Tha prògram trèanaidh airson cuideam a chall - freagarrach a bhith ann ach nach eil

'Ideal figear, gun teagamh, a' bruadar gach nighean. Aig a 'chiad shealladh tha e coltach gu bheil a' phrògram trèanaidh airson cuideam a chall - sàr roghainn airson an fheadhainn a tha a 'gealltainn a bhith aca mùirn amas. Ach dè am prògram a thaghadh, dè riatanasan dh'fheumar a leantainn, agus mar a h-uile duine an aon rud a choileanadh thoradh air sin, tha e riatanach a bhith a 'smaoineachadh ann an ro-làimh.

Uill ri prògram a leasachadh airson trèanadh a-mhàin proifeiseanta fallaineachd trèanair. Ach na gabh dragh agus a 'planadh turas gu lùth-chleas, a chionn' chuid as motha workouts ghabhas dèanamh anns an dachaigh, aig an aon àm a thèid a chosg air an aon uiread de lùth.

Eacarsaich prògram airson cuideam a chall nach bu chòir tòiseachadh le fada trèanadh, agus os cionn a h-uile leis an taobh a-staigh beachd air a '-obrach, cho math ri bhith a' coileanadh an toradh. Agus chan eil e an còmhnaidh a ràdh a-rithist fhèin, gu bheil na h-oidhirpean, ged mòr, a tha ag amas air call cuideim. Chan eil an crochadh suas air an seo, tha e nas fheàrr a bhith a 'toirt a chreidsinn fhìn nach toir e a-mhàin an fheadhainn a chailleas a bharrachd killogramm, ach cuideachd a' faighinn iomchaidh agus ann an deagh shunnd, a thuilleadh air eacarsaich a tha fìor bhuannachdail do shlàinte.

Tha an eacarsaich prògram freagarrach airson cuideam a chall - tha e measgachadh de iomadh duilgheadas ìrean. Seach, a 'tòiseachadh a trèanadh sa bhad le luchdan troma, chan eil e riatanach. Tha a 'bhuidheann gu luath a' dol a chleachdadh gus an t-eallach, agus bidh e nach eil a 'dèanamh an miannaichte a thoradh. An Sònraichte embodiment bidh a 'phrògraim a dhèanamh suas de thrì ìrean - glè bheag de luchd, cuibheasachd agus as motha.

Feadhainn nach do rinn càil, tha e riatanach gus a 'tòiseachadh le' char as lugha phrògram. Bidh e a 'mairsinn airson 30 mionaid agus mairidh neart eacarsaichean airson a h-uile fèith buidhnean, a dhèanamh nas miosa nuair a bu chòir a bhith 1-3 cileagram, agus an àireamh de ath-aithrisean - mu 15. Cuideachd, bu chòir a chur ris an 20 mionaid de aerobics.

Iadsan a uaireannan co-dhiù an ceann a fèithe tòna, bu chòir dhut cumail ris a 'chuibheasach luchd ìre. Prìomh Prògram - 50-60 mionaid neart trèanadh (a dhèanamh nas miosa 2-5 kg) nuair a tha an àireamh de ath-aithris mu 15 tursan. Air mullach sin - a h-uile aon aerobics airson 20 mionaidean.

Iadsan a-mach mar a chall cuideam nuair a bha ag obair a-mach, tha e riatanach beachdachadh air a 'char as àirde a' phrògram. Iomlan cumhachd an trèanadh a 'gabhail mu 45 mionaid, agus an fheum airson 10-15 mionaid gus obrachadh a-mach an duilgheadas sgìre le co-dhùnadh a bheil thu airson thu fhèin. Tha an dàrna phàirt den trèanadh - aerobics seo airson 30 mionaidean. Optionally, gu aerobics a 'cluich anns a' bhad an dèidh neart trèanadh, faodaidh tu a chosg anns a 'mhadainn agus mus bracaist. Faodaidh e bhith air a roinn ann an aerobic eacarsaich ann an dà phàirt: aon run mus bracaist, an dàrna neart an dèidh trèanadh.

Prògram airson cuideam a chall workouts trì gu ceithir tursan san t-seachdain, a bu chòir a dhèanamh. Uill, ma tha 'mhiann agus neart, an sin 5-6 tursan san t-seachdain. Tha h-uile an crochadh air 'ur miannan agus bhur fallaineachd.

A bharrachd air gnìomhachd chorporra Feumaidh ith dheis. Tha na stuthan as fheàrr a bhios lusan agus measan, agus bathar bainne, agus iasg caol feòil. Agus na dìochuimhnich a dhuaiseachadh fhèin airson ur n-oidhirpean. Ach chan eil seo a 'ciallachadh gum dèidh eacarsaich, faodaidh sibh itheadh mòr pìos cèic, mar eisimpleir aon uair san t-seachdain, a' leigeil fhèin beagan air dè a bhruadair. Tha pìos beag de cèic, pìos de bhas buntàta le feòil reamhar no banal chocolate bar - ga cheadachadh mar bhrosnachadh, ach a-mhàin an aon àm.

Am bheil e comasach cuideam a chall gun spòrs - gu dearbh is urrainn dhut. Ach spòrs a-mhàin Chan eil e gu bhith na neach-cuideachaidh anns a 'faighinn cuidhteas de còrr chuideam, ach bidh a h-uile fèith tòna agus cuideachadh gus a' bhuidheann nas sùbailte. Tha a 'phrìomh rud anns a' call cuideam - tha an còrr suim de chalaraidhean a chosg air a bhith a 'faighinn. Agus faodaidh seo a bhith air a choileanadh a-mhàin Chan eil an lùth-chleasachd eacarsaichean, gach gnìomhachd "a 'gabhail"-uiread de lùth. Mar eisimpleir, ma tha sibh mun cuairt a tha tarraingeach, a 'bhuidheann a' cosg lùth air a bhlàthachadh, agus mar sin chan eil cabhag a bhith air a phasgadh suas brat.