha e cinnteach gu bheil rudeigin a dhèanamh le eacarsaich agus an creideamh nan Innseanach. Ann an cuid de phàirtean a tha e. Yoga - 'S e bun-bheachd bòidheach farsaing gu chèile grunn spioradail is corporra cleachdaidhean a' cur ri corp an duine agus a spiorad agus a 'cuideachadh a' coileanadh sònraichte Inbheach stàitean chogais. Ge bith dè a bha e, ach an-diugh yoga air fàs gu math mòr-chòrdte am measg nan sluagh gu lèir an t-saoghail.

Dè a dh'fheumas tu airson yoga

Gus seo a dhèanamh, chan eil e cho mòr. Yoga - a chleachdadh far a bheil an rud as cudromaiche - tha e fèin-smachd agus fèin-leasachadh.

Dè cho ceart a thaghadh bhrat

Air nas "talmhaidh" ìre airson clasaichean agus a chleachdadh an-còmhnaidh a dhìth yoga brat. Airson luchd-tòiseachaidh sa chùis seo an roghainn aca chiad brat nach eil cho sìmplidh ceum. Bhon seo Indian teagasg chianail luchd-malairt a 'fàs mòran airgid ann air a shon. Àrd-càileachd yoga brat cosgaisean mu 100 - $ 150. Airson tòiseachadh, chan urrainn dhut slige a-mach airson an aon suim, agus a cheannach brat prìs nas ìsle roinn-seòrsa.

Brat - pàirt chudromach de chleachdadh seo, mar yoga. Ro-shealladh de mate roghainn do luchd-tòiseachaidh ag ràdh gu bheil a 'chuid as cudromach paramadair - fad. Cha bu chòir a bhith nas lugha na 185 ceudameatairean (tha e nas fheàrr a ghabhail 20 ceudameatairean nas fhaide na an fhaid a chorp). Tha leud chan eil e cho cudromach a bhith a 'taghadh paramadair nuair brat airson cosnadh. Tha a 'phrìomh rud nach robh e leud a' chuirp. Tha tiughad an brat an crochadh air na roghainnean pearsanta agus feumalachdan. Air brat tiugh nas blàithe a dhèanamh, ach tha e doirbh a bhith a 'coileanadh eacarsaichean a tha feumach air staid equilibrium agus cothromachadh.

Yoga - dè tha seo a thaobh slàinte

I bho chionn ghoirid airson a bhith measail torran mòra de dhaoine, agus mòran de luchd-cleachdaidh a tha mar-thà a nochd toraidhean. Everything dh'fhàs barrachd is barrachd fiosrachaidh ri fhaighinn air ciamar a dhèiligear ri yoga. Constant eacarsaich air ais agus a 'neartachadh an corp air fad. Chan e a-mhàin meidigeach chleachdadh: yoga tha na clasaichean a 'faighinn ghluasad airson cuideam a chall, a tha a' teagasg mar a bhith a 'fuireach, a thoirt do chorp air ais ann an òrdugh. Yoga a 'toirt tòrr dha na daoine a' cleachdadh e.

buannachdan corporra

Tha mòran a 'daingneachadh agus a' leantainn orra, an galair adhbhrachadh le fàilligeadh no malfunction an endocrine siostam. Yoga (chleachdadh) normalizes an gnìomh a h-uile fàireagan an corp an duine, a tha a 'cuideachadh le bhith aca a leasachadh corporra agus inntinneil staid.

Asanas airson yoga - tha e eacarsaich. Iad a 'cuideachadh an neach dèiligeadh ri uallach, a' cràdh, agus cuid de ghalaran. Tha iomadh asanas nach bi feum air trèanadh sònraichte corporra. Lùth-chleasan yoga a 'dol a h-uile fèith tòna, a' leasachadh an staid chorporra na buidhne, piobrachadh fèin-mhisneachd. Tha an neach a bu chòir a bhith gu tur an deagh leasachadh. Gur e seo an smior na yoga. Neartachadh ar corp, tha sinn a 'togail teampall airson na h-inntinn. A h-uile duine a 'cur feum air leasachadh shocair. Tha na buannachdan corporra yoga - a 'leasachadh co-chòrdach.

inntinn buannachdan

Harmony agus cothromachadh - cudromach airson àbhaisteach beatha duine. Taing gu cuid asanas urrainn choileanadh spioradail cothromachadh agus na h-inntinnean aca, adhbharachadh a 'chuirp gu tur ùmhal dha. Eacarsaichean seo air an teagasg a 'cur cudrom (sa chùis seo thar do bhodhaig). Airson fhulang agus faighinn thairis air an cràdh, an dà chuid corporra agus spioradail - aon de na prìomh dhuilgheadasan airson an yoga. Ro-shealladh luchd-cleachdaidh argamaid a dhèanamh gun tro asanas soillseachadh an inntinn, agus beatha a 'tòiseachadh a' cluich nas dathan soilleir. Tha seo mar thoradh air fois iomlan a 'chuirp agus spiorad an duine agus Saoradh bho sìor cuideam. Man a 'fàs nas sunndach agus beothail.

Yoga tha deagh bhuaidh a thoirt air slàinte inntinn, a tha ga dhèanamh dìreach gun choimeas ann an cumhachan nuadh-bheatha.

Dè tha a 'dèanamh yoga

Rè yoga daonna inntinn Feumaidh daonnan a 'cumail smachd air do chorp, feumaidh tu ionnsachadh airson anail a tharraing ceart. Leasaich cleachdadh dha bhith a 'tarraing anail ceart agus duine mòr a bhuilich le spionnadh ath-nuadhaichte agus lùth. Dìreach às dèidh na sgoile a 'faighinn nas fhasa agus nas saoire - tha e na thoradh air fois agus fèithean-fala ocsaidean sùghaidh. yoga soillearachadh an inntinn agus air a shaoradh bho iomagainean agus droch smuaintean.

Chiad de ups agus Downs

Airson an fheadhainn a tha yoga glè chudromach a 'chiad cheumannan agus toraidhean. A 'chiad ups - tha e an-còmhnaidh math. Tha cuid de dhaoine iomagaineach air sgàth 's gu bheil iad' eil a h-uile tionndadh a-mach. Aca a 'fàilligeadh ann an yoga a bu chòir a bhith air fhaicinn gu furasta. Tha e a 'teagasg gu bheil an neach feumar làn-leasachadh. Agus a thuirt gu bheil mi a 'dol a bhith furasta? -Mhàin an dèidh slighe fhada gus faighinn seachad air duilgheadasan aca mhearachdan agus, tha e comasach a 'soirbheachadh ann yoga.

Body - as fheàrr comhairliche

Yoga - tha seo air leth sònraichte a ni, a tha a 'cuideachadh iomlan an inntinn agus corp agus gan dèanamh èideadh. Ma tha mì-chofhurtachd ann an seòmar-teagaisg, sa chuid as motha de chùisean a tha e air a ràdh gun robh neach sam bith a tha a 'dèanamh mearachd. Ionnsachadh èisteachd ri do chorp, an guth a-staigh - cheum cudromach ann yoga. Ma Intuition a 'moladh gur e as fheàrr a dhèanamh a headstand, an uair sin tha an neach nach eil fhathast deiseil airson e inntinn. yoga clasaichean gus an cuideachadh ag ionnsachadh mar a bhith ag èisteachd ri ur buidheann, tha e dìreach gun choimeas ann am beatha làitheil.

mhòrchuiseach Rannsachadh

Tha e fìor chudromach co-dhiù anns a 'chiad cheum a lorg buidheann aig a bheil ùidh a leithid a dhaoine a bhios a' dèanamh yoga. Co-eacarsaichean a 'toirt barrachd misneachd, a' faireachdainn an taic dhaoine eile. Cuideachd bi cothrom ionnsachadh bho dhaoine eile a 'mhearachdan. Mura h-eil cothrom air a bhith an sàs le daoine eile, faodaidh sibh iarraidh air cuideigin a bhith an sàs ball den teaghlach no ur caraid as fheàrr.

Morning yoga - soirbheachail fad an latha

Airson chuid mhòr de dhaoine, gach madainn - ifrinn. Sleepy riatanach gu bheil bracaist, freshen suas, gus tighinn air a bhith ag obair. Riamh bho òige, thuirt mi gum feum sinn fhìn a 'teagasg a h-uile latha a dhèanamh eacarsaich. Yoga - rud nas fheàrr na eacarsaich, tha e dùsgadh an corp air fad agus a 'toirt os cionn vivacity fad an latha.

Morning yoga gus cuideachadh ais a 'chorp an dèidh cadal a sùbailteachd agus aisigidh cuairteachadh. Bho fèithean an dèidh cadal "nas fiodh", agus droch-altan lùb no èiginn, an uair sin airson barrachd sàbhailteachd e riatanach a 'coileanadh an eacarsaichean slaodach agus air ur socair, fiù' s le anail. Deich mionaidean a chur seachad na dhùsgadh anns a 'mhadainn an àm bharantasan asanas no dhà a thoirt seachad.

yoga Feallsanachd

Tha an tòir leasachadh, comasan tuigse de rudeigin ùr - a h-uile seo a 'toirt a yoga. Ionnsachadh sgil seo a bhios doirbh, ach fhathast ghabhas. Tro yoga faodaidh tu feuchainn air fèin-leasachadh: a 'leasachadh agus a' neartachadh do bhodhaig - an teampull an Spioraid, gu math àiteach feartan agus faighinn cuidhteas de dh'uallach. Asanas cuideachadh gus cuimseachadh air duilgheadas, tha iad a 'glanadh na h-inntinn o smuaintean eile, agus tha e a' cuideachadh gus fuasgladh a lorg air an làimh dheis.

Yoga ann làitheil Life

Dàimh le daoine - aon de na nithean cudromach de bheatha shòisealta. Yoga a 'neartachadh na h-inntinn agus a' dèanamh neach cothromach. Tha seo a 'cuideachadh le bhith a' stèidheachadh dhàimhean ann am beatha shòisealta, a 'gluasad gu ìre ùr na buidhne air an dàimh, a lorg le fios a chur gu duine sam bith, agus gus fuasgladh fhaighinn air a h-uile aimhreitean le soilleir inntinn.

yoga sìmplidheachd

Yoga tha mòr plus - a shìmplidheachd. chan eil e riatanach a chur orra sìos do bhodhaig gus toraidhean a choileanadh. Yoga - tomhas de fois, a tha cudromach airson an t-anam agus an corp. Yoga a 'phuing a tha gu dìreach a' faighinn air falbh bho na othail mun cuairt airson greis agus a 'faicinn an t-saoghal mun cuairt air, a' faireachdainn a co-sheirm.

fèin-eòlas

Cuidich a 'lorg fhèin - aon de na prìomh ghnìomhan na yoga. Fèin-eòlas yoga, no svadhyaya, rudeigin mar fèin-leasachadh, airson leasachadh, tha sinn a 'faighinn a-mach ùr dual, tòrr ionnsachadh, a' coimhead airson dè bha a 'falach a-staigh.

Airson iomlan leasachadh agus tuigse nas fheàrr air an ainmeil chleachdadh s fhiach leughadh "Yoga Sutra", an t-ùghdar a thathar a 'beachdachadh le Patanjali. 'S e seann teacsa, stiùireadh mionaideach agus tuairisgeul air Raja Yoga. "Bhagavad Gita" (a Sanskrit facal a 'ciallachadh "Divine Song") - aon de na leabhraichean as sine ann an saoghal na feallsanachd. Tha tòrr de sgrìobhadairean ainmeil a 'dol domhainn anns an teacs a lorg mi mi fhìn agus na freagairtean ri mòran de na ceistean shiorruidh.

Dè tha Hatha Yoga agus an àite aca ann an eòlas-leighis

Hatha yoga - as mòr-chòrdte a 'cuideachadh le spiorad an riaghailt air a chorp a stèidheachadh daingeann na drochaid eadar an corporra corp agus inntinn.

Tha a 'chòir dòigh-obrach a chleachdadh agus figearan hatha yoga a' toirt neach gun choimeas slàinte agus comasach a bhith beò glè fhada àm. Asanas ùr fhosgladh suas tobraichean lùtha, a bha roimhe am falach. Guru argamaid a dhèanamh gu bheil an dòigh-obrach cheart de asanas cothrom neach Fosgail an comasan aige os-nàdarra.

Tha a 'phrìomh amas hatha yoga - gus piseach a thoirt air do bhodhaig agus ga thionndadh a-steach do airidh teampull. Leasachadh a 'cuideachadh do bhodhaig a' fàs spioradail.

Yogis 'creidsinn gu bheil ann a h-uile duine a tha kundalini (Cosmic lùth). Le bhith a 'coileanadh ceart asanas urrainn a choileanadh bheothachail kundalini, taobh bhuaidh a tha Siddhi - an fheadhainn os-nàdarra comasan.

Tha am facal air a dhèanamh suas den dà phàirt - "ha" (a tha a 'ghrian ohnachaet) agus "tha" (ghealach). Dà Opposites a 'ciallachadh dà toiseach beatha - beatha agus bàs, math agus olc. Tha mòran dhaoine fios seo protivopostovlenie fo ainmean "yin" agus "yang".

Airson daoine cumanta, hatha yoga e cudromach mar dhòigh èifeachdach a chumail suas spionnadh na do chorp, a chumail suas ann an tòna a h-uile fèithean. Hatha Innleadaireachd mìorbhailean agus a 'toirt duine math làidir slàinte agus spiorad.

Yoga Asanas ann

Asanas na prìomh eileamaidean de hatha yoga. Seòrsa seo air a 'mhòr chuid ag amas air leasachadh a' chuirp agus reuniting e ris an anam. Eacarsaich cuideachadh le bhith a 'dèiligeadh ri mòran ghalaran, a leasachadh fuil cuartachaidh agus Fosgail an taobh a-staigh lùth.

Adho Mukha Shvanasana

Fhada seo asana ann Sanskrit a 'ciallachadh "aodann cù sìos." Chan eil seo furasta eacarsaich daingneachadh Feumaidh a h-uile luchd-tòiseachaidh yoga.

Gus coileanadh asana a 'tòiseachadh a' laighe air do stamag, fois a ghabhail agus sgaoil a chasan 30 ceudameatairean. Your Arms bu chòir a bhith aig ìre chiste, corragan farsaing chèile. An ath cheum as duilghe - a 'tarraing an corp suas mar sin gu bheil do ghlùinean air ais agus bha direach, agus na casan, an cleachdadh ann an strontium cheann, dh'fhuirich air an talamh. Tha ceann bu chòir cuideachd a chur air an talamh. Buidheann cuideam bu chòir a ghluasad gu cunbhalach a h-uile trì puingean smachd.

Cunbhalach air coileanadh eacarsaich seo, tha deagh bacadh flat troigh, mì-chofhurtachd ann an cùl agus mheadhain. Tha e kneads agus a 'sìneadh air fad, a' bhuidheann a tha math bacadh a chur air galaran a 'altan leithid tinneas nan alt. Blood luachair airson an eanchainn, a 'lìbhrigeadh ogsaidean gu gach cealla ann. Fuireach ann asana Cha bu chòir barrachd air aon mhionaid. Rè an eacarsaich, feumaidh an neach a 'cumail smachd agad anail. Aig an dorais a-mach, feumaidh sinn a 'gabhail anail domhainn agus faigh sìos air an làr. An uair sin feumaidh sinn a thoirt seachad do na fèithean a 'chòrr.

Everything Tha sìos, agus seo asana Tha a contraindications. Daoine le bruthadh-fala àrd agus galairean sam bith de na co-dùirn nach eil e a 'moladh a' coileanadh an eacarsaich seo. Cuideachd, chan eil a 'coileanadh Adho Mukha Shvanasana ceann goirt, stamag agus caolan tinneasan, a thuilleadh rè trom.

Ardha Navasana

Too doirbh asana a bheil feum mòr dùmhlachd. Ann Sanskrit, tha e a 'ciallachadh "leth den giùlan dhaoine a' bhàta." Gu dearbh, seo giùlan dhaoine coltach ri bàta.

Airson a 'coileanadh an asanas Feumaidh suidhe sìos air uachdar cruaidh agus tarraing an cas air adhart gus am bi iad air an togail os cionn na talmhainn. Casan a dh'fheumas a bhith dìreach agus chan eil lùbadh aig an glùinean. Hands as fheàrr intertwine ri chèile agus a chur air a cheann. Uilnean bu chòir a bhith air a chur gu taobh. Proper bàs an eacarsaichean iarraidh gum bi a 'comhairle a' chorragan agus an crùn fhathast air an aon loidhne. Anail fhad 'sa tha riatanach gus rèidh agus gu sàmhach. Fhad 'do luchd-tòiseachaidh - Chan eil an còrr 20-30 diogan, airson an tuilleadh eòlach - mu aon mhionaid.

Ardha Navasana Cuidichidh ais gnìomhachd an abdominal toll, agus tha e buannachdail a 'bhuaidh air an druim agus abdominal fèithean agus air ais. Tha ea 'brosnachadh a' cheart obrachadh an adha agus an dubh-chlèin.

Contraindicated bàs boireannaich a tha trom, a thuilleadh air an fheadhainn a tha a 'faicinn na pian ann nas ìsle air ais no a' chùl. Neo moladh airson daoine le bruthadh-fala àrd agus tinneas cridhe.

Bakasana

Tha seo a 'cur feum air cuid de asana dùmhlachd. Bho eacarsaich seo a 'cur feum air cothromachadh, bu chòir a' cluich air a 'làidir, an ìre uachdar. Ann Sanskrit bakasana a 'ciallachadh "crann-togail nan seasamh." A choileanadh feum air leigheas de dhiofar gynecological galaran, agus duilgheadasan le urinary siostam.

Technique Feumaidh cuid de sgilean. Bhon fhìor thoiseach, tha e riatanach gus an crùbag, lùb agus àite do làmhan ghualainn-leud chèile. Fingers ach a-mhàin airson barrachd seasmhachd. An ath cheum - do chuideam a ghluasad air do làmhan agus a 'feuchainn ri faighinn far na talmhainn. Proper modh de asanas Feumaidh as àirde tron compactness troigh. Lower Feumaidh buill a thogail cho àrd 'sa ghabhas gus a' bhodhaig. Tha an casan a bu chòir a bhith ann an conaltradh le chèile. Buidheann ris an làr bu chòir a dhèanamh ann an co-shìnte.

Fuireach ann asana 'toirt mu 30 diogan, ach faodaidh e bhith nas. Tha e contraindicated-mhàin do dhaoine aig a bheil duilgheadasan co-, agus boireannaich a tha trom. Tha an eacarsaich a 'neartachadh air fad crios de na h-àrd-oirean, a chuidicheas tu a lorg gu luath agus a' cothromachadh a thoirt dhut fhèin a-steach dhan a 'cothromachadh. Air sgàth eacarsaich, tha e a 'leasachadh fuil cuairteachadh ann an Ghineadan sgìre, a tha buannachdail a' toirt buaidh air an t-siostam feise agus urinary buill-bodhaig.