Dukan Diet: ceithir ìrean de slimming

Eirmseach agus impeccably dìleas Frangach a bha riochdaichte le cleasachd agus furasta a chumail Dukan Diet. Ceithir ìrean eagarach air an solar le droch chliù Fraingis furasta agus versatility Cuidichidh caill a 'chiad dà cuideam mì-rùnach, agus ann an ath dhà - agus a' cheann thall àbhaisteachadh ustakanilos toraidhean.

chridhe

A-nis tha sinn a 'coimhead air dè a tha an Dukan Diet, ceithir ìrean innse e.

Stèidhichte air sìmplidh agus mar sin buannachdail èifeachdach airson cumhachd feartan corp an duine, Per Dyukan chuir am bun-stèidh an t-siostam a tha a 'pròtain. Tha brìgh an Dukan Diet - fad-deuchainn prionnsabalan an t-saoghail biadh, ach le càileachd agus Fraingis pongail atharrachaidhean. Air an cnàmhaidh agus chiad sreath pròtain èifeachdach aonad Feumaidh expend math nas lùth na co-ionann aonad geir no gualaisg droch-rùnach airson slimming.

daithead dona

Shock ithe ag atharrachadh agus a 'gluasad, ged goirid air pròtain Faodaidh daithead adhbharachadh as reusanta buaidh. Agus mì-reusanta ann gun rian Slàbhach cleachdadh pròtain biadh airson a dh'fhaid (airson diofar bheairtean ùine bho 2 sheachdain aon mìos) àm faodaidh Buairidhean ann an dubhaig, an grùthan gun truas bhuail agus fiù 's eanchainn. Tha iad sin bunaiteach daithead agus eagalach TRIOBLAIDEAN Dục. Mar thoradh air a leithid de sgèile mhòr pròtain earrannan a bhith na gallstone agus nach eil cho dona urolithiasis. Like eile bìdh no bacaidh modhan cumhachd, a tha an siostam air an aithneachadh leis na milleanan de Pierre dòigh Feumaidh cothromach agus glòir-mhiannach co-chomhairle le earbsa lighiche.

Disorientation agus a 'chiad clisgeadh dissipates slimming saidhbhir agus eadar-mheasgte gastronomy, a tha a' tabhann Dukan Diet-taice airson gach latha a bhios sinn a 'beachdachadh gu h-ìosal.

"Attack"

Origin agus tarbhach ìre as àirde tron Ducane siostam chaidh ainmeachadh goirid agus geur mar chlaidheamh dìoghrasach uasal facal "mearachd". Tiotal a 'Chlàir iongantach gu ceart a' sealltainn brìgh a 'chiad daithead ùine - deich (le àireamh mhòr sa cheud de chorp reamhar) latha buidheann ath-thogail air àlainn riochdachaidh modh losgaidh agus outputting cruinnichte geir. Dìomhair "àidseant" a 'chiad cheum a th' ann beathach pròtain measgachadh le 2 liotair uisge fìor-ghlan agus a choiseachd no eacarsaich.

A-nis feumaidh tu a 'toirt cunntas air feartan a' chiad ìre, a thuigsinn nas mionaidiche dè an Dukan Diet. Ìre "Attack" a dh'fhaodadh a ghabhail diofar amannan. Fhad 'crochadh air an àireamh de bharrachd cilos:

• Pyaterochka bharrachd Kilo Bheir an ùine as lugha de "Attack" - dà optimally trang làithean;
• 5-10 cileagram chosgais a bharrachd 3 - yu dhian làithean;
• 10-20 cilos a bharrachd a bhios a 'fuireach air 10 làithean slàn, "Ionnsaighean".

THAIRIS as àirde crìoch na ciad ìre nach eil e riatanach, bho bidh e droch bhuaidh air slàinte. Airson a thaghadh ùine na buidhne sadail air falbh a 'chuid mhòr de an t-saill ann an làn-ghèilleadh le daithead-taice Dục. Ìre "Attack" Chan eil ach dìreach ag obair air an leigeil ma sgaoil air a 'chileagram, tha e air a dhealbh gus "ionnsaigh" air an ruitheam na buidhne, a' faighinn buaidh air reamhrachd agus a 'call cuideam a bhrosnachadh airson barrachd co-obrachadh.

Stuthan feumail anns an ùine de "Attack"

Gus ionnsaigh a thoirt a chumail air a 'mhòr-chuid buannachdail agus gun chron suidheachadh, feumaidh tu fantuinn le "riaghailtean a' gheama a" comharrachadh a Ducane daithead. Ceadaichte bathar ionnsaigh àrd-ùrlar a-steach:

• a 'coimhead agus a' bruich feòil gun ìm (mairtfheòil, feòil each, mart-fheòil agus rabaidean);
• cearcan feòil a tha ceadaichte ach a mhàin le craiceann agus ma tha e air ullachadh às aonais ola (lach is gèadh a h-uile meas ann nach eil an liosta seo air sgàth an t-saill shusbaint);
• mairtfheòil an grùthan, Veal agus cearcan, bàrr na teanga mairt-fheòil agus Veal theangaidh;
• iasg air a cheadachadh, ach Bhiodh às aonais ola (à tiona dh'fhaodar a chleachdadh a-mhàin air a bhruich ann aice fhèin sùgh);
• h-uile latha a dh'fhaodas a bhith nas lugha na dà meadhanach mòr uighean (nas mionaidiche - an yolk pròtainean nach urrainn a chuingealachadh aig a h-uile);
• biadh mara agus faodaidh iad a bhith riaraichte maorach agus maoraich;
• bainne a dh'fhaodadh a bhith air a chleachdadh a-mhàin geire (0% saill) - bothan càise, nàdarra (air a dhèanamh na b 'fheàrr aig an taigh) Yogurt agus kefir; pùdar bainne nach bu chòir nas motha na an dà (no slides)-bùird.

Acras no cus bacadh cuibhreannan sam bith nach eil a 'gabhail nutritionist, ni mò an Dukan Diet. Tha alternation ùghdarraichte de stuthan nach bi a-mhàin a chothromachadh agus iomadachadh an biadh. Cuideachd air sgàth seo a tha thu a 'tarraing agad fhèin a' chogais air an fheum air gèilleadh ri bacaidhean sam bith. Seo smuain-Dục.

Attack: Products ùghdarraichte

Ann Meadhanach suimean Pierre a 'leigeil a' cleachdadh na stuthan a leanas:

• tea (gun siùcar, gu dearbh), an àite lag cofaidh agus luibheanach infusions;
• fìon-geur beag boinneagan (ubhal, balsamic agus geal);
• onion (chan eil còrr is leth de cheann), peirsill agus Dill, agus cuideachd a 'cleachdadh measgachadh de luibhean, ach gun salann impurity);
• mar a bharrachd no fiù taobh mheis Faodar ithe 2 (meadhan) picil chularan (gherkins 4-6);
• sùgh liomaid ùr ann an riochd searbhachd a soithichean (lemonade no mheasan a tha gu tur toirmisgte);
• nàdarra salainn agus mustard ann Meadhanach meudan (ghabhadain brosnachadh Chan eil steach anns an liosta Ducane);
• siùcar-ionaid (ach glùcois, fructose agus sorbitol luchdachadh a thoirmeasg).

Cuideachd, gus leasachadh a thoirt air obrachadh nan caolain, agus an gnàthachadh air fad siostam cnàmhach bu chòir coirce ithe bran a h-uile latha (nuance seo faodar a 'chùis mar casseroles, briosgaidean no brot). An riaghailt chudromach seo airson daoine a tha a 'còrdadh Dukan Diet.

"Ionnsaigh": stuthan nach eil ceadaichte a bhith ag ithe

Chan eil a 'chùis mar a chruaidh an t-ùghdar nan dòighean-obrach a' dèanamh slighe a-mach agus socair an t-siostam, gidheadh tha cuid de fhìnealtas daithead toirmeasg. Nam measg tha na leanas bathar:

• feòil de aois sam bith agus reamhar (le geal cuisleanan) feòil;
• feòil biadh luath (leth-chrìochnaichte);
• rus agus a h-uile gràn eile;
• siùcairean.

-taice

Agus ciod e an Dukan Diet airson seachdain? Dè biadh a ghabhail a-steach ann an clàr-taice làitheil? A-nis, a 'beachdachadh air an ìre gastronomy a chall cuideam, a tha ag amas fhearr cuideam pròiseas ath-shuidheachadh.

1d latha den ionnsaigh:

• Airson bracaist urrainn dhut ithe uighean agus biadh, agus deoch Blas (nàdarra) cofaidh;
• Lunch Faodar sgeadachadh le brot agus aran o bran;
• bìdhe - deagh roghainn a tha a 'fuine Curd (gun tomhas mhòr de siùcair);
• dinneir - fuine (caol) feòil agus tì.

2-latha a "ionnsaighean":

• stoidhle bracaist Yankees - bran foileagan le bothan càise (geire) agus tea;
• Lòn - brot tha math bruich feòil agus bhruich na h-uighean;
• bìdhe - nàdarra (gun dathan agus measan co-phàirtean) Yogurt;
• dinneir - caola eanaraich (smùide) iasg.

An treas latha den t-ionnsaigh:

• Breakfast -omlet, sailleadh bhradain, cofaidh;
• Lunch - Chicken (smùide) burgairean, Homemade Yogurt;
• Bainne greim-bìdh làn - an Curd (0%) agus Yogurt;
• Dinnear san ìomhaigh mara - a h-uile biadh-mara.

4-latha "ionnsaighean":

• Breakfast - ghiullachd càise bhonnach le Bran, cofaidh;
• Lunch - geire (glasraich no bruich feòil) brot;
• Curd marag aig lòn is tì;
• dinneir - ròstadh feòil sheang, agus tì.

5 mh latha den ionnsaigh:

• bracaist - bhruich na h-uighean agus dà solas Yogurt;
• lòn - èisg (smùide) patties, Yogurt (0%);
• greim-bìdh a 'cumail bainne adhbharan - bothan càise agus geire bainne (ùr);
• Fhrangach fillet ghiullachd le càise airson dinnear is tì.

6-latha "ionnsaighean":

• bracaist - cofaidh (nàdarra) agus chaidh uighean;
• Lòn - brot le meatballs de feòil sheang (feumaidh iad a bhith gu math bruich);
• Yogurt agus Bran air an fheasgar tea;
• dinneir - sam bith air biadh mara agus blàth tì.

7mh ionnsaigh Day:

• bracaist - bothan càise (savory) Casserole agus tea;
• chluas le bhuileann bran airson lòn;
• bìdhe - càise cèicean (gun min), agus Yogurt;
• dinneir - burgairean airson a 'chàraid agus Yogurt.

Tha seo a 'mhin a' chlàr-ama a th 'tuairmseach, mar sin faodaidh sibh Tiotal Eile no atharrachadh biadh àiteachan. Faireachdainn nach eil a 'intoxicating acras -' S e seo am facal-suaicheantais seo siostam cumhachd.

"Cruise"

Tha an dàrna ìre den ruith prògram a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh na toraidhean, a thug a 'Dukan Diet. Alternation de phròiseas co-phàirteach pròtain deatamach freumhag. Tha an leabhar, a leigeil mu sgaoil, agus an uair sin atharrachadh le cuid a dhùthchannan agus an lòin, Pierre thoirt a-steach mar mòran mar ceadaichte 72 pròtain stuthan a dh'fhaodar a chleachdadh le sam bith ùrachadh Dukan Diet. Tha an ionnsaigh, a tha a 'tighinn am bathar a tha teann ann an duilleagan litreachas,-iomlan le bhith a' cur biadh "Cruise" - an dàrna ìre den t-siostam.

Tha seo a "ann an tràthan obrach" cumhachd a 'leigeil a' gleusadh an dùil thoradh air:

• deònach a bhith a 'call suas ri 10 a bharrachd kilogrammchikov bu chòir Tiotal Eile a' 1/1;
• 10-15 Bidh iarraidh beagan nas motha ceada - 1/3;
• barrachd air 15 cileagram dyukanovskoe alternation iarraidh 1/4
• 20 cilos feum fhada alternations - 1/5.

cead aca a chleachdadh

"Cruise" biadh an dèidh a ' "ionnsaighean" Tha e math a bhuannachd, a bha deònach hudeyuschego Dukan Diet. Ceadaichte biadh aig a "longan cuairt-mara" cumhachd sùil air mar seo:

• Glasraich, chan eil anns na "bhris" pìosan, leithid Starch (avocado, Beets agus buntàta - sin do-dhèanta). Faodaidh iad a bhith air a bhruich ann an àmhainn, goil math mionaideach no ithe amh, ach gun mayonnaise. Airson lìonadh leithid glasraich urrainn aoibhneas fìon-geur, sùgh liomaid dìreach às an tiona no glasraich (ach chan eil tuilleadh teaspoon) de ghlan ola.
• 2 bùird càileachd bran (an comas-gnìomh an aon rud mar sin ann an "Attack");
• pròtain fhathast an aon rud anns a 'chiad ìre.

Thathar a 'moladh longan cuairt-mara bho Pierre-taice

Airson tuigsinn dè tha an t-àrd-ùrlar fhèin Dukan Diet fhiach beachdachadh air a 'chlàr san t-seachdain.

1d latha den alternation:

• bracaist - cofaidh, sporghail uighean le càileachd builinnean bran;
• Lòn - brot lusan le solas math bruich myasko;
• bìdhe - bothan càise casserole, mar ann an "Attack", agus tea;
• dinneir - fuine feòil agus salad.

2mh dàrna latha:

• Breakfast - geire taigh càise agus Yogurt;
• lòn - ùr chluas;
• tì feasgair - ceapairean le shailleadh, grinn sgudaichte bradan air a smocadh, cofaidh;
• dinneir - feòil (chan gheir) rolla, àrd-chàileachd (taigh) Yogurt.

3mh latha den alternation:

• bracaist - bothan le càise geire Yogurt, cofaidh;
• lòn - caola (seasmhach obrachadh airson grùthan) solyanka;
• bìdhe - bhreacagan bran, geire Yogurt;
• dinneir - chicken (smùide no àmhainn), burgairean, sailead.

Tiotal Eile a '4mh latha:

• Breakfast - sporghail uighean (chan bhas cèic) le hama, cofaidh;
• Lòn - brot le meatballs agus Bran (2 tbsp.);
• bìdhe - càise cèicean gun min;
• dinneir - fuine iasg, Yogurt.

5mh latha den alternation:

• bracaist - dà bhruich na h-uighean, sailleadh bhradain, cofaidh;
• lòn - no dhà Fhrangach cutlets, sailead;
• lòn - Kefir measgachadh le bran;
• dinneir - ghiullachd èisg air fhuine le càise le lusan agus tì.

6mh latha den alternation:

• Breakfast - gun siùcar Cottage càise casserole, tea;
• lòn - ùr chluas le builinnean bran;
• tì feasgair - a h-uile biadh-mara, tea;
• dinneir - ròstadh caola feòil.

7mh latha den alternation:

• Breakfast - sporghail uighean, Yogurt, agus cofaidh;
• lòn - math bruich Veal meatballs, sailead;
• bìdhe - càise cèicean, mar ann an "Attack", tea;
• Dinnear - glasraich eanaraich le òga cearc.

Dyukanovskim Golden Rule tha 1.5-2 liotair uisge glan làitheil coiseachd rèisean.

Dyukanovsky treas ìre - "Fixing"

Tha a 'chuid as motha de na cheum cudromach às dèidh mhothaichte sbrosku. Fhaighinn le droch Bout ceudameatairean riatanach gus an socraicheadh an corp agus a dhol a dh'obair air ùra, nas àrd-Calorie bhiadhan. Thoir air falbh bho bhiadh lagachadh buidheann fhathast feumach air faochadh mean air mhean bho na Fraingis as fheàrr.

Bathar an treas ìre, bidh:

• fad gràinnean hlebushek - aon sliseag bheag;
• solid, ach dh'àrd-chàileachd le càise geir-susbaint nach eil barrachd air 40% - 40 g;
• nach eil barrachd air 200 gram de bheag-siùcair anns a bheil measan - ùbhlan, dearcan;
• Tha e a-nis riaraichte le beag de biadh stalcach (phasta, buntàta agus amh), ach nach eil nas motha na 200 gram aig àm;
• Bhuillean a tha cuideachd a shaoradh (cuideachd ceadaichte).

Remain dligheach 2 bùird bran agus 2 liotair uisge fìor-ghlan.

An seo tha sinn a 'cha mhòr gu h-iomlan ag innse dè an Dukan Diet, ceithir ìrean a tha a' smaoineachadh a-mach gu mionaideach lugha, air fuireach an ìre mu dheireadh.

"Togalach a dhèanamh seasmhach"

Tha an ceathramh ìre Ducane ag adhbhrachadh an corp a 'bunailteachadh na Stàite airson iomadh bliadhna. Tha ainm an co-fhreagarrach ìre gnìomh.

Aig a h-uile ìre, fiù 's nas fhaide na fo smachd a' tilleadh a bha roimhe ceudameatairean. Uime sin, an neo-choileanta no prògram neo-ghèilleadh ris na molaidhean aig na Frangaich a 'dèanamh a' ruighinn neoni.

A 'tilleadh don eòlach ach chaidh an atharrachadh le Dyukanu daithead bu chòir a dhèanamh le na Frangaich alacrity, mar ann an ìre roimhe, a thaobh bidhe. Prìomh luchd-obrach a bhios ann an seo 2 liotair mèinnearach (chothromachadh, ach chan eil fìor saillte)-uisge ann an taobh ri taobh ri 3 bùird air (a rèir tuigse stamag urrainn airgead dà) mar-thà as fheàrr spàinean coirce Bran. Gnìomhachd chorporra (coiseachd, baidhsagalachd agus marathon rèis coiseachd) cuideachd a bhith nan deagh cleachdaidhean airson an àm ri teachd.

Dyukanovskim Golden Rule 'fàs an reachdachadh cleachdadh salainn. Tha a 'mhòr-chuid cudromach, gu dearbh, agus mar sin an eileamaid a tha ann am bathar, agus mar sin leantainneach thuilleadh air sin chan eil e a' cosg-èifeachdach airson obrachadh àbhaisteach na buidhne posledieticheskogo.

co-dhùnadh

A-nis tha fios agaibh dè a tha an Dukan Diet, ceithir ìrean de bhiadh siostam, tha sinn air a pheantadh. Ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil beagan a bharrachd cilos (5 no barrachd), faodaidh tu feuchainn air a leithid a chumhachd solarachadh siostam.