Dè tha iad - sìmplidh agus gualaisgean iom-fhillte?

Daoine a tha a 'dieting airson adhbharan meidigeach no ann an òrdugh cuideam a chall, tha e cudromach a dhèanamh suas daithead agaibh. Nuair a 'dealbhadh a' chlàr-taice a bhith comasach air an eadar-dhealachadh eadar sìmplidh agus gualaisgean iom-fhillte.

Sgaradh gualuisg leis an ìre de glycemic Clàr-ìnnse (GI)

GI tha bunaiteach na phàirt de na iom-fhillteachd gualaisg. Simple agus gualaisgean iom-fhillte a tha àrd no iosal glycemic Clàr-ìnnse. Feart seo a 'sealltainn dhut mar a dh'atharraicheas an t-suim de siùcair san fhuil a rèir am biadh ithe.

Products le àrd GI (saidhbhir ann an sìmplidh gualaisg) a tha a 'cuideachadh le bhith:

• geur àrdachadh ann an ìrean siùcair san fhuil;
• ghinealach de tomhas mhòr de insulin;
• cruthachadh geir tasgaidhean;
• meudachadh miann 1-1.5 hr. dèidh cleachdadh.

Foods le àrd-susbaint a 'mhòr-chuid shìmplidh a tha gualaisg: pastraidhean a dhèanamh le min-geal, mil, siùcaran agus cuid de mheasan (dhearcan, bananathan, pears, plums), sùgh, nam measg ùr-colainn. A 'tadhal air claisean gus lùghdachadh cuideam nan stuthan sin a tha loisg an làthair an prìomh-bhiadhan. An dèidh eacarsaich cruaidh neach a dh'fheumas a lìonadh a-steach an solar lùtha, mar sin, faodar gabhail ris ann am biadh sìmplidh gualaisg aig deireadh an eacarsaich.

Products le ìosal GI (saidhbhir ann an gualaisgean iom-fhillte) air fhurastachadh le:

• cogadh an aghaidh ro throm;
• casg a chur air an t-siùcair agus pancreatic galaran;
• mean air mhean àrdachadh anns an uiread de glùcois ann am fuil;
• Glèidhteachas lùth cothromachadh;
• 'faireachdainn satiety airson ùine fhada.

Foods le àrd-susbaint gualaisgean iom-fhillte a-steach buntàta, chruithneachd, rus, pasta, aran slàn-mhìn. Thathar a 'moladh a' cleachdadh an liostadh bhiadh aig àm bracaist. Rè an eacarsaich a bu chòir ithe gualaisgean iom-fhillte airson 1-1.5 uair a thìde mus trèanadh.

Ag ithe biadh le ìosal GI deagh bhuaidh air a 'call cuideam. Simple-taice 'cuideachadh le bhith a' cruthachadh sònraichte Clàr, a 'sealltainn tuairmseach GI airson bathar-chòrdte.

Simple agus gualaisgean iom-fhillte ann an daithead

Normal glùcois ìrean air leth cudromach airson gach neach, bhon a tha e ag iarraidh na buidhne ceallan lùth. Simple gualaisgean iom-fhillte agus a 'cluich pàirt chudromach ann an ullachadh bìdh biadh. Cùl aon no eile a tha gu tur eu-comasach, mar a tha iad a 'dèanamh iom-fhillte a-mach lùth gnìomh. A thuilleadh air sin, a 'cleachdadh sìmplidh gualaisg, a' cuideachadh gus piseach a thoirt air sunnd.

Agus gidheadh, ann an cuid de chùisean,-beathachaidh ullachadh a 'chlàr-Thathar a' moladh cur às do gualaisg sìmplidh. Slimming e a 'toirt deagh bhuaidh. Brathan bho bhiadh saidhbhir ann an gualaisg sìmplidh, tha e riatanach agus an fheadhainn a tha tinn leis an t-siùcair. Airson bacadh a chur air biadh, a 'leantainn gu meudachadh ann an ìrean siùcair san fhuil, feumaidh tu gu cùramach a' sgrùdadh buill nan biadh a cheannach. Cha bu chòir dhut bathar a cheannach a tha:

• Tha ann a rinneadh de còrr is 5 gualaisg sìmplidh;
• smachdachadh gu làidir grinneachadh no giollachd.

Ma ghabhas e dèanamh, tha e feumail an àite:

• sùgh mheasan airson mheasan;
• geal ri aran cruithneachd gu lèir;
• arbhair no gràin eile bleideagan nàdarra ann measgachaidhean.

Nuair a daithead-taice na sgaradh a-steach gualaisg sìmplidh agus iom-fhillte a bu chòir a bhith an urra ri luchd-proifeiseanta, a thuilleadh air diofar bruich bathar a dh'fhaodadh a bhith eadar-dhealaichte de Clàr-ìnnse GI. Mar eisimpleir, Buntàta àmhainn tha saidhbhir ann an gualaisgean iom-fhillte, agus puree e - sìmplidh.