Dè a tha a 'faighinn reamhar? Stuthan bhon a reamhar. Carson Fraingis boireannaich nach fhaigh reamhar

Bhon uair sin a 'faighinn a-saill agus dè bu chòir dhut a dhèanamh gus cuideam fhaighinn? 'Cheist seo a tha a' buntainn chan ann a mhàin airson mhnathan an-diugh, ach cuideachd airson na riochdairean nan làidire gnè, agus eadhon a 'chlann. Iongnadh, mhòr chuid de dhaoine a 'mìneachadh e fhèin agus, gu dearbh, chan urrainn lorg am freagairt ceart air sgàth a neo-chomasachd. A thaobh seo, tha sinn a 'moladh fios a chur chun an eòlach nutritionist a bha fios aca gnothachais is urrainn teagamh innse dhuibh gu bheil, bho na fhaighinn reamhar agus nach urrainn thu a chall cuideam.

Gu mì-fhortanach, chan eil a h-uile daoine a tha an airgid a bharrachd a 'tadhal air speisealta. 'S e sin a' cheist carson a tha seo a tha sinn a 'feuchainn ri a fhreagairt anns an aiste seo.

Dè a tha a 'faighinn reamhar?

Tha grunn adhbharan carson a tha neach a 'tòiseachadh a' faighinn cuideam. Agus mhòr chuid de dhaoine a 'tuigsinn dè tha e air a cheangal aca iomlanachd. Ach an coltachd a 'fàilligeadh cleachdaidhean as fheàrr leotha, gan dèanamh cha mhòr "dall". Uime sin, ar n-obair a 'fosgladh sùilean nan fattening daoine a tha ag iarraidh a lorg caol agus Sexy cumadh.

cion-beathachaidh

"Bho dè fhaighinn reamhar ma dh'itheas sibh beag is tearc?" - a 'cheist seo euslaintich gu tric a' tionndadh gu eòlach dietitian. Ach ma tha a h-uile na deuchainnean aig an neach anns an òrdugh, agus chan eil e a 'gabhail sam bith hormonal ullachadh, an t-eòlaiche a tha saorsa mun aithris seo. Às dèidh na h-uile, daoine a tha a 'stiùireadh a dòigh-beatha fhallain, nam measg ag ithe làimh dheis, nach fhaighinn a bharrachd cilos. Ach, 'mhòr-chuid fireannaich agus boireannaich fhathast a' creidsinn gun robh iad a 'cleachdadh nach eil uiread de stuthan a' fàs reamhar.

-Beathachaidh a 'gairm a' bhuaidh seo fèin-chleas. Às dèidh na h-uile, cothromach riatanach gus a 'cunntadh an àireamh de bìdh agus biadh ithe gach latha, mar a thionndas i a-mach gu bheil grunn tursan nas calaraidh na tha riatanach gus an duine. Mar sin, leig a 'faighinn a-mach còmhla dè tha a' cur ri lànachd.

Stuthan air a bheil fattening

Dearbh a h-uile latha an-diugh bathar tha eileamaidean mar pròtainean, geir agus gualaisg. Tha iad sin a tha riatanach airson stuthan àbhaisteach a leasachadh agus bha a 'corp an duine. Tha iad ag adhartachadh fàs na cnàmhan agus fèithean, a tha an urra ris an staid fallain de na buill-bodhaig agus mar sin air. Ach a h-uile math ann a mheasadh. Às dèidh na h-uile, tha na h-eileamaidean Faodaidh cuideachadh do bhodhaig agus sgrios i.

gualaisg

As tric, am bathar a 'faighinn reamhar, tha tòrr gualaisg. Nam measg ab 'fheàrr leinn pastraidh, pasta agus bèicearachd, a thuilleadh air sùgh mheasan, siùcar agus eile milis agus min tàthchuid. 'S e sin carson rè an daithead, eòlaichean a' moladh flatly dhiùltadh an liosta tàthchuid. Ach dè ma chan ann a mhàin pròtainean agus geir, ach cuideachd Gualaisgean àbhaisteach airson leasachadh na buidhne feum?

Tha an fhìrinn gu bheil an dàrna roinn ann an dà bhuidheann: sìmplidh agus iom-fhillte. Gualaisgean ghairm monosaccharides, gu luath a 'meudachadh ìrean siùcair san fhuil, a tha a' toirt buaidh air cha-mhàin slàinte, ach cuideachd air a cumadh. Ionnsaichte aon eileamaidean a tha chnàmhadh air an socair, agus an cnàmhaidh feum air barrachd lùth. Mar sin, ciamar a shaoileas sibh a tha gualaisg, a tha os cionn a h-uile bathar? Gu dearbh, tha iad gu tur air a dhèanamh suas de monosaccharides gu luath agus a 'stiùireadh gu lànachd.

Bho aran fhaighinn reamhar no nach 'eil? Tha a 'cheist seo cuideachd glè thric dh'iarr beathachaidh. Bu chòir a thoirt fa-near gun bhon taigh-fuine bathar daoine reamhar nas trice (an dèidh milseanachd siùcaran). Ach chan eil e ach ann an tachartas a tha a 'bhathar seo as motha a tha ùr agus a dhèanamh bho àrd-ìre cruithneachd. Mura faigh thu gu tur cùl an t-aran, tha sinn a 'moladh gu bheil thu a' taghadh an seagal crackers sònraichte a thaobh bìdh no bonnaich.

Fhiach cuimhneachadh cuideachd gu bheil mil fhaighinn reamhar nach eil nas lugha na sin de shiùcair. Às dèidh na h-uile, tha seo a mhealtainn, ged feumail bathar, gidheadh tha cuid de cha mhòr gualaisg. Tuilleadh trice a 'moladh a' cleachdadh mil airson daoine a-rìribh nach urrainn beò gun cùbhraidh, agus bheir i figear ann an òrdugh a tha a dhìth cho luath 'sa ghabhas. Aig an aon àm sin cha bu chòir a bhith còmhla ris an t-aran agus ìm, faodaidh sibh ag ithe ach a 'chàraid spàinean airson bracaist no lòin. Co-dhiù, a 'dèanamh mì- bhathar seo, chan urrainn dhut a-mhàin cron aca fhèin figear, ach cuideachd slàinte. Seach gu bheil mil a tha làidir allergen.

geir

"Bho an t-saill fhaighinn saill a-mhàin an fheadhainn a bha ga ithe" - gu bheil fealla-dhà mòran beathachaidh. Leis na tha a 'ceangal? Tha fios gu bheil saill - tha e 100% reamhar. Agus ma bharrachd gualaisg, a 'faighinn a-steach an corp an duine, a tha a' chiad atharrachadh gu triglycerides, agus dìreach an uair sin a tha air an tasgadh air abdomen, sliosan agus a sliasaid, a 'riochdachadh na h-eileamaidean nach eil e riatanach, Nika tro ceimigeach, tha e anns a' bhad lorgas uaigneach àite sna pàirtean den bhodhaig. 'S e sin carson bho leithid blasta agus cùbhraidh bhathar dhut cuideachd a bu chòir a thrèigsinn.

Bho lite reamhar? Airson seo a fhreagairt, feumaidh sinn dèiligeadh ris na fìrinn mu dè tha ann an seo mheis. Mar riaghailt choitcheann, tha e gabhail a-steach gràn, bainne agus spìosraidh, nam measg siùcar. A thaobh a 'chiad bathar (chruithneachd, rus, semolina, millet, min-choirce, msaa), As tric tha gualaisgean iom-fhillte, a tha math airson a' chuirp agus cha mhòr riamh droch bhuaidh air an àireamh. Ach mar a tha fios agad, a 'bhrochain air a dhèanamh le bainne, agus ann an deireadh cuideachd pìos ìm. 'S e seo na co-phàirtean geir agus faodaidh gum fairtlich oirbh, mar a tha iad a' cur gu soilleir gu bheil thu a-rithist gheibh cuideam a bharrachd. A thaobh seo,-beathachaidh a 'moladh a' còcaireachd lite a-mhàin air an uisge agus gun a bharrachd de sìmplidh gualaisg mar an siùcar.

Gualaisgean + geir

Mar a mhìnich sinn gu h-àrd, na dhà co-phàirtean a tha ab 'uamhasaiche a naimhdean ar figearan. An sin doirbh smaoineachadh air dè bhiodh a 'tachairt ma tha iad a' tighinn còmhla.

Leig dhuinn cuimhn 'am dè an làitheil soithichean sinn gràdh as. Nam measg tha:

• pastraidhean, cèicean, shuiteis, seòclaid agus milseanachd eile bathar;
• pasta nautically, Salads stèidhichte air mayonnaise agus glasraich, buntàta air a phronnadh le Fried agus geir feòil, mucan phlaideachan, burgairean, fries, ceapairean le ìm, càise agus soithichean eile a 'phrìomh;
• geir brot le buntàta, rus, agus noodles dumplings agus mar sin air. d.

Ma tha sinn a 'coimhead aig na toraidhean sin ann am barrachd mionaideachd, faodaidh sinn gu sàbhailte ag ràdh gu bheil a h-uile là a dh'itheas sibh marbhtach measgachadh gualaisg, agus geir. Tha e às an seo agus a h-uile agaibh duilgheadasan le bhith ro throm.

Bho cofaidh fhaighinn reamhar no nach 'eil? Freagair a 'cheist gu soilleir gu math doirbh. Agus mus dèan sibh sin, tha e riatanach a-rithist gus faighinn a-mach mu dè dìreach an deoch ann an ceist. Ma tha thu a 'cleachdadh gach latha ri òl cofaidh le uachdar agus siùcar, agus an uair sin tha, a rèir a h-uile dòigh air am measgachadh seo bidh thu a' faighinn cuideam. Ma tha thu a 'toirt taic dubh deoch gun bhainne no sweeteners, cha cunnart thu.

Mar sin, faodaidh sinn a cho-dhùnadh gu sàbhailte gu bheil ar figear a 'spadadh neo-àbhaisteach is neo-chothromaichte a bhiadh, a bha gu tric air a dhèanamh suas de measgachadh de leithid murtair, gualaisg agus geir.

pròtainean

Ann an coimeas ri dà eileamaidean eile, pròtainean nach eil a 'toirt buaidh daonna figear. 'S e sin carson a tha an-diugh gu math mòr-chòrdte daithead a tha stèidhichte air bathar a tha sa mhòr-chuid air a dhèanamh suas de stuth a chur a-steach. A leithid tàthchuid gabhail a-steach fhallain feòil, iasg, bean bathar (peasairean, chickpeas, pònairean, soybeans), biadh-mara, bainne agus mar sin air. Ach gu cinnteach gach dhuinn tuigsinn gu bheil a leithid co-phàirtean cuideachd a 'gabhail a-steach ann mar a rinneadh cron a eileamaidean. Às dèidh na h-uile, doirbh smaoineachadh càise, bainne no geir--asgaidh taigh càise. Ged a tha an-diugh tha am bathar a tha air a 'chuid as motha uireasbhaidh de na stuthan.

Ach, bu chòir a thoirt fa-near, eu-coltach ris a 'measgachadh gualaisg, agus geir, triglycerides agus pròtainean eil fhearr gu luath agus susbainteach cuideam buannachd. Gu h-àraidh ma tha thu gan ithe ann mheasadh.

Feartan na dùthcha

Carson Fraingis boireannaich nach fhaigh reamhar? Aig an àm, a 'chùis a' dol glè inntinneach agus brosnachail leabhar. Ach cheist seo a fhreagairt, chan eil e riatanach airson ath-leughadh an deasachadh seo a-rithist agus a-rithist.

Gu dearbh, tha e a 'creidsinn gu bheil na Frangaich nach eil ùmhlachd do na lànachd. Ach tha seo fìor a-mhàin ann am pàirt. Às dèidh na h-uile, a 'fàs cleachdte ri ithe tòrr de sgudal-bìdh, a rugadh bho fìor breith. Mar eisimpleir, na Ruiseanaich riamh air an fheadhainn a ghràdhaich blasta airson ithe agus pailt. One a tha a-mhàin a 'cuimhneachadh mar a eachdraichean air tuairisgeul an righ bhòrd, a bha còmhdaichte airson na saor-làithean agus shubhachasan. Mar airson na Frainge, an dùthaich a tha fhathast co-cheangailte ri na ceumanan fhaiceallach. 'S dòcha gu bheil e carson a tha iad picky cleachdaidhean ithe agus cha leigeil fhèin a bhith ag ithe cus.

Ciamar nach eil ri fhaighinn an cuideam?

Ma tha thu buailteach a bhith ro throm, an sin bu chòir dhuibh aire shònraichte a thoirt do daithead agaibh. Às dèidh na h-uile, a bharrachd air pìos cèic as urrainn cur ri dè a tha ann mar-thà beagan sheachdainean thu cha bhi e comasach faighinn a-steach as fheàrr èideadh no briogaisean. Thathar a 'moladh a leasachadh, air leth-taice, a bhios gu mòr eadar-dhealaichte bho an daithead agad caraidean agus càirdean. Gu dearbh, aig an toiseach, gu seachnadh bho fheàrr leat soithichean, a bhios tu a bhith gu math doirbh, ach an dèidh beagan sheachdainean de oidhirp, faicear seo bidh à sealladh leis fhèin.

gnìomhach dòigh-beatha

Eile a fhreagairt air a 'cheist carson a tha daoine a' faighinn reamhar, faodaidh e math a 'frithealadh mar dìth gluasad. Às dèidh na h-uile, beagan dhaoine an-diugh an sàs ann an spòrs, a roghnachadh seach-rithist, a 'suidhe aig a' choimpiutair no air an telebhisean. Ach a lorg brèagha agus Sexy figear, sin cleachdaidhean a bu chòir an-còmhnaidh a dhiùltadh. Às dèidh na h-uile, chan eil dad a losgadh còrr reamhar, mar ruith no banal coiseachd anns a 'phàirc. Bu chòir a bhith mothachail cuideachd nam biodh a 'tighinn ann an calaraidhean bidh thu iomadh turas nas motha na an àireamh de chumhachd aonadan a tha thu a' cosg aig àm gluasad corporra, agus an uair sin a bhios tu a riamh a chall cuideam. A thaobh seo, bu chòir aon còmhnaidh a 'cuimhneachadh mu cothromachadh agus fios nuair a stad a chur air fhad' sa bha iad ag itheadh.