Cumadh Taigheadas

Cumadh - an fheadhainn as mòr-chòrdte an t-siostam, a 'cur ri leasachadh na buidhne. Tha e air a dhealbhadh mar àm gus piseach a thoirt air mòran raointean trioblaid an female chorp. Tha an siostam seo, mar dhòigh eile an cèin aerobics, air a leasachadh le Sòbhieteach physiologists. I nach bu chòir earbsa gu tur, bhon a tha e saidheansail a tha toinnte agus a tha an comas a bhith a 'gabhail a-steach a h-uile tig feartan an-bheairt. cumadh clasaichean a tha a bhuannachd mhòr ann gu bheil iad comasach air a dhèanamh clasaig boireannach. Anns an ìre mhath goirid an ùine a bhith slimmer agus tuilleadh eireachdail.

Dh'fhaodadh tu ràdh Cumadh e air a dhealbhadh airson cuideam a chall, ach cuideachd inneal airson a 'chuirp atharrachadh a fhoirm. Mar riaghailt, tha a 'trèanadh airson a h-uile boireannach a thaghadh fa leth, tha e cuideachd fìor chudromach gu co-dhùnadh an luchd h-, fhad' sa bha a 'dèanamh Amharc de thaisbeanairean cridhe gnìomhachd. Mur urrainn dhut tadhal air an spòrs iom-fhillte, faodaidh tu feuchainn air a bhith a 'cumadh dhachaigh. Dìreach airson an adhbhair seo, feumaidh tu an toiseach ag ionnsachadh beagan prionnsapalan bunaiteach. Ma tha iad a 'cumail, fiù' s aig an taigh, faodaidh sibh a chall cuideam is a 'gleusadh an cumadh.

Tha beagan riaghailtean a bhith a 'cumadh. Faodaidh tu a dhol an sàs an t-siostam cuideam a chall - a catabolic modh, faodaidh sibh a 'togail fèithean air an aghaidh - an anabolic modh. Aon no eile, bhon a tha e do-dhèanta còmhla an dà chuid modhan. Eòlaichean a 'toirt comhairle cuideam a chall aig an toiseach, agus an dèidh figear ceart. Thachair e fhiach toirt fa-near gu bheil a 'bhuidheann a' fàs gu math SÙBAILTE aig a 'call cuideam le cuideachadh t-siostam seo. Tha an fheadhainn a thagh cumadh aig an taigh, tha e cudromach fios a bhith agaibh gu bheil ann an là trèanadh nas fheàrr ann cha mhòr crìoch air an trusadh de pròtain agus reamhar. Thathar a 'moladh gun a bhith ag ithe 2 uair a thìde mus trèanadh agus às dèidh mu 3 uairean a thìde. Tha am biadh a ghabhas a thogail às dèidh àraidh àm - tha seo a mheasan, fad-gràn gràn. Foods leithid uighean, feòil, na h-uile a tha saidhbhir ann an pròtain, ag ithe ann an latha de chlasaichean a tha gu mòr a 'bacail.

Tha e cudromach toirt fa-near gum faod thu a 'dèiligeadh ris an fheadhainn aig a bheil miann a bhith air an aghaidh beagan cruinn air sgàth a cus thinness. Airson an adhbhair seo, an dèidh leasan, faodaidh sibh òl glainne bainne no pròtain crathadh.

Tha e fìor chudromach airson daoine a tha a thaghadh airson iad fhèin a bhith a 'cumadh an taigh, a' cumail sùil air an dèanadas de Pulse ìre. Iadsan a chall cuideam, feumaidh a 'seinn fad na h-eacarsaichean ann gu math luath astar, cridhe an ìre aig an àm seo bu chòir a bhith mu 130 gu 140 bhuillean sa mhionaid. Tha e nas fheàrr gun an tricead air cha bhith os cionn 150. Pomeroy Pulse dòcha gur e inneal sònraichte, ach faodaidh tu dìreach a bhith a 'cleachdadh fosgailte. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu a lorgadh 15 diogan a chunntadh an àireamh de bhuillean ann an àm, agus an sin an toradh iomadachadh le 4. Ma Pulse tha a h-uile ceart airson nas èifeachdaiche cuideam a chall thathar a 'moladh a bhith ag obair aig astar luath, faodaidh sibh Cuir cuideaman. Iadsan a làimh faighinn fèithe tomad Bu chòir cuideachd ag obair leis a 'chuideam, ach dìreach beagan nas slaodaiche.

Tha a 'chuid as motha phrionnsapal bunaiteach an t-siostam, a tha a h-uile duine bu chòir fios, agus an fheadhainn a bhios a' dol gu spòrs iom-fhillte, agus an fheadhainn a b 'fheàrr leis a bhith a' cumadh an taigh - ioma-ath-aithris air cuid de eacarsaichean. Thathar a 'moladh a chleachdadh timcheall air gach aon mhionaid, agus air gach fèith buidheann a chosg mu chòig mionaidean.

Start clasaichean na sheasamh anns a 'blàth-suas. Nam measg-mhaireannach suathadh cearcall, solas ruith, faodaidh sibh a 'dèanamh beagan tilts agus a' seinn leuman.

Tha farsaingeachd de artaigil seo chan eil cothrom dhuinn a bhith a 'mìneachadh ann am barrachd mionaideachd gach eacarsaich, ach tha an sgeama a thaghadh ma tha thu ag iarraidh air an eadar-lìon, agus fiù' s nas fheàrr airson co-chomhairle le neach-trèanaidh. Tha e a dh'fhaodadh a bhith fa-near gun eacarsaich eadar-dhealaichte fèithe buidhnean. Tha eacarsaichean airson an abdominal fèithean agus air ais, airson na fèithean Sealladh claon agus mheadhain. Tha tòrr aire air a phàigheadh do leithid cumanta trioblaid boireann chorp mar an cruachainn. A bharrachd air sin, tha eacarsaichean airson an laogh agus 'làimh.

Geàrr-chunntas, faodaidh sinn a ràdh nach eil ach an t-siostam agus dealasach a bheir cuid de bhuaidh.