Dè a bhruich airson bracaist?

Tha mòran de dhuinn, tha mi a 'dol a bhith ag obair anns a' mhaduinn, agus aig amannan, a bhith fadalach, a 'dìochuimhneachadh mu bracaist. Aig as fheàrr, ag òl cofaidh agus ag ithe ceapaire le isbean. An dàrna cuid againn saor-thìde, ach chan eil fhios againn dè a bhruich airson bracaist agus mu dheireadh a 'fàgail an t-acras.

Bu chòir a thoirt fa-near gun robh a 'mhaduinn gun bracaist a' dol gu coileanta ghainnead de 'chorp ann am meadhan an latha-obrach. Tha seo a 'tachairt air sgàth glùcois solarachaidhean a tha an lughad, agus bho nach bi daoine ag ithe bracaist cur ri àireamh na h-aon stocan nach eil a-mach à dad. Agus an uair sin iongnadh a sgìths agus a 'choire air a h-uile càil beriberi. Seadh, chan eil chan eil seo deficiency tinneas, a chàirdean, feumaidh tu a bhith ag ithe bracaist anns a 'mhaduinn, tha, agus math agus biadh fallain, agus cha fastfoods a tha cronail.

Mar sin, bidh sinn a 'bruidhinn an-diugh mu dè a bhruich airson bracaist a tha blasta agus feumail.

Tha mòran beathachaidh ag ràdh gur e foirfe bracaist - gràn, bainne, uighean agus mheasan. Tha sinn a 'briseadh sìos.

Gràinneanan tha lùth, bhon a 'mhòr-chuid air a dhèanamh suas de gualaisg agus gualuisg - tha seo, gu dearbh, siùcar.

Bhainne, uighean agus bainne bathar tha saidhbhir ann an pròtain, calcium agus mèinnirean - bunait fallain cnàmhan, fiaclan agus craiceann.

Fruit - stòr de beothamain, mèinnearaich, meanbh agus mòra.

Stèidhichte air an sgeama seo, dèan clàr-taice agus dèan cinnteach a bhruich airson bracaist, faodaidh sibh gu luath agus le blasda as àirde tron buannachdan slàinte.

1) gràn. Gu dearbh, tha e lite. Tha tomad de roghainnean, seo cuid dhiubh.

Min-choirce. Bu chòir, min-choirce airson bruich mu 20 mionaid, ach anns a 'mhaduinn tha mar as trice chan eil ùine ri feitheamh. Uime sin, a 'tighinn a chuideachadh a' grinder. Chaidh a lìonadh ann an 100 gram bleideagan, Grind agus a chòcaireachd le bainne rè 5-8 mionaidean. Tha lite deiseil. Àireamh shònraichte de ghràinean tha gu leòr airson dà servings. Airson atharrachadh, tha e comasach a bhith ag ullachadh mheasan no measan air an tiormachadh.

Agus aon tuilleadh comhairle, chan eil a cheannach lite biadh luath, tha iad mar as trice chan eil càil feumail, agus a 'chàrn-uile seòrsa blas agus fuadain fillers.

Chruithneachd. An ceudna, ann an Grind cofaidh grinder gus cabhag a chur air a 'phròiseas agus a' goil ann am bainne. Tha iad sin a 'ghràin a tha na shàr bracaist airson thu fhèin agus an teaghlach agaibh agus mar a accustom thu airson lòn.

2) a 'Bhainne agus uighean. Bainne, gheibh sinn sam bith de lite, an dàrna cuid ann an riochd fìor-ghlan no mar omelet le uighean. 'S e as fheàrr a bhruich na h-uighean airson sporghail no dhà, agus mar sin air na buannachdan an uighean Faodar stòradh. Agus cuideachd nach dìochuimhnich gnàthach bhruich na h-uighean, càise agus ìm.

Cheese - gu math beathachail bathar, tha tòrr pròtain, bainne reamhar agus mèinnirean.

Na dìochuimhnich mu bainne deochan mar kefir agus Bifilife. Na stuthan sin a tha nas fheàrr an àite cofaidh no tì. Ged mhadainn cupa tì uaine e cuideachd math.

A-nis gu bheil fios agad dè a bhruich airson bracaist soithichean a dhèanamh bho bainne, bainne agus uighean.

3) Fruit. Chan eil crìoch a mhac-meanmna. Tha a 'phrìomh riaghailt --mhàin cleachdadh fìor-mheasan agus dhearcagan. Airson bracaist, math ri òl glainne sùgh mheasan (Classic - sùgh orains ann e suim mhòr de bhiotamain C, bheir e dhuibh os cionn vivacity agus a-steach air an oidhche). No dìreach ag ithe ubhal no peuran.

Faodaidh ea bhith agus measan yoghurt. Uill, ma tha thu a 'còcaireachd fhèin. Ma tha thu a 'cleachdadh a' ceannach Yogurt - lean an sgrìobhadh, Yogurt seo a dheasachadh a-mhàin bho bainne, ferment agus glasraich, eil stabilizers, agus blas fillers.

Tha a 'phrìomh rud a tha cuimhne a' dèanamh cron air slàinte isbeanan, bhas agus smocadh biadh, gu h-àraid seach nach eil e riatanach a bhith ag ithe gu math aig bracaist.

Sin mu mar a tha coltas ceart biadh (bracaist, co-dhiù), a 'leantainn pàtran seo, chì thu mar a bhith a' leasachadh do shlàinte agus sealladh air a bheatha atharrachadh. Agus na dìochuimhnich a 'gabhail cùram de màireach aig mo thràth-maidne air an oidhche mar anns a' mhadainn chan eil ùine a 'ruith gu stòr airson bainne no ìm. Fuirich fallain!