Ekaterina Usmanova: trèanadh agus beathachadh air fallaineachd churaidh

Ekaterina Usmanova - soilleir agus inimitable aon eisimpleir air mar a dh'fhaodas a bhith a-mhàin a mhiann a dhèanamh foirfe litireil chorp. Ach carson a tha an inimitable? A 'coimhead aig an modailean air an TBh agus film stars, tha sinn a' smaoineachadh gur e cha mhòr rud cheàrr charactaran, mar sin tha iad coimhlionta. Ach, "cha diathan poitean fhàsanta", agus an corp gach urrainn dhuinn atharrachadh. Dè tha as cudromaiche ann an cruthachadh figear iomlan ag ràdh Ekaterina Usmanova?

Trèanadh agus beathachadh - sin dè bu chòir dhut an aire do dhuine sam bith a tha a 'co-dhùnadh fhaighinn ann an cumadh. Anns an aiste seo, bidh sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn eachdraidh-beatha aig an nighean Katie, a h-tips airson coileanadh iomlan figear agus deagh shlàinte.

Little biography: Ekaterina Usmanova

Trèanadh agus beathachadh fo a sgèith ùidh a 'phobaill, a chionn a h-uile latha an-diugh an sàs ann an spòrs le tlachd a leanas na comhairle bhon neach-trèanaidh ainmeil agus fallaineachd churaidh. Ach dè bha nighean ro sin, gu mòr buadhachas aca?

Tha sinn a 'còrdadh ri coimeas a dhèanamh eadar photos "ro" agus "an dèidh", agus ma dh'iarras sibh sgrùdadh a dhèanamh air an eachdraidh-beatha de chuideigin bho ainmeil, tha e a' tionndadh a-mach gu bheil an "ro" bha e glè chumanta duine. Katya Usmanov eil ach a-mhàin. Prior gu bhith na ghaisgeach, agus a chruthachadh ban-dia na choltas, bha i figear àbhaisteach. Slim, ach math àbhaisteach. Rugadh i ann am baile Krymsk Dàmhair 1, 1989. Tha an nighean an sàs ann an spòrs bho òige, ach a 'cruthachadh an oilthigh eaconamachd agus an dèidh greis-obrach an t-sanasachd mhanaidsear.

Bha i pòsta Aleksandra Usmanova, Catriona atharrachadh a h-obair gu dlùth ann an spiorad: bha i fallaineachd neach-trèanaidh ann an aon de na clubaichean spòrs a 'bhaile. Aig an aon àm leis an atharrachadh de ghnìomhachd Katya thòisich a 'coileanadh ann an co-fharpaisean, agus gu soirbheachail. Dè as urrainn a ràdh an-diugh mu dheidhinn a 'cruthachadh iomlan buidheann Ekaterina Usmanov? Nutrition agus eacarsaich - seo dè bu chòir dhuibh a 'cur cudrom gu h-uile duine a tha ag iarraidh a bhith fallain agus eireachdail.

Nutrition Tips

Dè a tha e le cumhachd Ekateriny Usmanovoy? Tha sin a 'toirt comhairle an lùth-chleasaiche do dhuine sam bith a tha ag iarraidh a bhith ann an cumadh?

A 'chiad uile, Catriona ag iarraidh fhàgail daithead. Rapid cuideam call gun teagamh taitneach, ach a 'ciallachadh tòrr trioblaid le slàinte, agus luathachadh a' tilleadh a chall not - as lugha de thrioblaidean.

Mar a thuirt anns gach agallamh Ekaterina Usmanov, beathachadh agus eacarsaich a tha aig ceann a 'cruthachadh àlainn figear, ach gum beathachadh pàirt mòr. Dè tha sibh ag ithe a tha dìreach a 'toirt buaidh air mar a tha thu a' coimhead. A 'bhuidheann a' faireachdainn, ma tha sibh a thoirt dha a-mhàin kefir, chruithneachd no ùbhlan? Chan eil e doirbh ri creidsinn gu bheil sin le bhith toirt seachad na fèithean anns a 'bhiadh, do bhodhaig a thòisicheas ri stoc suas a bharrachd air reamhar, cho luath' sa tha an daithead thig gu crìch.

Tha feeds churaidh?

Ag ràdh Ekaterina Usmanova, trèanadh agus beathachadh a bu chòir a bhith gu tur cothromach. Mar sin, ma tha thu an-diugh air co-dhùnadh a rithist an t-slighe gu coimhlionta, a 'bhuidheann air tilgeadh air falbh claon-bhàighean agus ìomhaighean co-cheangailte ri daithead èifeachdas. Tha iad ag obair ann an aon stiùireadh a-mhàin - lagachadh ur slàinte. Biadh a 'smaoineachadh bu chòir a bhith gu math còmhla agus a-mach na co-phàirtean a tha riatanach gus beatha a chumail suas. Kate ag ràdh gu bheil bunait daithead aige air a dhèanamh suas de uaine glasraich, measan, feòil agus iasg. Gu dearbh, leithid gibhtean cho milis agus min, crackers agus sgealban buntàta, biadh luath, nach eil a-mhàin gun fheum dhan bhuidhinn le beathachaidh sealladh, ach cuideachd a 'dèanamh cron.

Catherine moladh airson trèanadh ann an talla

A bheil e a 'trèanadh airson a losgadh reamhar le Ekateriny Usmanovoy traidiseanta no trèanadh a chumail ann an cumadh, fallaineachd modail a' toirt comhairle coltach.

A 'chiad, an nigheanan bu chòir barrachd aire a thoirt do na buttocks rè a' chlas. Nuair a tha thu "pumpaidh" 'phàirt as ìsle den bhodhaig, bidh thu cuideachd a' zadeystvuete agus abdominal fèithean agus air ais. Na bi leisg a dhèanamh traidiseanta eacarsaich agus traction. A thuilleadh air sin, tha e nas fheàrr tòiseachadh air trèanadh le neach-trèanaidh, mar a workouts fa leth do luchd-tòiseachaidh urrainn Cuir luath briseadh-dùil ann an cumhachd spòrs. Tha thu dìreach a bhios eil fhios càit an tòisich, dè a bhith an sàs ann an Simulator, agus cuideachadh a tha e a chiall a thaobh fallaineachd eacarsaichean, till gu luath gus an leaba.

Dè cho fada 'sa bu chòir dhomh a dhèanamh?

Dè tha an ùine a 'trèanadh faodar beachdachadh iomlan? Chan eil overdo e, gu eil math nach toir e crìoch. Uairean tha gu leòr, ma tha thu a 'dol an sàs gu dian. Ach a thaobh an àireamh de clasaichean gach seachdain, an uair sin an seo Ekaterina teann: trèanadh bu chòir làitheil. An dèidh a h-uile comasach air a chomharrachadh dhaibh fhèin aon uair a thìde gach latha, ge bith dè an cosnadh. Aig an toiseach, bidh e duilich, ach nuair a ruigeas sibh an cumadh a bhithear ga iarraidh, bidh thu a 'tuigsinn dè a dhèanamh ann am modh seo - tlachd.

Leig thu thu fhèin ri mearachdan ann an spòrs no biadh, a tha ath-aithris Ekaterina Usmanova. Workout agus Beathachadh - dà mhuc-mhara àlainn corp, ach a chionn 's tòiseachaidh no beàrnan ann an trèanadh a chur air dòigh "saor-làithean stamag", a tha gu math doirbh tilleadh gu rèim.

Èist ri do bhodhaig! Ma tha thu untrained daoine, an toiseach bidh e coltach dìreach fiodha agus unresponsive. Ach, thar ùine, tuigidh tu nach e do-dhèanta. Neo daonnan comhairle bho urramach coidsichean agus gaisgich a bhios èifeachdach airson thu, oir gach neach a tha gun choimeas, a dh'aindeoin cho-ionann air structar na buidhne. Cruthaich do phlana trèanaidh fhèin, a 'dèanamh rudeigin a tha faisg air do chorp, agus a' dèanamh a 'bhuaidh as motha.

Còmhla dian farsaing agus eallach. Mar eisimpleir, ma thig e gu ruith, faodaidh sibh a dhèanamh ann am modh seo: còig mionaidean coiseachd, trì mionaidean luath raon-cluiche agus ceithir mionaidean tachartasan spreadhach a 'ruith. Trèana mheasgte a 'dol seachad, bidh thu eil ùine gu sgìth, agus a' bhuidheann a bhios a 'luathachadh an mheatabolaig ìre, ag adhbharachadh thu a losgadh barrachd chalaraidhean rè an t-seisein.